Deiet Clinig MayoYn hytrach na diet, mae'n ffordd o fyw y gallwch ei dilyn trwy gydol eich oes. Yn hytrach na gwahardd rhai bwydydd, mae'n canolbwyntio ar newid ymddygiad.
Yn y testun hwn "diet clinigol mayo yn cael ei gyhoeddi a “rhestr ddiet clinig mayo” Bydd yn cael ei roi.
Beth yw Deiet Clinig Mayo?
Deiet Clinig MayoWedi'i ddatblygu gan arbenigwyr colli pwysau yng Nghlinig Mayo, un o'r systemau ysbyty gorau yn UDA.
Cyhoeddwyd yn wreiddiol yn 1949 a diweddarwyd ddiwethaf yn 2017 Llyfr Diet Clinig Mayomae'n seiliedig ar. Mae cylchgrawn a gwefan aelodaeth ar wahân hefyd ar gael.
Deiet Clinig Mayodefnyddio pyramid i annog ymarfer corff a dangos y symiau penodol o fwyd y dylid ei fwyta tra ar ddiet.
Ffrwythau, llysiau a gweithgaredd corfforol yw sail y pyramid. Mae carbs yn cynnwys yr haen nesaf, ac yna protein, brasterau, ac yn olaf melysion.
Mae'r pyramid yn diffinio carbohydradau fel bara a grawnfwydydd, tra bod rhai llysiau â starts fel corn a thatws yn cyfrif fel carbohydradau ar y diet hwn.
Mae'r diet yn dweud wrthych am gyfyngu ar faint eich dognau ac yn dangos i chi sut i gynllunio'ch prydau o amgylch y pyramid bwyd.
Camau Deiet Clinig Mayo
Deiet Clinig MayoMae dau gam mewn:
"Colli fe!” - Mae'r pythefnos cyntaf wedi'u cynllunio i gynyddu colli pwysau.
“Byw fe!” – Yr ail gam yw dilyniant gydol oes.
Yn ôl cam cyntaf y diet, mae yna 5 arfer newydd y mae angen i chi eu newid, 5 arfer newydd y mae angen i chi eu creu, a 5 arfer “bonws” i weld canlyniadau. Er mwyn newid rhai arferion, dywedir bod angen i chi wneud y canlynol:
Ceisiwch osgoi bwyta siwgr ychwanegol.
Osgoi byrbrydau, ac eithrio ffrwythau a llysiau.
Peidiwch â bwyta llawer o gig a pheidiwch ag yfed llaeth cyflawn.
Peidiwch byth â bwyta wrth wylio'r teledu.
Ceisiwch osgoi bwyta allan – os nad yw'r bwyd a archebwyd gennych yn bodloni'r canllawiau dietegol.
Argymhellir eich bod yn datblygu'r arferion hyn:
Cael brecwast iach.
Yfed o leiaf pedwar dogn o lysiau a ffrwythau y dydd.
Bwytewch grawn cyflawn fel reis brown a haidd.
Yfed brasterau iach fel olew olewydd. Cyfyngwch ar frasterau dirlawn ac osgoi brasterau traws.
Cerdded neu ymarfer corff am 30 munud neu fwy bob dydd.
Mae arferion bonws i'w mabwysiadu yn cynnwys cadw dyddlyfrau bwyd a gweithgaredd, ymarfer 60 munud neu fwy y dydd, ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu.
Rhesymeg Diet Clinig Mayo
Mae'r cam cyntaf, sy'n para pythefnos, wedi'i gynllunio i arwain at golli pwysau o 3-5 kg. Yna byddwch yn symud ymlaen i'r ail gam lle byddwch yn defnyddio'r un rheolau.
Mae cynigwyr y diet yn honni nad yw cyfrif calorïau yn angenrheidiol, ond yn dal i fod Deiet Clinig Mayo cyfyngiad calorïau. Pennir eich anghenion calorïau gan eich pwysau cychwynnol ac maent yn amrywio o 1.200-1.600 o galorïau y dydd i fenywod a 1.400-1.800 ar gyfer dynion.
Nesaf, mae'r diet yn argymell faint o ddognau o lysiau, ffrwythau, carbohydradau, proteinau, llaeth a brasterau y dylech eu bwyta yn seiliedig ar eich nodau calorïau.
Er enghraifft, byddai cynllun 1.400-calorïau yn bwyta 4 dogn o lysiau a ffrwythau, 5 dogn o garbohydradau, 4 dogn o brotein neu laeth, a 3 dogn o fraster.
Mae'r diet hwn yn diffinio dogn o ffrwythau fel maint pêl tennis, a dogn o brotein fel tua 85 gram.
Mae'r diet wedi'i gynllunio i leihau cymeriant calorïau o 500-1.000 o galorïau y dydd yn yr ail gam, felly byddwch chi'n colli 0.5-1 kg yr wythnos.
Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym iawn, dylech chi fwyta llai o galorïau. Pan fyddwch chi'n cyrraedd eich pwysau dymunol, dylech fwyta'r nifer o galorïau sy'n eich galluogi i gynnal eich pwysau.
Allwch Chi Colli Pwysau Gyda Deiet Clinig Mayo?
Y rhai sy'n dilyn Diet Clinig MayoMae hi'n bwyta bwydydd iach fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn, a all helpu i golli pwysau, yn ogystal â chanolbwyntio ar ymarfer corff.
Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn hyrwyddo colli pwysau trwy leihau newyn a gwneud i chi deimlo'n llawnach.
Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer corff tra ar ddeiet calorïau isel yn fwy effeithiol wrth hyrwyddo colli pwysau na mynd ar ddeiet yn unig.
Hefyd, mae diet ac ymarfer corff ar yr un pryd yn helpu i gynnal mwy o fàs cyhyrau, sydd yn ei dro yn hybu metaboledd, gan gynyddu colli pwysau.
Beth i'w fwyta yn y diet?
Deiet Clinig MayoMae pyramid bwyd s yn eich galluogi i gael nifer penodol o ddognau o wahanol grwpiau bwyd. Er bod pob bwyd yn hollol ddiderfyn, mae rhai bwydydd yn cael eu hargymell dros eraill. Y bwydydd a argymhellir yn y diet yw:
Ffrwythau
Ffres, wedi'i rewi neu sudd - bydd yn sudd 100% a gellir bwyta 120 ml y dydd.
Llysiau
ffres neu wedi rhewi
grawn cyflawn
Grawnfwyd, blawd ceirch, bara grawn cyflawn, pasta a reis brown
Iogwrt braster isel neu ddi-fraster, caws a llaeth
olewau
Brasterau annirlawn fel olew olewydd, afocado, a chnau
Pwdinau
Dim mwy na 75 o galorïau o losin y dydd, gan gynnwys cwcis, teisennau, siwgr bwrdd, ac alcohol (dim ond yn ail gam y diet)
Bwydydd i'w hosgoi
Deiet Clinig Mayo Nid oes unrhyw fwyd wedi'i wahardd yn llwyr ar y cynllun.
“Colli fe!” Gwaherddir alcohol a siwgrau ychwanegol yn ystod y pythefnos cyntaf, ond ar ôl y pythefnos cyntaf ni allwch gael mwy na 75 o galorïau o siwgr neu ddiodydd alcoholig y dydd.
Ymhlith y bwydydd y dylech eu cyfyngu neu eu hosgoi ar y diet hwn mae:
Ffrwythau
Ffrwythau tun mewn surop, 100% o gynhyrchion sudd di-ffrwyth
Llysiau
Mısır ve tatws Fel llysiau â starts – yn cyfrif fel dewis carbohydradau.
carbohydradau
Siwgrau wedi'u mireinio fel blawd gwyn a siwgr bwrdd
Protein
Cigoedd sy'n uchel mewn braster dirlawn, fel selsig a selsig
llaeth
Llaeth cyfan, caws, ac iogwrt
olewau
Brasterau traws a geir mewn bwydydd wedi'u prosesu, yn ogystal â brasterau dirlawn fel melynwy, menyn, olew cnau coco, a chig coch.
Pwdinau
Mwy na 75 o galorïau o candy, teisennau, cwcis, cacennau, neu ddiodydd alcoholig y dydd.
Rhestr Deiet Clinig Mayo
Sampl o fwydlen 1.200 diwrnod ar gyfer y cynllun 3 o galorïau. Bydd cynlluniau calorïau uwch yn cynnwys mwy o ddognau o garbohydradau, protein, llaeth a braster.
1ain diwrnod
Brecwast: 3/4 cwpan (68 gram) blawd ceirch, 1 afal, a the
Cinio: 85 gram o diwna, dau gwpan (472 gram) o lysiau gwyrdd cymysg, 1/2 cwpan (43 gram) o gaws rhwygo braster isel, un sleisen o dost gwenith cyflawn, hanner cwpan (75 gram) o lus
Cinio: 1 a hanner llwy de (7 ml) o olew olewydd, hanner cwpan (75 gram o datws wedi'u rhostio) a 1/2 cwpan (75 gram) o bysgod gyda llysiau.
Byrbrydau: 8 cracers grawn cyflawn gydag 1 oren ac 125 cwpan (XNUMX gram) o foron babi
2 ddiwrnod
Brecwast: 7 sleisen o dost gwenith cyflawn wedi'i wneud gyda hanner llwy de (3 gram) o olew, 1 gwyn wy, 1 gellyg, a the.
Cinio: 85 gram o gyw iâr wedi'i grilio, un cwpan (180 gram) o asbaragws wedi'i stemio, 170 gram o iogwrt braster isel, ac 1/2 cwpan (75 gram) o fafon
Cinio: Hanner llwy de (7 gram) o olew olewydd, 75 gram o reis brown wedi'i goginio ag ef ac 85 gram o bysgod gyda llysiau.
Byrbrydau: Hanner banana ac 1 bowlen o giwcymbr wedi'i sleisio
Diwrnodau 3
Brecwast: 3/4 cwpan (30 gram) o naddion bran ceirch, un cwpan (240 ml) o laeth sgim, hanner banana a the.
Cinio: 85 gram o fron cyw iâr wedi'i sleisio, 1 sleisen o dost gwenith cyflawn.
Cinio: Un cwpan (100 gram) o basta gwenith cyflawn wedi'i goginio, ffa gwyrdd gydag olew olewydd.
Byrbrydau: Un gellyg a deg o domatos ceirios
O ganlyniad;
Deiet Clinig Mayoyn gynllun pryd cytbwys sy'n canolbwyntio ar ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a brasterau iach. Mae diet yn helpu i golli pwysau.
Er nad yw'n gofyn i chi gyfrif calorïau, mae dognau o wahanol grwpiau bwyd yn cael eu hystyried, yn dibynnu ar y lefel calorïau targed.
Os ydych chi'n chwilio am ddeiet y gallwch chi ei gynnal am oes, mae'r diet hwn yn opsiwn cytbwys.
