Cerdded Mae'n ymarfer aerobig gwych ac yn ffordd effeithiol o gyflymu metaboledd. Mae'n helpu i leihau nifer yr achosion o glefydau cronig. Manteision iechyd cerddedGallwn eu rhestru fel a ganlyn;
Beth yw Manteision Cerdded?
Mae cerdded yn helpu i golli pwysau
CerddedMae'n ffordd effeithiol o losgi calorïau a cholli pwysau.
Cynlluniodd yr ymchwilwyr arbrawf yn cynnwys cleifion gordew yn cerdded gyda'i gilydd yn y ddinas ac o'i chwmpas. Ar ôl wyth wythnos, rheolwyd eu pwysau a chollodd mwy na 50% o'r cyfranogwyr gyfartaledd o 5 pwys.
CerddedMae'n arbed ynni ac yn ffordd effeithiol a rhad o losgi calorïau.
Yn gwella iechyd y galon
Cerddedhelpu i wella iechyd y galon. Astudiaeth o fenywod sy'n oedolion cerdded dangos cydberthynas gadarnhaol rhwng biomarcwyr gwell o iechyd cardiofasgwlaidd ac iechyd cardiofasgwlaidd.
Llawer o astudiaethau, eich taith gerdded yn dangos ei fod yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd 31%. Yn ôl canllawiau Cymdeithas y Galon America, dylai pob oedolyn gael o leiaf 30 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol (fel cerdded yn gyflym) y dydd, bum diwrnod yr wythnos.
Yn rheoleiddio pwysedd gwaed
Cerdded Mae'n gwella cylchrediad y gwaed ac yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Cynhaliodd ymchwilwyr yng Ngholeg Meddygol Wakayama Japan arbrawf ar unigolion â gorbwysedd ysgafn, a cherddodd 83 o gyfranogwyr 12 o gamau y dydd am 10000 wythnos. Ar ôl 12 wythnos, fe ddangoson nhw ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed a mwy o stamina.
Hyd yn oed os na allwch gwblhau 10000 o gamau'r dydd, cerddwch am o leiaf 30 munud bob dydd i gadw eich lefelau pwysedd gwaed dan reolaeth.
Yn rheoleiddio lefel y siwgr yn y gwaed
Mae mynd am dro byr yn rheolaidd yn helpu i wella lefelau siwgr gwaed ymprydio ac ôl-frandio.
Mae gwyddonwyr yn argymell o leiaf 2 o gamau'r dydd - a dylai mwy na 5000 ohonynt fod yn gerdded yn gyflym - i helpu i reoli diabetes math 3000.
Dangosodd astudiaeth fach mewn pobl oedrannus anweithgar â lefelau glwcos yn y gwaed o 105-125 mg/dL fod cerdded byr am 15 munud neu 45 munud ar ôl prydau bwyd (brecwast, cinio a swper) yn rheoli'r ymateb glwcos ar ôl pryd bwyd.
Yn cryfhau esgyrn ac yn hwyluso symudiad ar y cyd
cerdded yn rheolaiddMae'n cryfhau esgyrn trwy wella iro rhwng cymalau a chryfhau a thynhau cyhyrau.
Yn cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint
Cerddedcynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint. Pan fyddwch chi'n cerdded, rydych chi'n cymryd mwy o ocsigen na phan fyddwch chi'n llonydd. Gall y cyfaint uwch hwn o gyfnewid ocsigen a charbon deuocsid helpu i gynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint, a thrwy hynny wella perfformiad dygnwch ac ymarfer corff.
Canfu astudiaeth gyhoeddedig y gall ffitrwydd aerobig helpu i gynyddu cyfaint yr ysgyfaint.
Yn cynyddu swyddogaeth imiwnedd
CerddedMae'n helpu i leihau heintiau sy'n achosi salwch aml ac yn cryfhau imiwnedd. Cynhaliwyd astudiaeth ar 12 o oedolion eisteddog ag arthritis gwynegol sefydlog yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Dug.
Gofynnwyd i gyfranogwyr gerdded ar y felin draed am 10 munud dair gwaith yr wythnos am 30 wythnos. Ar ddiwedd yr astudiaeth, dangoson nhw welliant mewn swyddogaeth imiwnedd a risg o haint.
Yn gwella swyddogaeth gastroberfeddol
Ynghyd ag arferion bwyta'n iach, i wella swyddogaeth gastroberfeddol mynd am dro rhaid.
Mae astudiaethau wedi dangos bod gan ymarfer corff dwysedd isel rôl amddiffynnol mewn anhwylderau gastroberfeddol. Mae'n gwella symudedd gastroberfeddol a llif gwaed yn y llwybr gastroberfeddol. Gyda hyn, syndrom coluddyn llidus (IBS) Prin yw'r dystiolaeth o'i effaith ar rwymedd a rhwymedd.
Yn rhoi egni
pan fyddwch chi wedi blino mynd am droMae'n fwy effeithiol nag yfed paned o goffi o ran cynnydd ynni.
Cerddedcynyddu llif ocsigen yn y corff. Mae hefyd yn cynyddu lefelau cortisol, epineffrîn a norepinephrine. Mae'r rhain yn hormonau sy'n helpu i godi lefelau egni.
yn gwella hwyliau
Mae llawer o astudiaethau gwyddonol yn dangos bod gweithgaredd corfforol iselderMae wedi profi i helpu i atal CerddedArgymhellir yn gryf gan feddygon a seiciatryddion i godi hwyliau.
Mae'n lleihau straen
Cerddedtrwy wella cylchrediad, sy'n cyflenwi celloedd â maetholion ac ocsigen. straen Yn helpu i leihau lefelau. Mae hefyd yn ysgogi derbynyddion system nerfol ac yn lleihau cynhyrchu hormonau straen.
Yn gwella cof
Er mwyn gwella pŵer cof, mae angen cerdded bob dydd. gwyddonwyr o Japan, eich taith gerdded wedi canfod y gall helpu i wella cof cleifion hŷn.
Canfuwyd bod ymarfer corff yn helpu i gynyddu maint yr hippocampus, tra bod ffordd o fyw eisteddog yn culhau'r hippocampus.
Yn lleihau'r gyfradd marwolaethau
Mae amser cerdded a dwyster cerdded yn effeithio ar y gyfradd marwolaethau. Cymerodd astudiaeth o 1239 o ddynion 1-2 awr y dydd. eich taith gerddedei fod yn lleihau'r risg o farwolaeth 70% mewn dynion â chlefyd cardiofasgwlaidd, clefyd serebro-fasgwlaidd, neu ganser. Fodd bynnag, ni ddangosodd cerdded am fwy na 2 awr unrhyw fudd sylweddol yn y dynion hyn.
Arlliwia'r coesau
Cerddedyn cryfhau'r cyhyrau yn y coesau. Cerddwch ar ardal fryniog neu ar felin draed inclein i adeiladu mwy o gryfder. Neu defnyddiwch lwybrau ysgol.
Gallwch fynd heicio gyda gweithgareddau traws-hyfforddiant eraill fel beicio neu redeg.
Yn datblygu meddwl creadigol
Cerddedyn eich helpu i glirio'ch pen a meddwl yn greadigol.
Cymharodd astudiaeth o bedwar arbrawf bobl yn ceisio meddwl am syniadau newydd wrth gerdded neu eistedd. Canfu ymchwilwyr fod cyfranogwyr a oedd yn cerdded yn yr awyr agored, yn arbennig, yn perfformio'n well wrth feddwl.
Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod cerdded yn darparu llif rhydd o syniadau a hefyd yn ffordd syml o gynyddu creadigrwydd a chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.
Beth sydd ei angen arnoch i ddechrau heicio?
i fynd am dro mae angen ychydig o bethau sylfaenol arnoch chi. Dyma restr o ddeunyddiau sydd eu hangen ar gyfer cerdded:
- Esgid cerdded
- Dillad cyfforddus
- Potel o ddŵr ar gyfer teithiau cerdded hir
- Os cerddwch i mewn i'ch swyddfa, gwisgwch eich gwisg swyddfa a phâr o esgidiau cyfforddus. Gallwch newid eich esgidiau yn ddiweddarach yn y swyddfa.
- Cymhelliant - Yn hollol angenrheidiol am o leiaf y 5 diwrnod cyntaf.
- Pedomedr i olrhain eich nodau cerdded.
Sut i Gael eich Ysgogi i Gerdded
– Gofynnwch i ffrind ymuno â chi wrth i chi ddechrau'r daith gerdded.
- Cerddwch gyda'ch ci yn y bore neu gyda'r nos.
- Ewch am dro gyda ffrindiau neu deulu gyda'r nos neu ar ôl cinio.
- Cerddwch i'r siop groser agosaf neu leoliad cyfagos.
– Meddyliwch am yr arian y gallwch ei arbed drwy gerdded.
- Dod o hyd i'r llwybr cerdded gorau, cyfrif cyfradd curiad y galon, calorïau a losgir, grisiau ac ati. Defnyddiwch gynllunydd cerdded.
Sut i gynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi wrth gerdded?
Y tu hwnt i bwysau a chyflymder, gall ffactorau eraill gynyddu llosgi calorïau wrth gerdded. cerdded Dyma ffyrdd i'w wneud yn gryfach:
- Cerdded ar fryniau garw, cerdded ei gynnwys yn eich llwybr neu ceisiwch gerdded inclein ar felin draed.
– Hyd yn oed os na allwch gynnal cyflymder cyflym trwy gydol yr amser cerdded, cyflymwch eich cyflymder mewn cyfnodau byr.
- Bydd treulio mwy o amser ar eich traed yn cynyddu llosgi calorïau. Hyd yn oed os na allwch ei wneud yn ystod yr wythnos, ceisiwch fynd am dro hir ar y penwythnos, fel awr neu fwy.
- Trwy wisgo sach gefn mynd am droyn gallu cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi. Er enghraifft, mae person 155-punt yn llosgi tua 232 o galorïau gan gerdded ar gyflymder cymedrol ar arwyneb gwastad am awr. Yr un person mewn ardal fwy mynyddig tra'n gwisgo sach gefn pwysau trwy gerdded, yn gallu llosgi 439 o galorïau yr awr.
Awgrym defnyddiol !!!
os i fynd am dro Os ydych chi newydd ddechrau, ni fyddwch yn gallu cerdded pellteroedd hir ar unwaith. Cerdded Segmentwch eich trefn arferol. Dechreuwch trwy gerdded am 10 munud bob dydd.
Cynyddwch yr amser hwn yn raddol i 30 munud y dydd. Yna gallwch gerdded am 30 munud yn y bore a 30 munud gyda'r nos.
Hefyd, eich cyflymder cerdded cynyddu'n raddol. Ar ôl cerdded, ymestynwch gyhyrau'ch coes a'ch llo am 20 eiliad i oeri'r cyhyrau gweithredol.
O ganlyniad;
CerddedMae'n ymarfer aerobig ardderchog sy'n cynnig manteision iechyd. Dechreuwch gyda thaith gerdded araf a gweithiwch hyd at 10000 o gamau'r dydd. Gwnewch ymarferion cynhesu ac oeri bob amser cyn ac ar ôl cerdded er mwyn osgoi anafiadau i'r cyhyrau a'r meinweoedd.
