Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen? Die schnellsten muskelaufbauenden Lebensmittel

„Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen?“ Es ist eine der wichtigsten Fragen derer, die Muskeln aufbauen wollen. Dafür ist die Ernährung genauso wichtig wie körperliche Aktivität. Zunächst ist es notwendig, den Körper mit körperlicher Aktivität herauszufordern. Ohne eine angemessene Ernährungsunterstützung wird es jedoch nicht möglich sein, Fortschritte zu erzielen. Was sollten wir also essen, um Muskeln aufzubauen? „Was sind die schnellsten muskelaufbauenden Lebensmittel?“

Proteinreiche Lebensmittel Es ist unentbehrlich für den Muskelaufbau, aber auch Kohlenhydrate und Fette sind notwendig, um Energie zu liefern.

Wenn Ihr Ziel nur der Muskelaufbau ist, sollten Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und jeden Tag muskelaufbauende Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen?

Ei

• Eier gehören zu den wichtigsten muskelaufbauenden Lebensmitteln.
• Es liefert hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette, B-Vitamine und wichtige Nährstoffe wie Cholin.
• Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren. Eier enthalten große Mengen Leucin, eine Aminosäure. Dies ist auch wichtig für den Muskelaufbau.

Somon

• „Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen?“ wenn wir sagen Lachs, ist eine ausgezeichnete Wahl. 
• 100 Gramm liefern etwa 17 Gramm Protein. Es enthält fast 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren und mehrere wichtige B-Vitamine.

Hühnerbrust

• 100 Gramm Hähnchenbrust enthalten etwa 26 Gramm hochwertiges Protein.
• Auch reichlich Niacin ve Vitamin B6 gefunden. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Sport treiben.

Joghurt

• Joghurt Es enthält viel Protein.
• Es ist immer ein guter Snack. Besonders nach dem Sport oder vor dem Schlafengehen ist es aufgrund der Mischung aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen von Vorteil.

Thunfisch

• Thunfisch „Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen?“ Wenn wir es sagen, muss es ein Essen sein, das uns in den Sinn kommt.
• Eine 100-Gramm-Portion enthält 20 Gramm Protein sowie hohe Mengen an vielen B-Vitaminen, darunter Vitamin A, Vitamin B12, Niacin und Vitamin B6. 
• Diese Nährstoffe sind für die allgemeine Gesundheit sowie die Energie- und Trainingsleistung unerlässlich.

Mageres rotes Fleisch

• Rotes Fleisch ist eine der besten Optionen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, ohne zusätzliche Kalorien zum Muskelaufbau hinzuzufügen. 
• Beispielsweise enthalten 100 Gramm 70 % mageres Rindfleisch 228 Kalorien und 15 Gramm Fett.

Garnele

• Garnele Es ist fast reines Protein. 
• Jede 100-Gramm-Portion enthält 18 Gramm Protein, 1 Gramm Fett und null Kohlenhydrate. 
• Der Verzehr von Garnelen ist wichtig, um Muskeln aufzubauen, ohne überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen.

Truthahnbrust

• 100 Gramm TruthahnbrustEnthält etwa 25 Gramm Eiweiß und fast kein Fett oder Kohlenhydrate.
• Die Türkei ist auch eine gute Quelle für Niacin, das unserem Körper hilft, Fette und Kohlenhydrate zu verarbeiten. 
• Niacin, eines der B-Vitamine, unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit und hilft, mit der Zeit Muskeln aufzubauen.

Fasulye

• „Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen?“, denn viele Bohnensorten sorgen für Muskelaufbau. findet seinen Platz auf der Liste.
• Es ist reich an Magnesium, Phosphor und Eisen sowie eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine. 
• Aus diesen Gründen sind Bohnen eine gute Quelle für pflanzliches Protein. 

Kichererbse

• KichererbseEs ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Protein. 240 Gramm enthalten 10 Gramm Protein und 12 Gramm Kohlenhydrate, davon 50 Gramm Ballaststoffe.
• Wie bei vielen Pflanzen ist das Protein in Kichererbsen von geringerer Qualität als in tierischen Quellen. 
• Allerdings ist ein ausgewogener Muskelaufbau erforderlich.

Milch

• MilchEs besteht aus einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. 
• Ähnlich wie andere Milchprodukte enthält es schnell und langsam verdauliche Proteine. 
• Es wird angenommen, dass dies für die Muskelentwicklung von Vorteil ist.

Badem

• Ein halbes Glas Boden badem (ca. 172 Gramm) Bietet 16 Gramm Protein und große Mengen an Vitamin E, Magnesium und Phosphor.
• Mandeln sollten nicht zu viel konsumiert werden. Eine Tasse weiße Mandeln liefert über 400 Kalorien.

brauner Reis

• Gebacken brauner Reis195 Gramm Thymian liefern 5 Gramm Protein und haben die Kohlenhydrate, die zur Steigerung der körperlichen Aktivität benötigt werden.
• Iss gesunde Kohlenhydratquellen wie braunen Reis kurz vor dem Training. Dies ermöglicht mehr Bewegung, indem der Körper stärker zum Muskelwachstum stimuliert wird.

Spinat

• Dieses köstliche grüne Gemüse ist kalorienarm, enthält sehr wenig Fett und ist vollgepackt mit Antioxidantien und essentiellen Aminosäuren. 
• Daher: „Was sollten wir essen, um Muskeln aufzubauen?“ Wenn wir sagen, ist es eines der Lebensmittel, die bevorzugt werden können.

Linse

• von Linsen Es ist kalorienarm und enthält gesundheitsfördernde Ballaststoffe und Antioxidantien.
• Die darin enthaltenen essentiellen Mineralien helfen, Muskelabbau und Austrocknung zu verhindern. 
• Es bietet Aminosäuren, die beim Aufbau und der Stärkung magerer Muskelmasse helfen.
• Sein komplexer Kohlenhydratgehalt trägt zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei, indem die Leistung während des Trainings verbessert wird.

Nüsse

• Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse und alle Arten von Nüssen tragen zur Muskelmasse bei. 
• Dies liegt an seinem erheblichen Gehalt an gesunden Fetten und Aminosäuren. 
• Jede 100-Gramm-Portion enthält 20 Gramm hochwertiges Protein, das leicht verarbeitet werden kann.

Referenzen: 1