Yfed dŵr yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i golli pwysau. Mae gwyddonwyr ac ymchwilwyr yn cytuno bod dŵr yn lleihau cymeriant egni, yn cynyddu syrffed bwyd ac yn hybu metaboledd. “Sut mae dŵr yn colli pwysau”, “sut i golli pwysau trwy ddŵr yfed”, “pam mae dŵr yfed yn gwneud ichi golli pwysau”, “mae yfed gormod o ddŵr yn gwneud ichi fagu pwysau”, “pryd i yfed dŵr?” Dyma'r atebion i'r holl gwestiynau hyn…
Ydy Dwr Yfed yn Gwneud I Chi Golli Pwysau?
Mae yfed dŵr yn helpu i golli pwysau. Mae astudiaethau wedi cadarnhau bod dŵr yn caniatáu i gynyddu thermogenesis. Mae'n cynyddu cynhyrchiad gwres yn y corff, sy'n golygu ei fod yn cyflymu'r metaboledd.
Mae astudiaeth Corea yn nodi bod yfed dŵr cyn prydau bwyd yn lleihau chwant bwyd ac yn atal bwyta gormod o fwyd.
Mae dŵr yfed hefyd yn cynyddu lipolysis neu'n torri braster i lawr, a ddefnyddir wedyn fel ffynhonnell tanwydd.
Mae dŵr yfed yn gwella metaboledd carbohydrad a sensitifrwydd inswlin.
Yn olaf, mae dŵr yn helpu i gael gwared ar docsinau, a thrwy hynny leihau ffurfiant tocsinau a llid yn y corff.
Pam Mae Yfed Dŵr yn Gwneud ichi Golli Pwysau?
Yn helpu i losgi mwy o galorïau
Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod y rhai sy'n yfed 1-1,5 litr o ddŵr y dydd yn profi gostyngiad sylweddol mewn pwysau. Mae'n effeithiol ar fynegai màs y corff, cylchedd y waist a chymhareb braster corff.
Mae dŵr oer yn fwy effeithiol wrth golli pwysau. Pan fyddwch chi'n yfed dŵr oer, mae'ch corff yn llosgi calorïau ychwanegol i'w gynhesu.
Mae yfed dŵr cyn prydau bwyd yn lleihau archwaeth
Mae astudiaethau ar effaith atal archwaeth dŵr yfed cyn prydau bwyd yn cadarnhau hyn. Canfu un astudiaeth fod oedolion gordew a oedd yn yfed dŵr cyn pryd o fwyd wedi colli 44% yn fwy o bwysau na'r rhai nad oeddent yn yfed.
Canfu astudiaeth arall fod yfed dŵr cyn brecwast wedi lleihau faint o galorïau a fwyteir yn ystod y dydd 13%.
Mae astudiaethau amrywiol yn dangos bod yfed 2 wydraid o ddŵr hanner awr cyn prydau bwyd yn annog 75 o galorïau yn llai mewn pryd. Efallai bod y gyfradd hon yn ymddangos yn isel i chi, ond pan fyddwch yn ei lluosi â mis a blwyddyn, daw ffigurau difrifol i’r amlwg.
Os ydych chi'n bwyta 75 bryd yn llai na 2 o galorïau'r dydd, 150 o galorïau'r dydd, mae 4500 o galorïau'r mis yn gwneud 54750 o galorïau'r flwyddyn. Ar gyfartaledd, mae 7000 o galorïau yn cyfateb i un cilogram. Mewn geiriau eraill, byddwch chi'n colli 6 kg y flwyddyn trwy yfed dŵr cyn prydau bwyd. Rwy'n meddwl ei fod yn nifer dda. A dim ond trwy yfed dŵr…
Mae byrbrydau yn broblem fawr, yn enwedig i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau. Mae byrbrydau calorïau uchel yn ychwanegu calorïau ychwanegol ac yn gwneud ichi fagu pwysau.
Yn ôl dietegwyr a maethegwyr, pan fyddwch chi eisiau byrbryd, yfwch ddŵr ac arhoswch 10 munud. Fe welwch fod eich dymuniad yn lleihau neu'n diflannu.
Mae dŵr yn ddiod heb galorïau.
Yn enwedig mae yfed dŵr yn lle diodydd llawn siwgr yn eich atal rhag cael llawer o galorïau. Mae astudiaethau arsylwadol wedi pennu bod pobl sy'n yfed dŵr yn bwyta 200 yn llai o galorïau y dydd.
Dylid annog pobl dros bwysau a phlant sy'n tyfu i fyny i yfed dŵr. Felly, mae plant yn cael eu hatal rhag dod yn oedolion gordew yn y dyfodol.
Mae dŵr yfed yn helpu i losgi braster sydd wedi'i storio
Mae defnydd gweithredol o arennau ac iau yn bwysig i bobl sy'n ceisio colli pwysau. Rhaid i'r organau hyn weithio'n drefnus.
Tasg yr arennau yw tynnu deunyddiau gwastraff, a'r afu i fetaboli'r braster cronedig a'i droi'n egni. Mae angen dŵr ar yr organau hyn i weithredu.
Mae yfed dŵr yn rhoi egni
Bydd ychydig o ddadhydradu yn eich gadael yn swrth. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, nid yw hynny'n beth da. Mae colli pwysau yn gofyn am symudiad, ymarfer corff a gweithgaredd, ac os ydych chi'n swrth, mae'n debyg na allwch chi wneud unrhyw un ohonyn nhw. Er enghraifft; mynd am dro Yn lle hynny, mae'n well gennych orwedd ar y soffa o flaen y teledu.
Mae yfed dŵr yn helpu i adeiladu cyhyrau
Mae'r rhai sy'n gweithio i golli pwysau yn gwybod bod mwy o gyhyr yn golygu llai o fraster. Mae cael mwy o gyhyr yn golygu y byddwch chi'n llosgi mwy o fraster wrth orffwys, felly bydd eich metaboledd yn gweithio'n gyflymach.
I adeiladu cyhyrau, mae angen i chi fwyta mwy o brotein. Mae tynnu gwastraff protein yn hawdd o'r corff hefyd yn dibynnu ar eich dŵr yfed. Mae cylchrediad dŵr yn y corff yn bwysig i'r corff gyflawni ei swyddogaethau ac i'ch cyhyrau gael eu hydradu.
Mae dŵr yfed yn cyflymu metaboledd
Mae metaboledd cyflym yn golygu y byddwch chi'n llosgi mwy o fraster ac yn colli mwy o bwysau. Cynhaliodd ymchwilwyr Almaeneg astudiaeth ar gyfranogwyr a oedd yn yfed tua dau wydraid o ddŵr yn gorffwys a'r rhai nad oeddent yn yfed.
O ganlyniad, dechreuodd metaboledd gyflymu yn y 10 munud cyntaf, daeth 40% yn well mewn 30 munud, a pharhaodd y perfformiad hwn am 1 awr. Yn syml, mae dŵr yfed yn cyflymu metaboledd, mae cyflymu metaboledd yn ei gwneud hi'n haws llosgi braster a cholli pwysau.
Faint o ddŵr y dylech chi ei yfed i golli pwysau?
Os na fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, mae'n ddigon yfed 2200 ml (menywod) neu 3000 mL (dynion) dŵr y dydd. Ond os gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd am 60 munud, dylai eich cymeriant dŵr fod yn uwch. Dylech yfed 900 ml o ddŵr wrth ymarfer corff.
Dylech hefyd ystyried tywydd ardal benodol. Gall ardaloedd sych neu laith achosi mwy o golli dŵr trwy chwys.
Er mwyn colli pwysau, byddai'n briodol yfed 4-5 litr (menywod) neu 6-7 litr (dynion) o ddŵr ar gyfartaledd. Dylid nodi y gall yr angen am ddŵr amrywio o berson i berson.
Manteision Eraill Dwr Yfed
– Mae dŵr yn helpu i atal clefydau anhrosglwyddadwy.
- Mae dŵr yn helpu i leihau gwenwyndra yn y corff.
Mae yfed digon o ddŵr yn helpu i leihau straen.
- Mae dŵr yn hybu gweithrediad yr ymennydd ac yn helpu i wella hwyliau.
- Mae dŵr yn helpu i wella iechyd y croen.
- Yn helpu treuliad.
- Yn helpu i amsugno maetholion.
- Mae dŵr, ynghyd â ffibr dietegol, yn helpu i wella symudiad y coluddyn.
- Mae'n helpu i ffurfio poer.
- Yn amddiffyn meinweoedd, llinyn asgwrn y cefn a chymalau.
- Mae'n helpu i gael gwared ar wastraff trwy chwysu, troethi a baeddu.
- Yn helpu i wneud y gorau o berfformiad corfforol.
- Gwella cylchrediad ocsigen gwaed.
- Yn atal dadhydradu cyffredinol.
- Yn helpu i atal a thrin cur pen.
- Gall helpu i drin cerrig yn yr arennau.
- Gall helpu i reoleiddio pwysedd gwaed a gwella iechyd cardiofasgwlaidd.
- Yn lleihau lefel y colesterol.
Sefyllfaoedd Lle mae Diffyg Dwˆ r yn Digwydd Yn y Corff
– Pan fo adnoddau dŵr yfed yn gyfyngedig neu pan nad yw’r person yn gallu yfed dŵr
- Pan fo dadhydradu gormodol a chyflym oherwydd dolur rhydd neu chwydu gormodol
- Pan fo chwysu gormodol
- Mae gormod o hylif yn cael ei golli pan fydd yr arennau'n colli eu swyddogaeth dal dŵr. Os na chaiff yr hylif coll ei ddisodli, gall fod yn fygythiad bywyd.
Ffyrdd o Gynyddu Cymeriant Dŵr
Er bod rhai yn gwybod bod dŵr yfed yn iach, ni allant yfed digon o ddŵr yn ystod y dydd. Er mwyn osgoi'r sefyllfaoedd negyddol uchod, mae angen cynyddu'r cymeriant dŵr. Rhowch gynnig ar y ffyrdd canlynol o yfed dŵr.
- Pan fyddwch chi'n codi yn y bore, gwnewch hi'n arferiad i yfed dŵr heb olchi'ch wyneb hyd yn oed.
– Cariwch botel ddŵr wrth gymudo neu wneud gweithgaredd corfforol.
– Er mwyn cadw golwg ar eich cymeriant dŵr dyddiol, dewiswch botel a gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed cymaint â hynny o ddŵr trwy gydol y dydd.
- Peidiwch ag anghofio yfed dŵr cyn prydau bwyd.
- Mae'n well gennyf yfed dŵr yn lle diodydd eraill.
- Gallwch chi fwyta lemwn, y gwyddys ei fod yn effeithiol wrth golli pwysau, trwy ei wasgu i'ch dŵr.
Ydy yfed gormod o ddŵr yn gwneud i chi fagu pwysau?
Yn yr un modd ag y mae gormod o unrhyw beth yn niweidiol, gall yfed gormod o ddŵr fod yn beryglus. Gall yfed gormod o ddŵr mewn amser byr achosi meddwdod dŵr. Mewn rhai achosion gall fod yn angheuol.
A ddylwn i yfed dŵr bob awr?
Gall ein corff ganfod pan fydd angen dŵr arno. Efallai na fydd yfed dŵr bob awr yn addas i bawb. Mae cymeriant dŵr yn dibynnu ar anghenion y corff a lefel gweithgaredd.
Mae'ch corff yn anfon signalau atoch pan fydd angen dŵr arno. Gall yfed dŵr yn rhy aml niweidio'r arennau.
Mae dŵr, sy'n cyrraedd hyd at 60% o gorff dynol oedolion, yn hanfodol ar gyfer bywyd. Mae'n rheoleiddio tymheredd y corff, yn cludo maetholion, yn darparu strwythur i gelloedd a meinweoedd, ac yn cael gwared ar wastraff.
Faint o galorïau mewn dŵr?
Sade calorïau o ddŵr nid oes dim. Calorïau; yn dod o garbohydradau, braster, a phrotein. Mae dŵr plaen yn amddifad o'r maetholion hyn ac felly nid yw'n cynnwys unrhyw galorïau.
Fodd bynnag, calsiwm magnesiwm, sodiwm, sinc ve Copr Mae'n cynnwys symiau hybrin o fwynau fel
Nid oes gan ddŵr plaen unrhyw galorïau, ond mae gan ddyfroedd â blas galorïau. Neu giwcymbr mewn dŵr, mefus, lemwn Os ydych chi'n ei yfed trwy daflu ffrwythau fel dŵr, mae gan y dŵr hwn galorïau.
Fodd bynnag, nid yw'n rhy uchel. Mae ffrwythau'n naturiol isel mewn calorïau. Er ei fod yn amrywio yn dibynnu ar y ffrwyth a'r swm rydych chi'n ei ychwanegu. calorïau o ddŵr ni fydd yn ormod.
Faint o ddŵr y dylech chi ei yfed bob dydd?
Nid oes unrhyw argymhellion swyddogol ar gyfer faint o ddŵr y dylech ei yfed bob dydd. Mae anghenion dŵr yn amrywio yn dibynnu ar eich anghenion unigol, ble rydych chi'n byw, pa mor egnïol ydych chi, beth rydych chi'n ei fwyta, a maint ac oedran eich corff.
Eto i gyd, mae'r Academi Feddygaeth Genedlaethol wedi paratoi'r argymhelliad cyffredinol canlynol ar gyfer cymeriant dŵr dyddiol:
Merched: 2,7 litr o gyfanswm dŵr
Dynion: 3.7 litr o ddŵr y dydd
Mae'r symiau hyn yn cynnwys dŵr o bob diod a bwyd.
Daw tua 80% o gyfanswm cymeriant dŵr pobl o ddŵr a diodydd eraill, tra bod 20% yn dod o fwyd.
coffi a the Fel diodydd â chaffein, er y credir eu bod yn dadhydradu oherwydd eu cynnwys caffein, maent yn cyfrannu at gymeriant hylif pan fyddant yn cael eu bwyta'n gymedrol.
O ganlyniad;
Mae dŵr yfed yn chwarae rhan bwysig iawn wrth ysgogi colli pwysau. O hybu metaboledd i'ch cadw'n actif, dŵr yw'r prif gatalydd ar gyfer llosgi braster a chalorïau.
Gosodwch gloc eich ffôn neu defnyddiwch app atgoffa i yfed y swm angenrheidiol o ddŵr i golli pwysau.
Byddwch yn sylwi ar wahaniaeth enfawr yn y ffordd yr ydych yn teimlo a'r ffordd y mae eich croen yn edrych. Gwnewch ddŵr yfed yn rhan o'ch ffordd o fyw i gael y buddion a restrir uchod.
