Problémy s plodností jsou stav, který postihuje 15 % párů. Existuje několik přírodních způsobů, jak zvýšit plodnost a rychleji otěhotnět.
Změny stravy a životního stylu mohou zvýšit plodnost až o 69 %. Žádost přirozené způsoby, jak zvýšit plodnost a rychleji otěhotnět...
Způsoby, jak zvýšit plodnost
Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
kyselina listová ve zinek Antioxidanty, jako jsou tyto, mohou zvýšit plodnost u žen i mužů.
Antioxidanty neutralizují volné radikály v těle, což pozitivně ovlivňuje spermie i vaječné buňky.
Studie mladých dospělých mužů zjistila, že konzumace 75 gramů vlašských ořechů bohatých na antioxidanty denně zlepšila kvalitu spermií.
Další studie na 60 párech podstupujících oplodnění in vitro zjistila, že užívání antioxidačního doplňku poskytuje o 23 % vyšší šanci na otěhotnění.
Potraviny jako ovoce, zelenina, ořechy a obiloviny jsou plné prospěšných antioxidantů, jako jsou vitamíny C a E, folát, beta-karoten a lutein.
Dejte si vydatnější snídani
Snídat je důležité a může pomoci ženám s problémy s plodností. Jedna studie zjistila, že jíst více snídaně je hlavní příčinou neplodnosti. syndrom polycystických vaječníkůZjistilo se, že může korigovat hormonální účinky PCOS.
U žen s normální hmotností s PCOS konzumace většiny kalorií při snídani snížila hladinu inzulínu o 8 % a hladinu testosteronu o 50 %, což výrazně přispívá k neplodnosti.
Navíc tyto ženy ovulovaly o 30 % více než ženy, které jedly menší snídani a větší večeři, což naznačuje zvýšenou plodnost.
Ale také stojí za zmínku, že zvýšení velikosti snídaně bez zmenšení velikosti večeře pravděpodobně povede k nárůstu hmotnosti.
vyhnout se trans-tukům
Konzumace zdravých tuků každý den je důležitá pro zvýšení plodnosti. Kvůli negativním účinkům trans-tuků na citlivost na inzulín jsou však spojeny s rizikem neplodnosti.
Trans tuky Často se vyskytuje v hydrogenovaných rostlinných olejích a nejčastěji se vyskytuje v některých margarínech, smažených jídlech, zpracovaných produktech a pečivu.
Velká pozorovací studie zjistila, že strava s vyšším obsahem trans-tuků a nízkým obsahem nenasycených tuků může způsobit neplodnost.
Volba trans-tuků před mononenasycenými tuky může zvýšit riziko neplodnosti o 31 %. Konzumace trans-tuků místo sacharidů může toto riziko zvýšit o 73 %.
Snižte spotřebu sacharidů
Nízkosacharidová dieta se často doporučuje ženám se syndromem polycystických vaječníků. Nízkosacharidové diety mohou pomoci s pravidelností menstruace a zároveň pomáhají udržovat zdravou váhu, snižují hladinu inzulínu a podporují hubnutí.
Velká observační studie zjistila, že se zvyšujícím se příjmem sacharidů roste i riziko neplodnosti. Ve studii měly ženy, které jedly více sacharidů, o 78 % vyšší riziko neplodnosti než ty, které držely nízkosacharidovou dietu.
Další malá studie mezi ženami s nadváhou a obezitou se syndromem polycystických vaječníků uvádí, že nízkosacharidová dieta snižuje hladiny hormonů, jako je inzulín a testosteron, což může přispívat k neplodnosti.
Konzumujte méně rafinovaných sacharidů
Nezáleží jen na množství sacharidů, ale také na druhu. Zvláště problematické skupiny potravin jsou rafinované sacharidy.
rafinované sacharidy sladké potraviny a nápoje zahrnují zpracované obiloviny, jako jsou bílé těstoviny, chléb a rýže.
Tyto sacharidy se vstřebávají příliš rychle a způsobují skoky v hladinách krevního cukru a inzulínu. Rafinované sacharidy mají také vysoký glykemický index (GI).
Velká observační studie zjistila, že potraviny s vysokým GI jsou spojeny se zvýšeným rizikem neplodnosti.
Vzhledem k tomu, že syndrom polycystických ovarií je spojen s vysokou hladinou inzulínu, mohou rafinované sacharidy stav zhoršit.
jíst více vlákniny
vláknoPomáhá tělu zbavit se přebytečných hormonů a udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováze.
Některé příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou: celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a fazole. Některé typy vlákniny mohou pomoci odstranit přebytečný estrogen tím, že se vážou ve střevě.
Přebytečný estrogen je pak z těla odstraněn jako odpadní produkt. Jedna studie zjistila, že konzumace o 10 gramů více obilné vlákniny denně byla spojena s o 32 % nižším rizikem neplodnosti u žen starších 44 let.
Důkazy týkající se vlákniny jsou však poněkud smíšené. V jiné studii s 18 ženami ve věku 44–250 let konzumace doporučených 20–35 gramů vlákniny denně zvýšila riziko abnormálního ovulačního cyklu téměř 10krát.
Změňte zdroje bílkovin
Nahrazení některých živočišných bílkovin (jako je maso, ryby a vejce) zdroji rostlinných bílkovin (jako jsou fazole, ořechy a semena) je spojeno se zvýšeným rizikem neplodnosti. Jedna studie zjistila, že vyšší množství bílkovin z masa bylo spojeno s 32% vyšší pravděpodobností rozvoje ovulační neplodnosti.
Na druhou stranu konzumace většího množství rostlinných bílkovin může chránit před neplodností. Jedna studie ukázala, že když 5 % celkových kalorií pocházelo z rostlinných bílkovin spíše než živočišných, snížilo se riziko neplodnosti o více než 50 %.
Část bílkovin z masa ve své stravě proto můžete nahradit bílkovinami rostlinnými, fazolovými, čočkovými a ořechovými.
Na máslové mléko
Vysoký příjem nízkotučných mléčných potravin může zvýšit riziko neplodnosti, zatímco potraviny s vysokým obsahem tuku je mohou snížit.
Rozsáhlá studie zkoumala účinky konzumace vysokotučných mléčných výrobků více než jednou denně nebo méně než jednou týdně.
Zjistili, že ženy, které každý den konzumovaly jedno nebo více vysokotučných mlék, měly o 27 % nižší pravděpodobnost neplodnosti.
Můžete použít multivitamíny
multivitamin Ženy, které jej užívají, mohou mít menší pravděpodobnost ovulační neplodnosti.
Ve skutečnosti, pokud ženy konzumují 3 nebo více multivitaminů týdně, může to snížit riziko ovulační neplodnosti o 20%.
Jedna studie zjistila, že ženy, které užívaly multivitamin, měly o 41 % nižší riziko neplodnosti. Pro ženy, které se snaží otěhotnět, může být zvláště užitečný multivitamin s folátem.
Další studie odhalila, že doplněk obsahující zelený čaj, vitamín E a vitamín B6 zvyšuje šance na otěhotnění.
Po třech měsících užívání takového doplňku 26 % žen otěhotnělo, zatímco z těch, které doplňky neužívaly, otěhotnělo pouze 10 %.
být aktivní
tvé cvičení, zvýšit plodnost Má mnoho výhod pro naše zdraví, včetně Sedavý způsob života zvyšuje riziko neplodnosti.
U obézních žen měla mírná i intenzivní fyzická aktivita pozitivní vliv na plodnost s hubnutím.
Důležité však je nepřehánět to. Extrémně intenzivní cvičení bylo u některých žen skutečně spojeno s nižší plodností. Nadměrné cvičení může změnit energetickou rovnováhu těla a nepříznivě ovlivnit reprodukční systém.
Velká pozorovací studie zjistila, že riziko neplodnosti bylo 3.2krát vyšší u žen, které každý den intenzivně cvičí, ve srovnání s ženami, které jsou neaktivní.
Zde je několik příkladů mírné aktivity:
Aerobní aktivita
Díky tomu srdce a plíce pracují rychleji. Rychlá chůze, jogging, plavání nebo tanec.
Posilování svalů
Lezení po schodech, posilování, jóga.
Vyhněte se anaerobní aktivitě
Anaerobní aktivita je definována jako krátkodobé, vysoce intenzivní cvičení. Patří sem sprinty a skoky.
Vysoce intenzivní cvičení může představovat riziko pro plodnost.
Buďte v pohodě
Čím vyšší je váš stres, tím nižší je vaše šance na otěhotnění. To je pravděpodobně způsobeno hormonálními změnami, ke kterým dochází při pocitu stresu.
Stresující zaměstnání a dlouhá pracovní doba mohou také prodloužit dobu těhotenství.
stres, úzkost ve deprese Postihuje 30 % žen navštěvujících kliniky pro neplodnost. Získání podpory a poradenství může snížit úroveň úzkosti a deprese, a tím zvýšit šance na otěhotnění.
omezit kofein
Kofein může negativně ovlivnit plodnost. Jedna studie zjistila, že ženy, které konzumují více než 500 mg kofeinu denně, mohou čekat déle, až 9,5 měsíce, než otěhotní.
Vysoký příjem kofeinu může také zvýšit riziko potratu před těhotenstvím.
zůstat na zdravé váze
Hmotnost je jedním z nejvlivnějších faktorů na plodnost. Ve skutečnosti je nadváha nebo nadváha spojena se zvýšenou neplodností. Velká pozorovací studie uvádí, že 12 % neplodnosti v USA je způsobeno podváhou a 25 % nadváhou.
Množství tuku uloženého v těle ovlivňuje funkci menstruace. Ženy s nadváhou a nadváhou mají delší cyklus, takže je těžší otěhotnět. Zkuste zhubnout, abyste zvýšili své šance na otěhotnění.
Zvyšte příjem železa
železo Konzumace nehemového železa z doplňků a rostlinných potravin může snížit riziko neplodnosti.
Pozorovací studie na 438 ženách zjistila, že ty, které užívaly doplňky železa, měly o 40 % nižší riziko neplodnosti.
Nehemové železo snižuje riziko neplodnosti. Uvádí se, že hemové železo z živočišných potravin neovlivňuje úroveň plodnosti.
Je však zapotřebí více důkazů k potvrzení, zda lze doplňky železa doporučit všem ženám, pokud jsou hladiny železa normální a zdravé.
Drž se dál od alkoholu
Konzumace alkoholu může negativně ovlivnit plodnost. Není však jasné, kolik alkoholu tento účinek způsobuje.
Jedna velká observační studie zaznamenala, že pití více než 8 nápojů týdně mělo za následek delší trvání těhotenství. Další studie na 7.393 XNUMX ženách zjistila, že vysoký příjem alkoholu souvisí s neplodností.
Vyhněte se nefermentovaným sójovým produktům
Některé zdroje se nacházejí v sóji fytoestrogenyTo naznačuje, že cedr může ovlivnit hladiny hormonů a způsobit problémy s plodností.
Několik studií na zvířatech spojilo konzumaci sóji se špatnou kvalitou spermií u potkaních samců a sníženou plodností u potkaních samic.
Studie na zvířatech zjistila, že i malé množství sójových produktů způsobuje změny sexuálního chování u mužů.
Jen málo studií však zkoumalo účinky sóji na člověka a je potřeba více důkazů.
Tyto nežádoucí účinky jsou navíc obvykle spojeny pouze s nefermentovanou sójou. Fermentovaná sója je obecně považována za bezpečnou pro konzumaci.
Na džusy a smoothies
Džusy a smoothies mohou lidem pomoci získat spoustu živin, které by z pevné stravy nezískali.
Někdy jíst tři jídla denně nezajistí adekvátní výživu, kterou denně potřebujete. Pití šťáv a smoothies může pomoci ke zdravému stravování.
Jsou také chutné a obsahují spoustu antioxidantů, vitamínů a minerálů.
Drž se dál od pesticidů
Chemikálie používané k hubení hmyzu a plevele mohou ovlivnit plodnost.
Studie prokázaly, že může snížit mužskou plodnost a negativně ovlivnit plodnost žen. Inhibuje funkci vaječníků a může narušit menstruační cyklus.
vyhýbat se kouření
Toxiny z kouření mohou poškodit vajíčka ženy a bránit procesu implantace.
Může také způsobit stárnutí vaječníků.
Jinými slovy, 30letý kuřák může mít vaječníky 40leté ženy – takže plodnost ve 30 letech klesá.
Voda, citron a zelený čaj
Dalším důležitým klíčem ke zlepšení plodnosti je zůstat hydratovaný.
Cervix produkuje cervikální hlen podobný ostatním hlenu v našem těle.
Dehydratace může způsobit vysychání hlenu kdekoli na těle.
Uspokojením potřeby vody v těle se zvýší množství a kvalita cervikálního hlenu, což může zvýšit plodnost.
Přidání půlky citronu do sklenice vody každý den může také zlepšit plodnost. Citron obsahuje vitamín C a spoustu antioxidantů. To pomůže odstranit toxiny z těla.
Pro plodnost je důležité i pití zeleného čaje. Může vám pomoci otěhotnět rychleji.
Obsahuje spoustu antioxidantů a výzkum nedávno zjistil, že zelený čaj je důležitý pro zvýšení plodnosti u žen.
Můžete použít přírodní doplňky
Používání některých přírodních doplňků může pomoci zvýšit plodnost. Tyto doplňky jsou:
Maca
MacaPochází z rostliny, která roste ve středním Peru. Některé studie na zvířatech zjistily, že zvyšuje plodnost, ale výsledky studií na lidech byly smíšené. Někteří hlásí zlepšení kvality spermií, zatímco jiní nemají žádný účinek.
včelí pyl
včelí pyl Je spojován se zlepšením imunity, plodnosti a celkové výživy. Jedna studie na zvířatech zjistila, že včelí pyl byl spojen se zlepšenou kvalitou spermií a mužskou plodností.
Propolis
Studie na ženách s endometriózou objevila včely dvakrát denně. propolisBylo zjištěno, že míra otěhotnění po 9 měsících užívání léku je o 40 % vyšší.
Královská želé
Může prospět plodnosti královská želéJe nabitý aminokyselinami, lipidy, cukry, vitamíny, železem, mastnými kyselinami a vápníkem a bylo prokázáno, že zlepšuje reprodukční zdraví u potkanů.
Máte problémy s plodností? Jakými metodami jste to zkusili překonat? Můžete se s námi podělit o své zkušenosti na toto téma.
