Beth Yw Sarcopenia, Pam Mae'n Digwydd? Symptomau a Thriniaeth

sarcopenia, a elwir hefyd yn wastraffu cyhyrau, yn gyflwr cyffredin sy'n effeithio ar 50% o oedolion dros 10 oed. Mae'n lleihau ansawdd bywyd. gwastraffu cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran Mae rhai pwyntiau i'w hystyried er mwyn atal neu hyd yn oed wrthdroi'r cyflwr, a elwir hefyd yn

Achosion sarcopeniaMae rhai o'r rhain yn ganlyniad naturiol heneiddio, ond gellir atal rhai. Deiet iach ac ymarfer corff rheolaidd sarcopeniaGall wrthdroi'r afiechyd a chynyddu disgwyliad oes ac ansawdd.

Beth yw Sarcopenia?

sarcopenia, Acdirywiad cyhyrau cynyddolMae'n gyflwr lle mae arthritis gwynegol yn dod yn fwy cyffredin ymhlith pobl dros 50 oed.

Mae oedolion dros ganol oed yn colli 3% o gryfder eu cyhyrau bob blwyddyn. Mae hyn yn cyfyngu ar eu gallu i gyflawni llawer o weithgareddau arferol.

Yn anffodus, o'i gymharu ag unigolion â chryfder cyhyrau arferol, sarcopeniaMae disgwyliad oes yn cael ei fyrhau yn y rhai sy'n agored iddo.

sarcopeniaMae'n cael ei achosi gan anghydbwysedd rhwng signalau twf celloedd cyhyrau a signalau dadelfennu. Gelwir prosesau twf celloedd yn “anabolism” a gelwir prosesau chwalu celloedd yn “cataboledd”.

Er enghraifft, mae hormonau twf yn gweithio gydag ensymau sy'n dinistrio protein i gadw cyhyrau'n sefydlog trwy'r cylch twf, straen, neu anaf, chwalfa, ac adferiad.

Mae'r cylch hwn yn digwydd drwy'r amser, ac unwaith y bydd popeth mewn trefn, mae'r cyhyr yn cynnal ei gryfder dros amser. Ond yn ystod heneiddio, mae'r corff yn gwrthsefyll signalau twf arferol ac yn symud y cydbwysedd tuag at gataboledd a cholli cyhyrau.

Beth yw symptomau Sarcopenia?

sarcopenia Mae pobl sydd â'r clefyd hwn yn aml yn profi gwendid ac yn colli eu stamina. Mae hyn yn effeithio ar eu gallu i wneud gweithgareddau corfforol. Mae llai o weithgaredd yn arwain at golli mwy o fàs cyhyrau.

Beth yw Achosion Sarcopenia?

sarcopeniaAchos mwyaf adnabyddus y clefyd yw'r gostyngiad mewn gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd. Fodd bynnag, mae rhai pobl â ffyrdd egnïol o fyw diagnosis o sarcopenia gellir ei roi. Oherwydd efallai bod rhesymau eraill dros ddatblygiad y clefyd hwn.

Yn ôl ymchwilwyr sarcopeniaMae achosion eraill yn cynnwys:

- Gostyngiad mewn celloedd nerfol sy'n anfon signalau o'r ymennydd i ddweud wrth y cyhyrau am symud.

- Gostyngiad mewn lefelau hormonau

- Llai o allu'r corff i drosi protein yn egni

Peidio â bwyta digon o galorïau a phrotein dyddiol i gynnal màs cyhyr

Ffactorau Sy'n Cyflymu Colli Cyhyrau

heneiddio sarcopeniaEr mai dyma'r achos mwyaf cyffredin o angina, gall ffactorau eraill hefyd ysgogi anghydbwysedd rhwng anaboliaeth cyhyrau a cataboliaeth.

Anweithgarwch

Anweithgarwch sarcopeniaMae'n un o sbardunau cryfaf y clefyd ac mae'n arwain at golli cyhyrau yn gyflymach a gwanhau. Mae gorffwys yn y gwely neu anweithgarwch ar ôl anaf neu salwch yn achosi gwastraffu cyhyrau cyflym.

Gall cyfnodau o lai o weithgarwch ddod yn gylch dieflig. Mae cryfder y cyhyrau yn lleihau; mae hyn yn achosi blinder ac yn ei gwneud yn anodd dychwelyd i weithgaredd arferol.

Diffyg maeth

Mae diet heb ddigon o galorïau a phrotein yn arwain at golli pwysau a llai o fàs cyhyrau. Yn anffodus, mae dietau isel mewn calorïau a phrotein isel yn fwy cyffredin gyda heneiddio oherwydd newidiadau yn y synhwyriad blas, problemau gyda dannedd, deintgig a phroblemau llyncu.

Gwyddonwyr, sarcopeniaMae'n argymell bwyta 25-30 gram o brotein ym mhob pryd bwyd i helpu i atal yr eryr.

llid

Ar ôl anaf neu salwch, mae llid yn arwydd i'r corff dorri i lawr ac ailadeiladu grwpiau celloedd sydd wedi'u difrodi.

Mae salwch cronig neu hirdymor yn arwain at lid sy'n tarfu ar y cydbwysedd arferol o ddatrysiad ac iachâd gan arwain at wastraffu cyhyrau.

Er enghraifft, mewn astudiaeth ar gleifion â llid hirdymor o glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD), penderfynwyd bod gan gleifion ostyngiad mewn màs cyhyr.

Enghreifftiau o glefydau eraill sy'n achosi llid hirdymor yw clefyd y coluddyn llidiol fel arthritis gwynegol, clefyd Crohn neu golitis briwiol, lupws, fasculitis, llosgiadau difrifol a twbercwlosis megis heintiau cronig.

Canfu astudiaeth o 11249 o oedolion hŷn fod lefelau gwaed o brotein C-adweithiol, arwydd o lid, sarcopeniaCanfu ei fod yn ei sbarduno'n dreisgar.

Straen Difrifol

sarcopeniaMae hefyd yn fwy cyffredin mewn cyflyrau iechyd eraill sy'n rhoi straen ar y corff. Er enghraifft, mewn pobl â chlefyd cronig yr afu a hyd at 20% o bobl â methiant cronig y galon sarcopenia yn cael ei weld. Mewn clefyd cronig yn yr arennau, mae straen ar y corff a llai o weithgaredd yn arwain at wastraffu cyhyrau.

Mae triniaethau canser a chanser hefyd yn rhoi straen mawr ar y corff. sarcopenia yn creu.

Sut mae Sarcopenia yn cael ei Diagnosio?

Symptomau sarcopeniayn dechrau ymddangos o ganlyniad i ostyngiad mewn cryfder cyhyrau. Symptomau cynnar sarcopeniaTeimlo'n wannach yn gorfforol a chael trafferth codi gwrthrychau cyfarwydd.

yn yr astudiaethau sarcopeniaPerfformir prawf cryfder gafael llaw i helpu i wneud diagnosis

Gall llai o bŵer hefyd ddod i'r amlwg mewn ffyrdd eraill; Mae’r rhain yn cynnwys cerdded yn arafach, blino’n haws, a bod â llai o ddiddordeb mewn bod yn actif.

Colli pwysau heb geisio sarcopeniaGallai fod yn arwydd o Fodd bynnag, gall yr arwyddion hyn hefyd ddigwydd mewn cyflyrau meddygol eraill. Fodd bynnag, os byddwch yn dod i gysylltiad ag un neu fwy o'r rhain ac yn methu esbonio pam, siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Gall ymarfer corff wrthdroi sarcopenia

sarcopeniaY ffordd fwyaf pwerus o frwydro yn erbyn yr eryr yw cadw'r cyhyrau'n actif. Gall cyfuniadau o ymarfer corff aerobig, hyfforddiant gwrthiant, a hyfforddiant cydbwysedd atal a hyd yn oed wrthdroi gwastraffu cyhyrau.

Mae'n cymryd o leiaf dwy neu bedair sesiwn hyfforddi yr wythnos i elwa ar y manteision hyn. Mae pob math o ymarfer corff yn fuddiol, ond mae rhai yn elwa mwy nag eraill.

Ymarferion Gwrthsefyll

Mae ymarferion gwrthsefyll yn cynnwys codi dumbbells, tynnu yn erbyn bandiau gwrthiant, neu symud y corff yn erbyn disgyrchiant.

Wrth berfformio ymarfer gwrthiant, mae'r tensiwn yn y ffibrau cyhyrau yn arwain at arwyddion twf sy'n arwain at gryfder cynyddol. Mae ymarfer gwrthsefyll hefyd yn cynyddu effaith hormonau sy'n hybu twf.

Mae'r signalau hyn yn helpu celloedd cyhyrau i dyfu ac atgyweirio trwy gynhyrchu proteinau newydd a throi bôn-gelloedd cyhyrau arbennig o'r enw “celloedd lloeren” ymlaen sy'n cryfhau'r cyhyrau presennol.

Diolch i'r broses hon, ymarfer gwrthiant yw'r ffordd fwyaf uniongyrchol o gynyddu màs cyhyr ac atal ei golli. Dangosodd astudiaeth o 65 o oedolion 94 i 57 oed fod perfformio ymarfer ymwrthedd dair gwaith yr wythnos am 12 wythnos yn cynyddu cryfder y cyhyrau.

ffitrwydd

Ymarfer corff parhaus sy'n codi cyfradd curiad y galon, gan gynnwys ymarfer corff aerobig ac ymarferion dygnwch, hefyd sarcopeniayn gallu rheoli hefyd.

Trin sarcopenia Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau o ymarfer corff aerobig ar gyfer atal neu atal hefyd yn cynnwys ymarferion ymwrthedd a hyblygrwydd fel rhan o raglen ymarfer corff cyfunol.

Edrychodd un astudiaeth ar effeithiau ymarfer aerobig mewn 50 o fenywod dros 439 oed. Canfu'r astudiaeth fod màs cyhyr yn cynyddu trwy feicio, loncian neu gerdded bum diwrnod yr wythnos. Dechreuodd merched y gweithgareddau hyn gyda 15 munud y dydd gan gynyddu i 12 munud dros 45 mis.

Cerdded

Cerdded, sarcopeniaGall atal neu hyd yn oed wrthdroi drygioni ac mae'n weithgaredd y gall y rhan fwyaf o bobl ei wneud yn rhydd yn unrhyw le.

Canfu astudiaeth o 65 o oedolion Japaneaidd dros 227 oed fod chwe mis o gerdded yn cynyddu màs cyhyr, yn enwedig yn y rhai â màs cyhyr isel.

Roedd y pellter y cerddodd pob cyfranogwr yn wahanol, ond cawsant eu hannog i gynyddu cyfanswm eu pellter dyddiol 10% bob mis.

Mewn astudiaeth arall o 60 o oedolion dros 879 oed, yn cerdded yn gyflymach sarcopenia canfuwyd ei fod yn llai tebygol.

Sarcopenia Triniaeth Naturiol

Sarcopenia a Maeth

Os yw'r calorïau, protein neu rai fitaminau a mwynau a gewch o fwyd yn annigonol, mae'r risg o golli cyhyrau yn cynyddu. Hyd yn oed os ydych chi'n cael digon o'r maetholion hyn, gall dosau uwch o rai maetholion pwysig hybu twf cyhyrau, gan wella buddion ymarfer corff.

Protein

Mae cymeriant protein trwy fwyd yn arwydd o adeiladu a chryfhau meinwe cyhyrau yn uniongyrchol. Wrth i bobl heneiddio, mae eu cyhyrau'n dod yn fwy gwydn i'r signalau hyn, felly mae angen bwyta mwy o brotein i gynyddu twf cyhyrau.

Canfu un astudiaeth fod twf cyhyrau wedi cynyddu pan oedd 70 o ddynion dros 33 oed yn bwyta pryd o fwyd gydag o leiaf 35 gram o brotein.

Mae'r leucine asid amino yn arbennig o bwysig ar gyfer rheoleiddio twf cyhyrau. Mae ffynonellau cyfoethog o leucine yn cynnwys protein maidd, cig, pysgod ac wyau, ac ynysu protein soi.

Fitamin D

Diffyg fitamin D. sarcopeniayn gysylltiedig ag ef, ond nid yw yr achos yn cael ei ddeall yn llawn. Gall cymryd atchwanegiadau fitamin D gynyddu cryfder y cyhyrau a lleihau'r risg o golli cyhyrau.

Asidau brasterog Omega 3

waeth pa mor hen ydych chi, asidau brasterog omega 3Os ydych chi'n ei fwyta trwy fwyd môr neu atchwanegiadau, bydd twf eich cyhyrau yn cynyddu.

Canfu astudiaeth o 45 o fenywod fod cyfuno ychwanegyn olew pysgod dyddiol 2-gram â hyfforddiant ymwrthedd yn cynyddu cryfder y cyhyrau yn fwy na hyfforddiant ymwrthedd heb olew pysgod.

Mae rhan o'r budd hwn oherwydd manteision gwrthlidiol asidau brasterog omega 3. Fodd bynnag, mae ymchwil hefyd yn nodi y gall omega 3s ysgogi twf cyhyrau yn uniongyrchol.

Kreatina

Protein bach yw creatine a gynhyrchir fel arfer yn yr afu. Er bod y corff yn cynhyrchu digon ohono, mae creatine o gig hefyd o fudd i dwf cyhyrau. Fodd bynnag, heb ymarfer corff, mae creatine yn ôl pob tebyg sarcopeniaddim yn effeithio ar y

Balans Hormon

Mae ffactorau hormonaidd yn effeithio'n sylweddol ar fàs cyhyrau. Er mwyn atal colli cyhyrau hormonau cydbwyso yn naturiol Mae yna lawer o ffyrdd.

Cydbwysedd hormonaidd, yn enwedig i fenywod sarcopenia yn cael effaith uniongyrchol ar Gwelir bod perfformiad cyhyrau'n gwaethygu yn y cyfnod ôlmenopawsol pan fydd cynhyrchiad hormonau ofari yn lleihau. Newidiadau hormonaidd a chydbwysedd mewn merched hŷn sarcopeniacredir hefyd ei fod yn chwarae rhan.

Gwyliwch rhag yfed alcohol

Gall yfed gormod o alcohol wanhau cyhyrau dros amser. Mae defnydd gormodol o alcohol yn effeithio'n ddifrifol ar y cyhyrau, gan hyrwyddo ei ddifrod. 

Mae'r rhan fwyaf o ddiodydd alcoholig nid yn unig yn galorïau gwag ond hefyd yn dinistrio maetholion hanfodol yn y corff. Mae alcohol hefyd yn cyfrannu at lid, yn enwedig pan gaiff ei yfed mewn symiau mawr. 

rhoi'r gorau i ysmygu

Mae'n gysylltiedig ag arferion ffordd o fyw gwael fel ysmygu, gweithgaredd corfforol isel a diet amhariad. Yn ogystal, ysmygu ei hun sarcopenia Mae'n arfer ffordd o fyw arall y canfuwyd ei fod yn gysylltiedig ag ef

Mae astudiaethau wedi dangos bod dynion a menywod sy'n ysmygu sarcopenia yn fwy tebygol o basio. 

O ganlyniad;

yn golygu colli màs cyhyr sarcopenia, yn dod yn fwy cyffredin gydag oedran ac yn lleihau ansawdd bywyd.

Gall bwyta digon o galorïau a phrotein o ansawdd uchel arafu colli cyhyrau. Omega 3 ac atchwanegiadau creatine sarcopeniagall helpu i frwydro yn ei erbyn.

Fodd bynnag, ymarfer corff sarcopeniaDyma'r ffordd fwyaf effeithiol o atal a gwrthdroi