Co způsobuje neustálý hlad? Proč máme často hlad?

Hlad je přirozeným znakem toho, že tělo potřebuje více jídla. Někteří vydrží bez jídla celé hodiny, aniž by mezi jídly dostali hlad. To ale neplatí pro všechny. Někteří lidé nesnesou ani několikahodinový hlad a jedí neustále. Tak proč? “Co způsobuje neustálý pocit hladu?" "Proč máme tak často hlad?"

Co způsobuje neustálý pocit hladu?

nejí dost bílkovin

• Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro kontrolu chuti k jídlu. Proteinsnižuje hlad. Pokud nejíte dostatek bílkovin, neustálý pocit hladu můžete být in.
• Živočišné produkty jako maso, kuřecí maso, ryby a vejce obsahují vysoké množství bílkovin. 
• Kromě mléčných výrobků, jako je mléko a jogurty, se bílkoviny nacházejí také v rostlinných potravinách, jako jsou luštěniny, ořechy, semena, celozrnné výrobky.

nedostatečný spánek

• Spánek je nezbytný pro správné fungování mozku a imunitního systému. 
• Udržuje také chuť k jídlu pod kontrolou.
• Nespavost vede ke zvýšené hladině hormonu hladu ghrelinu. Takže když spíte méně, můžete mít větší hlad. 
• Neustálý pocit hladuV noci je nutné dopřát si alespoň osm hodin nepřerušovaného spánku, aby se zabránilo onemocnění.

Jíst rafinované sacharidy

• rafinované sacharidy Zpracováním se ztrácí vláknina, vitamíny a minerály.
• Tento sacharid neobsahuje vlákninu, takže je naše tělo rychle stráví. 
• Jíst velké množství rafinovaných sacharidů neustálý pocit hladuje důležitý důvod.

konzumovat méně tuku

• Tuk udržuje hlad pod kontrolou. 
• Konzumace tuků vede k uvolňování hormonů, které podporují pocit plnosti. 
• Pokud konzumujete méně tuku, můžete pociťovat často hlad. 
• Mezi zdravé potraviny s vysokým obsahem tuku patří avokádo, olivový olej, vejce a plnotučný jogurt.

nepijí dostatek vody

• Voda má potenciál vás zasytit a snížit chuť k jídlu, když se pije před jídlem. 
• Pocity hladu a žízně jsou řízeny ze stejného centra mozku. Takže když máte hlad, možná máte žízeň. 
• Vždy pijte vodu, když máte hlad, abyste zjistili, zda nemáte žízeň.

nepřijímá dostatek vlákniny

• Pokud nejíte dostatek vlákniny, neustálý pocit hladu můžeš žít. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pomáhá udržet hlad pod kontrolou. 
• s potravinami s vysokým obsahem vlákninyr zpomaluje rychlost vyprazdňování žaludku. Tráví se déle než potraviny s nízkým obsahem vlákniny.
• Jezte potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné výrobky, abyste získali dostatek vlákniny.

příliš cvičí

• Lidé, kteří hodně cvičí, spálí hodně kalorií. 
• Studie prokázaly, že ti, kteří pravidelně intenzivně cvičí, mají rychlejší metabolismus. 
• To způsobuje extrémní hlad. 

konzumovat příliš mnoho alkoholu

• Alkohol povzbuzuje chuť k jídlu. 
• Studie ukázaly, že alkohol může potlačit hormony, které snižují chuť k jídlu, jako je leptin. 
• Pokud tedy pijete příliš mnoho alkoholu neustálý pocit hladu můžete zažít.

pít kalorie

• Tekutá a pevná jídla ovlivňují chuť k jídlu různými způsoby. 
• Pokud konzumujete hodně tekutých potravin, jako jsou džusy, smoothies a polévky, budete pociťovat hlad častěji, než když budete konzumovat pevnou stravu.

být příliš vystresovaný

• Nadměrný stres zvyšuje chuť k jídlu. 
• Protože stres má vliv na kortizol. To také stimuluje chuť k jídlu. Pokud zažíváte často stres, možná zjistíte, že máte neustále hlad.

užívání určitých léků

• Mnoho léků zvyšuje chuť k jídlu jako vedlejší účinek. 
• Mezi léky, které zvyšují chuť k jídlu, patří antipsychotika, jako je klozapin a olanzapin, dále antidepresiva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a léky proti záchvatům.
• Je známo, že některé léky na diabetes, jako je inzulín, sekretagog inzulínu a thiazolidindion, zvyšují hlad a chuť k jídlu.

velmi rychlé občerstvení

• Studie prokázaly, že rychlojedlíci mají větší chuť k jídlu než pomalí jedlíci.
• Jíst a žvýkat pomalu aktivuje tělesné a mozkové hormony proti hladu. Dává tělu více času na signalizaci sytosti.
• Neustálý pocit hladu pokud žijete; Zkuste jíst pomalu, mezi sousty odložit vidličku, před jídlem zhluboka dýchat a zvýšit počet žvýkání.

určité zdravotní stavy

• Neustálý pocit hladuje příznakem několika specifických onemocnění. Například; Půst je klasickým příznakem cukrovky. 
• Hypertyreóza je také spojena se zvýšeným hladem. To totiž vede k nadprodukci hormonů štítné žlázy, o kterých je známo, že zvyšují chuť k jídlu.
• Nadměrný hlad je navíc spojen s depresí, úzkostí a předmenstruační syndrom Může být také příznakem jiných stavů, jako např

Reference: 1