Beth yw'r Deiet 0 Carbohydrad a Sut Mae'n Cael ei Wneud? Rhestr Diet Sampl

Mae'r diet carb hwnnw'n fersiwn fwy datblygedig o'r diet carb-isel. Mae'n rhaglen faeth lle mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn cael eu torri allan yn llwyr. Fe'i gelwir hefyd yn ddiet dim-carb neu ddeiet dim-carb. Defnyddir y diet hwn i golli pwysau neu reoli rhai cyflyrau iechyd.

Prif bwrpas y diet hwn yw cynyddu llosgi braster trwy ddileu ffynonellau carbohydrad yn y corff. Yn gyffredinol, ni chaiff ei argymell ar gyfer defnydd hirdymor oherwydd bod carbohydradau yn ffynhonnell egni bwysig i'r corff.

Felly, a yw diet 0 carbohydrad yn iach? A ddylech chi ddewis y diet hwn i golli pwysau? Penderfynwch drosoch eich hun trwy ddarllen ein herthygl. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y diet 0 carbohydrad…

Beth yw Deiet 0 Carbohydrad?

Mae'r diet 0 carbohydrad yn ddeiet sy'n anelu at leihau'r defnydd o garbohydradau i sero. Gan mai carbohydradau yw'r ffynhonnell egni bwysicaf i'r corff mewn diet arferol, yn y math hwn o ddeiet ceisir bodloni'r angen am egni o fraster a phrotein.

Mae'r diet 0-carb fel arfer yn cael ei weithredu i golli pwysau, cynyddu lefelau egni, cydbwyso siwgr gwaed neu wella rhai problemau iechyd. Fodd bynnag, mae'r math hwn o ddeiet yn anodd ei weithredu yn y tymor hir ac mae ganddo rai risgiau iechyd.

Ydy 0 Diet Carbohydrad yn Gwneud i Chi Golli Pwysau?

Mae diet carbohydrad 0 yn bendant yn eich helpu i golli pwysau. Gan fod carbohydradau'n defnyddio glwcos wedi'i storio yn y corff fel ffynhonnell ynni, mae cyfyngu ar y defnydd o garbohydradau neu ei dorri'n llwyr yn caniatáu i'r corff ddefnyddio storfeydd braster fel egni a cholli pwysau. Pwrpas y diet hwn yw cyflymu colli pwysau a llosgi braster trwy alluogi'r corff i gael egni o siopau braster.

Sut i Wneud Diet 0 Carbohydrad?

Er mwyn gweithredu'r diet hwn, rhaid dilyn y camau canlynol:

1. Cadwch draw oddi wrth fwydydd carbohydrad: Wrth ddilyn y diet 0 carbohydrad, dylech gael gwared ar yr holl fwydydd carbohydrad o'ch bywyd. Ni ddylech fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau fel blawd gwyn, siwgr, reis a thatws.
2. Dewiswch frasterau iach: Dylech ddewis brasterau iach yn y diet hwn. olew olewyddGallwch ddefnyddio olewau fel , olew afocado, olew cnau coco.
3. Gwyliwch eich cymeriant protein: Mae gan y defnydd o brotein le pwysig mewn diet 0 carbohydrad. Dylech gael digon o brotein, ond nid symiau gormodol. PiscesDylech droi at ffynonellau protein fel cigoedd fel cyw iâr, twrci, wyau, iogwrt a chaws.
4. Bwyta digon o lysiau: Gan fod angen i chi gyfyngu ar ffynonellau carbohydradau, mae llysiau'n chwarae rhan bwysig. Gallwch fwyta llysiau fel llysiau deiliog gwyrdd, brocoli a bresych.
5. Rhowch sylw i'r defnydd o ddŵr: Mae yfed dŵr yn rhan bwysig o unrhyw ddeiet. Dylech fod yn ofalus i yfed digon o ddŵr bob dydd.
6. Bwytewch ddiet cymedrol a chytbwys: Wrth ddilyn y diet carbohydrad hwnnw, mae'n bwysig bwyta bwydydd mewn modd cytbwys. Mae angen i chi fwyta'r swm priodol o fraster, protein a llysiau mewn modd cytbwys, yn dibynnu ar faint o egni sydd ei angen arnoch.

0 Rhestr Deiet Carbohydrad

Gallwch chi gymryd y rhestr ganlynol fel enghraifft ar gyfer diet 0 carbohydrad:

brecwast

• 3 sleisen o domato
• 2 sleisen o giwcymbr
• 2 sleisen ham neu dwrci mwg
• 1 wy wedi'i ferwi

byrbryd

• 10 cnau almon neu gnau Ffrengig

Cinio

• 1 gwasanaeth o stêc wedi'i grilio neu wedi'i bobi
• Salad gwyrdd ochr (gyda llysiau fel letys, arugula, dil)

byrbryd

• 1 dogn o iogwrt (heb ei felysu a heb garbohydradau)

Cinio

• 1 dogn o gyw iâr neu bysgodyn wedi'i grilio
• Brocoli wedi'i stemio neu lysiau cymysg ar yr ochr

byrbryd

• 1 ffrwyth carb-isel fel afal neu fefus

Ddim yn: Dim ond rhestr sampl yw hon. Gallwch wneud newidiadau i'r rhestr yn unol â'ch anghenion eich hun. Mae yfed dŵr yn bwysig iawn i gefnogi'r diet hwn, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr.

Beth i'w Fwyta ar Ddiet 0 Carbohydrad?

Mae diet 0-carb yn annog y corff i ddefnyddio brasterau yn lle carbohydradau fel ffynhonnell ynni. Gellir bwyta'r bwydydd canlynol wrth ddilyn y diet hwn:

1. Olewau: Olewau iach fel olew olewydd, olew cnau coco, olew afocado…
2. Cig a physgod: Gellir bwyta ffynonellau protein fel cyw iâr, twrci, cig eidion a phorc. Mae pysgod hefyd yn ffynhonnell iach o brotein.
3. Cynhyrchion môr: cranc, berdys, wystrys Bwyd môr fel y gellir ei fwyta.
4. Wy: Mae wyau yn fwyd sy'n cael ei fwyta'n gyffredin mewn dietau carb-isel.
5. Llysiau: llysiau deiliog gwyrddGellir bwyta llysiau carbohydrad isel fel brocoli, zucchini, ac ati.
6. Cynnyrch llefrith: Gellir bwyta cynhyrchion llaeth braster llawn fel iogwrt braster llawn, caws hufen, a chaws cheddar.
7. Hadau olewog: Gellir bwyta hadau olewog fel cnau almon, cnau Ffrengig, cnau cyll a hadau.
8. Sbeis: Mae sbeisys fel halen, pupur du, teim a chwmin yn ychwanegu blas at seigiau.

Beth i beidio â bwyta ar ddeiet 0 carbohydrad?

Nid yw'r bwydydd canlynol yn cael eu bwyta ar ddeiet 0 carbohydrad:

• Grawnfwydydd a chynhyrchion becws: Bwydydd fel bara, pasta, reis, bulgur, cacen, crwst.
• Bwydydd llawn siwgr: Candy, losin, siocled, hufen iâ, diodydd llawn siwgr…
• Llysiau â starts: Dylid bwyta llysiau â starts fel tatws, corn a phys mewn symiau cyfyngedig.
• Ffrwythau: Mae ffrwythau aeddfed fel arfer yn cynnwys carbohydradau uchel, felly mae'n well eu bwyta mewn symiau cyfyngedig neu ddim o gwbl.
• pwls: Mae codlysiau fel corbys, gwygbys a ffa yn cynnwys llawer iawn o garbohydradau.
• cynhyrchion llaeth melys: Ni ddylid bwyta bwydydd fel iogwrt a chaws melys gyda siwgr ychwanegol.
• sawsiau: Mae sawsiau parod, sos coch, a sawsiau gyda melysion ychwanegol hefyd yn gyfoethog mewn carbohydradau.

Manteision y Diet 0 Carb

Mae diet 0-carb yn ddeiet lle mae carbohydradau wedi'u cyfyngu bron yn llwyr. Un o brif nodau pobl sy'n dilyn y diet hwn yw colli pwysau. Fodd bynnag, ni fyddai'n gywir dweud bod y diet hwn yn fuddiol. Oherwydd bod carbohydradau, sef ffynhonnell ynni ein corff, yn bwysig iawn i'n hiechyd. 

Mae gan garbohydradau lawer o swyddogaethau pwysig. Mae carbohydradau yn darparu egni, yn gwella swyddogaethau'r ymennydd, yn ffynhonnell ffibr, yn cryfhau'r system imiwnedd, ac yn helpu i ddatblygu cyhyrau. Am y rhesymau hyn, gall diet dim-carb fod yn niweidiol i iechyd yn y tymor hir.

0 Niwed Deiet Carbohydrad

Gallwn restru peryglon iechyd y diet hwn fel a ganlyn:

1. Diffyg egni: carbohydradau Dyma brif ffynhonnell egni'r corff. Mae cymeriant sero carbohydradau yn cyfyngu ar adnoddau'r corff i ddiwallu ei anghenion ynni. O ganlyniad, mae diffyg egni ac anawsterau mewn gweithgareddau dyddiol.
2. Colli cyhyrau: Mae'n well gan y corff losgi brasterau yn lle carbohydradau i ddiwallu ei anghenion egni. Fodd bynnag, gall cymeriant sero carbohydrad hirdymor arwain at ymosodiad cyhyrau a cholli cyhyrau. Mae hon yn sefyllfa annymunol yn ystod y broses o golli pwysau.
3. Diffygion maetholion: Mae carbohydradau hefyd yn ffynhonnell ffibr, fitaminau a mwynau. Mae cymeriant sero carbohydrad yn atal y corff rhag amsugno'r maetholion hyn hefyd a gall arwain at ddiffygion maeth.
4. Effeithiau metabolaidd: Mae cyfyngu ar gymeriant carbohydradau yn arwain at gyflwr yn y corff o'r enw cetosis. Mae cetosis yn broses lle mae'r corff yn trosi braster yn egni. Gall cetosis hirdymor amharu ar gydbwysedd asid-bas yn y corff ac arwain at broblemau arennau.
5. Effeithiau seicolegol: Gall diet sero-carb achosi rhai unigolion i brofi lefelau egni isel, anniddigrwydd, anesmwythder, a iselder Gall achosi effeithiau seicolegol fel:

A yw'n bosibl dilyn Diet 0 Carbohydrad?

Oherwydd yr effeithiau niweidiol a restrir uchod, mae'r diet sero carbohydrad yn fath o ddeiet na ddylid ei ffafrio gan y gallai achosi problemau iechyd yn y tymor hir. Nid yw dietau carb-isel yn gynaliadwy, ac mae dileu carbohydradau yn gyfan gwbl yn afiach ar gyfer cynnal diet cytbwys yn y tymor hir.

Mae rhaglen faeth sy'n seiliedig ar egwyddorion maeth cytbwys ac amrywiol yn rhoi canlyniadau iachach.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3, 4