Ffa coffi, Yn gyffredinol ffa coffi Mae'n had y ffrwythau coffi, a elwir hefyd Mae'r hadau tebyg i ffa hyn yn cael eu sychu, eu rhostio a'u bragu i wneud coffi.
Mae gan yfed coffi rai buddion iechyd, megis lleihau'r risg o ddiabetes math 2 a chlefyd yr afu. Bwyta ffa coffi A yw'n cael yr un effaith?
Yn yr erthygl, “beth yw ffa coffi”, “buddiannau ffa”, “niwed ffa coffi” bydd gwybodaeth yn cael ei darparu.
Beth yw coffi ffa?
Ffa coffi wedi cael ei fwyta ers mwy na channoedd o flynyddoedd. Cyn i goffi gael ei ddatblygu fel diod, credir bod y ffa wedi'u cymysgu'n bennaf â braster anifeiliaid a'u bwyta i gynyddu lefelau egni.
Ffa coffiMae'n darparu'r un maetholion â phaned o goffi - ond ar ffurf llawer mwy dwys.
Oherwydd bod coffi rheolaidd yn cael ei hidlo a'i wanhau â dŵr, dim ond ffracsiwn o'r caffein a sylweddau eraill a geir yn y ffa y byddwch chi'n ei gael.
O'i gymharu ag yfed paned o goffi bwyta ffa coffiYn achosi i gaffein gael ei amsugno'n gyflymach yn leinin y geg.
cnoi ffa coffi neu fwyd yn gwella ei effeithiau buddiol a'i effeithiau negyddol. Felly, mae angen ychydig bach o fwyd.
amrwd a gwyrdd ffa coffi, bwyd ddim yn ddymunol iawn. Mae ganddo flas chwerw, coediog ac mae'n anodd ei gnoi. yr un rhostmae ychydig yn feddalach. Siocled wedi'i orchuddio, wedi'i rostio ffa coffi yn cael ei werthu hefyd.
Beth yw Manteision Ffa Coffi?
Er bod llawer o astudiaethau wedi archwilio manteision coffi fel diod, ychydig ffa coffi astudio effeithiau bwyta Unwaith eto, manteision cnoi ffa coffi mae'n debyg yr un peth ag yfed eich diod.
Ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion
Ffa coffiMae'n llawn gwrthocsidyddion pwerus fel asid clorogenig, teulu o polyffenolau. Mae astudiaethau'n dangos y gall asid clorogenig leihau'r risg o ddiabetes ac ymladd llid.
Mae rhai treialon hefyd yn nodi y gallai fod ganddo briodweddau ymladd canser.
Mae faint o asid clorogenig mewn ffa yn amrywio yn dibynnu ar y math o ffa a dulliau rhostio. Gall rhostio'r ffa achosi colli 50-95% o asid clorogenig.
Ffynhonnell caffein sy'n cael ei amsugno'n hawdd
Mae caffein yn symbylydd naturiol a geir mewn amrywiaeth o fwydydd a diodydd, fel coffi a the. Ar gyfartaledd, wyth ffa coffi Mae'n darparu'r un faint o gaffein â phaned o goffi.
Mae'r corff yn amsugno'r caffein mewn ffa cyfan yn gyflymach na choffi hylif. Mae caffein yn effeithio ar yr ymennydd a'r system nerfol ganolog, sy'n darparu llawer o fuddion. Er enghraifft, mae'n bywiogi, yn gwella bywiogrwydd, hwyliau, cof a pherfformiad.
Canfu un astudiaeth fod yfed 200 gwpan o goffi yn cynnwys 2 mg o gaffein - tua 17 ffa coffiyr hyn sy'n cyfateb - wedi canfod ei fod mor effeithiol â nap 30 munud o ran lleihau gwallau gyrru.
caffeinMae'n gweithio trwy atal yr hormon adenosine, sy'n achosi syrthni a blinder. Mae'r cemegyn hwn hefyd yn rhoi hwb i berfformiad ymarfer corff a cholli pwysau trwy hybu metaboledd.
Yn rheoleiddio pwysedd gwaed
Ffa coffi trapiau braster gormodol, gall braster gormodol ddinistrio pibellau gwaed. Pobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed ffa coffi yn gallu bwyta.
Yn cael effaith dadwenwyno
Bwyta ffa coffiYn helpu i glirio sylweddau gwenwynig sy'n cadw at y leinin berfeddol.
yn atal archwaeth
bwytawyr ffa coffi, profi gostyngiad sylweddol mewn archwaeth ychydig ddyddiau ar ôl bwyta. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n cael trafferth rheoli eu pwysau.
Yn lleihau'r risg o glefyd y galon
Ffa coffiyn gwella iechyd pibellau gwaed a rhydwelïau. Mae'n gwella llif y gwaed trwy'r corff. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar wella llif y gwaed, gwaith yr ymennydd, tynnu sylweddau niweidiol a gweledigaeth dda. Mae swyddogaethau'r corff yn gwella ac mae hyn yn arwain at fwy o allu meddyliol.
Yn cadw siwgr gwaed yn gytbwys
Ffa coffiMae'n cynnwys ensymau hanfodol sy'n cynnal cydbwysedd siwgr yn y gwaed. Mae'r ensym yn gweithredu trwy gataleiddio prosesau yn y pancreas sy'n cynhyrchu'r hormonau inswlin a glwcagon, sy'n rheoleiddio siwgr gwaed. Mae hyn yn helpu i ostwng siwgr gwaed.
Manteision Posibl Eraill Ffa Coffi
Mae astudiaethau arsylwadol wedi cysylltu coffi â llawer o fanteision iechyd, gan gynnwys llai o risg o:
— Marwolaeth o bob achos
- Clefyd y galon a strôc
– rhai canserau
Clefydau'r afu, gan gynnwys clefyd yr afu brasterog di-alcohol, ffibrosis yr afu, a sirosis yr afu
- Diabetes math 2
- iselder, clefyd Alzheimer a chlefydau'r ymennydd fel clefyd Parkinson
Beth Yw Niwed Ffa Coffi?
swm rhesymol bwyta ffa coffiTra'n iach, gall bwyta gormod achosi rhai problemau. Hefyd, mae rhai pobl yn sensitif i'r cynhwysion yn yr hadau, a all achosi sgîl-effeithiau diangen.
Gall rhai cyfansoddion yn y ffa achosi gofid stumog mewn rhai pobl. Mae hyn oherwydd bod y cyfansoddion o'r enw caffein a catechol yn yr hadau yn cynyddu asid stumog.
Gall hyn arwain at losg cylla, cyflwr anghyfforddus lle mae asid stumog yn gwthio'r oesoffagws i fyny. Gall hefyd achosi chwyddo, cyfog, a gofid stumog.
Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gellir defnyddio dosau uwch o echdyniad ffa coffi gwyrdd mewn cleifion â stumogau sensitif. dolur rhydd a'i fod yn achosi gofid stumog.
Os ydych chi'n dioddef o losg cylla neu broblemau stumog eraill, cymerwch goffi a ffa coffi Dylech fod yn ofalus wrth fwyta.
effaith dolur rhydd
Mae rhai pobl yn yfed coffi. carthydd yn dangos yr effaith. Nid caffein sy'n ei achosi, oherwydd mae coffi heb gaffein hefyd yn cynyddu symudiadau'r coluddyn. Er ei fod yn brin, gall hyd yn oed dosau isel o goffi â chaffein achosi dolur rhydd.
Pobl â chyflyrau coluddyn fel clefyd y coluddyn llid (IBD) neu syndrom coluddyn llidus (IBS) ffa coffidylid ei yfed yn ofalus.
colesterol uchel
Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall bwyta'r ffa yn lle yfed coffi arwain at gynhyrchu mwy o lipoprotein dwysedd isel (LDL), colesterol "drwg".
Mae hyn oherwydd presenoldeb dau gyfansoddyn, caffistol a kahweol, sydd i'w cael mewn ffa coffi mewn symiau 10-40 gwaith yn fwy nag mewn coffi wedi'i fragu.
Er nad yw'r cysylltiad rhwng colesterol a choffi yn hysbys iawn, os yw colesterol uchel yn broblem, argymhellir osgoi bwyta'r ffa.
Anhwylder cysgu
Ffa coffiEr bod y caffein ynddo yn rhoi hwb ynni sydd ei angen, gall hefyd achosi problemau cysgu, yn enwedig mewn pobl sy'n sensitif i gaffein.
Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n sensitif i gaffein neu sy'n bwyta gormod mewn mwy o berygl o leihau amser cysgu, a all sbarduno blinder yn ystod y dydd.
Gall effeithiau caffein bara hyd at 9.5 awr ar ôl ei fwyta. Os yw caffein yn effeithio ar eich cwsg, lleihau faint rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd, yn enwedig cyn mynd i'r gwely.
Gall cymeriant uchel o gaffein achosi sgîl-effeithiau anghyfforddus eraill a allai fod yn beryglus, gan gynnwys:
Symptomau pryder cynyddol fel crychguriadau'r galon, cyfog, a theimladau o straen
– Symptomau rhoi’r gorau i goffi – cur pen, gorbryder, blinder, cryndodau a chanolbwyntio gwael os byddwch yn ymatal rhag coffi yn sydyn.
- Mwy o risg o broblemau beichiogrwydd fel camesgor, pwysau geni isel a genedigaeth gynamserol.
Os ydych chi'n sensitif i gaffein, yn bryderus neu'n feichiog, ffa coffiDefnydd cyfyngedig iawn.
Faint o Ffa Coffi Allwch Chi Fwyta?
Gallwch chi fwyta'n ddiogel nifer o ffa coffi sy'n cyfateb i lefel ddiogel o gaffein. Er bod goddefgarwch i gaffein yn amrywio, ystyrir bod defnyddio hyd at 200-400mg yn ddiogel i oedolion. Yn fwy na hynny, gall effeithio'n negyddol ar iechyd.
Ar hyn o bryd nid oes digon o ddata i bennu lefelau caffein diogel ar gyfer plant a phobl ifanc, ac maent yn debygol o fod yn fwy sensitif i'w effeithiau.
Mae faint o gaffein mewn ffa yn amrywio gyda maint, siâp, ac amser rhostio. Er enghraifft, mathau o ffa coffiMae Robusta fel arfer yn cynnwys tua dwywaith cymaint o gaffein na ffa Arabica.
Ar gyfartaledd, siocled-gorchuddio ffa coffiyn cynnwys tua 12 mg o gaffein y ffa, gan gynnwys y caffein mewn siocled.
Mae hyn tua 33 bar siocled wedi'u gorchuddio â siocled heb fynd y tu hwnt i'r lefel caffein diogel a argymhellir gan oedolion. ffa coffi Mae'n golygu y gallant fwyta. Ond os ydych chi'n bwyta cymaint â hynny, fe fyddwch chi'n cael gormod o galorïau, llawer o fraster a siwgr ychwanegol.
Yn fwy na hynny, os ydych chi'n amlyncu caffein o fwydydd, diodydd neu atchwanegiadau eraill, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n osgoi unrhyw un o'i sgîl-effeithiau annymunol. ffa coffi lleihau eich defnydd.
O ganlyniad;
Ffa coffi mae bwyd yn ddiogel - ond ni ddylid ei fwyta'n ormodol. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion a chaffein, a fydd yn cynyddu egni ac yn lleihau'r risg o glefydau penodol. Fodd bynnag, gall gormod achosi sgîl-effeithiau digroeso. Mae mathau sydd wedi'u gorchuddio â siocled hefyd yn cynnwys gormod o galorïau, siwgr a braster.
Ac yn y blaen, ac yn y blaen, Ac yn y blaen, ac yn y blaen.