MultivitaminpräparateEs ist das weltweit am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel. Ihre Popularität ist mit dem Ausbruch der Pandemie sprunghaft angestiegen.
MultivitamineMan geht davon aus, dass es gesund sein, schlechte Ernährungsgewohnheiten ausgleichen oder das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann.
Peki Multivitamine funktioniert es? Im Artikel "Was macht ein Multivitamin?“ wird beantwortet.
Was ist ein Multivitamin?
MultivitaminNahrungsergänzungsmittel, die viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthalten, teilweise in Kombination mit anderen Substanzen.
Bir MultivitaminEs gibt keinen wirklichen Standard dafür, was Lebensmittel sind, und die Nährstoffzusammensetzung variiert je nach Marke und Produkt.
Es ist in vielen Formen erhältlich, beispielsweise als Tabletten, Kapseln, Kauschalen, Pulver und Flüssigkeiten.
Viele Vitamine sollten ein- bis zweimal täglich eingenommen werden. Lesen Sie unbedingt das Etikett und befolgen Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen. Multivitamineerhältlich in Apotheken, Supermärkten und Online-Shops.
Was ist der Inhalt von Multivitaminen?
Es gibt 13 Vitamine und mindestens 16 Mineralstoffe, die für die Gesundheit unerlässlich sind.
Viele sind an enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt oder wirken als Hormone, Signalmoleküle oder Strukturelemente.
Der Körper benötigt diese Nährstoffe für die Fortpflanzung, Aufrechterhaltung, das Wachstum und die Regulierung von Körperprozessen.
Multivitaminekönnen viele dieser Vitamine und Mineralstoffe enthalten, ihre Form und Menge kann jedoch variieren. Kräuter können auch andere Stoffe wie Aminosäuren und Fettsäuren enthalten.
Da Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, Multivitamine können bestimmte Nährstoffgehalte enthalten, die höher oder niedriger sind als auf dem Etikett angegeben.
In einigen Fällen enthalten sie möglicherweise nicht alle aufgeführten Nährstoffe. Es gibt viele Betrugsfälle in der Nahrungsergänzungsmittelbranche, daher ist es wichtig, bei einem seriösen Hersteller zu kaufen.
Ayriça, MultivitamineDie darin enthaltenen Nährstoffe können aus echten Lebensmitteln stammen oder im Labor synthetisch hergestellt werden.
Was sind die Vorteile von Multivitaminen?
Korrigiert Nährstoffmängel
Mikronährstoffmangel PellagraEs kann die Ursache schwerwiegender Probleme wie Anämie, Knochenschwund, Müdigkeit und Verstopfung sein. MultivitamineEs kann zur Vorbeugung von Vitamin- und Mineralstoffmangel eingesetzt werden, um etwaige Nährstofflücken zu schließen und die Gesundheit zu optimieren.
Wenn Sie sich besonders restriktiv ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht die wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Beispielsweise mangelt es Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, häufig an essentiellen Mikronährstoffen wie Eisen, Vitamin B12, Zink und Kalzium. Für Sie Nimm ein MultivitaminpräparatEs ist wichtig, einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen vorzubeugen.
Unterstützt eine gesunde Schwangerschaft
Für eine gesunde Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung zu sich zu nehmen, und jeder Nährstoff spielt eine spezifische Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Folat fördert die Entwicklung des Neuralrohrs, Kalzium fördert das Knochenwachstum, Jod SchilddrüsenproblemeWas und Eisen hält das Blut gesund.
Ärzte empfehlen Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, häufig die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen, die ihnen dabei helfen können, sich ausgewogen zu ernähren, indem sie diese wichtigen Vitamine und Mineralien für eine gesunde Schwangerschaft bereitstellen.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Multivitaminen mit einem geringeren Risiko für bestimmte Geburtsfehler verbunden ist, die langfristige und sogar dauerhafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.
Fördert richtiges Wachstum und Entwicklung
Multivitaminekann dazu beitragen, viele der Mikronährstoffe bereitzustellen, die für das richtige Wachstum und die Entwicklung von Kindern erforderlich sind. Dies ist besonders wichtig für Kinder, die ihren Nährstoffbedarf nicht allein über die Ernährung decken können.
Örneğin, im Archiv für Krankheiten im Kindesalter Eine veröffentlichte Überprüfung ergab, dass fast 50 Prozent der befragten Kinder weniger als die empfohlene Menge angaben. Vitamin A stellte fest, dass er den Kauf hatte.
Auch bei Kindern wurde ein Mangel an Vitamin D und K festgestellt, was schwerwiegende langfristige gesundheitliche Folgen haben kann Multivitamin- können leicht vermieden werden.
Hilft, die Knochenstärke zu erhalten
Mit zunehmendem Alter ist es normal, dass die Knochenmineraldichte allmählich abnimmt, was das Risiko von Knochenbrüchen und schwerwiegenden Erkrankungen wie Osteoporose erhöht.
Manche Menschen, darunter Frauen, ältere Erwachsene und Menschen mit Mangelernährung, haben ein sogar höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
MultivitamineEs kann einige wichtige Vitamine und Mineralien liefern, die der Körper benötigt, um im Alter starke, gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten.
Studien, insbesondere Kalzium und Vitamin DEs zeigt, dass es dazu beitragen kann, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.
Allerdings für Frauen über 50 bestes Multivitaminmuss eine Mischung aus Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phosphor enthalten, die alle die Knochengesundheit fördern und das Osteoporoserisiko verringern können.
Verbessert die Gehirnfunktion
Vorteile von Multivitaminen geht weit über die körperliche Gesundheit hinaus. Tatsächlich zeigen einige Untersuchungen, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats die Gehirnfunktion schützen und auch die psychische Gesundheit fördern kann.
mit einem MultivitaminpräparatEs kann auch die Stimmung verbessern und die Symptome einer Depression lindern. in der Psychopharmakologie eine veröffentlichte Arbeit, Multivitaminpräparatvon beiden Angst Es wurde auch mit einer deutlichen Reduzierung von Stress in Verbindung gebracht.
Ebenso eine andere Studie Multivitamin- fanden heraus, dass die Einnahme die Aufmerksamkeit wirksam steigerte, die Stimmung verbesserte und das allgemeine Wohlbefinden steigerte.
Verbessert die Gesundheit der Augen
Neuere Forschungen haben Multivitamin- kann zur Verbesserung der Augengesundheit beitragen, einer Augenkrankheit, die zu Sehverlust führt und weltweit als häufigste Ursache für Blindheit gilt. Makuladegeneration zeigt, dass es bei der Behandlung von Erkrankungen wie helfen kann
Forschung MultivitamineDiese Studie zeigt, dass es dazu beitragen kann, das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration zu verlangsamen.
Andere Arbeiten Multivitaminein, einer weiteren häufigen Erkrankung, die zum Sehverlust bei älteren Erwachsenen führt Katarakt-Symptome Es wurde festgestellt, dass sich das Risiko verringert.
Kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken
Bestimmte Lebensmittel können den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck senken und Entzündungen lindern, sodass das Herz funktionsfähig und in einem optimalen Zustand bleibt. Daher einige Recherchen MultivitaminkonsumEs wurde festgestellt, dass Herzerkrankungen mit einem geringeren Risiko für einen Herzinfarkt und den Tod durch Herzerkrankungen verbunden sein können.
Jedoch MultivitamineBelege für die Auswirkungen von Zedernholz auf die Herzgesundheit sind unklar, und mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung möglicherweise keinen großen Einfluss auf die Vorbeugung von Herzerkrankungen hat.
Daher von Multivitaminen Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich dies auf die Herzgesundheit in der Allgemeinbevölkerung auswirken kann.
Sind Multivitamine schädlich?
Mehr Nährstoffe sind nicht immer besser. Während hohe Dosen einiger Vitamine und Mineralstoffe in Ordnung sind, können andere ernsthaft schädlich sein.
Vitamine werden entsprechend ihrer Löslichkeit in zwei Gruppen eingeteilt:
In Wasser löslich: Überschüssige Mengen dieser Vitamine werden vom Körper ausgeschieden.
Fettlöslich: Es gibt keine einfache Möglichkeit für den Körper, sie loszuwerden, und sie können sich über einen langen Zeitraum in übermäßigen Mengen ansammeln.
Zu den fettlöslichen Vitaminen zählen die Vitamine A, D, E und K. Die Vitamine E und K sind relativ ungiftig. Allerdings können Vitamin A und Vitamin D die Speicherkapazität des Körpers überschreiten, da sie toxische Wirkungen haben.
Schwangere Frauen müssen bei der Zufuhr von Vitamin A besonders vorsichtig sein, da übermäßige Mengen mit Geburtsfehlern verbunden sind.
Eine Vitamin-D-Toxizität ist äußerst selten und entsteht nicht durch die Einnahme von Multivitaminen. Allerdings kommt es von Zeit zu Zeit zu einer Vitamin-A-Toxizität.
Raucher sollten Multivitamine meiden, die große Mengen Beta-Carotin oder Vitamin A enthalten. Es kann das Risiko erhöhen, an Lungenkrebs zu erkranken.
Auch Mineralien können bei hochdosierter Nahrungsergänzung schädlich sein. Beispielsweise können hohe Eisendosen für Menschen, die es nicht benötigen, gefährlich sein.
Hinzu kommt häufig eine fehlerhafte Produktion von Multivitaminen dazu führen, dass es viel größere Mengen an Nährstoffen enthält als erwartet.
Wer sollte Multivitamine einnehmen?
MultivitamineEs gibt keine Hinweise darauf, dass es jedem empfohlen werden sollte.
Tatsächlich kann es manchen Menschen schaden. Es gibt jedoch einige Gruppen, die von einer Ergänzung ihrer Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen profitieren können:
Die Älteren
Die Aufnahme von Vitamin B12 nimmt mit zunehmendem Alter ab und ältere Menschen benötigen möglicherweise größere Mengen an Kalzium und Vitamin D.
Veganer und Vegetarier
Bei diesen Menschen besteht die Gefahr eines Vitamin-B12-Mangels, da dieses Vitamin nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Möglicherweise mangelt es ihnen auch an Kalzium, Zink, Eisen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
Schwangere und stillende Frauen
Schwangere und stillende Frauen sollten dies mit ihrem Arzt besprechen. Einige Nährstoffe sind lebenswichtig, während große Mengen anderer (wie Vitamin A) Geburtsfehler verursachen können.
Die besten Multivitamine für Männer
Männer haben andere Ernährungsbedürfnisse als Frauen. Die besten Multivitamine für Männer sollten mehrere wichtige Mikronährstoffe enthalten, die in direktem Zusammenhang mit der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden stehen, um den täglichen Bedarf zu decken und Mangelerscheinungen vorzubeugen:
Es trägt zur Erhaltung der Augengesundheit bei, erhöht die Regeneration der Hautzellen und reguliert die Immunfunktion.
Vitamin B12
Es unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und die Gehirnfunktion.
Vitamin C
Es wirkt als Antioxidans gegen freie Radikale, produziert Kollagen und schützt vor Infektionen und Krankheiten.
Vitamin E.
Es verbessert die Herzgesundheit, beugt oxidativen Zellschäden vor und lindert Entzündungen.
Vitamin D3
Es erhöht die Kalziumaufnahme, baut starke Knochen auf und stärkt das Immunsystem.
Magnesium
Es fungiert als Cofaktor für mehr als 300 enzymatische Reaktionen und spielt eine Rolle beim Energiestoffwechsel, bei Muskelkontraktionen und bei der Gesundheit des Gehirns.
Selen
Es schützt die Zellen, verringert das Risiko von Schilddrüsenproblemen und erhöht die männliche Fruchtbarkeit.
Die besten Multivitamine für Frauen
Da Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen benötigen, Multivitaminesollte eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die auf den empfohlenen Tagesbedarf abgestimmt sind.
hier für Frauen MultivitamineHier sind einige wichtige Vitamine und Mineralien:
Vitamin A
Es hält Ihre Haut strahlend, beugt Krankheiten und Infektionen vor und ist für die Gesundheit der Augen unerlässlich.
Vitamin B12
Es erhöht das Energieniveau, unterstützt die DNA-Produktion und optimiert die Gehirngesundheit.
Vitamin C
Es unterstützt die Kollagensynthese, um gesundes Haar und gesunde Haut zu unterstützen, beugt Zellschäden vor und stärkt das Immunsystem.
Vitamin D3
KnochengesundheitWas unterstützt, erhöht die Kalziumaufnahme und stärkt die Immunität.
Kalzium
Es unterstützt die Knochenbildung und -stärke, um Osteoporose und Knochenschwund in den Wechseljahren vorzubeugen.
Folat
Es spielt eine Rolle bei der DNA-Replikation und ist notwendig, um Geburtsfehler während der Schwangerschaft zu verhindern.
Eisen
Es produziert gesunde rote Blutkörperchen, die dabei helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Es ist am besten, natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Vitamine und Mineralien zu erhalten
Multivitamineist nicht die beste Option für die Gesundheit. Tatsächlich ist der Beweis dafür, dass sie die Gesundheit der meisten Menschen verbessern, schwach und widersprüchlich. In manchen Fällen können sie sogar Schaden anrichten.
Wenn Sie einen Nährstoffmangel haben, ist es sinnvoller, nur die benötigte Nahrungsergänzung einzunehmen. Multivitamineenthält eine große Menge von allem, von dem man das meiste nicht braucht.
Der Verzehr natürlicher Lebensmittel mit einer ausgewogenen Ernährung sorgt für eine langfristige Gesundheit.
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