Omega 3-6-9 Fettsäurensind essentielle Fette, die aus der Nahrung aufgenommen werden müssen. Jede hat ihre eigenen Vorteile für den Körper. Die richtige Menge an Nährstoffen Omega 3-6-9 Fettsäuren bekommenEs ist wichtig, das Fettsäurengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Bei einem Ungleichgewicht können einige chronische Krankheiten auftreten.
jetzt Omega 3-6-9 FettsäurenSchauen wir uns die Vorteile an.
Was sind die Vorteile von Omega 3-6-9-Fettsäuren?
Was sind Omega 3-6-9 Fettsäuren?
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega 3-6-9 Fettsäureneiner derOmega-3-Fettsäurensind mehrfach ungesättigte Fette. Es ist eine Art Fett, das der Körper nicht herstellen kann.
Da der menschliche Körper keine Omega-3-Fettsäuren produzieren kann, wird dieses Öl als "ätherisches Öl" bezeichnet. Dies bedeutet, dass Omega-3-Fette aus der Nahrung gewonnen werden müssen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, mindestens zwei Mahlzeiten pro Woche fettigen Fisch zu essen, der Omega-3-reich an EPA und DHA enthält.
Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, die sich in ihrer chemischen Form und Größe unterscheiden. Die drei häufigsten davon sind:
Eicosapentaensäure (EPA)
Docosahexaensäure (DHA)
Alpha-Linolensäure (ALA)
Was sind die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren erhöhen das gute Cholesterin. Es reduziert Triglyzeride, Blutdruck und die Bildung arterieller Plaques.
Diese wohltuenden Öle sind wohltuend bei Depressionen, Schizophrenie undbipolare Störung reduziert die Symptome.
Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Es hilft, den Taillenumfang zu reduzieren.
Der Konsum von Omega-3-Fetten aus Lebensmitteln hilft, Leberfette zu reduzieren.
Es spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnentwicklung von Babys.
Omega-3-Fette wirken entzündungshemmend. Mit anderen Worten, es reduziert Entzündungen, die als Folge chronischer Krankheiten auftreten können.
Es wurde festgestellt, dass Menschen, die Fisch mit einem hohen Gehalt an diesen Ölen essen, im Alter ein stärkeres Gedächtnis haben.
Menschen mit einer hohen Omega-3-Aufnahme haben eine gute Knochenmineraldichte.
Es hilft, die Symptome von Asthma zu lindern, insbesondere in jungen Jahren.
Omega 3-6-9 FettsäurenSekunde vonOmega-6-Fettsäurenist Genau wie Omega 3 ist es ein mehrfach ungesättigtes Fett. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Omega-Ende des Fettsäuremoleküls der letzten Doppelbindung aus sechs Kohlenstoffatomen besteht.
Omega-6-Fettsäuren sind ebenfalls wichtig für den Körper. Daher muss es aus der Nahrung aufgenommen werden. Diese Fette dienen hauptsächlich der Energiegewinnung. Das häufigste Omega-6-Öl ist Arachidonsäure (ARA).
Wie EPA wird ARA zur Herstellung von Eicosanoiden verwendet. Eicosanoide, die von ARA produziert werden, verursachen jedoch leichter Entzündungen. Wenn sie zu viel produziert werden, erhöhen sie das Risiko für entzündliche Erkrankungen.
Omega-6-Öle sind wirklich wichtige Öle. Das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung sollte 4: 1 oder weniger betragen.
Es ist wichtig, die richtigen Mengen an Omega 6 zu erhalten. Aufgrund des Anstiegs des Verbrauchs von Pflanzenöl wie Margarine in der heutigen Welt hat der Omega-6-Verbrauch jedoch zugenommen. Dieses Verhältnis liegt zwischen 10: 1 und 50: 1. Dies löst Entzündungen und Krankheiten aus, die durch Entzündungen im Körper verursacht werden.
Was sind die Vorteile von Omega-6-Fettsäuren?
Omega-6-Fettsäuren lindern die Symptome einiger chronischer Krankheiten.
Es reduziert die Symptome der rheumatoiden Arthritis erheblich.
Konjugierte Linolsäure (CLA) Es ist eine Form von Omega-6-Fettsäure, die wichtige gesundheitliche Vorteile hat. CLA reduziert die Fettmasse.
Was sind Omega-9-Fettsäuren?
Omega 3-6-9 Fettsäurender letzte vonOmega-9-Fettsäurenist Einfach ungesättigte Fette mit nur Doppelbindungen. Das Omega-Ende des Fettsäuremoleküls hat 9 Kohlenstoffe.Ölsäure Es ist die häufigste Omega-9-Fettsäure.
Es besteht keine Notwendigkeit, Omega-9-Öle von außen zu sich zu nehmen, da sie vom Körper selbst hergestellt werden können. Tatsächlich gehören Omega-9-Fette zu den am häufigsten vorkommenden in vielen Körperzellen.
Der Verzehr von Omega-9-reichen Lebensmitteln anstelle anderer Fettarten hat jedoch viele gesundheitliche Vorteile.
Was sind die Vorteile von Omega-9-Fettsäuren?
Senkt schlechtes Cholesterin.
Erhöht die Insulinsensitivität.
Es reduziert Entzündungen.
In welchen Lebensmitteln ist Omega 3-6-9 enthalten?
Omega 3-6-9 FettsäurenLebensmittel mit hohem Gehalt sind wie folgt;
Lebensmittel, die Omega 3 enthalten
Es gibt keinen Standard für tägliches Omega-3-Fettsäuren, aber verschiedene Organisationen haben hierzu eine Richtlinie herausgegeben. Laut dem Food and Nutrition Board des US Pharmaceutical Institute beträgt die ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren pro Tag 19 Gramm für erwachsene Männer über 1,6 Jahre und 1.1 Gramm für Frauen.
Die Omega-3-Typen und Mengen der Lebensmittel mit den meisten Omega-3-Fettsäuren sind wie folgt:
Lachs: 4.0 Gramm - EPA und DHA
Makrele: 3.0 Gramm – EPA und DHA
Sardinen: 2.2 Gramm - EPA und DHA
Sardelle: 1.0 - EPA und DHA
Chiasamen: 4.9 Gramm - ALA
Walnüsse: 2.5 Gramm - ALA
Leinsamen: 2.3 Gramm - ALA
Lebensmittel, die Omega 6 enthalten
Laut dem Food and Nutrition Board des US Pharmaceutical Institute beträgt eine ausreichende Zufuhr von Omega 6 pro Tag 19 Gramm für erwachsene Männer im Alter von 50 bis 17 Jahren und 12 Gramm für Frauen.
Die Mengen an Omega 100 in 6 g der folgenden Lebensmittel sind wie folgt;
Sojaöl: 50 Gramm
Maisöl: 49 Gramm
Mayonnaise: 39 Gramm
Walnüsse: 37 Gramm
Sonnenblume: 34 Gramm
Mandeln: 12 Gramm
Cashew: 8 Gramm
Lebensmittel, die Omega 9 enthalten
Für Omega 9 gibt es keine adäquate Zufuhrempfehlung, da eine Aufnahme über die Nahrung nicht erforderlich ist. Nachfolgend sind die Mengen an Omega 100 in 9 Gramm Lebensmitteln aufgeführt:
Muss ich Nahrungsergänzungsmittel mit Omega 3-6-9-Fettsäuren einnehmen?
kombiniert Nahrungsergänzungsmittel mit Omega 3-6-9 Fettsäuren, liefert normalerweise jede dieser Fettsäuren in Verhältnissen wie 2:1:1.
Solche Fette helfen, die Aufnahme von Omega-3-Fetten zu erhöhen, die mehr als Nahrung konsumiert werden sollten.
Da die meisten Menschen bereits zu viel Omega-6 zu sich nehmen und Omega-9 vom Körper selbst produziert wird, benötigen sie keine Nahrungsergänzungsmittel.
Daher im Körper Omega-3-6-9-FettsäureEs ist am besten zu versuchen, es aus der Nahrung zu bekommen, um sein fortgeschrittenes Gleichgewicht zu erreichen. Dies kann erreicht werden durch Gewohnheiten wie den Verzehr von mindestens zwei Portionen fettem Fisch pro Woche, die Verwendung von Olivenöl beim Kochen von Mahlzeiten und als Salatdressing.
Versuchen Sie außerdem, Ihre Omega-6-Aufnahme zu begrenzen, indem Sie den Verzehr anderer Pflanzenöle und frittierter Speisen, die in raffinierten Pflanzenölen gekocht werden, reduzieren.
Wenn Sie nicht genug Omega 3 aus Ihrer Ernährung erhalten, Ergänzung von Omega 3-6-9 FettsäurenEs ist vorteilhaft, eher Omega-3-Ergänzungen einzunehmen
