Ich fühle mich ständig müde Es handelt sich um eine äußerst häufige Erkrankung. MüdigkeitEs handelt sich um ein häufiges Symptom verschiedener Erkrankungen und schwerwiegender Krankheiten, in den meisten Fällen hat es jedoch einfache Ursachen. Dies sind in der Regel leicht zu behebende Probleme.
Was sind die Ursachen für Müdigkeit?
Zu viel raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen
Kohlenhydrate können eine schnelle Energiequelle sein. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, wandelt der Körper diese in Zucker um und nutzt sie als Brennstoff. Der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten kann jedoch dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen.
Der Verzehr von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers. Dadurch wird die Bauchspeicheldrüse angewiesen, große Mengen Insulin zu produzieren, um Zucker ins Blut und in die Zellen zu transportieren.
Ein schneller Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem ebenso schnellen Abfall, kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Das Bedürfnis, schnell Energie zu gewinnen, erhöht den Verzehr raffinierter Kohlenhydrate und führt zu einem Teufelskreis.
Viele Studien haben ergeben, dass die Minimierung von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten in Mahlzeiten und Snacks im Allgemeinen mehr Energie liefert.
Um das Energieniveau konstant zu halten, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Hülsenfrüchte anstelle von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
Bewegungsmangel
Inaktivität kann die Hauptursache für niedrige Energie sein. Viele Menschen berichten jedoch, dass sie zu müde sind, um Sport zu treiben.
Studien zeigen, dass Bewegung für gesunde Menschen und Menschen mit anderen Krankheiten wie Krebs von Vorteil ist. ermüden hat gezeigt, dass es reduzieren kann Darüber hinaus kann bereits eine minimale Steigerung der körperlichen Aktivität von Vorteil sein.
Steigerung des Energieniveaus und ermüden Um es zu minimieren, müssen Sie aktiv sein. Zum Beispiel; Stehen statt Sitzen, Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs und gehen Sie kurze Strecken.
nicht genug Schlaf bekommen
nicht genug Schlaf bekommen, deine Müdigkeit ist einer der offensichtlichen Gründe. Während Sie schlafen, führt der Körper viele Aktivitäten aus, darunter die Speicherung von Erinnerungen und die Freisetzung von Hormonen, die Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau regulieren. Wenn Sie morgens nach einem erholsamen Schlaf aufwachen, fühlen Sie sich erfrischt und energiegeladen.
Für eine optimale Gesundheit benötigen Erwachsene durchschnittlich sieben Stunden Schlaf pro Nacht.Der Schlaf sollte erholsam und ununterbrochen sein, damit das Gehirn die fünf Phasen jedes Schlafzyklus durchlaufen kann.
Neben ausreichend Schlaf ist auch die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine wichtig. deine Müdigkeit hilft, es zu verhindern. In einer Studie schliefen Jugendliche, die an Wochentagen und am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett gingen, nachts eher als diejenigen, die länger aufblieben und am Wochenende weniger schliefen; Sie berichteten, dass sie weniger müde waren.
Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts besser schlafen. Eine Studie mit älteren Menschen ergab, dass Bewegung dazu beitrug, die Schlafqualität zu verbessern und das Müdigkeitsniveau zu reduzieren.
Um die Menge und Qualität des Schlafes zu verbessern, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv.
Lebensmittelintoleranz
Lebensmittelintoleranz oder Allergien verursachen Symptome wie Hautausschlag, Verdauungsprobleme, laufende Nase oder Kopfschmerzen. Müdigkeit ist ein weiteres Symptom, das oft übersehen wird.
Zu den häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten zählen Gluten, Milchprodukte, Eier, Soja und Mais.Wenn Sie eine solche Situation vermuten, ist es sinnvoll, einen Allergietest durchführen zu lassen.
Nicht genügend Kalorien essen
Zu wenig Kalorien zu sich nehmen Müdigkeit kann das Gefühl hervorrufen. Kalorien sind die in Lebensmitteln enthaltene Energieeinheit. Der Körper nutzt sie, um Prozesse wie Bewegung, Atmung und die Konstanthaltung der Körpertemperatur anzuregen.
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um möglicherweise Energie zu sparen zur Ermüdung Ursachen. Der Körper verbraucht Kalorien aus der Nahrung abhängig von Gewicht, Größe, Alter und anderen Faktoren.
Wenn die Kalorienzufuhr sehr niedrig ist, wird es schwierig, den Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Genug Vitamin D Wenn Sie nicht genügend Eisen und andere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, zur Ermüdung kann verursachen.
Um Ermüdung zu vermeidenAuch wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, sollten Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Durch die Ermittlung Ihres Kalorienbedarfs sollten Sie einen Ernährungsplan befolgen, der gesünder ist und Ihrem Körper nicht schadet.
zur falschen Zeit schlafen
Neben unzureichendem Schlaf senkt auch das Schlafen zur falschen Zeit das Energieniveau. Schlafen während des Tages stört den zirkadianen Rhythmus des Körpers. Hierbei handelt es sich um biologische Veränderungen, die als Reaktion auf Licht und Dunkelheit während eines 24-Stunden-Zyklus auftreten.
Untersuchungen zeigen, dass Schlafmuster nicht mit dem zirkadianen Rhythmus übereinstimmen chronische Müdigkeit Er stellte fest, dass er sich verbessern konnte. Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen, die nachts arbeiten.
Schlafexperten schätzen, dass 2–5 % der Schichtarbeiter einen oder mehrere Monate im Monat unter Schlafstörungen mit übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlafmangel leiden.
Darüber hinaus sogar ein oder zwei Tage lang die ganze Nacht wach bleiben zur Ermüdung woran könnte es liegen. In einer Studie durften gesunde junge Männer entweder sieben oder weniger als fünf Stunden schlafen, bevor sie 21 bis 23 Stunden wach waren. Egal, wie lange Sie schlafen Müdigkeit Ihre Grade stiegen vor und nach dem Schlafen.
Es ist am besten, wenn möglich nachts zu schlafen. Wenn Ihre Arbeit jedoch mit Schichten verbunden ist, ist es notwendig, Strategien zu entwickeln, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre innere Uhr neu zu schulen.
In einer Studie hatten Schichtarbeiter weniger Schlafverlust, wenn sie hellem Licht ausgesetzt waren, draußen eine dunkle Sonnenbrille trugen und in völliger Dunkelheit schliefen. Müdigkeit und berichtete von besserer Stimmung.
Das Tragen einer Brille, die blaues Licht blockiert, kann auch Menschen helfen, die im Schichtdienst arbeiten.
nicht genug Protein zu sich nehmen
Unzureichende Proteinzufuhr, zur Ermüdung woran könnte es liegen. Es ist bekannt, dass der Verzehr von Protein die Stoffwechselrate stärker steigert als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fett.
Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch deine Müdigkeit kann helfen, dies zu verhindern.
In einer Studie, selbst berichtet Ermüdungsgradwar bei koreanischen College-Studenten deutlich niedriger, die angaben, mindestens zweimal täglich proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Bohnen zu sich zu nehmen.
Andere Studien haben ergeben, dass proteinreiche Diäten den Gewichtsverlust bei Gewichthebern und Krafttrainingsteilnehmern reduzieren. Müdigkeit Er fand das der Trend
Darüber hinaus Forschung deine Müdigkeitlegt nahe, dass es durch einige Aminosäuren reduziert werden könnte, die die Bausteine von Proteinen sind, die als Kettenaminosäuren bekannt sind.
Um Ihren Stoffwechsel stark zu halten und Müdigkeit vorzubeugen, sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle zu sich nehmen.
Unzureichender Wasserverbrauch
Um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Dehydration tritt auf, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Wasserverlust durch Urin, Stuhl, Schweiß und Atem zu ersetzen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine leichte Dehydrierung das Energieniveau senken und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Während Sie vielleicht gehört haben, dass Sie jeden Tag acht Gläser Wasser trinken sollten, benötigen Sie je nach Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau möglicherweise mehr oder weniger.
Die Menge, die Sie beim Trinken von Wasser zu sich nehmen sollten, besteht darin, genug zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Diese Getränke sorgen aufgrund ihres hohen Koffein- und Zuckergehalts für einen vorübergehenden Energieschub. Beispielsweise ergab eine Studie an gesunden Erwachsenen mit Schlaflosigkeit, dass der Konsum eines Energy-Drinks zu einer leichten Verbesserung der Aufmerksamkeit und der geistigen Funktion führte.
Leider ist dieser Effekt vorübergehend.Eine Überprüfung von 41 Studien ergab, dass der Konsum von Energy-Drinks zwar die Aufmerksamkeit erhöhte und die Stimmung über mehrere Stunden verbesserte, am nächsten Tag jedoch das Bedürfnis nach Tagesschlaf aufkam.
Obwohl der Koffeingehalt von Marke zu Marke sehr unterschiedlich ist, kann ein Energy-Drink bis zu 350 mg Koffein enthalten, und einige Energy-Drinks enthalten sogar bis zu 500 mg pro Dose. Zum Vergleich: Kaffee enthält im Allgemeinen 77–150 mg Koffein pro Tasse.
Allerdings kann der Konsum koffeinhaltiger Getränke am Nachmittag auch in geringeren Dosen den Schlaf beeinträchtigen und zu einem niedrigen Energieniveau am nächsten Tag führen.
Um den Kreislauf zu durchbrechen, entwöhnen Sie sich von diesen Energy-Drinks. Begrenzen Sie außerdem den Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken früh am Tag.
Hoher Stresspegel
Chronischer StressEs kann tiefgreifende Auswirkungen auf das Energieniveau und die Lebensqualität haben. Während etwas Stress normal ist, ist übermäßiger Stress normal zur Ermüdung verursacht.
Darüber hinaus beeinflusst Ihre Reaktion auf Stress, wie sehr Sie sich selbst fühlen. müde Es beeinflusst die Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Eine mit Universitätsstudenten durchgeführte Studie ergab, dass es sinnvoller ist, den Umgang mit Stress zu vermeiden zur Ermüdung fand heraus, dass es verursacht wurde.
Obwohl Sie Stresssituationen nicht vermeiden können, wird der Versuch, damit umzugehen, das Ermüdungsgefühl verringern.
Große Studien zeigen beispielsweise, dass Yoga und Meditation helfen können, Stress abzubauen. Diese oder ähnliche Geist-Körper-Übungen können Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen und mit Stress umzugehen.
Bewegt sich nicht, wenn man müde ist
Das erste, was wir nach der Arbeit tun wollen, ist, auf der Couch zu liegen und fernzusehen. Dadurch wird die Müdigkeit verstärkt und Sie fühlen sich noch müder.
Durch regelmäßige Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System effizienter arbeiten und Sauerstoff an die Zellen senden. Gehen Sie also spazieren, statt auf der Couch zu schlafen.
nicht genügend Eisen zu sich nehmen
Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Menschen mit Eisenmangel führen zu Müdigkeit, da weniger Sauerstoff zu den Muskeln und Zellen gelangt.
Mageres Rindfleisch, Bohnen, Eier, grünes Blattgemüse, Nüsse und Erdnussbutter sind eisenreiche Lebensmittel, die Sie verzehren können. Aber denken Sie daran, bei Eisenmangel unbedingt zum Arzt zu gehen, da es auch andere Gründe dafür geben kann.
ein Perfektionist sein
Der Versuch, perfekt zu sein, erfordert harte und lange Arbeit. Darauf folgt eine ständige Müdigkeit. Setzen Sie sich Zeitlimits für Ihre Arbeit und halten Sie diese ein.
Floh das Kamel
Kleine Ereignisse zu übertreiben und zu denken, dass sie immer schlecht sein werden, führt zu geistiger Erschöpfung. Sorgen und Ängste machen müde. Atmen Sie in solchen Situationen tief durch. Trainieren Sie im Freien oder teilen Sie Ihre Bedenken mit einem Freund.
Frühstück überspringen
Da der Körper seine Funktionen im Schlaf fortsetzt, benötigt er beim Aufwachen Energie. Wenn Sie das Frühstück auslassen, geht Ihrem Körper der Treibstoff aus und Sie fühlen sich träge. Ein Frühstück mit Vollkornprodukten und Proteinen ist eine gute Option, um den ganzen Tag über fit zu bleiben.
nicht nein sagen können
Wir nehmen ihre Bitten an, um die andere Person nicht zu beleidigen oder angenehm zu wirken. Dadurch entsteht Müdigkeit. Man muss nicht zu allem Ja sagen. Trainiere dich darin, Nein zu sagen. Wenn Sie alleine sind, wiederholen Sie das Wort „Nein“ laut.
Arbeiten in einer chaotischen Umgebung
Ein unordentliches Büro oder ein unordentlicher Arbeitsplatz schränkt Ihre geistigen Fähigkeiten ein, erschwert die Konzentration und ermüdet Sie. Ordnen Sie am Ende eines jeden Tages Ihre persönlichen Gegenstände bei der Arbeit, damit Sie besser in den nächsten Tag starten können.
im Urlaub arbeiten
Das Lesen Ihrer E-Mails oder das Abhalten von Geschäftstreffen am Pool wird Sie ermüden. Legen Sie im Urlaub alle Ihre elektronischen Geräte weg. Genießen Sie Ihren Urlaub, damit Sie bei Ihrer Rückkehr zur Arbeit produktiver sein können.
Vor dem Schlafengehen Alkohol trinken
Alkohol verursacht einen plötzlichen Anstieg des Adrenalinsystems und weckt Sie mitten in der Nacht. Hören Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken.
Vor dem Schlafengehen E-Mails checken
Die Beleuchtung eines Tablets, Telefons oder Computers kann Ihren Schlafrhythmus stören, indem es das Hormon Melatonin unterdrückt. Stellen Sie technische Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen mindestens 14 cm von Ihrem Bett entfernt auf.
Den ganzen Tag über Koffein trinken
Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Koffeinaufnahme über den Tag verteilt den Schlaf beeinträchtigt. Es ist gesund, nicht mehr als 3 Tassen Koffein pro Tag zu sich zu nehmen und 6 Stunden vor dem Schlafengehen mit der Einnahme von Koffein aufzuhören.
am Wochenende spät aufstehen
Wenn man am Samstag spät ins Bett geht und am Sonntagmorgen spät aufwacht, führt das zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit am Montag. Um zu verhindern, dass der Montag zu einem Syndrom wird, sollten Sie, wenn Sie spät zu Bett gehen, versuchen, am Sonntag zu den normalen Zeiten aufzustehen und dies durch ein Mittagsschläfchen auszugleichen.
Wie behandelt man Schwäche und Müdigkeit? Natürliche Lösung
– 2-3 Tropfen Basilikumöl hinzufügen und gut vermischen.
– Atmen Sie den Duft von Basilikum ein.
– Sie sollten dies 1 bis 2 Mal am Tag tun.
Die stimulierenden Eigenschaften von Basilikumöl tragen dazu bei, die Konzentration zu steigern, die Sinne zu schärfen und Stress und Depressionen zu lindern.
Pfefferminzöl gegen Müdigkeit
Materialien
2-3 Tropfen Pfefferminzöl
Ein Diffusor
Su
Anwendung
– Geben Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl in einen mit Wasser gefüllten Diffusor.
– Atmen Sie das Aroma ein, indem Sie den Duft verteilen.
– Dies sollten Sie mindestens zweimal täglich tun.
Untersuchungen zeigen, dass Aromatherapie Müdigkeit Es zeigt, dass es bei der Behandlung von Symptomen sehr gut funktioniert. MinzölEs wirkt ähnlich wie Basilikumöl bei der Linderung von geistiger Müdigkeit und Stress.
Basilikumblätter gegen Müdigkeit
Materialien
10 Basilikumblätter
1 Tasse Wasser
Anwendung
– Basilikumblätter in ein Glas Wasser geben.
– In einem Topf kochen.
– 5 Minuten kochen lassen und abseihen.
– Lassen Sie die Lösung vor dem Trinken etwas abkühlen.
– Für eine optimale Wirkung sollten Sie es zweimal täglich trinken.
BasilikumEs reduziert nicht nur Stress, Angstzustände und Schläfrigkeit, sondern weist auch kognitionsfördernde Eigenschaften auf.
Kaffee gegen Müdigkeit
Materialien
1 Esslöffel Kaffeepulver
1 Tasse Wasser
Zucker (nach Bedarf)
Anwendung
– Geben Sie einen Esslöffel Kaffeepulver in ein Glas Wasser.
– Kochen und kochen.
– Fügen Sie etwas Zucker zum Kaffee hinzu und trinken Sie ihn, nachdem er etwas abgekühlt ist.
– Sie können 1-2 Tassen Kaffee pro Tag trinken.
Das im Kaffee enthaltene Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und das Energieniveau.
Beachtung!!!
Trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag, da Sie sich dadurch müde und schläfrig fühlen und dadurch noch lethargischer werden können.
Honig gegen Müdigkeit
Ersetzen Sie den Zucker in Ihrem Lieblingsdessert oder Smoothie durch ein paar Teelöffel Honig.Sie sollten jeden Tag Honig verzehren.
Die Kohlenhydrate im Honig erhöhen das Energieniveau und helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Für Sportler ist Honig eine empfehlenswerte Kohlenhydratquelle bei Ausdauerübungen.
Zitrone gegen Müdigkeit
Materialien
½ Zitrone
1 Glas warmes Wasser
Honig (nach Bedarf)
Anwendung
– Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas Wasser.
– Gut vermischen und etwas Honig hinzufügen.
– Trinken Sie Zitronenwasser.
– Dies sollten Sie einmal jeden Morgen tun, am besten auf nüchternen Magen.
In Zitronensaft Zitronensäuredurch die Bekämpfung von oxidativem Stress deine Müdigkeit kann helfen, es zu beseitigen. Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C (an dem Zitronensaft reich ist) erhöht somit auch die Eisenaufnahme Müdigkeit und reduziert Stress.
Grüner Tee gegen Müdigkeit
Materialien
1 Teelöffel grüner Tee
1 Tasse Wasser
Bal
Anwendung
– Geben Sie einen Teelöffel grünen Tee in ein Glas Wasser.
– In einem Topf aufkochen und abseihen.
– Trinken Sie den Tee, nachdem er abgekühlt ist. Für den Geschmack können Sie etwas Honig hinzufügen.
– Trinken Sie zweimal täglich grünen Tee.
Grüner TeeDie darin enthaltenen antioxidativen Polyphenole können die Stimmung beruhigen und Stress und Anspannung lindern, die Schläfrigkeit verursachen.
Magnesium gegen Müdigkeit
Nehmen Sie täglich 200–400 mg Magnesium über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Magnesiumreiche Lebensmittel Dazu gehören Spinat, Grünkohl, Feigen, Bananen, Avocados, Himbeeren, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Grünkohl und Fisch (Lachs und Makrele).
Magnesiummangel kann Stress, Angst und Müdigkeit verursachen.
Was sollte man essen, um Müdigkeit vorzubeugen?
Zu den Lebensmitteln, die dafür bekannt sind, das Energieniveau zu steigern und Müdigkeit vorzubeugen, gehören:
