Pikolinát chromitý Je to forma minerálu chrómu, který se nachází v doplňcích stravy. O mnoha z těchto produktů se tvrdí, že zlepšují metabolismus živin a pomáhají při hubnutí.
v článku pikolinát chromitý Zde je to, co o tom potřebujete vědět.
Co je pikolinát chromitý?
Chrom je minerál vyskytující se v různých formách. Zatímco jedna forma může způsobit průmyslové znečištění, nachází se také v mnoha potravinách v přirozeně bezpečné formě.
Tato bezpečná forma, trojmocný chrom, je obvykle považována za esenciální, což znamená, že musí být získávána z potravy.
Ačkoli někteří vědci pochybují, zda je tento minerál skutečně nezbytný, tento minerál má v těle několik důležitých funkcí.
Je například součástí molekuly zvané chromodulin, která pomáhá hormonu inzulínu provádět jeho účinky v těle.
Inzulin, molekula uvolňovaná slinivkou, hraje důležitou roli při zpracování sacharidů, tuků a bílkovin v těle.
Zajímavé je, že absorpce chrómu ve střevech je velmi nízká, přičemž méně než 2.5 % chrómu vstupujícího do těla je absorbováno. S tím, pikolinát chromitý Jde o alternativní formu chrómu, která se lépe vstřebává.
Z tohoto důvodu se tento typ často vyskytuje v doplňcích výživy. Pikolinát chromitýje minerální chrom vázaný na tři molekuly kyseliny pikolinové.
Jaké jsou výhody pikolinátu chromu?
Může zlepšit hladinu cukru v krvi
U zdravých lidí hraje hormon inzulín důležitou roli v signalizaci krevních buněk v těle, aby do něj přivedly krevní cukr. Lidé s cukrovkou mají problémy s normální reakcí těla na inzulín.
Různé studie ukázaly, že užívání doplňků s chromem může zlepšit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Jedna studie zjistila, že užívání 16 μg chrómu denně po dobu 200 týdnů snížilo hladinu krevního cukru a inzulínu a zároveň zlepšilo reakci těla na inzulín.
Jiný výzkum ukázal, že lidé s vyšší hladinou cukru v krvi a nižší citlivostí na inzulín mohou lépe reagovat na doplňky obsahující chrom.
Navíc ve velké studii s více než 62.000 27 dospělými měli ti, kteří užívali doplňky stravy obsahující chrom, o XNUMX % nižší pravděpodobnost vzniku cukrovky.
Jiné studie suplementace chrómem po dobu tří nebo více měsíců však neprokázaly žádné zvýšení hladiny cukru v krvi u dospělých s diabetem 2. typu.
A co víc, studie u obézních dospělých bez diabetu naznačují 1000 μg/den. pikolinát chromitýZjistil, že lék nezlepšuje reakci těla na inzulín.
Velká přehledová studie na 425 zdravých lidech zjistila, že doplňky obsahující chrom nemění hladinu cukru ani inzulínu.
Celkově byly některé výhody užívání těchto doplňků pozorovány u pacientů s cukrovkou, ale ne ve všech případech.
Dokáže snížit hlad a chuť k jídlu
Většina lidí, kteří se snaží zhubnout a udržet si váhu, bojuje s pocity hladu a silné chuti k jídlu. Z tohoto důvodu se mnoho lidí obrací k potravinám, doplňkům nebo lékům, které dokážou bojovat s těmito nutkáními.
Některé studie v těchto případech pikolinát chromitýzkoumal, zda je to užitečné nebo ne. V 8týdenní studii bylo 1000 μg/den chromu (pikolinát chromitý forma) snížený příjem potravy, hlad a chuť k jídlu u žen se zdravou váhou.
Vědci uvádějí, že účinky chrómu na mozek mohly odhalit jeho účinek na potlačení hladu a chuti k jídlu.
Jiný výzkum záchvatovité přejídání veya depreseStudovali lidi s u, protože jsou to skupiny nejvíce postižené změnami hladu a chuti k jídlu.
8týdenní studie na 113 lidech s depresí, pikolinát chromitý nebo dostávat 600 μg/den chrómu ve formě placeba.
Ve srovnání s placebem vědci zjistili, že hlad a chuť k jídlu doplněk pikolinátu chromu Zjistili, že se snížil s
Jedna malá studie navíc pozorovala možné přínosy u lidí s poruchou přejídání. Konkrétně bylo zjištěno, že dávky 600 až 1000 μg/den způsobují snížení frekvence záchvatů přejídání a příznaků deprese.
Pomáhá pikolinát chromitý při hubnutí?
Vzhledem k úloze chrómu v metabolismu potravin a možným účinkům na stravovací návyky několik studií zkoumalo, zda je účinným doplňkem hubnutí.
Jedna velká analýza se zabývala 622 různými studiemi zahrnujícími 9 lidí s nadváhou nebo obezitou, aby získali úplný obrázek o tom, zda je tento minerál prospěšný pro hubnutí.
1,000 XNUMX μg/den v těchto studiích pikolinát chromitý byly použity dávky. Celkově byl tento výzkum proveden u dospělých s nadváhou nebo obezitou po 12 až 16 týdnech. pikolinát chromitýZjistil, že lék způsobil velmi malý úbytek hmotnosti (1,1 kg).
Vědci však dospěli k závěru, že účinek tohoto úbytku hmotnosti je sporný a účinnost doplňku je stále nejasná.
Další hloubková analýza existujícího výzkumu chrómu a hubnutí došla k podobnému závěru.
Po analýze 11 různých studií vědci zjistili, že při 8 až 26 týdnech suplementace chrómu došlo pouze k úbytku 0,5 kg.
Mnoho dalších studií u zdravých dospělých ukázalo, že tato sloučenina nemá žádný vliv na složení těla (tělesný tuk a svalovou hmotu), a to ani v kombinaci s cvičením.
Co je v pikolinátu chromu?
I když pikolinát chromitý Ačkoli se většinou vyskytuje v doplňcích stravy, mnoho potravin obsahuje minerál chrom. Je však třeba si uvědomit, že zemědělství a výrobní procesy ovlivňují množství chrómu v potravinách.
Skutečný obsah chromu v dané potravině se proto může lišit a neexistuje spolehlivá databáze obsahu chromu v potravinách. Také, zatímco mnoho různých potravin obsahuje tento minerál, většina z nich obsahuje velmi malá množství (1-2 μg na porci).
Doporučený dietní referenční příjem (DRI) pro minerální chrom je 35 μg/den pro dospělé muže a 25 μg/den pro dospělé ženy.
Po 50. roce věku je doporučený příjem o něco nižší, například 30 µg/den pro muže a 20 µg/den pro ženy.
Je však třeba poznamenat, že tato doporučení byla vypracována na základě odhadů průměrného příjmu u konkrétních populací.
Z tohoto důvodu je zde poměrně velká nerozhodnost. Navzdory nejistotě ohledně skutečného obsahu chrómu ve většině potravin a dočasným doporučením ohledně příjmu je nedostatek chrómu velmi vzácný.
Obecně je dobrým zdrojem chromu maso, celozrnné výrobky a některé druhy ovoce a zeleniny. Některé studie uvádějí, že brokolice je bohatá na chrom, obsahuje asi 1 μg na 2/11 šálku, zatímco pomeranče a jablka obsahují asi 6 μg na porci.
Obecně platí, že dodržování vyvážené stravy, která zahrnuje různé zpracované potraviny, pomůže splnit požadavky na chrom.
Musím užívat doplňky obsahující chrom?
Vzhledem k důležité úloze chrómu v těle mnoho lidí přemýšlí, zda konzumovat další chrom jako doplněk stravy.
Pro chrom neexistuje žádná konkrétní horní hranice
Mnoho studií zkoumalo účinky chrómu na kontrolu hladiny cukru v krvi a hubnutí. Kromě zkoumání potenciálních přínosů konkrétní živiny je však také nutné zvážit, zda její přílišná konzumace neskýtá nějaké nebezpečí.
National Academy of Medicine obvykle stanoví tolerovatelnou horní hladinu příjmu (UL) pro určité živiny. Překročení této úrovně může vést k toxicitě nebo jiným zdravotním problémům.
Kvůli omezeným informacím však nejsou pro chrome nastaveny žádné hodnoty.
Ačkoli neexistuje žádná oficiální hodnota, někteří badatelé se domnívají, že forma minerálu nalezená v doplňcích, tzn. pikolinát chromitýPtal se, zda je to opravdu bezpečné.
Na základě toho, jak se tato forma chrómu v těle zpracovává, mohou vznikat škodlivé molekuly zvané hydroxylové radikály.
Tyto molekuly mohou poškodit genetický materiál (DNA) a způsobit další problémy.
Zajímavé je, že ačkoli je pikolinát velmi oblíbenou formou suplementace chrómu, tyto nepříznivé účinky na tělo se mohou objevit pouze při požití této formy.
Kromě těchto obav, případová studie 1,200 2,400 až XNUMX XNUMX μg/den pro účely hubnutí pikolinát chromitý hlášeny vážné problémy s ledvinami u ženy, která jej užívala.
Kromě možných bezpečnostních obav, chromové doplňky Může interagovat s některými léky, včetně beta-blokátorů a nesteroidních protizánětlivých léků (NSAIDS).
Nežádoucí účinky, které lze jednoznačně přičíst přebytku chrómu, jsou však vzácné.
To může být částečně způsobeno skutečností, že mnoho studií o doplňcích chrómu neuvádí, zda se vyskytnou nějaké nežádoucí účinky.
Obecně platí, že kvůli sporným výhodám a možným zdravotním problémům pikolinát chromitýNedoporučuje se užívat jako doplněk stravy.
Pokud si přejete užívat tento doplněk stravy, je nejlepší poradit se s odborníkem z důvodu nežádoucích účinků nebo lékových interakcí.
V důsledku toho;
Pikolinát chromitýje forma chrómu, která se běžně vyskytuje v doplňcích stravy.
Může být účinný při zlepšování reakce těla na inzulín nebo při snižování hladiny cukru v krvi u pacientů s cukrovkou. A co víc, může pomoci snížit hlad, chuť k jídlu a přejídání.
Nicméně, při výrobě významného úbytku hmotnosti pikolinát chromitý není příliš efektivní.
Nedostatek chrómu je vzácný a pikolinát chromitý Existují také obavy, že forma může způsobit škodlivé účinky v těle.
Obecně platí, pikolinát chromitý pro většinu lidí se pravděpodobně nevyplatí kupovat.
