MorgenmadsprodukterMad der er nem at tilberede. Mange siges at have imponerende sundhedsmæssige fordele.
virkelig Er morgenmadsprodukter sunde?? I denne tekst "hvad er korn", "er korn skadeligt" emner vil blive diskuteret.
Hvad er morgenmadsprodukter?
Disse fødevarer, Den er lavet af forarbejdet korn og er ofte beriget med vitaminer og mineraler. Det spises normalt med mælk, yoghurt, frugt eller nødder.
Varianter af morgenmadsprodukter det er ret meget. Men generelt er konstruktionen af de fleste af dem ens.
Hvordan laves morgenmadsprodukter?
behandling
Kornene forarbejdes til fint mel og koges.
At blande sammen
Melet blandes derefter med ingredienser som sukker, kakao og vand.
klemning
De fleste af disse fødevarer produceres gennem ekstrudering, en højtemperaturproces, der bruger en maskine til at forme kornet.
tørring
Dernæst tørres kornene.
dannelse
Til sidst, til korn; figurer som kugle, stjerne, ring eller rektangel er givet.
Nogle kornprodukter er dækket af chokolade, fordi de smuldrer eller svulmer under fremstillingen.
Hvad er morgenmadsprodukter?
Der er en række muligheder for morgenmadsprodukter, og nogle inkluderer:
– flager; Det fremstilles ved forarbejdning af mel og indeholder salt, sukker, malt og andre tilsatte ingredienser. Dette er ofte suppleret med vitaminer og mineraler.
– Revnet korn; Det fremstilles ved at tilsætte trykluft til forskellige korn. Disse korn er lettere og sprøde end andre.
– Fuldkornskorn rig på fiber; er korn lavet af fuldkorn.
– type müsli; korn, såsom havre, puffede ris, majs, hvede; Den består af en blanding af nødder som mandler, valnødder, hasselnødder og tørrede frugter som rosiner, æbler, bananer og kokosnødder.
- grød; Det er kogt havregryn, men kan indeholde andre ingredienser.
Tilsat sukker er en af de værste ingredienser i den moderne kost. Det forårsager mange kroniske sygdomme.
Det meste af det sukker, vi indtager, kommer fra forarbejdede fødevarer og morgenmadsprodukter Det er en af de mest kendte af disse fødevarer.
At starte dagen med et korn med højt sukkerindhold øger blodsukkeret og insulinniveauet. Efter et par timer kan dit blodsukker bunde ud, og kroppen kan hige efter et måltid med højt kulhydratindhold - hvilket potentielt kan skabe en overspisningscyklus.
Overdreven sukkerforbrug øger også risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft.
Fordele med morgenmadsprodukter
De markedsføres som sunde. "Fedtfattig" og "fuldkorn" eller "fedtfattig"sukkerfri morgenmadsprodukterDer er sundhedsanprisninger som f.eks.
Raffinerede korn og sukker topper dog ingredienslisten. Selv hele kornene i det gør ikke disse produkter sunde.
Undersøgelser viser, at disse sundhedsanprisninger er en effektiv måde at overbevise folk om, at disse produkter er sundere.
Morgenmadsprodukter kun sundt, når det er lavet af fuldkorn, er det ikke sundt at spise pakkede korn regelmæssigt.
Fuldkorns korn
Korn fra fuldkorn såsom havre, rug, byg, majs, fuld hvede og brune ris giver de vitaminer, mineraler og næringsstoffer kroppen har brug for. Samtidig indeholder disse kornprodukter kostfibre, der udfører forskellige funktioner i kroppen, og derfor er de gavnlige.
Emballeret korn
Emballeret korn består normalt af forarbejdede korn og indeholder for mange andre stoffer, hvilket gør dem til junkfood.
Emballeret korn er højt forarbejdede fødevarer, der indeholder meget sukker og absolut ingen fibre.
Hvad er fordelene ved at spise fuldkorn til morgenmad?
Kan forhindre forstoppelse og forbedre det generelle helbred
At spise havregryn beriget med frugter og frø er en sund mulighed, da den indeholder vitaminer, aminosyrer og fibre, der er gode for leveren og hjertet.
Havre og andre korn giver også fibre, der fremmer tarmtransit, og hjælper dermed med at forhindre forstoppelse.
Fuldkornskorn giver mikronæringsstoffer som A-vitamin, folinsyre og mineraler som jern, zink, selen, magnesium og kobber og styrker derved immunsystemet.
Indeholder sunde fedtstoffer og sænker dårligt kolesterol
boghvede ve quinoa Kornprodukter såsom omega 3 indeholder essentielle fedtsyrer. Det giver også protein (som bidrager til mæthed) og kostfibre. Disse ingredienser hjælper med at sænke dårligt kolesterol, regulere blodsukkeret og forhindre sygdomme som diabetes.
Hjælper med at opretholde en sund vægt
Indtagelse af kvalitetsfødevarer, især rig på fibre og protein, beskytter mod overspisning og mellemmåltider. Derfor er fuldkornsprodukter gode til at opretholde en sund vægt.
Forårsager morgenmadsprodukter vægt?
morgenmadsprodukter vægttab begyndte at blive brugt som en mulighed. Så er de virkelig invaliderende?
Uanset hvilken mad du spiser, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen, vil du tage på i vægt, hvis du spiser mindre, vil du tabe dig.
Vægttab med morgenmadsprodukterfor k førsthvor mange kalorier i morgenmadsprodukterDu bør stille spørgsmålet "og forbruge det ved at beregne kalorier i henhold til værdierne i dets indhold.
morgenmadsprodukter kalorier Det varierer mellem 300-400. Når du tilføjer mælk, yoghurt eller andre ingredienser til det, vil de kalorier, du får, stige endnu mere. Derfor skal du regne godt ud.
Træf sunde valg
Hvis du vælger at spise korn til morgenmad, så tjek disse tips til at hjælpe dig med at træffe sundere valg;
Vær opmærksom på sukkerindholdet
Vælg et produkt med mindre end 5 gram sukker pr. på fødevareetiketten for at finde ud af, hvor meget sukker produktet indeholder. morgenmadsprodukters næringsværdier Læs.
Vælg fiberrige
Kornprodukter med mindst 3 gram fibre pr. portion er bedst. At spise nok fibre har adskillige sundhedsmæssige fordele. Vitaminer af morgenmadsprodukter og mængden af fibre er på produktets ingrediensliste.
Vælg fuldkorn
Raffinerede korn er strippet for fibre og næringsstoffer.
Fuldkorn såsom hvede, brune ris og majs, som bevarer hele kornkernen, er et smartere valg.
Fuldkorn giver betydelige mængder vitaminer og mineraler, der hjælper kroppens funktion. Det reducerer også risikoen for hjertesygdomme og får dig til at føle dig mæt i længere tid, da de tager længere tid at fordøje.
Disse fødevarer er meget velsmagende, du kan pludselig spise dem ukontrolleret og få en masse kalorier. Prøv at måle, hvor meget du spiser, for dette ingredienser til morgenmadsprodukter Se på listen og spis efter mængderne på pakken.
Læs ingredienslisten
De første to eller tre ingredienser på ingredienslisten er de vigtigste, da de udgør størstedelen af kornet. Fødevareproducenter kan bruge tricks til at skjule mængden af sukker i deres produkter.
Hvis forskellige navne for sukker er angivet flere gange, er produktet sandsynligvis for højt i sukker.
Tilføj noget protein
Protein er det mest mættende makronæringsstof. Det øger mætheden og mindsker appetitten. Fordi proteinsult hormon ghrelin og ændrer niveauerne af forskellige hormoner såsom fyldehormonet kaldet peptid YY.
Indtagelse af kornprodukterne med yoghurt, en håndfuld nødder eller frø vil hjælpe dig med at spise ekstra protein og gøre dit måltid sundere.
Hold dig væk fra natrium
Selv supersøde kornprodukter kan indeholde store mængder natrium.
At spise for meget salt kan øge blodtrykket, hvilket gør slagtilfælde og hjertesygdomme mere sandsynlige. Vælg en kornblanding med ikke mere end 220 mg natrium pr.
Som et resultat;
MorgenmadsprodukterDet er stærkt forarbejdet og indeholder ofte tilsat sukker og raffinerede kulhydrater.
Hvis du spiser disse kornprodukter, så læs ingredienslisten og vær skeptisk over for sundhedspåstandene. De bedste korn er høj i fiber og sukkerfri.
