diet broth esgyrnMae'n un o'r dietau carb-isel sy'n cyfuno'r diet paleo ag ymprydio ysbeidiol. Dywedir ei fod yn helpu i golli 15-6 kilo mewn dim ond 7 diwrnod. Fodd bynnag, nid yw'r casgliad hwn yn cael ei gefnogi gan ymchwil.
Yn yr erthygl "beth yw diet broth esgyrn", "sut i wneud diet broth esgyrn" bydd gwybodaeth yn cael ei darparu.
Beth yw Diet Broth Esgyrn?
Deiet broth esgyrn 21 diwrnoda fathwyd gan “Kellyann Petrucci,” meddyg naturopathig a gyhoeddodd lyfr am ddeiet. Gall y rhai sydd â gormod o bwysau i'w colli ymestyn y cyfnod hyd yn oed yn fwy.
Yfwch brydau carb-isel, paleo (yn bennaf cig, pysgod, dofednod, wyau, llysiau di-starts a brasterau iach) a chawl esgyrn bum diwrnod yr wythnos. Dylid osgoi pob cynnyrch llaeth, grawn, codlysiau, siwgr ychwanegol ac alcohol.
Gwneir broth esgyrn trwy ferwi esgyrn anifeiliaid am hyd at 24 awr i ryddhau mwynau, colagen ac asidau amino.
Dau ddiwrnod yr wythnos, gan eich bod yn dal i allu yfed cawl esgyrn, gwneir ymprydio bach yn lle ymprydio llawn, sef ymprydiau wedi'u haddasu.
Sut mae Deiet Broth Esgyrn yn cael ei Wneud?
diet broth esgyrnMae'n cynnwys 5 diwrnod nad yw'n ymprydio, 2 ddiwrnod ymprydio yn olynol. Ni ddylech fwyta dim ar ôl 7 pm ar ddiwrnodau ymprydio a di-ymprydio.
Dyddiau Ymprydio
Ar ddiwrnodau ymprydio, mae gennych ddau opsiwn:
Opsiwn 1: Yfed 6 ml o broth esgyrn am 240 dogn i gyd.
Opsiwn 2: Yfwch bum dogn o broth esgyrn, yna bwyta'r pryd olaf gyda byrbryd protein, llysiau, a braster iach.
Y naill ffordd neu'r llall, dim ond 300-500 o galorïau y byddwch chi'n eu cael ar ddiwrnodau ymprydio.
Dyddiau Di-Ympryd
Ar ddiwrnodau nad ydynt yn ymprydio, byddwch yn dewis un o'r bwydydd a ganiateir yn y categorïau protein, llysiau, ffrwythau a braster. Rhaid i chi gadw at y cynllun canlynol:
Brecwast: un dogn o brotein, un dogn o fraster, un dogn o ffrwythau
Cinio: un dogn o brotein, dau ddogn o lysiau, un dogn o fraster
Cinio: un dogn o brotein, dau ddogn o lysiau, un dogn o fraster
Byrbrydau: gwydraid o broth esgyrn ddwywaith y dydd
Mae carbohydradau - gan gynnwys ffrwythau a llysiau â starts - yn cael eu bwyta'n gynnil iawn i hybu llosgi braster. Ni nododd Petrucci faint o galorïau i'w bwyta ar ddiwrnodau nad ydynt yn ymprydio.
80/20 Cynllun Cynnal a Chadw
Ar ôl 21 diwrnod, yn dibynnu ar pryd rydych chi wedi cyrraedd eich nod colli pwysau - i'ch helpu i gynnal eich pwysaucynllun 80/20byddwch yn pasio.
Mae 80% o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn cynnwys bwydydd a ganiateir ac mae 20% yn fwydydd sydd wedi'u heithrio o'r diet. Chi sydd i benderfynu a ydych chi'n parhau â'r dyddiau ymprydio yn ystod y cyfnod cynnal a chadw.
Bwydydd a Ganiateir ar Ddiet Broth yr Esgyrn
Mae cawl esgyrn yn rhan annatod o'r diet ac yn ddelfrydol dylai fod wedi'i wneud gartref. Ar ddiwrnodau nad ydynt yn ymprydio, mae dewis yn cael ei wneud o ystod o fwydydd cyfan a rhai wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl, organig yn ddelfrydol. Enghreifftiau o fwydydd a ganiateir:
Proteinau
Cig eidion, cyw iâr, pysgod, wyau – yn ddelfrydol dylai wyau gael eu pasteureiddio a dylid dal pysgod yn wyllt.
cawl esgyrn Mae'n rhaid i chi fod yn organig a'i wneud eich hun. Argymhellir defnyddio esgyrn cymalau, traed a gwddf oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn cartilag.
Bwydydd i'w hosgoi
Mae'r diet 21 diwrnod yn argymell osgoi rhai bwydydd yr honnir eu bod yn lleihau llid, yn cefnogi iechyd y perfedd, ac yn cynyddu llosgi braster. Ymhlith y bwydydd i gadw draw oddi wrthynt mae:
grawnfwydydd
Grawn heb glwten fel gwenith, rhyg, haidd, a grawn eraill sy'n cynnwys glwten, yn ogystal ag ŷd, reis, cwinoa, a cheirch.
Siwgr bwrdd, ffurfiau mireinio o siwgr fel mêl a surop masarn, melysyddion artiffisial - fel aspartame, swcralos ac acesylfame K - yn ogystal ag amnewidion siwgr naturiol gan gynnwys stevia.
Ffa, cynhyrchion soi, cnau daear a menyn cnau daear
Cynhyrchion llaeth
Llaeth, iogwrt, caws, hufen iâ a menyn
diodydd
Soda (rheolaidd a diet) a diodydd alcoholig
Allwch chi golli pwysau gyda'r diet broth esgyrn?
Deiet broth esgyrn neu'r rhai sydd am wneud hynny, nid oes astudiaeth brofedig ar gyfer y diet hwn. Dim ond Kellyann Petrucci, awdur y llyfr, a ddechreuodd astudiaeth a dywedwyd ei fod yn helpu i golli chwech neu saith kilo.
diet broth esgyrnyn seiliedig ar ddulliau eraill y gweithiwyd arnynt:
carb isel
Mae adolygiadau gwyddonol o ddeietau carb-isel yn dangos eu bod yn colli mwy o bwysau na dietau calorïau isel safonol.
diet paleo
Mewn astudiaeth tair wythnos, diet paleo Collodd pobl dros bwysau a oedd yn ei ymarfer 2,3 kg a 0,5 cm o'u canol.
ymprydio ysbeidiol
Mewn adolygiad o bum astudiaeth, dwy ymprydio ysbeidiol Dangosodd pobl dros bwysau a oedd yn ei ddefnyddio fwy o golli pwysau o gymharu â chyfyngiad calorïau parhaus, tra bod tri yn dangos colli pwysau tebyg gyda phob dull.
Felly diet broth esgyrn Mae'n gyfuniad o'r dulliau profedig uchod o golli pwysau. Felly gall helpu gyda cholli pwysau.
Beth Yw Manteision Diet Broth Esgyrn?
diet broth esgyrnMae'n honni ei fod yn rheoli siwgr gwaed, lleihau crychau croen, amddiffyn iechyd perfedd, a gwella llid a phoen yn y cymalau.
Fodd bynnag, nid yw'r manteision hyn wedi'u dogfennu mewn astudiaethau. Mae angen ymchwil ar elfennau unigol i asesu eu dilysrwydd.
gwella siwgr gwaed
Ar ei ben ei hun, mae colli pwysau yn gwella siwgr gwaed. diet broth esgyrnGall cyfyngu ar garbohydradau yn y diet gynyddu'r effaith hon.
Daeth adolygiad diweddar o ddeietau calorïau isel ar gyfer pobl â diabetes math 2 i'r casgliad bod dietau carb-isel yn fwy effeithiol na dietau braster isel o ran gwella rheolaeth siwgr gwaed, yn enwedig ar ôl prydau bwyd.
Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos bod dietau isel-calorïau, carb-isel yn lleihau gofynion meddyginiaeth diabetes math 2 yn fwy effeithiol na dietau isel mewn calorïau, braster isel.
Croen edrych iau
Mae Petrucci yn honni y gall bwyta cawl esgyrn helpu i leihau crychau oherwydd ei gynnwys colagen.
Mae nifer cynyddol o astudiaethau'n awgrymu y gall atchwanegiadau colagen leihau crychau croen yn sylweddol o'i gymharu â plasebo.
Er bod rhywfaint o'r colagen rydych chi'n ei fwyta yn cael ei dorri i lawr yn asidau amino unigol, mae rhai'n mynd i mewn i'r gwaed fel cadwyni byr o asidau amino a gallant arwyddo'r corff i gynhyrchu colagen.
Gwella iechyd y perfedd
diet broth esgyrnHonnir y gall y colagen mewn cawl esgyrn helpu i wella'r perfedd, ond nid yw broth esgyrn wedi'i brofi at y diben hwn.
Fodd bynnag, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall cynhyrchion treulio colagen, gan gynnwys yr asidau amino glycin a glutamine, wella iechyd y perfedd trwy gryfhau leinin mwcosaidd y llwybr treulio.
Llai o lid
Mae gordewdra yn gysylltiedig â rhyddhau mwy o gyfansoddion llidiol. Achos, diet broth esgyrn Deiet colli pwysau fel
Yn ychwanegol, diet broth esgyrnGall bwyta bwydydd iach, fel llysiau llawn gwrthocsidyddion a physgod llawn omega-3, hefyd helpu i leihau llid.
llai o boen yn y cymalau
Gall poen yn y cymalau gael ei achosi gan bwysau ychwanegol ar y cymalau a llid oherwydd gordewdra. Achos, diet broth esgyrnGall colli pwysau fel y bwriadwyd leihau poen yn y cymalau.
Beth Yw Niwed Diet Broth Esgyrn?
diet broth esgyrnMae'n anodd ei weithredu. Efallai y byddwch hefyd yn wynebu'r risg o ddiffygion maethol oherwydd ei fod yn cyfyngu ar rai grwpiau bwyd, fel calsiwm a ffibr.
Y tu hwnt i hynny, gall ymprydio ysbeidiol a diet carb-isel achosi sgîl-effeithiau fel blinder a chyfog.
O ganlyniad;
diet broth esgyrnyn gynllun diet 5 diwrnod sy'n cyfuno diet paleo carb-isel 2 diwrnod gyda chyflym cawl asgwrn 21 ddiwrnod.
Nid yw'n glir a yw'n well na dietau calorïau isel safonol, er bod peth ymchwil yn awgrymu y gallai'r dull dietegol hwn helpu i golli pwysau.
