lakseolie, Det er en ekstremt rig kilde til omega 3 fedtsyrer. I lakseolie primære omega 3 olier fundet i eicosapentaensyre (EPA) og er docohexaensyre (DHA).
Forskning forbinder EPA- og DHA-forbrug til forbedrede sundhedstilstande såsom reduceret risiko for hjertesygdomme, beskyttelse af hjernens sundhed og reduceret inflammation.
Lakseolie er en kilde til Omega 3
lakseolie Indeholder omega 3 fedtsyrer kendt som docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Disse omega 3'er betragtes som "essentielle" fedtsyrer, hvilket betyder, at de skal fås fra mad, fordi kroppen ikke kan producere dem.
Især laks er en fremragende kilde til DHA og EPA. En portion på 100 gram opdrættet laks har 2.3 gram langkædede omega 3-fedtsyrer. Den samme mængde vildlaks har lidt mere, 2.6 gram.
Hvad er fordelene ved Omega 3?
Disse fedtsyrer kan bidrage til hjernens funktion, normal vækst og udvikling og kan også beskytte mod betændelse.
Omega 3 mangel kan føre til hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftformer, humørsygdomme, gigt og andre sundhedsproblemer.
Fiskeolie bør indtages fra fødekilder snarere end kosttilskud. Det er nødvendigt at indtage fedtsyrer ikke kun fra fisk, men også fra plantebaserede kilder og bruge kosttilskud som sekundære kosttilskud.
Hvad er fordelene ved lakseolie?
Den har et højt proteinindhold
Laks er rig på protein. En proteinrig kost hjælper kroppen med at opretholde muskelmasse og knoglesundhed og komme sig efter skader.
Fordi laks har et højt proteinindhold, kan det hjælpe med at øge mæthedsfornemmelsen og dermed reducere sandsynligheden for overspisning. Proteinrige fødevarer fremskynder stofskiftet.
Laks og andre proteiner er særligt effektive til at reducere mavefedt.
Højt indhold af D-vitamin
Fed fisk som laks har et højt indhold af fedtopløseligt D-vitamin, et hormon kroppen producerer, når den udsættes for sollys.
D-vitamin Når den omdannes til en brugbar form i kroppen, understøtter den knoglesundhed, immunfunktion og endda kræftbeskyttelse.
Giver vigtige vitaminer og mineraler
Laks indeholder talrige vitaminer og mineraler, der understøtter vigtige kropslige processer. For eksempel er laks høj i kalium, som hjælper med at kontrollere blodtrykket og reducerer risikoen for slagtilfælde.
Laks er også rig på selen, som kan hjælpe med at opretholde knoglesundhed, reducere risikoen for kræft og forbedre skjoldbruskkirtlens funktion for personer med autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom.
Endelig er laks fyldt med B-vitaminer, der sikrer optimal funktion af hjernen og nervesystemet, reducerer inflammation og omdanner mad til energi til kroppen.
Har antiinflammatoriske egenskaber
Den inflammatoriske reaktion er en vigtig del af kroppens immunsystem. Men overdreven betændelse fører til kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
forskning laks fiskeolieDen viser, at de omega 3-fedtstoffer, der findes i olivenolie, kan undertrykke kroppens betændelsesreaktion på flere måder. For eksempel reducerer det niveauet af pro-inflammatoriske kemikalier produceret af immunceller.
Sænker triglycerider og hæver kolesterolniveauet
Triglycerid er en type fedt, der findes i blodet. Høje triglyceridniveauer er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Der findes forskellige typer kolesterol, HDL-kolesterol kaldes "godt" kolesterol, det har en beskyttende effekt på hjertesundheden.
forskning lakseolieDet viser, at de omega 3'er, der findes i olivenolie, kan spille en rolle i at sænke triglycerider og hæve HDL-kolesterol.
Fremskynder blodcirkulationen
Vores kroppe bruger det til at lave en forbindelse kaldet nitrogenoxid. lakseolieDen bruger omega-3 fedtstoffer. Nitrogenoxid stimulerer afslapningen af blodkarrene, hvilketfremskynder blodcirkulationen og sænker blodtrykket.
Understøtter fosterudvikling
Omega 3-fedtstoffer er afgørende for korrekt fosterudvikling. Børn født af mødre, der indtog fisk eller tog omega-3-tilskud under graviditeten, scorer højere på kognitive og motoriske udviklingstests end børn, hvis mødre ikke indtog omega-3-fedtstoffer.
Børns omega 3-indtag hos moderen under graviditeten og i den tidlige barndom er også forbundet med en lavere risiko for adfærdsproblemer hos børn.
Nogle undersøgelser viser, at omega 3-forbrug også kan spille en rolle i at forebygge for tidlige fødsler.
Beskytter hjernens sundhed
Der er stærke beviser for, at omega 3 fedtstoffer er vigtige for hjernens udvikling hos børn. Forundersøgelser lakseolieHun foreslår, at omega 3-fedtstofferne i cedertræ kan forbedre hjernens sundhed.
Reagensglasundersøgelser har vist, at DHA, et af omega 3-fedtstofferne, spiller en rolle i reparation og udvikling af nerveceller.
Derudover er tilstrækkeligt DHA-indtag forbundet med en reduceret risiko for aldersrelateret kognitiv tilbagegang og forebyggelse af udviklingen af Alzheimers sygdom.
Nogle rør- og dyreforsøg viser også, at indtagelse af omega 3-tilskud kan hjælpe med at forebygge og behandle Parkinsons sygdom.
Fremmer øjensundheden
lakseolieOmega 3 fedtsyrer kan fremme sunde øjne og syn. Hvis du ikke indtager nok omega 3 fedtsyrer, kan det bidrage til degeneration af nethinden.
Omega 3-tilskud har vist sig at sænke det intraokulære tryk, en risikofaktor for glaukom.
Hvad er fordelene ved lakseolie for huden?
lakseolie hud og gavnligt for øjets sundhed.
Omega 3-olier spiller en rolle i udviklingen af øjensundhed og synsevne i barndommen. Også et højere indtag i voksenalderen er forbundet med glaukom og alder.makuladegeneration forbundet med nedsat risiko for øjensygdomme som f.eks
lakseolie Omega 3'erne i den bidrager også til hudens sundhed med dens anti-inflammatoriske virkninger.
Forskning viser, at indtagelse af omega 3 kan beskytte huden mod solskader, reducere symptomer forbundet med dermatitis og fremme sårheling.
Får lakseolie dig til at tage på i vægt?
Nogle undersøgelser lakseolieDet viser, at omega 3 fedtstoffer i kosten kan hjælpe med vægttab. Nogle dyreforsøg har vist, at indtagelse af omega 3-tilskud kan reducere tendensen til at ophobe overskydende kropsfedt.
Nogle menneskelige undersøgelser understøtter også dette, omega 3 kosttilskud taget sammen med kost og træningsprogram reducerer ophobningen af fedt i kroppen.
lakseoliemindst to gange om ugenlaks Du kan få det på en sund og naturlig måde ved at indtage det.
Hvis du ikke kan lide laks, men ønsker at nyde dens sundhedsmæssige fordele, lakseolie kapsel Eller overvej at tage din pille.
Doseringsanbefalinger kan variere meget. Dagligt indtag af ca. 1 gram lakseolie indeholdende både EPA og DHA er dog tilstrækkeligt.
Er lakseolie bedre end andre fiskeolier?
Fordelene ved fiskeolier skyldes primært deres høje koncentration af omega 3 fedtsyrer, herunder DHA og EPA.
Det faktiske indhold af disse fedtstoffer i ethvert kosttilskud vil variere baseret på adskillige faktorer, såsom hvor laksen kommer fra. Leverandøren og fremstillingsprocessen kan også gøre en forskel.
Krillolie Veya algeolie Andre olier såsom laks ligner i kvalitet lakseolie.
Hvad er skaderne ved laksefiskeolie?
Lakseolie kosttilskud Det er sikkert for de fleste mennesker, men at tage for meget kan forårsage ubehagelige bivirkninger såsom kvalme, halsbrand og diarré.
Hvis du bruger blodfortyndende midler, bør du konsultere din læge, før du tager piller eller kapsler, da de kan øge risikoen for blødning.
Vær sikker på kvaliteten af det produkt, du køber.
Som et resultat;
laks fiskeolieDet er en rig kilde til omega 3 fedtstofferne DHA og EPA.
lakseolieIndtagelse af omega-3'er fra muskatnød er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af betændelse, vægttab og opretholdelse af hjerte- og hjernesundhed.
