Triglyceride Es handelt sich um eine Fettart, die im Blut vorkommt. Nach einer Mahlzeit wandelt unser Körper die Kalorien, die Sie nicht benötigen, in Triglyceride um und speichert sie in Fettzellen, um sie später zur Energiegewinnung zu nutzen.
Um unseren Körper mit Energie zu versorgen TriglycerideObwohl es nötig ist, liegt zu viel im Blut Triglycerid kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.
Fettleibigkeit, unkontrollierter Diabetes, regelmäßiger Alkoholkonsum und kalorienreiche Ernährung, hohe Triglyceridspiegel im Blutwas könnte verursachen.
Im Artikel „Was bewirkt ein hoher Triglyceridspiegel“, „Was bewirkt ein Triglyceridspiegel“, „Was verursacht einen hohen Triglyceridspiegel“, „Was sind die Symptome eines hohen Triglyceridspiegels“, „Was bedeutet ein hoher Triglyceridspiegel“, „Wie kann man den Triglyceridspiegel pflanzlich senken“ Themen werden diskutiert.
Was sind Triglyceride und warum sind sie wichtig?
Triglycerideist eine Art Lipid oder Fett im Blut. Beim Essen werden keine Kalorien benötigt TriglycerideEs wird in E umgewandelt und in Fettzellen gespeichert.
Zwischen den Mahlzeiten verwandeln sich unsere Hormone dann in Energie. Triglycerid Geheimnisse. Problematisch wird dieser Kreislauf erst dann, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, was wiederum zu Problemen führt in hohen Triglyceriden führt dazu HypertriglyceridämieAuch i genannt.
Der Triglyceridspiegel wird ausgedrückt als:
Normal – weniger als 150 Milligramm pro Deziliter
grenzwertig hoch – 150-199 Milligramm pro Deziliter
hoch – 200–499 Milligramm pro Deziliter
sehr hoch – 500 Milligramm pro Deziliter oder mehr
Triglyceride und Cholesterinsind verschiedene Arten von Lipiden, die im Blut zirkulieren. Triglyceride Es speichert ungenutzte Kalorien und versorgt den Körper mit Energie, während Cholesterin für den Zellaufbau und die Produktion bestimmter Hormone verwendet wird.
High-Density-Lipoprotein (HDL) hilft dabei, Fett aus dem Körper zu entfernen, indem es sich an den Blutkreislauf bindet und es zur Ausscheidung zurück zur Leber transportiert.
Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) transportiert hauptsächlich Fett und nur eine kleine Menge Protein von der Leber in andere Körperteile.
Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel ist ein wichtiger Indikator für eine koronare Herzkrankheit, es gibt jedoch Hinweise darauf hoher Triglyceridspiegelweist darauf hin, dass es sich um einen unabhängigen Risikofaktor handelt.
Ursachen für hohe Triglyceride
Hohe Triglyceride können durch folgende Erkrankungen verursacht werden:
- Übergewicht
– Mehr Kalorien zu sich nehmen, als verbraucht werden, da diese zur Energiegewinnung verbrannt werden
– Sitzender Lebensstil
Typ 2 Diabetes
– Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
Nierenkrankheit
Übermäßiger Alkoholkonsum
- Rauchen
– Nebenwirkungen von Medikamenten
Risikofaktoren für hohe Triglyceride
Forschungen, TriglyceridspiegelEs zeigt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Vorstufe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, die eine der Hauptursachen für Morbidität und Mortalität darstellen.
Menschen mit hohen TriglyceridenSelbst wenn der LDL-Cholesterinspiegel im Zielbereich liegt, besteht möglicherweise ein erhebliches Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In hohen Triglyceriden Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Das, hoher TriglyceridspiegelDas liegt nicht daran, dass Diabetes Diabetes verursacht, sondern daran, dass der Körper Nahrung nicht richtig in Energie umwandeln kann.
Normalerweise produziert der Körper Insulin, das Glukose in die Zellen transportiert, wo sie zur Energiegewinnung genutzt wird. Insulin ermöglicht es dem Körper, Triglyceride zur Energiegewinnung zu nutzen. Wenn eine Person jedoch insulinresistent ist, lassen die Zellen weder Insulin noch Glukose eindringen, sodass sowohl Glukose als auch Triglycerid verursacht Akkumulation.
Hypertriglyceridämiespielt bei der aktuellen Adipositas eine immer wichtigere Rolle. Studien, Triglyceridspiegelhängt eher mit dem Taillenumfang und dem Gewichtsverlust zusammen Hypertriglyceridämiezeigt eine deutliche Verbesserung.
Wie kann man Triglyceride auf natürliche Weise senken?
Abnehmen
Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir benötigen, nutzt unser Körper diese Kalorien. Triglycerid und speichert es in Fettzellen.
Daher ist das Abnehmen eine wirksame Möglichkeit, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Untersuchungen zeigen, dass ein Verlust von 5–10 % des Körpergewichts BluttriglycerideEs hat sich gezeigt, dass es i um 40 mg/dL (0.45 mmol/L) reduzieren kann.
Studien haben gezeigt, dass eine langfristige Gewichtsabnahme bereits bei geringen Mengen möglich ist. Triglyceridspiegel im Blut festgestellt, dass es eine nachhaltige Wirkung haben könnte
Eine Studie konzentrierte sich auf Teilnehmer, die ein Programm zur Gewichtskontrolle abgebrochen hatten. Auch wenn sie wieder das Gewicht erreicht haben, das sie vor neun Monaten verloren haben, Triglyceridspiegel im Blut Es blieb 24–26 % niedriger.
Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Zuckerkonsum Es ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung vieler Menschen. Versteckter Zucker steckt oft in Desserts, Softdrinks und Säften.
Zusätzlicher Zucker aus Lebensmitteln in Triglyceriden konvertiert, und das Triglycerid einen Anstieg des Blutspiegels und anderer Risikofaktoren für Herzerkrankungen verursachen.
Eine 15-jährige Studie zeigte, dass Menschen, deren tägliche Kalorienzufuhr zu mindestens 25 % aus Zucker stammte, doppelt so häufig an Herzerkrankungen starben wie Menschen, die weniger als 10 % ihrer täglichen Kalorien aus Zucker bezogen.
Eine andere Studie ergab, dass der Zuckerkonsum bei Kindern höher war. Triglyceridspiegel im Blut Es wurde festgestellt, dass ein Zusammenhang besteht Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke, auch durch Wasser, Triglycerid kann um fast 29 mg/dl (0.33 mmol/l) sinken.
Kohlenhydrate reduzieren
Wie bei Zucker zusätzliche Kohlenhydrate in Triglyceriden umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Low-Carb-Diäten weniger als Triglyceridspiegel im Blut Es bietet.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten Triglycerid Sehen Sie, wie es sich auf Sie auswirkt.
Diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, liefern etwa 26 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, verglichen mit denen, die eine kohlenhydratreiche Diät einhalten und bis zu 54 % der Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Triglyceridspiegel im Blutzeigte einen weiteren Rückgang.
In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Ernährung über einen Zeitraum von einem Jahr untersucht. Die Low-Carb-Gruppe verlor nicht nur mehr Gewicht, sondern auch Bluttriglycerideführte zu weiteren Kürzungen.
Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Lifkommt in Obst, Gemüse und Getreide vor. Weitere Ballaststoffquellen sind Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte.
Der Verzehr von mehr Ballaststoffen verringert die Aufnahme von Fett und Zucker im Dünndarm. Triglycerid Es hilft, die Menge zu reduzieren
In einer Studie ergänzten Forscher Menschen mit Diabetes mit Ballaststoffen aus Reiskleie. Bluttriglyceridezeigte eine Reduzierung von 7-8 %.
In einer anderen Studie wurden ballaststoffreiche und ballaststoffarme Ernährung untersucht Bluttriglycerid wie es sich auf das Niveau auswirkt
ballaststoffarme Ernährung, Triglyceride während es in der Phase mit hohem Ballaststoffgehalt in nur sechs Tagen zu einer Steigerung um 45 % führt Triglyceride blieb hinter den Ausgangswerten zurück.
Regelmäßig Sport treiben
„gutes“ HDL-Cholesterin Bluttriglyceride Es besteht ein umgekehrter Zusammenhang mit einem hohen HDL-Cholesterinspiegel. TriglycerideEs kann Ihnen beim Sturz helfen.
Aerobic Übung kann den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und dies Bluttriglyceridekann es senken.
Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen in Kombination mit Gewichtsverlust sinnvoll sind TriglycerideEs hat sich als besonders wirksam bei der Reduzierung von n erwiesen.
Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen. Es wird empfohlen, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.
UAuswirkungen von längerem Training Triglycerid für das Offensichtlichste. Eine Studie über das Laufen von zwei Stunden pro Woche über vier Monate. Bluttriglyceridezeigte einen deutlichen Rückgang
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Training mit höherer Intensität über einen kürzeren Zeitraum effektiver ist als das Training mit mäßiger Intensität über einen längeren Zeitraum.
Vermeiden Sie Transfette
Suni Trans-Fette Dabei handelt es sich um eine Fettart, die verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, um deren Haltbarkeit zu verlängern. Transfette finden sich in handelsüblichen frittierten Lebensmitteln und Backwaren, die aus teilweise gehärteten Ölen hergestellt werden.
Aktive Öle können aufgrund ihrer entzündungsfördernden Eigenschaften viele Gesundheitsprobleme verursachen, beispielsweise einen erhöhten „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen.
Transfette essen Triglyceridspiegel im Blutkann das ni erhöhen.
Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch
Fetter Fisch, Herzgesundheit und BluttriglycerideEs hat die Fähigkeit zu senken Diese mehrfach ungesättigte Fettsäure gilt vor allem aufgrund ihres Gehalts an Omega-3-Fettsäuren als essentiell, was darauf hindeutet, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden muss.
Es wird empfohlen, zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen. Tatsächlich kann dadurch das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 36 % gesenkt werden.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 hatten diejenigen, die zweimal pro Woche Lachs aßen, eine deutlich verringerte Triglyceridkonzentration im Blut.
Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch und MakreleEs gibt mehrere Fischarten, die besonders viel Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Erhöhen Sie den Verzehr von ungesättigten Fettsäuren
Studien haben gezeigt, dass beim Ersatz einfach und mehrfach ungesättigter Fette, insbesondere anderer Fettarten, Triglyceridspiegel im Blutzeigt, dass es reduzieren kann
Einfach ungesättigte Fette kommen in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados vor. Mehrfach ungesättigte Fette kommen in Pflanzenölen und fettem Fisch vor.
In einer Studie wurde analysiert, was 452 Erwachsene in den letzten 24 Stunden gegessen haben, wobei der Schwerpunkt auf einer Vielzahl gesättigter und mehrfach ungesättigter Fette lag.
Forscher fanden heraus, dass die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren BluttriglycerideErhöhung der Aufnahme mehrfach ungesättigter Fettsäuren und Senkung der Bluttriglyceride Es wurde festgestellt, dass ein Zusammenhang besteht
In einer anderen Studie erhielten ältere Menschen sechs Wochen lang täglich vier Esslöffel natives Olivenöl extra. Für die Dauer der Studie war dies die einzige Quelle für zusätzliches Fett in ihrer Ernährung.
Die Ergebnisse im Vergleich zur Kontrollgruppe TriglyceridspiegelEs zeigte sich eine signifikante Senkung des Blutcholesterins sowie des Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegels.
ungesättigte Fette Triglycerid Um den senkenden Effekt zu maximieren, wählen Sie ein gesundes Fett wie Olivenöl und verwenden Sie es als Ersatz für andere Fettarten in der Ernährung, wie Transfette oder überverarbeitete Pflanzenöle.
regelmäßig essen
Insulinresistenz, hoch BluttriglycerideWas die Ursache sein kann, ist ein weiterer Faktor. Nach dem Essen senden Zellen in der Bauchspeicheldrüse ein Signal, Insulin in den Blutkreislauf freizusetzen.
Insulin ist dafür verantwortlich, Glukose in die Zellen zu transportieren, wo sie später zur Energiegewinnung genutzt wird.
Wenn zu viel Insulin im Blut vorhanden ist, kann der Körper dagegen resistent werden, was es schwierig macht, Insulin effektiv zu nutzen. Dies führt zur Anreicherung von Glukose und Triglyceriden im Blut.
Glücklicherweise kann regelmäßiges Essen dazu beitragen, einer Insulinresistenz und hohen Triglyceridwerten vorzubeugen.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass unregelmäßige Essgewohnheiten zu einer Verringerung der Insulinsensitivität sowie zu einem Anstieg von Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie LDL und Gesamtcholesterin führen können.
Regelmäßiges Essen kann die Insulinsensitivität erhöhen und Triglyceridspiegel im Blutsenkt es.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist reich an Zucker und Kalorien. Werden diese Kalorien nicht verbraucht, in Triglyceriden können in Fettzellen umgewandelt und gespeichert werden.
Obwohl verschiedene Faktoren eine Rolle spielen, deuten einige Studien darauf hin, dass mäßiger Alkoholkonsum mit normalen Triglyceridwerten verbunden ist. BluttriglycerideEs zeigt, dass es bis zu 53 % steigern kann.
Verbrauchen Sie Sojaprotein
Soja ist reich an Isoflavonen, einer Art Pflanzenstoff mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Diese Verbindungen sind sehr nützlich zur Senkung des LDL-Cholesterins.
Sojaprotein Triglyceridspiegel im BlutEs wird angegeben, dass es abnimmt. In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurden Soja und tierische Proteine untersucht TriglycerideEs wurde verglichen, wie es auf mich wirkt.
Nach sechs Wochen Sojaprotein TriglyceridspiegelEs wurde festgestellt, dass es den Proteingehalt um 12.4 % stärker reduzierte als das tierische Protein.
Ebenso ergab die Analyse von 23 Studien, dass Sojaprotein Triglyceridestellte fest, dass dies auch mit einem Rückgang um 7,3 % verbunden war. Sojaprotein; Sojabohnen und in Lebensmitteln wie Sojamilch.
Verbrauchen Sie mehr Nüsse
Nüsse liefert eine konzentrierte Dosis an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten; alle von denen BluttriglycerideSie arbeiten zusammen, um es zu senken.
Eine Analyse von 61 Studien ergab, dass jede Nuss die Triglyceride um 2.2 mg/dl (0.02 mmol/l) senkte.
Eine andere Analyse, an der 2,226 Personen teilnahmen, ergab, dass der Verzehr von Nüssen BluttriglycerideEr hatte ähnliche Ergebnisse, die zeigten, dass dies mit einem leichten Rückgang verbunden war
Denken Sie daran, dass Nüsse kalorienreich sind. Daher ist es wichtig, sie sorgfältig zu verzehren.
Versuchen Sie es mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln
Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel Senkung der Triglyceride im Blut hat das Potenzial:
Fischöl
Eine Studie, die für ihre starke Wirkung auf die Herzgesundheit bekannt ist, ergab, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Triglyceride um 48 % senkte.
Bockshornklee
Obwohl Bockshornkleesamen traditionell zur Stimulierung der Milchproduktion verwendet werden BluttriglycerideEs wird berichtet, dass es bei der Reduzierung wirksam ist
Knoblauchextrakt
Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Knoblauchextrakt dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften den Triglyceridspiegel senken kann.
Guggul
Dieses pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wird in Verbindung mit einer Ernährungstherapie bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. TriglyceridspiegelEs kann bei der Reduzierung wirksam sein
Curcumin
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Verwendung einer niedrigen Dosis Curcumin als Nahrungsergänzungsmittel Bluttriglyceridehat gezeigt, dass dies zu einer erheblichen Reduzierung führen könnte
