2000 Kalorien Diätwird für die meisten Erwachsenen als Standard angesehen, da diese Zahl ausreicht, um den Energie- und Ernährungsbedarf der meisten Menschen zu decken.
Darüber hinaus wird es als Benchmark für die Abgabe von Ernährungsempfehlungen verwendet.
Alle Lebensmitteletiketten enthalten die folgende Aussage: „Der Prozentsatz der täglichen Werte basiert auf einer Diät mit 2000 Kalorien. Ihre "täglichen Werte" können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein. "
Warum ist der Kalorienbedarf unterschiedlich?
Kalorien versorgen unseren Körper mit der Energie, die er zum Überleben benötigt. Weil jeder Körper und Lebensstil unterschiedlich ist, brauchen die Menschen unterschiedliche Kalorien jungd.
Abhängig vom Aktivitätsniveau wird geschätzt, dass erwachsene Männer 2000 bis 3000 Kalorien benötigen, verglichen mit 1600 bis 2400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen.
Der Kalorienbedarf variiert jedoch erheblich, wobei einige Menschen mehr oder weniger als 2000 pro Tag benötigen. Beispielsweise; Personen wie schwangere Frauen und Jugendliche benötigen im Allgemeinen mehr als 2000 Standardkalorien pro Tag.
Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, höher ist als Sie, entsteht ein Kaloriendefizit, das möglicherweise zur Gewichtsreduktion erforderlich ist. Im Gegensatz dazu nehmen Sie zu, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn beide Zahlen gleich sind, wird eine Gewichtskontrolle erreicht.
Abhängig von Ihren Gewichtszielen und Ihrem Aktivitätsniveau unterscheidet sich daher die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen sollten.
Wie viel Gewicht verliert eine 2000-Kalorien-Diät?
"Bringt eine 2000-Kalorien-Diät zum Abnehmen?" Dies hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Gewichtsverlustzielen ab.
Es ist erwähnenswert, dass das Abnehmen viel komplizierter ist als nur die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme. Andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen, sind die Umwelt, sozioökonomische Faktoren und sogar Darmbakterien.
Trotzdem reduziert die Kalorienaufnahme, aus Fettleibigkeit Das Hauptziel ist, loszuwerden. Wenn Sie beispielsweise Ihre tägliche Kalorienzufuhr von 2.500 auf 2.000 reduzieren, können Sie in einer Woche ein halbes Pfund verlieren.
Öte yandan, 2000 Kalorien Diätwird den Kalorienbedarf einiger Menschen übersteigen und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.
Was sollte man bei einer täglichen 2000-Kalorien-Diät essen?
Gut ausbalanciert, eine gesunde Diätenthält viele natürliche Lebensmittel. Zu jeder Mahlzeit müssen hochwertige protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gegessen werden. 2000 Kalorien DiätUm Gewicht zu verlieren, sollten Sie die folgenden Lebensmittelgruppen konsumieren.
Was sollten Sie bei einer 2000-Kalorien-Diät vermeiden?
Lebensmittel mit geringem oder keinem Nährwert - auch als "leere Kalorien" bezeichnet - sollten vermieden werden. Dies sind normalerweise kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Anfrage 2000 Kalorien DiätHier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten:
Pommes Frites, gebratenes Huhn, Donut, Kartoffelchips, Fish and Chips usw.
Soda und zuckerhaltige Getränke
Sportgetränke, gesüßte Säfte, Soda, Fruchtpürees, gesüßte Tee- und Kaffeegetränke usw.
Diät und fettarme Lebensmittel
Diät-Eis, Diät-Snacks, Tiefkühlgerichte und Lebensmittel mit künstlichen Süßungsmitteln.
Regelmäßiges Essen der Lebensmittel auf dieser Liste ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern verhindert auch Gewichtsverlust und vereitelt sogar Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion.
Omelett mit zwei Eiern, eine Scheibe fettarmer Feta-Käse
Zwei Scheiben Vollkornbrot
oliv
Eine Tomate
eine Gurke
Snack
zehn Mandeln
drei getrocknete Aprikosen
Ein Teelöffel Milch
Mittagessen
ein lahmacun
Eine Schüssel Linsensuppe
Ein Glas Buttermilch
Snack
Eine Banane
zwei Walnüsse
Ein Teelöffel Milch
Abendessen
Hühnerpilz sautieren
Joghurt
Zwei Scheiben Vollkornbrot
Magerer Salat
Snack
Ein Glas Zimtmilch
Ein Apfel
Als Ergebnis;
2000 Kalorien Diät erfüllt die Bedürfnisse der meisten Erwachsenen. Trotzdem individuelle Bedürfnisse; Es variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Gewichtszielen.
