na internetu "dieta, „dieta na hubnutí“, „dietní doporučení“ Když hledáte pomocí slov, jako jsou tisíce článků a dietní tipy můžeš najít. Existuje mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, a protože jste začali číst tento článek, jste jedním z nich.
dieta na hubnutí Víme, že to musíme udělat. "Co je to dieta?", "dieta, jak zhubnout" Jaký je vztah mezi Často jsme zmatení, pokud jde o hledání odpovědí na otázky.
Zde je třeba poznamenat toto. dieta na hubnutí by měl odpovídat individuálním potřebám. Takže všichni dietní plán Mělo by být jedinečné samo o sobě.
Čím restriktivnější plán dodržíte, tím větší váhu během krátké doby zhubnete. šoková dietaZájemci budou vědět, jak to myslím.
Za stejnou dobu si však váhu neudržíte a získáte ji zpět. A dieta5 kilo za týden I když se to může zdát lákavé zhubnout, ve skutečnosti je tento typ hubnutí často nezdravý a neudržitelný.
Tajemství hubnutívhodné pro vaše individuální potřeby a můžete v nich pokračovat po celý život. na zdravou stravu je začít.
Co tím myslím, se dozvíte dále v článku. Bude to dlouhý příspěvek, protože jak držet dietu ve zdravá dieta Je toho hodně co říct, když jde o to V tomto textu tipy na zdravou výživu, tipy na hubnutí, hubnutí bez hladu související tajemství hubnutí bude vysvětleno. Pokud jste připraveni, začněme.
Efektivní tipy na hubnutí
Máte hlad nebo žízeň?
Pokud chcete zhubnout, musíte vědět, jak rozlišovat mezi hladem a žízní. Jakmile si budete myslet, že máte hlad, vypijte pro jistotu nejdříve sklenici vody. Protože signály hladu a žízně jsou stejné.
Zvyšte spotřebu vlákniny
vlákno; nachází se ve zdravých potravinách, jako je zelenina, ovoce, fazole a celozrnné výrobky. Některé studie ukázaly, že konzumace více potravin s vysokým obsahem vlákniny pomůže při hubnutí.
Odstraňte ze svého života sladká jídla a nápoje
Nadbytek cukru, zejména v nápojích, je důležitou příčinou zdravotních problémů, jako je nezdravé přibírání na váze, cukrovka a srdeční choroby.
Sladká jídla mají také velmi nízký obsah živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé.
Vyloučení sladkých potravin z našich životů je velkým krokem k hubnutí. Stojí za zmínku, že i potraviny inzerované jako „zdravé“ nebo „bio“ mohou mít vysoký obsah cukru.
Z tohoto důvodu čtení etiket na potravinách odstraní kalorie a nevědomky. dieta Umožní vám to snížit počet kalorií, které při tom přijmete.
Konzumujte zdravé tuky
dieta První věc, kterou začátečníci udělají, je vynechat tučná a tučná jídla. Pokud se ptáte, zda je to špatně, lze na tuto otázku částečně odpovědět. Protože zdravé tuky žePomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí na vaší cestě.
olivový olejkonzumace olejů, jako je avokádový olej zdravá dietaV mnoha studiích bylo uvedeno, že poskytuje hubnutí. Tuky vám pomohou zůstat dlouho syté a potlačí chuť k jídlu.
Jezte bez rušení
Jíst před televizí nebo počítačem se může zdát zábavné, ale rozptýlení může způsobit, že zkonzumujete více kalorií a přiberete na váze.
Nechte se vtáhnout do pořadu, který sledujete přejídat se bez povšimnutí Můžeš jíst. Držte se dál od potenciálních rušivých vlivů u jídelního stolu, abyste se nechtěně nepřejedli.
Jezte s rozmyslem a posaďte se
Jíst na cestách znamená, že můžete být v pokušení jíst rychleji a více. Místo toho věnujte pozornost tomu, co jíte, každé sousto pomalu žvýkejte.
Tak si uvědomíte, že jste sytí a nesníte více. jíst pomalu a vědomí toho, co jíte, zabrání přetížení jídlem tím, že umožní mozku detekovat signály sytosti.
Choďte při dietě
Zatímco snaha zhubnout vyžaduje různé aktivity, chůze je vynikající a snadný způsob, jak spálit kalorie. Stačí 30 minut denně chůze Dokonce vám pomůže zhubnout. Navíc je to příjemná činnost, kterou můžete snadno dělat kdykoli během dne.
Přiveďte kuchaře v sobě
Uvádí se, že vaření doma usnadňuje zdravé stravování a hubnutí. Zatímco stolování v restauraci je praktické, pokud chcete mít svou váhu pod kontrolou, nyní je čas začít vařit vlastní jídla.
Vaření doma šetří peníze a můžete si z něj udělat zábavu experimentováním s novými a zdravými ingrediencemi.
Dejte si snídani bohatou na bílkoviny
Snídaní potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, vám pomůže zhubnout. Pokud ráno sníte více bílkovin než obvykle, vyhnete se nezdravým svačinám a snadno ovládnete chuť k jídlu po celý den.
Nepijte kalorie
Sportovní nápoje, venkovní káva a její deriváty, sycené nápoje mají velmi vysoký obsah umělých barviv a cukru. Tato rychlost samozřejmě také zvyšuje množství přijatých kalorií.
Pokud budete konzumovat příliš mnoho ovocných šťáv, které jsou často propagovány jako zdravý nápoj, můžete přibrat. Pijte vodu, pokud chcete minimalizovat počet kalorií, které během dne vypijete. Má nula kalorií.
Připravte si nákupní seznam
Připravte si nákupní seznam před tím, než půjdete do obchodu s potravinami a budete kupovat pouze potraviny, které určíte, vám pomůže vyhnout se impulzivnímu nákupu nezdravých potravin. Pokud si z toho uděláte zvyk, zdravá dieta To znamená, že začnete hubnout.
Když jdete do obchodu s potravinami, jděte nakupovat naplno, abyste se vyhnuli nákupu potravin, které nazýváme nezdravé. Výzkumy ukazují, že hladoví zákazníci častěji nakupují kalorické a nezdravé potraviny.
Když jdete nakupovat, nekupujte vše, co vám přijde do cesty.V obchodech s potravinami jsou nezdravé potraviny vždy ve střehu, aby podpořily nákup. Nenechte se tím zmást a vždy se obraťte na zdravé možnosti.
na dostatek vody
dostatek po celý den pití vody Je to dobré pro celkové zdraví a pomůže vám zhubnout zdravým způsobem. Ve studii s více než 9.500 XNUMX lidmi měli lidé, kteří nepili dostatek vody, vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a byli také častěji obézní než ti, kteří pili správně. Bylo zjištěno, že lidé, kteří pijí vodu před jídlem, konzumují méně kalorií.
Voda je dobrá, ale lepší je ledová
Ledová voda vám pomůže spálit více kalorií než voda bez ledu. Na každé 3 litry ledové vody spálíte dalších 70 kalorií.
Vyhněte se rafinovaným sacharidům
rafinované sacharidyjsou cukry a obiloviny, ze kterých byla odstraněna vláknina a další živiny. Bílá mouka, těstoviny a chléb jsou toho příkladem. Tyto potraviny mají nízký obsah vlákniny, rychle se tráví a během chvilky po nich opět pocítíte hlad.
Místo toho si vyberte komplexní zdroje sacharidů, jako je oves, obiloviny, jako je quinoa a ječmen, nebo zelenina, jako je mrkev a brambory. Zasytí vás déle a obsahují více živin než rafinované sacharidy.
Stanovte si realistické cíle
Zapadnutí do džín, které nosila na střední škole, nebo vklouznutí do starých plavek, to je jen několik důvodů, proč bychom mohli chtít zhubnout.
Dává to však větší smysl, pokud skutečně rozumíte tomu, proč chcete zhubnout a jak může hubnutí pozitivně ovlivnit naše životy. realistické cíle dietní plánPomůže vám zůstat věrný našim
Vyhněte se nárazovým dietám
Šokové diety, které vám umožní zhubnout v krátkém čase dietajsou. Jsou však velmi omezující a jejich údržba není snadná.
To vede lidi k jo-jo dietám poté, co zhubnou, aby je nepřibrali zpět. I když je tento cyklus běžný u lidí, kteří se snaží rychle dostat do formy, jojo dieta, což má za následek větší nárůst tělesné hmotnosti v průběhu času.
Studie také ukázaly, že jo-jo dieta může zvýšit riziko cukrovky, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a metabolického syndromu.
Tyto diety mohou být lákavé, protože vám pomohou zhubnout hodně za krátkou dobu, ale místo toho, aby vaše tělo připravilo o jídlo, je to výživná, udržitelná a zdravá strava. dietní plán Jeho implementace je z dlouhodobého hlediska mnohem lepší variantou.
jíst přirozené potraviny
Pokud chcete být zdraví, musíte vědět, co jde do vašeho těla. Přírodní potraviny jsou výživnější a méně kalorické než zpracované potraviny. Přečtěte si, ze kterých surovin se jídlo vyrábí při nákupu. Pokud je uvedeno příliš mnoho přísad, pravděpodobně se nejedná o příliš zdravé jídlo.
Změňte příjem kalorií
dieta 1200 kalorií Řekněme, že se díváte. To neznamená, že musíte každý den sníst 1200 kalorií. Některé dny můžete sníst více než 1200 kalorií, zatímco jiné dny si to můžete vynahradit tím, že budete jíst méně. Nebo v den, kdy se přejídáte, můžete přebytek vynahradit větším pohybem. Důležité je dosáhnout cíle 1200 kalorií za týden.
Jezte živiny, ne kalorie
Nezaměňujte živiny s kaloriemi. Živiny jsou pro naše tělo nezbytné, ale kalorie nikoliv. Před nákupem potravin si nezapomeňte přečíst etikety potravin.
Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák
Rozložte množství kalorií, které potřebujete denně přijmout mezi snídaní, obědem a večeří, o 60-40-20.
Např; Pokud držíte dietu s 1200 kaloriemi, snídaně by měla obsahovat 600 kalorií, oběd 400 kalorií a večeře 200 kalorií. Jezte, když máte hlad a zastavte se, než budete sytí.
najít si přítele
cvičení nebo dietní programPokud je pro vás obtížné dodržovat pokyny, pozvěte přítele, který má stejné cíle jako vy, aby se k vám připojil.
Studie ukazují, že lidé, kteří dodržují program na hubnutí a cvičení s přítelem, s větší pravděpodobností zhubnou. Také to, že máte přítele nebo člena rodiny se stejnými zdravotními cíli, zvýší vaši motivaci.
Nezbavujte se
Nepřipravujte se o svá oblíbená jídla, protože to může způsobit neúspěch. Deprivace způsobí, že budete po určité době více toužit po zakázaných jídlech a přejídat se.
Identifikace potravin, na kterých jste závislí a rádi jete, vás naučí sebekontrole a usnadní vám adaptaci na váš nový zdravý životní styl.
Můžete si vychutnat malou porci domácího dezertu nebo si dopřát jídlo venku, abyste měli k jídlu zdravý vztah.
buď realista
Srovnávat se se známými modelkami v televizi a časopisech je nejen nereálné, ale také nezdravé. Nalezení zdravého vzoru je skvělý způsob, jak zůstat motivovaný; Být k sobě příliš kritický vás tlačí na obtížné cesty a vede k nezdravému chování.
Zkuste se soustředit na to, jak se cítíte, soustřeďte se na to, jak vypadáte. Vaší hlavní motivací je být šťastný, lépe vybavený a zdravější.
Oslavte svá vítězství a poučte se ze svých proher
Možná jste minulý měsíc zhubli 3 kg, ale tento měsíc 1 kg, nebuďte zklamaní. Je to lepší než nezhubnout vůbec, takže do toho a snažte se neodchýlit se od svých cílů.
Konzumujte hodně ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou nabité vlákninou a živinami, které tělo potřebuje. Zvýšená konzumace ovoce a zeleniny vám pomůže zhubnout. Studie skutečně ukazují, že když si před jídlem dáte salát, můžete se cítit sytí a jíst méně.
Konzumace zeleniny během dne vám navíc pomáhá zdravě zhubnout a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Nevynechávejte jídlo
Vynechávání jídel zapíná mechanismy šetřící energii v těle. Jinými slovy, naše tělo bude schopno vydat méně energie, což způsobí, že budete jíst více při příštím jídle v důsledku návalů hladu.
Vaše tělo se také bude snažit šetřit energii, která jde dovnitř, zejména jako tuk uložený ve vašem břiše. oleje; zvyšuje riziko ztučnění jater a kardiovaskulárních onemocnění.
Z těchto důvodů bude výsledkem vynechávání jídel získání pár kilo navíc. "Jak mohu zhubnout, aniž bych měl hlad?" Pro ty, kteří se ptají, se doporučuje jíst 3 hlavní jídla denně (snídaně, oběd a večeře) se svačinou mezi každým. Tímto způsobem stravování získáte všechny potřebné živiny, zabráníte metabolickým změnám a zhubnete.
Salát jezte vždy před hlavními jídly
Snížíte tak chuť k jídlu a zbude vám méně místa v žaludku. Je tedy méně pravděpodobné, že vynecháte hlavní jídlo.
Pořiďte si krokoměr
Mnoho lidí se baví počítáním kroků. Pořiďte si krokoměr a stanovte si cíle, abyste každý den chodili více. Zjistíte, že je to snadné a z dlouhodobého hlediska velmi produktivní.
převleč se
Pokaždé, když shodíte jedno nebo více kilo, jděte ven a kupte si oblečení malé velikosti. To vás bude motivovat.
Vybírejte zdravé svačiny
Nezdravé svačiny způsobují přibírání na váze. Snadný způsob, jak zdravě zhubnout, doma, v autě i v práci. zdravé svačinyje k nalezení.
Například skladování svačin, jako jsou mandle a lískové ořechy v autě nebo uchovávání nakrájené zeleniny připravené v lednici, pomůže snadno a rychle potlačit nadměrnou chuť k jídlu.
K dispozici je mnoho zdravých a nízkokalorických svačin, vyberte si tu, která se vám líbí, a mějte ji vždy ve své skříni. Když potřebujete svačinu, mějte ji vždy připravenou, abyste se vyhnuli špatným možnostem.
Zde je to, co dělat, když zatoužíte po svačině
Dotkněte se svého břicha; Nejedli jste už dost?
Vyčisti si zuby.
Žvýkejte žvýkačku bez cukru.
Na sklenici vody.
Vyplnit prázdná políčka
Nuda a stres vás vedou k nezdravým jídlům. Studie prokázaly, že když se lidé nudí, jedí více nezdravých jídel a zvyšuje se jejich celková spotřeba kalorií.
Najít si nové aktivity nebo koníčky, které vás baví, je vynikající způsob, jak se vyhnout přejídání kvůli nudě. Užijte si přírodu tím, že půjdete na procházku, takže pro vás bude těžší odchýlit se od cílů, které jste si stanovili.
přestat se vážit
Pokud se při vážení dostanete do stresu, přestaňte! Zaměřte se na jiné důležité věci a změňte svůj životní styl. Váha nemusí vždy ukazovat požadovaný výsledek!
zaměstnat se
Když se nudíme a jsme sami, začneme jíst ne proto, že máme hlad, ale protože budeme muset něco udělat.
Pokud patříte k těm, kteří se takto stravují, vyzkoušejte všechny způsoby, jak se zaměstnat, začněte chodit, dělejte domácí práce, věnujte se nějakému koníčku, to znamená, udělejte vše pro to, abyste zůstali zaneprázdněni a nejedli.
Ovládejte svou úzkost
Často je největší překážkou hubnutí obávaný pocit úzkosti, který se objevuje v určitou denní dobu, zejména odpoledne. Příchod po večeři úzkostSkutečný původ není znám. Odborníci však mají několik hypotéz spojených s úzkostí:
– Psychosomatický komfort.
– Kognitivní rozptýlení.
– Snaží se skrývat jiné pocity.
I když ovládání úzkosti není snadné, není to nemožné. Mít moc je absolutní nutností pro úspěch. Zaměřte se na výše uvedenou možnost, abyste ovládli svou úzkost. Neustálé zaujetí zabrání tomu, aby se vás tento pocit zmocnil.
dej si čas
Zhubnout vytvořením zdravějšího životního stylu nějakou dobu trvá. Povinnosti, jako je práce a rodičovství, jsou některé z nejdůležitějších věcí v životě, ale vaše zdraví by mělo být také jednou z vašich priorit.
Čím intenzivnější je cvičení, tím více kalorií spálíte, a to i v klidu.
Vysoce intenzivní cvičení jsou nejen účinná při cvičení, ale také zvyšují počet kalorií, které vaše tělo spálí hodiny po cvičení (efekt afterburn).
Dělejte cvičení, která vás baví
Možností jak cvičit je mnoho. Některé aktivity spálí více kalorií než jiné, ale při určování tréninku nezohledňujte pouze výhody. Obraťte se na možnosti cvičení, které budete rádi dělat. Takto bude pro vás snazší pokračovat.
zumba
Zumba vám poskytne extra rozsah pohybu a tanec vás udrží v motivaci. Pokud rádi tančíte, zkuste zumbu. Přidá zábavu do vašeho procesu hubnutí.
Dostat podporu
Mít skupinu přátel nebo rodinných příslušníků, kteří vás podporují ve vašich cílech v oblasti hmotnosti a zdraví, je zásadní pro úspěšné hubnutí.
Spřátelte se s pozitivně naladěnými lidmi, díky kterým se budete cítit dobře při vytváření zdravého životního stylu, takže zůstanete motivovaní a snáze dosáhnete svých cílů.
Studie ukázaly, že ti, kteří se účastní podpůrných skupin a vzájemně se podporují na sociálních sítích, snáze hubnou. Sdílení svých cílů s důvěryhodnými a povzbuzujícími přáteli a členy rodiny zvýší touhu po zodpovědnosti, takže dosáhnete úspěchu.
Nedělej dnes nic, čeho budeš zítra litovat
Dnes se podvolíte svým přáním dietaPokud se rozbijete nebo vynecháte cvičení, budete toho zítra litovat. Chraňte sebe a své emoce a udělejte něco, co vám udělá radost dnes, zítra.
Pokud se vzdáte, když selžete, prohrajete
Součástí hry jsou vždy neúspěchy. Neúspěch by měl být vaším výchozím bodem k úspěchu. Hru prohrajete pouze tehdy, když skončíte. Nenechte se neúspěchy odradit nebo odvrátit od vaší cesty.
V důsledku toho;
Jděte na dietu ve hubnutí s dietouExistuje mnoho způsobů, jak k. nejzdravější strava; Je to udržovat vyváženou stravu a cvičební program, který můžete udržovat po celý život.
Šokové diety mohou nabídnout rychlé hubnutí, ale většina z nich přináší nezdravé návyky a vaše tělo je zbaveno živin a kalorií, které potřebujete, a po dosažení cíle hubnutí se většina lidí vrátí ke svým starým návykům a bohužel začnou znovu přibírat .
Být aktivnější, jíst přírodní potraviny, omezit cukr a udělat si čas pro sebe je jen několik způsobů, jak být zdravější a šťastnější. zmíněno výše dietní tipy,dieta a hubnutí Pomůže vám na vaší cestě.
Pamatujte, že hubnutí není jednorozměrné. Abyste byli úspěšní, musíte se zaměřit na dlouhodobé cíle a dodržovat je.
