Ydy Dŵr Lemon yn Colli Pwysau? Manteision a Niwed Dŵr Lemon

Dŵr gyda sudd lemwnyn ddiod wedi'i wneud o ddŵr wedi'i gymysgu â lemon wedi'i wasgu'n ffres. Gellir ei yfed yn boeth neu'n oer.

Dywedir bod gan y dŵr hwn fanteision iechyd amrywiol, megis gwella treuliad, ei gwneud yn haws canolbwyntio a darparu ynni. Dyma hefyd y ddiod fwyaf poblogaidd gan y rhai sy'n ceisio colli pwysau.

“Beth yw’r defnydd o ddŵr lemwn”, “beth yw manteision dŵr lemwn”, “a yw dŵr lemwn yn toddi’r bol”, “a yw dŵr lemwn yn gwneud ichi golli pwysau”, “pryd ddylech chi yfed dŵr lemwn”, “sut i wneud dŵr lemwn”? Dyma’r atebion i’r cwestiynau cyffredin hyn…

Manteision Yfed Dŵr Lemon

Yn cryfhau imiwnedd

Dŵr gyda sudd lemwn, gwrthocsidydd pwerus fitamin C Mae'n gyfoethog mewn . Mae'n hysbys bod fitamin C yn cryfhau swyddogaeth imiwnedd.

Mae'n gwella amddiffyniad imiwnedd trwy gefnogi swyddogaethau cellog amrywiol. Mae'n cynyddu amlder celloedd B a T, sy'n gydrannau pwysig o'r system imiwnedd ddynol.

Mae cymeriant fitamin C yn lleihau'r risg o heintiau anadlol a systemig.

Dŵr gyda sudd lemwn, yn glanhau radicalau rhydd ac yn ymladd straen ocsideiddiol. Yn ogystal â hybu imiwnedd, mae ganddo hefyd effeithiau amddiffynnol eraill, gan gynnwys atal niwed i'r afu.

Yn helpu i atal cerrig yn yr arennau

Dŵr gyda sudd lemwnMae'n cynnwys sitrad, sy'n clymu i galsiwm ac yn helpu i atal ffurfio cerrig. Dim ond hanner gwydraid bob dydd yfed dŵr lemwntrwy gynyddu ysgarthiad sitrad wrinol, carreg aren yn gallu lleihau'r risg.

Ymhlith ffrwythau sitrws, lemwn sydd â'r gyfradd citrad uchaf. hwn, dŵr gyda sudd lemwnyn esbonio pam y gallai fod y ffordd ddelfrydol i atal cerrig yn yr arennau.

Yn amddiffyn iechyd meddwl

Limon Mae sudd ffrwythau sitrws fel yn gyfoethog mewn flavanones, y canfuwyd eu bod yn gwella iechyd gwybyddol. Mae'r flavanones hyn yn gweithio trwy gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd. Mae hyn yn cryfhau iechyd meddwl.

Dŵr gyda sudd lemwnar asid citrig Gall hefyd atal llid yr ymennydd ac ymladd straen ocsideiddiol, gan wella iechyd yr ymennydd. Oherwydd y nodweddion hyn dŵr gyda sudd lemwngallai fod o fudd posibl wrth atal clefydau niwroddirywiol.

Yn gwella perfformiad ymarfer corff

Dŵr gyda sudd lemwn, yn cynyddu hydradiad. Mae ymchwil yn dangos bod hydradiad yn gwella perfformiad ymarfer corff yn gyffredinol. Mewn astudiaeth o athletwyr sy'n hyfforddi yn ystod y tymor, fe wnaeth hydradu rheolaidd wella eu perfformiad.

Mae hyn oherwydd bod hydradiad yn gwella colled sodiwm, sy'n aml yn gyffredin oherwydd cyfradd chwys uwch unigolyn yn ystod ymarfer corff.

cymhorthion treuliad

Mae peth ymchwil yn dangos y gall yr asidau mewn lemonau gynnal asidau stumog naturiol y corff a helpu'r corff i dorri bwyd i lawr. Mae hyn yn golygu gwell treuliad.

Mae ffrwythau sitrws, gan gynnwys lemonau, yn cynnwys ffibr, ffibr a geir yn bennaf yng nghroen y ffrwythau. pectin Yn cynnwys. Gall y ffibr hwn wella treuliad.

Manteision yfed dŵr lemwn i'r croen

Mae sudd sy'n seiliedig ar sitrws yn gwella iechyd y croen. Mae astudiaethau wedi canfod bod gan suddion o'r fath effeithiau gwrthocsidiol a gwrth-heneiddio pwerus. Gall atal straen ocsideiddiol a hyd yn oed atal ffurfio wrinkle (mewn llygod).

Dŵr gyda sudd lemwnMae gan y fitamin C sydd ynddo fuddion pwerus i'r croen. Mae'r maetholion yn hyrwyddo ffurfio colagen, y prif brotein strwythurol a geir mewn croen a meinweoedd cyswllt. Mae fitamin C hefyd yn ymladd radicalau rhydd ac yn amddiffyn y croen rhag effeithiau gwanychol straen ocsideiddiol.

Gwerth Maethol Sudd Lemwn

Manteision Yfed Dŵr Lemon ar gyfer Colli Pwysau

Mae dŵr lemwn yn isel mewn calorïau

Dŵr gyda sudd lemwn Yn gyffredinol mae'n ddiod calorïau isel iawn. Os gwasgwch hanner lemwn i mewn i wydraid o ddŵr, dim ond 6 calori fydd ym mhob gwydraid.

Felly, sudd oren a diodydd calorïau uchel fel soda dŵr gyda sudd lemwn Os ydych chi'n ei gyfnewid, mae'n ffordd wych o dorri calorïau a helpu gyda cholli pwysau.

Er enghraifft, mae gwydraid o sudd oren (237 ml) yn cynnwys 110 o galorïau ac mae potel soda 0.49 litr yn cynnwys 182 o galorïau.

Hyd yn oed dim ond un gwydraid o'r diodydd hyn dŵr gyda sudd lemwn Trwy roi 100 yn ei le, rydych chi'n lleihau eich calorïau dyddiol 200-XNUMX o galorïau.

Yn helpu gyda hydradiad

Mae llawer o fanteision i ddŵr yfed, o gludo maetholion i gelloedd i glirio gwastraff o'r corff.

Mae sicrhau hydradiad digonol yn bwysig ar gyfer popeth o reoleiddio tymheredd y corff i wella perfformiad corfforol.

Mae peth tystiolaeth hefyd yn awgrymu y gallai hydradu'r corff trwy yfed dŵr helpu i golli pwysau. Mae ymchwil yn dangos bod mwy o hydradiad hefyd yn cynyddu colli braster.

Mae corff sydd wedi'i hydradu'n dda yn helpu i leihau cadw dŵr, sy'n dileu symptomau magu pwysau fel chwyddo.

Dŵr gyda sudd lemwnGan fod y rhan fwyaf o'r gwlân yn cynnwys dŵr, mae'n helpu i sicrhau hydradiad digonol.

Yn cyflymu metaboledd

Mae astudiaethau'n dangos y gall yfed digon o ddŵr hybu metaboledd.

Mae ymchwilwyr yn awgrymu bod hydradiad da yn cynyddu swyddogaeth mitocondria, math o organelle a geir mewn celloedd sy'n helpu i gynhyrchu egni i'r corff.

Mae hyn yn achosi cynnydd mewn metaboledd, a all arwain at golli pwysau. Dywedir bod dŵr yfed yn cyflymu metaboledd trwy greu thermogenesis, proses metabolig lle mae calorïau'n cael eu llosgi i gynhyrchu gwres.

Dŵr gyda sudd lemwn Mae ymchwil ar y pwnc hwn yn gyfyngedig, ond o ystyried mai ei brif gynhwysyn yw dŵr, mae'n darparu buddion cyflymu metaboledd. 

Mae dŵr lemwn yn eich cadw'n llawnach

yfed dŵr lemwnMae'n rhan o drefn colli pwysau oherwydd ei fod yn helpu i ddatblygu syrffed bwyd a llawnder heb gymryd calorïau.

Archwiliodd astudiaeth yn 2008 effeithiau dŵr ar gymeriant calorïau mewn oedolion hŷn sydd dros bwysau ac yn ordew. Datgelodd yr astudiaeth fod yfed 0,5 litr o ddŵr cyn brecwast wedi lleihau nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta 13%.

Canfu astudiaeth arall fod yfed dŵr yn ystod prydau bwyd yn lleihau newyn ac yn cynyddu syrffed bwyd.

Dŵr gyda sudd lemwnGan fod dŵr yn isel mewn calorïau a gall achosi syrffed bwyd yn yr un modd â dŵr yfed, mae'n ffordd effeithiol o helpu i leihau cymeriant calorïau.

Yn cynyddu colli pwysau

Oherwydd ei effeithiau buddiol posibl ar syrffed bwyd a hydradiad, mae peth tystiolaeth yn awgrymu bod dŵr (dŵr gyda sudd lemwn gan gynnwys) yn datgelu y gall gynyddu colli pwysau.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd dau ddiet i 48 o oedolion: diet isel mewn calorïau gyda 0,5 litr o ddŵr cyn pob pryd, neu ddiet calorïau isel heb ddŵr cyn prydau bwyd.

Ar ddiwedd yr astudiaeth 12 wythnos, collodd cyfranogwyr yn y grŵp dŵr 44% yn fwy o bwysau na chyfranogwyr yn y grŵp dim dŵr.

Mae ymchwil arall yn dangos y gall cynyddu cymeriant dŵr helpu gyda cholli pwysau, waeth beth fo'ch diet neu ymarfer corff.

Roedd astudiaeth yn 2009 yn mesur cymeriant dŵr mewn 173 o fenywod dros bwysau. Canfuwyd bod cymeriant dŵr dros amser yn gysylltiedig â mwy o bwysau corff a cholli braster, waeth beth fo'u diet neu weithgaredd corfforol.

Er bod yr astudiaethau hyn yn canolbwyntio'n benodol ar ddŵr yfed, mae'r un canlyniadau'n debygol dŵr gyda sudd lemwn hefyd yn berthnasol i.

Sut i baratoi dŵr lemwn?

Dŵr gyda sudd lemwn Mae'n ddiod y gellir ei haddasu a gellir ei theilwra i'ch dewis personol. Mae ryseitiau fel arfer yn cael eu paratoi gyda hanner lemwn wedi'i gymysgu â gwydraid o ddŵr. 

Ceisiwch ychwanegu ychydig o gynhwysion eraill i gael mwy o flas. Gallwch ysgeintio ychydig o ddail mintys ffres neu dyrmerig ac ychwanegu sbeisys eraill at wydraid o sudd lemwn mewn ffyrdd blasus ac iach.

Mae llawer o bobl yn yfed un gwydraid y dydd. dŵr gyda sudd lemwn Mae'n well ganddo ddechrau, ond gallwch ei yfed ar unrhyw adeg o'r dydd.

Gellir ei fwyta'n boeth, fel te, neu ei ychwanegu gydag ychydig o giwbiau iâ ar gyfer diod oer ac adfywiol.

Dŵr gyda sudd lemwnEr gwaethaf honiadau ei fod yn darparu mwy o fuddion pan gaiff ei fwyta ar dymheredd penodol, ychydig o dystiolaeth sydd i gefnogi ei fod yn gwneud gwahaniaeth.

Niwed Yfed Dŵr Lemon

Dŵr gyda sudd lemwn Mae'n asidig. Felly, pan gaiff ei fwyta'n ormodol, gall achosi rhai effeithiau negyddol fel a ganlyn.

Yn gallu pydru enamel dannedd

Eithafol dŵr gyda sudd lemwn Gall defnydd arwain at ddadfwyneiddio asidig o enamel dannedd.

Profodd astudiaeth Brasil hyn. Dŵr gyda sudd lemwnwedi dangos effeithiau cyrydol ar ddannedd, yn debyg i ddiodydd meddal. Maent i gyd yn asidig yn yr un modd.

Dŵr gyda sudd lemwn Gall brwsio dannedd yn syth ar ôl eu bwyta helpu i atal erydiad. Gallwch hefyd yfed gan ddefnyddio gwellt i atal pydredd dannedd.

Gall achosi wlserau yn y geg

Math o wlser y geg yw briwiau cancr. Mae'r rhain yn friwiau bas y tu mewn i'r geg (neu ar waelod y deintgig) ac maent yn boenus. Mae peth ymchwil yn dangos y gall asid citrig waethygu wlserau'r geg. Nid yw'r mecanwaith y gallai asid citrig ei ddefnyddio i achosi hyn wedi'i ddeall eto.

Gall yr asid citrig mewn lemwn waethygu briwiau ac achosi mwy. Felly, os oes gennych chi friwiau fel y fronfraith, peidiwch â bwyta ffrwythau sitrws fel lemwn. Arhoswch iddyn nhw wella'n llwyr.

Gall waethygu llosg y galon

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall ffrwythau sitrws achosi llosg cylla neu adlif asidMae'n dangos beth sy'n achosi.

Mae astudiaethau wedi canfod bod cleifion sy'n dioddef o symptomau gastroberfeddol tebyg yn bwyta mwy o ffrwythau sitrws a sudd ffrwythau.

Dŵr gyda sudd lemwn Gall hefyd leihau effeithiolrwydd y cyhyr sffincter esophageal isaf, gan achosi asid stumog i ollwng i'r oesoffagws yn lle hynny.

Gall sudd ffrwythau hefyd waethygu wlserau peptig. Mae wlserau'n ffurfio o sudd treulio rhy asidig. yfed dŵr lemwn (a diodydd asidig eraill) yn gallu gwaethygu'r cyflwr.

Gall sbarduno meigryn

Mae rhywfaint o ymchwil y gall ffrwythau sitrws sbarduno meigryn. Gall ffrwythau achosi pyliau o feigryn trwy adwaith alergaidd. Tyramine, sylwedd penodol mewn ffrwythau sitrws, yw'r tramgwyddwr.

Gall achosi troethi aml

Eithafol yfed dŵr lemwnNid oes unrhyw ymchwil yn profi y gall achosi troethi aml. Mae'n debyg nad yw hyn oherwydd y lemwn, ond mae'n debyg y dŵr ei hun.

hefyd dŵr gyda sudd lemwnCredir y gallai achosi cyfog neu chwydu. Gellir priodoli hyn i'w gynnwys fitamin C.

Eithafol dŵr gyda sudd lemwn Bu achosion o chwydu ar ôl bwyta. Mae damcaniaethau'n awgrymu y bydd y corff yn clirio gormod o fitamin C ac yn sbarduno symptomau.