planhigyn cennin; winwns, sialóts, scallions, cennin syfi, agarlleg yn perthyn i'r un teulu. Mae'n edrych fel winwnsyn gwyrdd enfawr.
Mae yna lawer o fathau, y rhai mwyaf adnabyddus yn cael eu plannu yng Ngogledd America. cennin gwylltac yn ennill poblogrwydd. I gyd mathau o gennin Mae'n faethlon ac yn darparu llawer o fanteision iechyd.
yn yr erthygl “beth yw cennin”, “faint o galorïau mewn cennin”, “buddiannau a phriodweddau cennin”, “gwerth fitaminau cennin”, “gwerth protein cennin” bydd gwybodaeth yn cael ei rhoi.
Gwerth Maeth Cennin
cennin Mae'n llysieuyn maethlon ac mae'n isel mewn calorïau ac yn uchel mewn fitaminau a mwynau. 100 gram wedi'i goginio calorïau cenninmae'n 31.
Yr un amser,beta caroten Mae'n uchel mewn carotenoidau provitamin A, gan gynnwys Mae'r corff yn defnyddio'r carotenoidau hyn; bwysig ar gyfer golwg, swyddogaeth imiwnedd, atgenhedlu, a chyfathrebu celloeddfitamin A.beth sy'n trosi. Mae hefyd yn atodiad da ar gyfer ceulo gwaed ac iechyd y galon.Fitamin K1 yw'r ffynhonnell.
iechyd imiwnedd, atgyweirio meinwe,amsugno haearnbeth acolagen Mae'n arbennig o gyfoethog mewn fitamin C, sy'n helpu i gynhyrchu Mewn gwirionedd, mae'n darparu dwywaith cymaint o fitamin C ag oren.
Mae hefyd yn ffynhonnell dda o fanganîs, a all helpu i leihau symptomau syndrom cyn mislif (PMS) a hybu iechyd thyroid. Ar ben hynny, ychydig bach o gopr,Fitamin B6, haearn ac yn darparu ffolad.
Cynnwys maethol 100 gram o gennin amrwd fel a ganlyn;
61 o galorïau
14 gram o garbohydradau
Protein 1,5 gram
0.3 gram o fraster
1.8 gram o ffibr
3.9 gram o siwgr
47 microgram o fitamin K (59 y cant DV)
1.667 IU o fitamin A (33 y cant DV)
12 miligram o fitamin C (20 y cant DV)
64 microgram o ffolad (16 y cant DV)
23 miligram o fitamin B6 (12 y cant DV)
2.1 miligram o haearn (12 y cant DV)
28 miligram o fagnesiwm (7 y cant DV)
59 miligram o galsiwm (6 y cant DV)
180 miligram o botasiwm (5 y cant DV)
0.06 miligram o thiamine (4 y cant DV)
carbohydradau
carbohydradau cenninMae hefyd yn un o'r macrofaetholion mwyaf niferus. maint canolig cenninyn darparu tua 10-12 gram o garbohydradau. O'r rhain, mae 3 gram yn siwgr ac mae'r gweddill yn garbohydradau cymhleth sy'n treulio'n araf.
cennin Mae hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr, ffurf anhreuladwy o garbohydradau. Mae'r ffibr hwn yn cynorthwyo treuliad ac yn helpu i atal rhai canserau a chlefydau'r galon.
cennin Mae'n cynnwys digon o ffolad a fitamin C. Mae cennin amrwd yn darparu dwywaith cymaint o'r fitaminau hyn â'r un faint o gennin wedi'u coginio. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitaminau K a B6.
cenninMae ffolad i'w gael yn rhannol yn y ffurf bioactif o 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
mwynau
cennin Mae'n gyfoethog mewn mwynau fel potasiwm, calsiwm a ffosfforws. Mae potasiwm yn hanfodol ar gyfer gweithrediad nerfau a chynhyrchu ynni, tra bod calsiwm a ffosfforws yn helpu i gryfhau dannedd ac esgyrn.
cennin Mae hefyd yn cynnwys haearn, sy'n hanfodol ar gyfer adweithiau ensymatig sy'n gysylltiedig â synthesis haemoglobin a chynhyrchu ynni.
Protein
cennin Mae'n gymharol isel mewn protein. gan gynnwys coesyn a dail isaf 100 gramcennin, yn darparu tua 1 gram o brotein.
olew
maint canolig cennin, yn darparu llai na hanner gram o fraster, yn hynod o isel mewn braster. Ar ben hynny, mae'r swm bach o fraster sydd ynddo yn bennaf yn frasterau amlannirlawn, sy'n fuddiol i'r galon ac yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Beth yw Manteision Cennin?
Mae'n cynnwys cyfansoddion planhigion buddiol
cennin, yn enwedigpolyffenolau Mae'n ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion fel cyfansoddion sylffwr.
Mae gwrthocsidyddion yn ymladd ocsidiad, sy'n niweidio celloedd ac yn achosi afiechydon fel diabetes, canser a chlefyd y galon.
Mae'r llysieuyn hwn yn ffynhonnell wych o kaempferol, gwrthocsidydd polyphenol y gwyddys ei fod yn amddiffyn rhag clefyd y galon a rhai mathau o ganser.
Mae hefyd yn ffynhonnell wych o allicin; Allicin yw'r un cyfansoddyn sylffwr buddiol sy'n rhoi i garlleg ei briodweddau gwrthficrobaidd, lleihau colesterol, a gwrthganser posibl.
Yn lleihau llid ac yn amddiffyn iechyd y galon
cenninMae'n perthyn i'r teulu llysiau allium, sydd hefyd yn cynnwys llysiau fel winwns a garlleg.
Mae rhai astudiaethau'n dangos bod perlysiau yn y teulu hwn yn lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc.
Mae'n cynnwys llawer o gyfansoddion planhigion buddiol y credir eu bod yn lleihau llid ac yn amddiffyn iechyd y galon.
Er enghraifft, mae gan y kaempferol yn y llysieuyn briodweddau gwrthlidiol. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o kaempferol yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon neu farwolaeth o glefyd y galon.
Hefyd, cenninMae'n ffynhonnell dda o allicin a thiasulfinate, sy'n gyfansoddion sylffwr a allai fod o fudd i iechyd y galon trwy leihau colesterol, pwysedd gwaed, a ffurfio clotiau gwaed.
Yn darparu amddiffyniad rhag rhai canserau
cenninMae ganddo gyfansoddion ymladd canser. Er enghraifft, mae'r kaempferol yn y llysieuyn yn lleihau'r risg o ganser a chlefyd cronig.
Mae astudiaethau tiwb yn dangos y gall kaempferol ymladd canser trwy leihau llid, lladd celloedd canser, ac atal y celloedd hyn rhag lledaenu.
cenninyn ffynhonnell allicin, cyfansoddyn sylffwr y credir ei fod yn darparu priodweddau gwrthganser tebyg.
astudiaethau anifeiliaid,seleniwm tyfu mewn pridd cyfoethogi â cenninMae'n dangos bod llygod mawr wedi helpu i leihau cyfraddau canser mewn llygod mawr.
Yn fuddiol ar gyfer treuliad
cennin Yn darparu treuliad iach. Mae hyn yn rhannol oherwydd ei fod yn helpu i gadw'r perfedd yn iach.prebioteg Oherwydd ei fod yn ffynhonnell ffibr hydawdd, gan gynnwys
Mae'r bacteria hyn wedyn yn cael eu dilyn gan asetad, propionate a bwtyrad.asidau brasterog cadwyn fer (SCFAs). Mae SCFAs yn lleihau llid ac yn hybu iechyd y perfedd.
Yn amddiffyn pibellau gwaed
cenninYn cynnwys kaempferol, flavonoid sy'n amddiffyn arwynebau mewnol pibellau gwaed rhag radicalau rhydd. Mae Kaempferol yn ysgogi cynhyrchu ocsid nitrig, sy'n gweithredu fel ymledwr naturiol ac ymlaciwr mewn pibellau gwaed.
Mae'n caniatáu i'r pibellau gwaed orffwys ac yn lleihau'r risg o orbwysedd.
cenninyn cynnwys digon o fitamin K, sydd o fudd i bob meinwe yn ein corff. Gall lefelau isel o fitamin K achosi gwaedu ac effeithio'n andwyol ar gylchrediad y gwaed.
Manteision Cennin i Ferched Beichiog
cenninMae'n gyfoethog mewn fitamin B9, a elwir hefyd yn ffolad (asid ffolig). Mae ffolad yn rhan bwysig o ddeiet merched beichiog.
Mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio celloedd newydd a chynhyrchu DNA newydd. Mae ffolad hefyd yn cefnogi ffurfiant tiwb niwral iach, pwysau geni digonol, a datblygiad priodol yr wyneb, y galon, yr asgwrn cefn a'r ymennydd.
Manteision Croen Cennin
cennin Mae'n ddiwretig naturiol ac yn dadwenwyno'r croen trwy ddal a thynnu sylweddau niweidiol o'r corff. Mae'n glanhau'r corff yn berffaith ac yn gwneud i'r croen edrych yn pelydrol.
Yn amddiffyn rhag yr haul
cenninMae dail gwyrdd yn cynnwys 100 gwaith yn fwy o beta-caroten a dwywaith cymaint o fitamin C â'r rhannau gwyn.
cenninMae'r cyfuniad hwn o fitaminau A, C, ac E, yn ogystal â gwrthocsidyddion pwerus eraill, yn amddiffyn y croen rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd a phelydrau uwchfioled niweidiol yr haul.
Manteision Gwallt Cennin
cennin Mae'n ffynhonnell dda o fwynau fel manganîs, haearn, fitamin C a ffolad. cennin mae defnydd yn ychwanegu iechyd at y gwallt.
cenninMae'n ffynhonnell haearn bwysig sy'n helpu ffoliglau gwallt i dyfu. Maent hefyd yn gyfoethog mewn fitamin C, sy'n cefnogi amsugno haearn gan y corff.
Gall diffyg haearn achosi anemia, sef un o achosion colli gwallt.
Ydy Gwendid Cennin?
Fel y rhan fwyaf o lysiau cennin Mae hefyd yn darparu colli pwysau. 100 gram calorïau mewn cennin wedi'u coginio 31, felly mae'r llysieuyn hwn yn fwyd calorïau isel.
Ar ben hynny, mae'n ffynhonnell dda o ddŵr a ffibr, sy'n atal newyn, yn darparu teimlad o lawnder a gall eich helpu i fwyta'n llai naturiol.
Mae hefyd yn darparu ffibr hydawdd, sy'n ffurfio gel yn y coluddion ac yn arbennig o effeithiol wrth leihau newyn ac archwaeth.
Beth yw Manteision Cennin Amrwd?
Yn gostwng lefel siwgr yn y gwaed
Dywedir bod y cyfansoddion sylffwr sydd wedi'u cynnwys mewn llysiau yn y teulu Allium i bob pwrpas yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
Yn cefnogi gweithrediad yr ymennydd
Mae'r cyfansoddion sylffwr hyn hefyd yn amddiffyn yr ymennydd rhag dirywiad meddwl a chlefydau sy'n gysylltiedig ag oedran.
Yn ymladd heintiau
ymchwil mewn anifeiliaid, cenninMae'n dangos bod kaempferol, sydd i'w gael mewn a, yn darparu amddiffyniad rhag heintiau bacteriol, firaol a burum.
- Yn gwella hwyliau a swyddogaeth wybyddol, gan gynnwys canolbwyntio a chadw cof.
- Yn helpu'r retina i weld yn well mewn golau isel. (oherwydd presenoldeb fitamin A)
- Yn amddiffyn meinwe llygaid rhag difrod ocsideiddiol a all achosi cataractau a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (lutein a zeaxanthin fel ffynhonnell)
- Yn cadw esgyrn yn iach trwy reoleiddio llif y gwaed a darparu symiau da o galsiwm a magnesiwm.
- Atal a thrin anemia gan ei fod yn ffynhonnell wych o haearn a fitamin C (yn helpu i amsugno'r haearn a ddefnyddir)
Beth yw Niwed cennin?
cenninEr ei fod yn llysieuyn gwrth-alergaidd, fe'i darganfyddir yn naturiol mewn planhigion, anifeiliaid a phobl.oxalate Mae'n rhan o grŵp bwyd bach sy'n cynnwys
Yn gyffredinol, nid yw hyn yn ddim byd i boeni yn ei gylch – fodd bynnag, mewn pobl â phroblemau codennau bustl neu arennau, gall cronni ocsalad mewn hylifau corff achosi rhai cymhlethdodau.
Os oes gennych chi broblemau gyda choden fustl neu arennau heb eu trin, cennin Ymgynghorwch â'ch meddyg am ddefnydd.
Sut i Storio Cennin?
cennin amrwd Gellir ei oeri am tua wythnos a gellir ei fwyta wedi'i goginio am ddau ddiwrnod.
O ganlyniad;
cenninMae ganddo amrywiaeth o faetholion a chyfansoddion buddiol sy'n gwella treuliad, yn helpu i golli pwysau, yn lleihau llid, yn ymladd yn erbyn clefyd y galon a chanser.
Mae hefyd yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, yn amddiffyn yr ymennydd ac yn ymladd heintiau.
