Nahrungsergänzungsmittel können zum Muskelaufbau verwendet werden, wenn sie durch Bewegung und Ernährung ergänzt werden. Die besten muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel umfassen Protein und Kreatin.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau
Creatine
Creatineist ein Molekül, das auf natürliche Weise im Körper produziert wird. Bietet Energie für Muskeln und andere Gewebe.
Es gilt als eines der besten Muskelaufbaupräparate. Die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel kann den Muskelkreatingehalt auf 40 % über dem normalen Niveau erhöhen.
Dies wirkt sich auf die Muskelzellen und die Trainingsleistung aus und erhöht den Muskelaufbau.
Kreatin erhöht auch den Wassergehalt in den Muskelzellen. Dadurch schwellen die Muskelzellen leicht an und erzeugen Signale für das Muskelwachstum.
Diese Ergänzung erhöht die Spiegel von Hormonen, die am Muskelwachstum beteiligt sind, wie z. B. IGF-1.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Kreatin den Abbau von Proteinen in den Muskeln reduzieren kann.
Insgesamt haben viele Forscher die Nahrungsergänzung mit Kreatin und Bewegung untersucht und sind zu dem Schluss gekommen, dass es helfen kann, die Muskelmasse zu erhöhen.
Proteine
Protein zeichnet sich als das beste Muskelaufbau-Supplement aus.
Ausreichend Protein zu bekommen ist entscheidend für den Muskelaufbau. Insbesondere müssen Sie mehr Protein konsumieren, als der Körper abbaut, um Muskeln aufzubauen.
Während es möglich ist, das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus proteinreichen Lebensmitteln zu gewinnen, erreichen Sie dies möglicherweise nicht immer.
Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, kann es eine gute Idee sein, ein Proteinpräparat einzunehmen.
Es gibt viele verschiedene Protein-Ergänzungen zur Verfügung. Aber einige der beliebtesten sind Whey-, Casein- und Sojaprotein. Andere Proteinergänzungen sind solche, die aus Eiern, Rind, Huhn oder anderen Quellen isoliert wurden.
Die Forschung zeigt, dass die Aufnahme von zusätzlichem Protein durch ein Proteinpräparat bei Menschen, die trainieren, zu mehr Muskelaufbau führt als die Einnahme zusätzlicher Kohlenhydrate.
Aktive Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, sollten 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Pfund zu sich nehmen.
Es ist in den meisten Proteinquellen enthalten, insbesondere in tierischen Proteinen wie Fleisch, Huhn, Eiern, Milchprodukten und Fisch.
BCAAs sind entscheidend für den Muskelaufbau. Es macht etwa 14 % der Aminosäuren in den Muskeln aus.
Fast jeder nimmt täglich BCAAs aus der Nahrung zu sich. BCAAs können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Eine kleine Studie hat gezeigt, dass BCAA den Muskelaufbau steigern oder den Muskelabbau verringern kann.
Eine BCAA-Ergänzung kann von Vorteil sein, wenn Sie nicht genügend hochwertiges Protein aus der Nahrung zu sich nehmen.
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB)
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) ist ein Molekül, das entsteht, wenn der Körper die Aminosäure Leucin verarbeitet.
HMB ist für einige der vorteilhaften Wirkungen von Protein und Leucin in der Ernährung verantwortlich. Es ist besonders wichtig für den Abbau von Muskelproteinen.
Während HMB auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, liefert die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel höhere Werte und ist vorteilhaft für die Muskeln.
