Deiet Sonomawedi'i gynllunio i golli pwysau a gwella iechyd cyffredinol, Deiet Môr y CanoldirMae'n arfer bwyta a ysbrydolwyd gan
Mae'n pwysleisio rheoli dognau a bwyta bwydydd amrywiol, maethlon.
Beth yw Diet Sonoma?
Deiet Sonoma, dietegydd ac awdur Dr. Mae'n rhaglen colli pwysau a ddatblygwyd gan Connie Guttersen.
Cyhoeddwyd y llyfr gwreiddiol ar y diet yn 2005, ond cyhoeddwyd fersiwn ddiwygiedig o'r enw "The New Sonoma Diet" yn 2011.
Mae llyfr Guttersen yn addo colli pwysau o fewn 10 diwrnod cyntaf y diet. Wedi'i ysbrydoli gan ddeiet Môr y Canoldir Deiet SonomaMae'n annog defnydd cytbwys o ffrwythau, llysiau, proteinau heb lawer o fraster, grawn cyflawn, codlysiau, cnau ac olew olewydd.
Gutterson, diet sonomaMae rhai rhannau o'r diet yn cyfyngu ar fwydydd sy'n llawn carbohydradau.
Ni argymhellir ychwaith yfed gormod o fraster dirlawn, alcohol a melysyddion artiffisial.
Sut Mae Diet Sonoma yn Colli Pwysau?
Deiet Sonomawedi'i rannu'n dri cham. Y cam cyntaf yw'r byrraf a'r mwyaf cyfyngol, ac ar ôl hynny mae'r cyfyngiadau'n cael eu lleihau'n raddol.
Mae pob cam yn cynnwys y 10 "bwyd pŵer" canlynol:
- Llus
— Mefus
- Grawnwin
- Brocoli
- Pupur
- Sbigoglys
- grawn cyflawn
- Olew olewydd
- Tomatos
— Almon
Mae'r bwydydd hyn yn sail i'r diet oherwydd eu bod yn cael eu prosesu cyn lleied â phosibl ac yn darparu maetholion pwysig fel fitaminau, mwynau, ffibr a brasterau iach.
Argymhellir eich bod yn bwyta tri phryd y dydd a dim ond byrbryd rhwng prydau i frwydro yn erbyn newyn. Er nad oes angen cyfrif calorïau, rheoli dognau sydd wrth wraidd y diet.
1 cam
1 cam, diet sonomaDyma'r cam cyntaf a mwyaf cyfyngol o
Mae'n para 10 diwrnod ac mae wedi'i gynllunio i hyrwyddo colli pwysau cyflym, lleihau'r arferiad siwgr, a dysgu rheolaeth dognau.
Ar y cam hwn, dylech osgoi pob un o'r bwydydd canlynol:
Ychwanegwyd siwgr
Mêl, siwgr gwyn, surop masarn, agave, losin, soda a jam
grawn puredig
Grawnfwydydd wedi'u gwneud o reis gwyn, bara gwyn, a grawn wedi'i buro
olewau
Margarîn, mayonnaise, sawsiau hufennog, a'r rhan fwyaf o olewau coginio (ac eithrio olew olewydd gwyryfon ychwanegol, olew canola, ac olewau cnau)
Er nad ydynt yn cyfrif calorïau, mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta tua 1-1.000 o galorïau y dydd yng ngham 1.200 oherwydd bod maint dognau'n gyfyngedig iawn.
2 cam
Mae cam 2 yn dechrau ar ôl 10 diwrnod cyntaf y diet. Mae Cam 1 yn cymryd llawer mwy o amser oherwydd bydd yn parhau nes i chi gyrraedd eich pwysau targed.
Caniateir pob bwyd a ganiateir yng ngham 1 hefyd yn y cyfnod hwn, ond gellir bwyta rhai bwydydd a waharddwyd yn flaenorol hefyd.
Yn dibynnu ar y dewis o brydau, gallwch fwyta 2-1.500 o galorïau yng ngham 2.000. Dim ond amcangyfrif o werth yw hwn.
Yng ngham 2, bydd y canlynol yn cael eu hychwanegu at y rhestr fwytadwy:
Gwin
Coch neu wyn, 180 ml y dydd
Llysiau
Pob llysiau ac eithrio tatws gwyn
ffrwythau
Ffrwyth cyfan ond dim sudd
Cynhyrchion llaeth
Iogwrt di-fraster
Pwdinau
Siocled tywyll
bananas ffrwythau â chynnwys carbohydrad uchel, fel tatws melys Mae llysiau fel llysiau wedi'u cyfyngu i un dogn y dydd, gellir bwyta opsiynau carb is yn amlach.
3 cam
3il gam diet sonomaDyma'r cam rheoli pwysau. Mae'r rhan fwyaf o reolau haen 2 yn berthnasol, ond mae mwy o hyblygrwydd ac opsiynau bwyta eraill.
Dylech ddechrau cymhwyso'r cam hwn ar ôl i chi gyrraedd eich nod colli pwysau.
Mae Cam 3 yn caniatáu carbohydradau a brasterau ychydig yn uwch, fel melysion, sudd, grawn wedi'u mireinio, cynhyrchion llaeth braster llawn, a thatws gwyn.
Os sylwch eich bod yn magu pwysau, argymhellir eich bod yn dychwelyd i gam 2 nes i chi gyrraedd eich pwysau targed eto.
A yw Diet Sonoma yn Eich Gwneud i Gollwng?
Ar wahân i adroddiadau anecdotaidd, dim tystiolaeth wyddonol swyddogol diet sonomaNid yw'n dangos ei fod yn helpu i golli pwysau.
Ond mae astudiaethau lluosog yn dangos bod diet isel mewn calorïau o arddull Môr y Canoldir yn effeithiol ar gyfer rheoli pwysau yn y tymor hir.
Deiet Sonoma Gall roi canlyniadau tebyg gan ei fod yn modelu ei hun yn unol â diet Môr y Canoldir.
Yn benodol, mae lleihau bwydydd wedi'u prosesu a siwgr, bwyta amrywiaeth eang o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, proteinau heb lawer o fraster, a brasterau iach yn cyflymu'r broses o golli pwysau.
Ond mae colli pwysau yn broses gymhleth sydd hefyd yn cael ei heffeithio gan weithgaredd corfforol, ansawdd cwsg, metaboledd, oedran a ffactorau eraill.
Beth yw Manteision Diet Sonoma?
Deiet SonomaMae ganddo fanteision iechyd tebyg gan ei fod yn dynwared diet Môr y Canoldir mewn sawl ffordd.
Mae degawdau o ymchwil wedi canfod bod diet Môr y Canoldir yn un o'r patrymau dietegol gorau ar gyfer hybu iechyd cyffredinol ac atal afiechydon cronig fel clefyd y galon a diabetes.
Yn cynyddu cymeriant maetholion
Deiet Sonoma Mae'n annog bwyta bwydydd pwysig ac iach. Mae llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a phroteinau heb lawer o fraster yn sail i'r diet.
Gall wella iechyd y galon
Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod dietau arddull Môr y Canoldir yn cefnogi iechyd y galon.
Deiet Sonoma Mae'n isel iawn mewn braster dirlawn a gall leihau'r risg o glefyd y galon.
Gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed
Gall dietau sy'n torri siwgr ac yn gwella cymeriant grawn wrth hyrwyddo ffibr, protein, a bwydydd planhigion cyfan hyrwyddo lefelau siwgr gwaed iach.
Deiet Sonomayn cyfyngu ar bob prif ffynhonnell o rawn pur a siwgr. Ar ben hynny, Deiet SonomaMae cynnwys carbohydradau yn isel ac yn dod yn bennaf o fwydydd ffibr uchel fel grawn cyflawn, ffrwythau a chodlysiau.
Gall sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed leihau'r risg o ddiabetes, clefyd y galon, a chyflyrau eraill.
Beth yw Niwed Diet Sonoma?
Deiet SonomaEr bod ganddo fanteision amrywiol, nid yw'n addas i bawb.
Cyfyngu'n ddifrifol ar gymeriant calorïau
Mae Cam 1 y diet Sonoma yn darparu colli pwysau cyflym.
Eto i gyd, gall y cyfnod sioc 10 diwrnod hwn leihau cymeriant calorïau yn sylweddol, nad yw'n iach. Mae bwyta llai o galorïau yn eich rhoi mewn perygl o newyn dwys a diffyg maeth. Mae hyn yn achosi gostyngiad mewn pwysau dŵr, nid olew.
Mae'n ddrud
Deiet SonomaMae llawer o'r bwydydd y mae'n rhaid eu bwyta yn y bore yn gostus, yn cyfyngu ar fynediad ac yn rhoi straen ar y gyllideb fwyd.
Dewislen Sampl 3-Diwrnod
llyfr diet Sonoma ac mae gan y llyfr coginio sawl rysáit ar gyfer pob cam o'r rhaglen. Mae'r ddewislen sampl 2 diwrnod ar gyfer yr 3il gam fel a ganlyn:
Diwrnod cyntaf
Brecwast: Llaeth sgim a 100% grawnfwyd grawn cyflawn
Cinio: Twrci, hwmws a llysiau wedi'u sleisio
Cinio: Eog wedi'i grilio gyda quinoa, brocoli wedi'i rostio, a gwin gwyn 180 ml
Yr ail ddiwrnod
Brecwast: Sleisen o fara gwenith cyflawn gyda ham, pupurau a gwynwy
Cinio: Salad sbigoglys gyda chyw iâr wedi'i grilio, almonau wedi'u sleisio a mefus
Cinio: Pilaf reis brown gyda llysiau a 180 ml o win coch
Y trydydd dydd
Brecwast: Omeled madarch
Cinio: Salad gyda llysiau gwyrdd cymysg, perlysiau ffres, tomatos, olewydd a chyw iâr wedi'i grilio
Cinio: Stecen heb lawer o fraster wedi'i grilio gyda ffa gwyrdd, pupurau cloch, afocado wedi'i sleisio, a gwin coch 180 ml
O ganlyniad;
Deiet Sonoma, Dr. Mae'n rhaglen colli pwysau a amlinellir yn y llyfr o'r un enw gan Connie Guttersen. Mae'n seiliedig ar ddeiet Môr y Canoldir ac mae'n annog bwyta amrywiaeth o fwydydd iach fel llysiau, ffrwythau, cigoedd heb lawer o fraster ac olew olewydd.
Bydd yn helpu i golli pwysau gan ei fod yn dileu bwydydd wedi'u prosesu ac yn rheoli maint dognau yn dynn.
Fodd bynnag, mae’n gostus ac mae ei gam cyntaf yn hynod gyfyngol.
