Žijeme ve věku technologií. Všechno se zrychlilo. Neustále se snažíme někam rychle dohnat.
V tomto shonu nyní jíme. rychle jíst začali jsme. pro některé Fast Food Ačkoli je to zvykem, většina lidí jí rychle, aniž by jídlo vůbec ochutnali, ve snaze někam dojet.
dobře rychle jíst Věděli jste, že to způsobuje nějaké zdravotní problémy? Co? v článku nebezpečí rychlého jídla s výhody pomalého stravováníjsme zkoumali. Začněme příběh...
Přibírá vám rychlé občerstvení?
Studie ukázaly, že rychlojedlíci mají větší nadváhu než pomalí jedlíci. Dokonce se zjistilo, že rychlojedlíci mají o 115 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní.
jíst pomaluCo znamená více žvýkat sousta. Čím více budete žvýkat, tím menší je pravděpodobnost, že přiberete.
Jaké jsou škody rychlého občerstvení?
Fast FoodNejen, že zvyšuje riziko nadváhy a obezity, přináší i další zdravotní problémy.
Způsobuje přejídání
Náš mozek si nějakou dobu uvědomí, že jsme při jídle sytí. Odborníci na výživu říkají, že tato doba je 20 minut.
Pokud jíte rychle, sníte toho příliš mnoho, než si uvědomíte, že jste sytí. To způsobí, že časem přiberete.
Spouští některé zdravotní problémy
Fast FoodKromě toho, že zvyšuje riziko přibírání na váze a obezity, způsobuje také následující zdravotní problémy:
Rezistence na inzulín;jíst rychlé občerstvenímůže nastat v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi rezistence na inzulín nese riziko.
Diabetes typu 2; rychlojedlíci, diabetik Riziko jeho rozvoje je 2,5krát vyšší než u pomalých jedlíků.
metabolický syndrom;rychlé stravování přibývání na váze, cukrovka a srdeční choroba Tyto faktory zvyšují riziko metabolického syndromu.
zpomalení trávení; Rychlojedlíci jedí větší sousta a méně často žvýkají jídlo, což má vliv na trávení.
jíst pomalu nejdůležitější přínos; Umožňuje vám jíst méně.
Naše chuť k jídlu je z velké části řízena hormony. Po jídle jsou to vnitřnosti, které kontrolují hlad a vylučují sytost.ghrelin potlačuje hormon.
Tyto hormony říkají mozku, že jíme, že máme sníženou chuť k jídlu, že se cítíme sytí a že už přestáváme jíst. Tento proces trvá asi 20 minut, takže jíst pomaludává mozku čas potřebný k přijetí těchto signálů.
Výhody pomalého stravováníUveďme si to následovně:
Pomalé jedení umožňuje uvolňování hormonů sytosti: Když jíte rychle, mozek nemá dostatek času přijímat signály sytosti.přejídání jíš. pokud jíte pomalu bude se vylučovat více hormonů sytosti a sníží se množství jídla, které zkonzumujete.
Pomalé stravování snižuje příjem kalorií: Když jíte pomalu, uvolňují se hormony sytosti a vaše chuť k jídlu se vypne. Proto jíte méně a protokalorie absorpce je snížena. Postupem času tak zhubnete.
Pomalé jedení podporuje žvýkání: jíst pomalu Před polknutím musíte jídlo důkladně rozžvýkat. Tím se snižuje příjem kalorií azhubnoutTo pomáhá. Některé studie zjistily, že lidé s problémy s váhou žvýkají jídlo méně než lidé s normální váhou.
taky jíst pomalu;
Umožňuje ochutnat jídlo.
Zlepšuje trávení.
Pomáhá lépe vstřebávat živiny.
Snižuje hladinu stresu.
Jak zhubnout pomalým jídlem?
Nebuďte příliš hladoví;Když máte velký hlad jíst pomalu bude to těžké. Po ruce, abyste neměli velký hladzdravé svačiny být nalezen.
Více žvýkat; Počítejte, kolikrát normálně žvýkáte sousto jídla, a pak počet žvýkání zdvojnásobte.
Dávejte přednost potravinám ke žvýkání; vyžadují hodně žvýkání, jako je zelenina, ovoce a ořechy potraviny s vlákninouPreferuji. Vláknina také pomáhá při hubnutí.
pro vodu; Pijte hodně vody s jídlem.
Použijte časovač; Nastavte časovač na 20 minut a snažte se nedokončit jídlo dříve, než zazní bzučák. Po celou dobu jídla jezte pomalým tempem.
Drž se dál od televize, počítače a telefonu; Při jídle se držte dál od elektronických zařízení, jako jsou televize a chytré telefony. Neuvědomujete si, kolik nebo jak rychle jíte.
Zhluboka se nadechnout; rychle jíst Pokud zjistíte, že začínáte, zhluboka se nadechněte. To vám pomůže soustředit se a zpomalit v jídle.
Buď trpělivý; Změna vyžaduje čas, protože trvá asi 66 dní, než se z nového chování stane zvyk. ve dne jíst pomalu nečekej Pokračujte v trpělivém cvičení…
