Mae ymprydio ysbeidiol yn cael ei wneud mewn gwahanol ffyrdd. Y diet 8 awr, lle rydych chi'n bwyta 16 awr y dydd ac yn gyflym am 8 awr, yw'r diet ymprydio ysbeidiol mwyaf poblogaidd. Ar y diet ymprydio ysbeidiol hwn, dim ond 8 awr y dydd y byddwch chi'n ei fwyta. Ymprydio am 16 awr. Yn ystod ymprydio, gallwch chi yfed diodydd fel dŵr, te heb ei felysu a choffi.
ASut i wneud diet ymprydio ysbeidiol?
Enw hysbys arall ar y diet ymprydio ysbeidiol yw ymprydio ysbeidiol. Mae'n un o'r tueddiadau iechyd mwyaf poblogaidd yn y byd ar hyn o bryd. Nid ar gyfer colli pwysau yn unig y mae ymprydio ysbeidiol. Mae hefyd yn ffordd iach o fwyta. Penderfynwyd bod y dull hwn yn gwella llawer o afiechydon cronig, yn cael effeithiau cryf ar y corff, a hyd yn oed yn ymestyn bywyd.
Beth yw ymprydio ysbeidiol?
Mae ymprydio ysbeidiol yn ddeiet sy'n canolbwyntio ar pryd rydych chi'n bwyta yn hytrach na'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Nid ymprydio fel y gwyddom ni yw ymprydio yma, mae'n diffinio newyn. Mae'r dull hwn o golli pwysau yn pennu pryd rydych chi'n bwyta, nid yr hyn rydych chi'n ei fwyta.
Mae ymprydio ysbeidiol yn helpu i golli pwysau, yn lleihau'r risg o glefydau ac yn ymestyn oes. Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu bod y diet ymprydio ysbeidiol cyflymu metaboledd yn dynodi effeithiau cadarnhaol ar
A yw ymprydio ysbeidiol yn gwneud ichi golli pwysau?
Ymprydio ysbeidiol yw un o'r dulliau mwyaf effeithiol o golli pwysau yn gyflym. Felly sut mae ymprydio ysbeidiol yn gwanhau?
Mae'n lleihau cymeriant calorïau.
Gan ei fod yn cyfyngu ar gymeriant calorïau, mae'n cyflymu metaboledd ac yn actifadu brasterau.
Mae'n gostwng mynegai màs y corff a lefel siwgr yn y gwaed.
Mae'n gwella sensitifrwydd inswlin.Mae sensitifrwydd inswlin diffygiol yn atal y corff rhag metaboleiddio siwgr.
Mae'n ei gwneud yn haws i'r corff ddefnyddio brasterau fel tanwydd.
Mae'n cynnal cyhyrau heb lawer o fraster.
Mae'n glanhau'r corff ac yn sicrhau bod gwastraff cellog yn cael ei ddileu. Mae hyn yn cyflymu'r metaboledd.
Yn cynyddu amrywiaeth bacteria buddiol y perfedd. Felly, mae'n lleihau ennill pwysau oherwydd llid.
Mae ymprydio ysbeidiol yn helpu i golli braster gan ei fod yn sbarduno secretion hormon twf.
Mae'n lleihau llid. Mae llid cronig yn achosi magu pwysau.
Mathau o Ymprydio Ysbeidiol
Deiet yw ymprydio ysbeidiol mewn gwirionedd. Mae yna wahanol raglenni diet sy'n cymryd y diet hwn fel enghraifft. Mae mathau o ddeietau ymprydio ysbeidiol yn cynnwys:
Dull 16/8 (diet 8 awr)
Cyfyngu bwyta i 8 awr. Am y rheswm hwn"Deiet 8 awra elwir yn “. Rydych chi'n treulio'r 16 awr sy'n weddill heb fwyta dim byd. Er enghraifft; Os ydych chi'n cael brecwast am 9 am, byddwch chi'n cael eich pryd olaf o'r dydd am 5 pm a byddwch chi'n ymprydio heb fwyta tan 9 am y diwrnod wedyn.
Mae'n ddeiet ymprydio ysbeidiol sy'n cynnwys ymprydio am 24 awr unwaith neu ddwywaith yr wythnos, er enghraifft, o ginio unwaith y dydd i ginio drannoeth.
diet 5:2
diet 5:2Dim ond 500-600 o galorïau sy'n cael eu bwyta ar ddau ddiwrnod yn olynol o'r wythnos. Am y 5 diwrnod sy'n weddill, mae'r patrwm bwyta arferol yn parhau.
ymborth rhyfelwr
Mae ymprydio yn ystod y dydd a gwledda yn y nos yn ffordd o fyw a ddilynir gan ryfelwyr. agor yn ystod y dyddymborth rhyfelwrBwytewch fwydydd sy'n llawn protein ar gyfer cinio. Mae angen i chi hefyd ymarfer corff.
Ffordd i hepgor pryd o fwyd
Brecwast, cinio neu swper – mae unrhyw bryd pwysig yn cael ei hepgor. Yn y modd hwn, mae nifer y calorïau a fwyteir yn cael ei leihau. Hepgor pryd o fwyd os mai dim ond pryd o fwyd trwm y gwnaethoch ei fwyta ac nad ydych yn newynog iawn.
Sut Mae Ymprydio Ysbeidiol yn cael ei Wneud?
Wrth wneud diet ymprydio ysbeidiol, rhowch sylw i'r pwyntiau canlynol;
Nid yw cyfyngiad calorïau yn cael ei gymhwyso yn y dull ymprydio ysbeidiol. Mae'n rhaid i chi fod yn ofalus gyda chalorïau o hyd. Os byddwch yn hepgor un o'r prydau bwyd, byddwch yn lleihau eich cymeriant calorïau.
Dechreuwch yn fach a cheisiwch ddod yn gyfarwydd â'r ffordd hon o fwyta. Yn gyntaf, dechreuwch trwy ymprydio am 6 awr. Yna cynyddwch eich amser ymprydio yn raddol. Rhowch gynnig arni unwaith neu ddwywaith yr wythnos cyn i chi ddechrau gwneud ymprydio ysbeidiol bob dydd.
Ceisiwch gynllunio'r cyfnod ymprydio fel eich bod chi'n cael 7 awr o gwsg. Ewch i'r gwely 3-4 awr ar ôl unrhyw bryd bwyd. Cael eich cwsg. Mae'r rhan fwyaf o'r cyfnod ymprydio yn cael ei dreulio mewn cwsg. Bydd ymprydio yn yr amser sy'n weddill yn haws.
Yfwch ddigon o ddŵr.
Beth i'w fwyta mewn ymprydio ysbeidiol?
Bwytewch fwydydd sy'n bodloni'ch newyn. Mae gennych ryddid i fwyta unrhyw beth. Ond os ydych chi'n mynd i wneud ymprydio ysbeidiol am resymau iechyd neu i golli pwysau, cadwch draw oddi wrth fwydydd sy'n gwastraffu'ch ymdrech.
Bydd bwydydd llawn ffibr yn eich cadw'n llawn.
Ar gyfer dŵr a sudd wedi'i wasgu'n ffres. dŵr dadwenwyno Gallwch chi hefyd yfed.
Gallwch ddewis y bwydydd canlynol ar ddeiet ymprydio ysbeidiol: Pysgod a bwyd môr, llysiau croesferol, tatws, codlysiau, bwydydd probiotig, ffrwythau, wyau, cnau, grawn cyflawn…
Os dewiswch y dull ymprydio ysbeidiol 16/8, dyma restr o ddietau ymprydio ysbeidiol fel enghraifft:
Rhestr Diet Ymprydio Ysbeidiol
Rhoddir y rhestr diet ymprydio ysbeidiol ganlynol fel enghraifft. Gallwch wneud eich trefniadau eich hun.
Cig coch hanner braster. Gallwch hefyd fwyta twrci bron cyw iâr neu bysgodyn yn lle cig coch.
Dysgl lysiau gydag olew olewydd
salad
Iogwrt neu ayran neu tzatziki
Cawl neu reis
Manteision Ymprydio Ysbeidiol
Mae diet ymprydio yn ddefnyddiol wrth wella llawer o afiechydon yn ogystal â helpu i golli pwysau. Manteision diet ymprydio ysbeidiol;
Mae'n cyflymu metaboledd.
Mae'n hwyluso llosgi braster cronedig yn yr ardal bol.
Mae'n helpu i gadw màs cyhyr.
Mae'n gwrthdroi ymwrthedd inswlin mewn cleifion diabetes math 2. Mae'n lleihau'r risg o ddiabetes.
Mae'n gwella iechyd y galon gan ei fod yn gostwng colesterol drwg. Mae hefyd yn lleihau'r risg o glefyd rhydwelïau coronaidd.
Mae'n lleihau straen ocsideiddiol. Mae lleihau straen ocsideiddiol yn lleihau'r risg o iechyd y galon a rhai afiechydon cronig.
Mae ganddo'r potensial i atal canser.
Mae'n gostwng pwysedd gwaed mewn cleifion â gorbwysedd.
Mae'n atal colli cof. Felly, mae'n amddiffyn rhag clefyd Alzheimer.
Mae'n lleihau llid.
Mae'n gwella ansawdd cwsg.
Yn ymestyn bywyd trwy gefnogi heneiddio'n iach.
Pwy na ddylai wneud ymprydio ysbeidiol?
Yn bendant, nid yw'r diet ymprydio ysbeidiol yn addas i bawb. Ymprydio ysbeidiol heb ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os ydych o dan bwysau neu os oes gennych hanes o anhwylderau bwytani ddylech.
Ymprydio ysbeidiol mewn menywod: Mae peth tystiolaeth yn awgrymu nad yw ymprydio ysbeidiol mor fuddiol i fenywod ag ydyw i ddynion. Er enghraifft; Canfu un astudiaeth fod ymprydio ysbeidiol yn gwella sensitifrwydd inswlin mewn dynion ond yn gwaethygu rheolaeth siwgr gwaed mewn menywod. Er bod astudiaethau wedi'u gwneud ar lygod mawr, dylai menywod fod yn ofalus wrth wneud ymprydio ysbeidiol. Yn enwedig yn ystod y cyfnod o geisio beichiogi, beichiogrwydd a bwydo ar y fron.
Niwed Ymprydio Ysbeidiol
Newyn yw sgil-effaith amlycaf ymprydio ysbeidiol. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n swrth neu nad yw swyddogaethau eich ymennydd yn gweithio'n iawn. Gall fod dros dro gan ei fod yn cymryd peth amser i'r corff addasu i'r patrwm bwyta hwn. Os oes gennych gyflwr meddygol, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau ymprydio ysbeidiol. Y cyflyrau meddygol hyn yw:
Diabetes
Problemau gyda siwgr gwaed
Hypotension
defnydd cyffuriau
pwysau isel
Hanes anhwylderau bwyta
merched yn ceisio beichiogi
Merched â hanes o ordewdra
Yn feichiog neu'n bwydo ar y fron
Yn ogystal, mae sgîl-effeithiau fel y canlynol i'w gweld yn y diet ymprydio ysbeidiol:
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddig.
Gall defnydd hirdymor achosi anhwylderau bwyta.
Gall rwystro perfformiad athletaidd.
Gall achosi colli cyhyrau.
Gall achosi amenorrhea ac anffrwythlondeb mewn merched.
Faint o bwysau sy'n cael ei golli gydag ymprydio ysbeidiol?
Mae astudiaethau'n dangos bod ymprydio ysbeidiol yn arwain at golli 3-8% o fraster mewn wythnos yn unig. Mae ymprydio ysbeidiol am 6-24 wythnos yn arwain at golli pwysau o 4% i 14%. Bydd faint o bwysau y byddwch chi'n ei golli hefyd yn dibynnu ar y ffactorau canlynol:
pwysau presennol
hanes meddygol
Oriau ymarfer corff wythnosol
oed
Y diet rydych chi'n ei ddilyn
Cwestiynau cyffredin am ymprydio ysbeidiol
1.A allaf yfed diodydd yn ystod ymprydio ysbeidiol?
Gall fod yn ddŵr, coffi, te a diodydd di-calorig eraill, ond heb unrhyw siwgr ychwanegol. Efallai y gallwch chi ychwanegu ychydig o laeth i'r coffi. Mae coffi yn effeithiol mewn ymprydio ysbeidiol oherwydd ei fod yn pylu newyn.
2. A yw'n iach i beidio â brecwast?
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n iach am weddill y dydd, yna ni fydd yn broblem.
3.Can i gymryd atchwanegiadau yn ystod ymprydio ysbeidiol?
Oes. Cofiwch, fodd bynnag, y gallai pob atodiad fod yn fwy effeithiol wrth ei gymryd gyda phrydau bwyd, yn enwedig fitaminau sy'n toddi mewn braster.
4.Can i wneud ymarfer corff gydag ymprydio ysbeidiol?
Oes. Mae ymarfer corff yn arf pwerus ar gyfer byw'n iach a cholli pwysau.
5. A yw newyn yn achosi colli cyhyrau?
Gall pob dull colli pwysau achosi colli cyhyrau. Felly, mae'n bwysig codi pwysau a chynyddu cymeriant protein. Mae un astudiaeth yn dangos bod ymprydio ysbeidiol yn achosi llai o golli cyhyrau na chyfyngiad calorïau rheolaidd.
6. A yw newyn yn arafu metaboledd?
Mae astudiaethau'n dangos bod ymprydio tymor byr mewn gwirionedd yn rhoi hwb i metaboledd. Fodd bynnag, mewn achosion o ymprydio am fwy na 3 diwrnod, mae'r gyfradd metabolig yn gostwng.
7.Can plant wneud ymprydio ysbeidiol?
Dim ffordd. O ystyried eu bod mewn oedran cynyddol ac yn methu â gwrthsefyll newyn, ni ddylent.
