Manteision a Niwed Colagen – Diffyg Colagen

Colagen yw'r protein mwyaf cyffredin yn ein corff. Mae gan collagen fuddion yn ein corff, megis darparu strwythur i'n croen a helpu i geulo gwaed. Fe'i defnyddir mewn cynhyrchion fel siampŵ, eli corff, atodiad maeth.

Beth yw Collagen?

Dyma'r protein mwyaf helaeth yn ein corff, sy'n ffurfio tua thraean o gyfansoddiad y protein. Mae'n un o brif flociau adeiladu esgyrn, croen, cyhyrau, tendonau a gewynnau. Fe'i darganfyddir hefyd mewn llawer o rannau eraill o'r corff fel pibellau gwaed, gornbilen, a dannedd. Gallwn feddwl am golagen fel y glud sy'n dal y cyfan at ei gilydd. Daw tarddiad y gair colagen o'r gair Groeg "kolla" sy'n golygu glud.

Mathau Collagen

Mae o leiaf 16 math o golagen. Pedwar prif fath; mathau yw I, II, III a IV. Rôl y pedwar prif fath o golagen yn ein corff yw:

• Collagen Math I: Mae'r math hwn yn cyfrif am 90% o golagen y corff ac mae wedi'i wneud o ffibrau trwchus. Mae'n darparu strwythur i groen, esgyrn, tendonau, cartilag ffibrog, meinwe gyswllt a dannedd.
• Collagen Math II: Mae'r math hwn wedi'i wneud o ffibrau sydd wedi'u cysylltu'n fwy llac, a geir mewn cymalau a chartilag.
• Collagen Math III: Mae'r math hwn yn cefnogi strwythur cyhyrau, organau a rhydwelïau. 
• Collagen Math IV: Mae'r math hwn yn helpu i hidlo ac mae i'w gael yn haenau'r croen. 

Wrth i ni heneiddio, mae ein cyrff yn cynhyrchu llai o golagen o ansawdd is. Un o arwyddion gweladwy hyn yw bod ein croen yn colli ei elastigedd ac yn caledu. Mae cartilag hefyd yn gwanhau gydag oedran.

Manteision Collagen

• yn cryfhau esgyrn 

Wrth i ni heneiddio, mae ein hesgyrn yn lleihau mewn dwysedd ac yn dod yn fwy bregus. Mae'n cymryd amser hir i wella. Mae peth ymchwil wedi pennu y gall cymryd atodiad colagen dyddiol helpu i wneud esgyrn yn ddwysach a helpu'r corff i gynhyrchu asgwrn newydd.

• Yn lleithio ac yn rhoi elastigedd i'r croen

Un o fanteision colagen yw ei fod yn lleithio'r croen. Mae cymryd atchwanegiadau colagen yn lleithio'r croen ac yn rhoi elastigedd iddo. Mae hefyd yn lleihau wrinkles.

• Yn tewhau gwallt

Problem gyffredin menywod a dynion yw bod colli gwallt yn cynyddu wrth iddynt heneiddio. Mewn un astudiaeth, profodd grŵp o fenywod â gwallt teneuo gynnydd sylweddol ym maint a thrwch eu gwallt wrth gymryd atchwanegiadau colagen dyddiol.

• Yn amddiffyn ewinedd

Mae ewinedd rhai pobl yn torri'n haws nag eraill. Canfu astudiaeth o grŵp o fenywod, ar ôl 4 wythnos o ychwanegiad colagen dyddiol, fod eu hewinedd yn tyfu'n gyflymach a bod eu hewinedd yn torri'n lleihau.

• Yn lleihau poen osteoarthritis

Un o fanteision colagen yw ei fod yn cymryd y dasg o leihau poen. I bobl ag osteoarthritis y pen-glin, mae cymryd atchwanegiadau colagen yn lleddfu poen ysgafn ac yn gwella gweithrediad y cymalau.

• Yn cynyddu màs cyhyr

Canfu un astudiaeth fach fod dynion a gymerodd atchwanegiadau peptid colagen yn ystod rhaglen hyfforddi cryfder 12 wythnos wedi profi cynnydd mwy mewn màs a chryfder cyhyrau na'r rhai na wnaethant.

• Yn gwella iechyd y galon

Mae colagen yn helpu i gynnal siâp rhydwelïau a phibellau gwaed. Pan fo diffyg colagen, gall y rhydwelïau wanhau. Mae hyn yn cynyddu'r risg o atherosglerosis, a all arwain at drawiad ar y galon neu strôc. Canfu astudiaeth fach o bobl iach fod ychwanegiad colagen yn cadw rhydwelïau'n iachach ac yn lleihau'r risg o atherosglerosis. 

Bwydydd Cynhyrchu Collagen

Mae colagen yn dechrau fel procolagen. Mae ein corff yn gwneud procolagen trwy gyfuno dau asid amino; Mae'r asidau amino hyn glycin a proline. Yn ystod y broses hon fitamin C defnyddiau. Pan fyddwn yn bwyta digon o'r bwydydd canlynol, gallwn helpu ein cyrff i gynhyrchu'r protein pwysig hwn: 

• Fitamin C: SitrwsFe'i darganfyddir mewn symiau mawr mewn pupurau a mefus. 

• Proline: Gwynwy, Had gwenithFe'i darganfyddir mewn symiau mawr mewn cynhyrchion llaeth, bresych, asbaragws a madarch. 

• Glycine: Fe'i darganfyddir mewn symiau mawr mewn croen cyw iâr a gelatin. 

• Copr: Llawer offal, Mae i'w gael mewn sesame, powdr coco, cashews a chorbys. 

Yn ogystal, mae angen protein o ansawdd uchel ar ein corff, sy'n cynnwys yr asidau amino sydd eu hangen i wneud proteinau newydd. Mae cig, dofednod, bwyd môr, cynhyrchion llaeth, codlysiau, a tofu yn ffynonellau rhagorol o asidau amino.

Ffactorau sy'n Achosi Gostyngiad Collagen

Mae rhai amodau'n arwain at lai o gynhyrchu colagen a gynhyrchir yn y corff. Mae'r ffactorau sy'n achosi gostyngiad mewn cynhyrchu colagen fel a ganlyn;

• Siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio: Mae siwgr yn ymyrryd â gallu colagen i atgyweirio ei hun. Am y rheswm hwn, mae angen lleihau faint o siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio sy'n cael eu bwyta, fel nad amharir ar ei gynhyrchiad. 

• Gormod o olau haul: Mae ymbelydredd uwchfioled yn lleihau cynhyrchu colagen. Dylid osgoi golau haul gormodol.

• I ysmygu: Mae ysmygu hefyd yn lleihau cynhyrchu colagen. Mae hyn yn amharu ar wella clwyfau ac yn arwain at wrinkles.

Mae rhai anhwylderau hunanimiwn, fel lupws, hefyd yn amharu ar gynhyrchu colagen.

Bwydydd sy'n Cynnwys Collagen

Mae colagen i'w gael ym meinweoedd cysylltiol bwydydd anifeiliaid. Er enghraifft, fe'i darganfyddir mewn symiau mawr mewn croen cyw iâr a phorc. Ffynhonnell arbennig o gyfoethog yw cawl esgyrn, a wneir trwy ferwi esgyrn cyw iâr ac anifeiliaid eraill. Yn y bôn, colagen wedi'i goginio yw gelatin. Felly mae'n uchel iawn mewn asidau amino sydd eu hangen i'w gynhyrchu. Mae bwydydd sy'n cynnwys colagen fel a ganlyn:

• cawl esgyrn

Mae'r broses hon, a wneir trwy ferwi esgyrn anifeiliaid mewn dŵr, yn datgelu colagen. 

• Cyw Iâr

Mae llawer o atchwanegiadau colagen yn deillio o gyw iâr. Mae hoff gig gwyn pawb yn cynnwys digon o golagen.

• Pysgod a physgod cregyn

Fel anifeiliaid eraill, pysgod a pysgod cregynMae ganddo hefyd esgyrn a gewynnau wedi'u gwneud o golagen. Credir mai colagen morol yw un o'r rhai hawsaf ei amsugno.

• Gwynwy

Er nad yw wyau yn cynnwys meinwe gyswllt fel llawer o fwydydd anifeiliaid eraill, gwynwy Mae'n darparu llawer iawn o proline, un o'r asidau amino hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen. 

• Sitrws

Mae fitamin C yn chwarae rhan bwysig yng nghynhyrchiad y corff o procollagen, rhagflaenydd colagen. Felly, mae cael digon o fitamin C yn hanfodol. orangeMae ffrwythau sitrws fel grawnffrwyth a lemwn yn cynnwys digon o fitamin C.  

• ffrwythau aeron

Er y credir bod gan ffrwythau sitrws gynnwys fitamin C uwch, mae aeron hefyd yn ffynonellau rhagorol. mefus mewn gwirionedd mae'n darparu mwy o fitamin C nag orennau. Mae mafon, llus a mwyar duon hefyd yn cynnwys lefelau uchel o fitamin C.

• ffrwythau trofannol

Mae ffrwythau sy'n llawn fitamin C yn cynnwys ffrwythau trofannol fel mango, ciwi, pîn-afal a guava. guava mae hefyd yn cynnwys symiau bach o sinc, ffactor cyffredin arall ar gyfer cynhyrchu colagen.

• garlleg

garllegYn cynyddu cynhyrchu colagen. Oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o sylffwr sy'n ei ddarparu.

• llysiau deiliog gwyrdd

llysiau deiliog gwyrddMae'n cael ei liw o gloroffyl, sy'n adnabyddus am ei briodweddau gwrthocsidiol. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod bwyta cloroffyl yn cynyddu procolagen, rhagflaenydd colagen yn y croen.

• ffa

Mae ffa yn fwyd protein uchel sy'n cynnwys asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer synthesis colagen. Hefyd, mae llawer ohonynt yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen, maetholyn arall. Copr yn gyfoethog mewn

• cashews

Mae cashews yn cynnwys sinc a chopr, ac mae'r ddau ohonynt yn cynyddu gallu'r corff i ffurfio colagen.

• tomatos

Ffynhonnell gudd arall o fitamin C, mae tomatos yn darparu bron i 30 y cant o'r maetholion pwysig hwn. Mae nifer fawr o domatos hefyd, sy'n hanfodol ar gyfer cynnal y croen. lycopen Mae ganddo gwrthocsidyddion.

• phupur

Mae pupur yn cynnwys lefelau uchel o fitamin C. Yn ogystal â chefnogi cynhyrchu colagen, mae ei gynnwys cyfansawdd capsaicin a gwrthlidiol yn brwydro yn erbyn arwyddion heneiddio.

Niwed Colagen

Mae sgîl-effeithiau posibl atchwanegiadau colagen yn cynnwys aftertaste parhaus ac annymunol a theimlad llosg cylla yn y geg. Efallai y byddwch hefyd yn datblygu adwaith alergaidd os oes gennych alergedd i ffynhonnell yr atodiad.

Ardaloedd Defnydd Colagen

Mae gan collagen lawer o ddefnyddiau, o fwyd i feddyginiaeth i weithgynhyrchu. Am filoedd o flynyddoedd, mae colagen wedi cael ei ddefnyddio i greu glud. Fe'i defnyddir hyd heddiw i ffurfio tannau ar gyfer offerynnau cerdd.

Collagen mewn bwydydd, Mae'n cael ei gynhesu i ffurfio gelatin a'i ddefnyddio mewn selsig. Yn y maes meddygol fe'i defnyddir fel llenwad mewn llawfeddygaeth blastig ac fel dresin ar gyfer llosgiadau difrifol.

Beth Yw Collagen Buchol?

Mae colagen buchol yn fath o'r protein hwn sy'n deillio'n bennaf o wartheg. Mae colagen yn cael ei gynhyrchu'n naturiol gan ein corff, ond gellir ei gael hefyd o fwydydd ac atchwanegiadau.

Daw'r rhan fwyaf o atchwanegiadau o amrywiaeth o ffynonellau anifeiliaid a phlanhigion, gyda'r rhywogaethau morol mwyaf cyffredin fel gwartheg, porc, pysgod, slefrod môr a sbyngau. Mae ffynonellau llai cyffredin yn cynnwys burum a bacteria a addaswyd yn enetig.

Mae rhywogaethau o wartheg yn cynnwys iacod, antelop, buail, byfflo a buchod – ond mae colagen buchol yn deillio’n bennaf o wartheg. I wneud hyn, mae esgyrn buwch neu sgil-gynhyrchion cig eidion eraill yn cael eu berwi mewn dŵr. Ar ôl i'r colagen gael ei dynnu, caiff ei sychu a'i falurio i ffurfio atodiad.

Colagen buchol neu golagen pysgod?

Mae 16 math o golagen yn ein corff, pob un â rôl benodol. Y prif fathau yw I, II, III a IV. Mae atchwanegiadau colagen yn darparu gwahanol fathau yn dibynnu ar eu ffynhonnell.

Canfuwyd bod colagen buchol yn cynyddu mathau I a III, tra bod colagen pysgod yn cynyddu mathau I a II.

Mae colagen yn y croen yn cynnwys colagen math I a III yn bennaf. Felly mae colagen buchol yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer lleihau wrinkles, cynyddu elastigedd a chynyddu lleithder y croen.

Mae colagen pysgod yn gwella cartilag ac iechyd y croen. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod ganddo risg is o drosglwyddo clefydau, bod ganddo lai o effeithiau llidiol, a bod ganddo gyfradd amsugno uwch na cholagen buchol.

Mae colagen pysgod yn newydd. Ond mae ymchwil yn dangos manteision iechyd addawol ar gyfer adfywio meinwe esgyrn, effeithiau gwrth-wrinkle, amddiffyniad rhag ymbelydredd UV, a gwella clwyfau.

Manteision Collagen Buchol

• Mae atchwanegiadau colagen buchol yn helpu i wrthsefyll effeithiau lefelau colagen isel. 
• Yn lleddfu symptomau osteoarthritis.
• Yn lleihau arwyddion gweladwy o heneiddio.
• Mae'n atal colli esgyrn.

Beth yw Diffyg Collagen?

Mae diffyg colagen yn achosi newidiadau amrywiol yn y corff. Er ei fod yn brotein sy'n digwydd yn naturiol, dylid ei ddefnyddio weithiau fel atodiad allanol. 

Mae colagen yn chwarae rhan bwysig iawn yng ngweithrediad y corff dynol. Mae cyfansoddiad esgyrn, cartilag, cyhyrau, tendonau a gewynnau yn cynnwys colagen. Colagen sy'n gyfrifol am eu cryfder a'u gwaith di-dor. Mewn geiriau eraill, mae colagen yn brotein gludiog arbennig sy'n gweithredu fel meinwe gyswllt ar gyfer pob organ.

Mae colagen i'w gael yng nghig, esgyrn a chroen anifeiliaid. Yn helpu i gryfhau meinwe'r corff a'i ddal gyda'i gilydd.

Mae colagen hefyd yn doreithiog yn ein croen, sy'n ei wneud yn ystwyth ac yn dynn. Fodd bynnag, wrth i ni heneiddio, mae'r broses gynhyrchu colagen yn gwanhau ac yn amlygu ei hun yn gyntaf yng nghyflwr y croen. Diffyg colagen yw prif achos heneiddio croen. Mae'r croen yn colli ei elastigedd, mae'r haen uchaf yn dod yn deneuach, mae sychder yn digwydd, ac o ganlyniad, mae'r crychau cyntaf yn ymddangos.

Symptomau Diffyg Collagen

• Poenau yn y cymalau yn y corff
• Torri gwallt ac ewinedd
• arafu symudiadau
• Delwedd suddedig yn yr wyneb a'r llygaid
• gwaedu deintgig
• Wrinkles ar wyneb y croen
• Cellulite yn dechrau neu'n datblygu 
• Cleisiau ar rai rhannau o'r corff
• Gwaedu trwyn
• Gwendid a blinder eithafol

Ynghyd â'r rhain, mae cymalau, cartilag a thendonau yn effeithio'n andwyol ar y gewynnau. Mae newidiadau yn ymddangosiad y croen i'w gweld yn glir. Mae'r symptomau hyn yn cael eu hamlygu'n bennaf ar y croen:

• Amharu ar gydbwysedd lleithder y croen 
• Sychder a sagging y croen
• Crychu mewn rhai rhannau o'r croen
• Anwastadrwydd lliw a thôn yn y croen
• Oedi i wella'r croen mewn achosion o losgiadau, briwiau neu sgraffiniadau  
• Plygrwydd parhaus y croen
• Ffurfiant traed y frân

Yn ogystal â'r rhain, mae'r newidiadau a achosir gan ddiffyg colagen mewn cymalau, cartilag a gewynnau fel a ganlyn:

• Gostyngiad amlwg mewn màs cyhyr
• Iachau rhy hwyr o anafiadau chwaraeon
• Gwanhau strwythur yr esgyrn
• Traul meinwe cartilag
• Poen ar y cyd yn ystod symudiad

Triniaeth Diffyg Collagen

Yn gyffredinol, mae gwallt ac ewinedd yn cael eu difrodi yn gyntaf mewn diffyg colagen. Mae twf gwallt yn stopio ac mae colli gwallt yn cynyddu. Mae ewinedd yn dechrau pilio a thorri'n hawdd iawn. Mae angen ychwanegu colagen i osgoi problemau o'r fath. Os na ellir ei gael yn naturiol, mae'n ddefnyddiol cefnogi cynhyrchu colagen gyda maetholion sy'n ei gryfhau o'r tu allan.

Yn gyffredinol, yn ôl ymchwil wyddonol fitamin C Yn cefnogi cynhyrchu colagen. Mae ffrwythau sitrws, ciwi, pupurau, cluniau rhosyn, tatws, bresych, tomatos, winwns werdd a phersli yn fwydydd sy'n llawn fitamin C.

Cyfeiriadau: 1, 2