Měly by děti užívat vitamínové doplňky?

Jak děti rostou, je důležité, aby dostávaly dostatek vitamínů a minerálů, které uspokojí jejich zdravotní potřeby.

Většina dětí přijímá dostatek živin prostřednictvím dobře vyvážené stravy, ale v některých případech může být potřeba dětem doplňovat vitamíny nebo minerály.

V článku "vitamíny pro děti" Vysvětlí vám, co o něm potřebujete vědět, a řekne vám, zda to vaše dítě potřebuje.

Nutriční potřeby dětí

Výživové potřeby dětí závisí na věku, pohlaví, velikosti, růstu a úrovni aktivity.

Podle zdravotních odborníků je pro děti ve věku 2-8 let potřeba 1.000 1.400-9 13 kalorií denně. Děti ve věku 1.400-2.600 let potřebují XNUMX-XNUMX kalorií denně, v závislosti na určitých faktorech, jako je úroveň aktivity. 

Kromě dostatku kalorií musí dítě prostřednictvím stravy splňovat následující dietní referenční vstupy (DRI): 

Nejsou to jediné věci, které děti potřebují. Děti potřebují specifické množství každého vitaminu a minerálu, aby vyrostly zdravě, a tato množství se mění s věkem.

Starší děti a dospívající potřebují k podpoře optimálního zdraví jiné množství živin než mladší děti.

Liší se potřeba vitamínů dětí od dospělých?

Děti potřebují stejné živiny jako dospělí, ale v menším množství.

Jak děti rostou, vápník ve Vitamin D Je velmi důležité, aby dostávaly dostatek živin, které napomáhají budování silných kostí, jako je kupř

Dále železo, zinek, jód, cholin a vitamíny A, B6 (folát), B12 a D jsou nezbytné pro vývoj mozku v raném věku.

Proto i když děti potřebují menší množství vitamínů a minerálů ve srovnání s dospělými, potřebují získat dostatek těchto živin pro zdravý růst a vývoj.

Potřebují děti vitamínové doplňky?

Obecně platí, že děti se zdravou a vyváženou stravou vitaminové doplňky nepotřebují. Děti však mají jiné nutriční potřeby než děti a mohou potřebovat některé doplňky, jako je vitamín D, pro kojené děti.

Zdravotnické organizace nedoporučují a říkají, že suplementace není nutná, pokud děti jedí různé druhy ovoce, zeleniny, obilnin, mléčných výrobků a bílkovin, aby dosáhly adekvátní výživy.

Tyto potraviny obsahují všechny živiny nezbytné pro zdravý růst a vývoj dětí.

Obecně platí, že děti s vyváženou stravou, která zahrnuje všechny skupiny potravin, nepotřebují vitamínové ani minerální doplňky. Z této situace však existují určité výjimky. 

Některé děti mohou potřebovat doplňky

Ačkoli děti mohou jíst zdravě, některé zvláštní okolnosti mohou vyžadovat suplementaci. Zde jsou děti, které budou vyžadovat užívání vitamínových a minerálních doplňků u dětí a které se potýkají s jejich nedostatkem.: 

– Osoby na vegetariánské nebo veganské stravě.

– Osoby s onemocněním, které ovlivňuje nebo zvyšuje vstřebávání živin, jako je celiakie, rakovina, cystická fibróza nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD).

– Ti, kteří podstoupili operaci, která postihla střeva nebo žaludek.

– Extrémně vybíraví jedlíci. 

Děti na vegetariánské stravě; může mít nedostatek vápníku, železa, zinku, vitamínů B12 a D. Veganská strava může být nebezpečná zejména pro děti.

Nedostatek určitých živin u dětí může vést k vážným následkům, jako je abnormální růst a vývojové opoždění.

Děti s celiakií nebo zánětlivými střevními onemocněními, zejména železo, zinek a může mít potíže se vstřebáváním mnoha vitamínů a minerálů, včetně vitamínu D.

Na druhou stranu děti s cystickou fibrózou mají potíže se vstřebáváním tuku, a proto nemohou adekvátně absorbovat v tucích rozpustné vitamíny A, D, E a K.

Děti s rakovinou a jinými nemocemi, které způsobují zvýšené požadavky na živiny, mohou navíc vyžadovat určité doplňky, aby se zabránilo podvýživě související s nemocí.

Které vitamíny by měly být použity pro děti?

Pokud má vaše dítě omezenou dietu, nedostatečně vstřebává živiny nebo je vybíravé, může být zapotřebí vitamínové doplňky. Před podáváním doplňků stravy svému dítěti se vždy poraďte s lékařem. 

Aspekty při užívání vitamínů pro děti

Vitamínové nebo minerální doplňky mohou být pro děti toxické, pokud se užívají ve velkém množství. To platí zejména pro vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích, které se v těle ukládají. Jedna případová studie zaznamenala otravu vitamínem D u dítěte, které užívalo příliš mnoho doplňků stravy.

Vitamíny by měly být uchovávány mimo dosah malých dětí, aby se předešlo jejich náhodné nadměrné konzumaci.

Vitamíny, zejména žvýkačky nebo bonbony, jsou často podobné bonbonům, což může být pro děti nebezpečné.

Konzumace velkého množství vitamínů nebo minerálů může způsobit vážné vedlejší účinky, jako jsou bolesti žaludku, průjem, křeče, nevolnost a kožní problémy.

V závažných případech může způsobit poškození orgánů, kóma a dokonce smrt. Proto je důležité užívat doplňky pouze podle pokynů a uchovávat všechny vitamíny a minerály mimo dosah dětí.

Vybírejte také vysoce kvalitní vitamíny a minerály, které jsou speciálně vyvinuty pro děti a neobsahují přísady a plniva. Poraďte se s lékařem o výběru nejlepších doplňků pro děti.

Jak zajistíte, aby vaše dítě dostalo dostatek výživy?

Zajistit, aby děti dostávaly dostatek živin; potřebují vyváženou stravu, ve které jedí všechny druhy výživných potravin.

Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky a mléčné výrobky dodají vašemu dítěti dostatek vitamínů a minerálů.

Kromě toho můžete z ovoce a zeleniny vytvořit různé tvary, aby jedli s chutí, nebo můžete jejich jídlo pobavit pomocí různých prezentací.

Měli byste však omezit přidané cukry a vysoce zpracované potraviny a povzbudit je, aby jedli spíše ovoce samotné než slazené nápoje, jako je ovocná šťáva.

Pokud si myslíte, že vaše dítě nedostává dostatek výživy a potřebuje poradit, jděte k pediatrovi, abyste to zjistili. Lékař vám provede potřebná vyšetření a poradí v případě nedostatku. 

Konzumace výživných potravin

Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bílkovinné potraviny – to vše nabízí bohaté vitamíny a minerály nezbytné pro dětskou stravu, spolu s dalšími základními živinami, jako je vláknina a antioxidanty.

Pití vody

Hydratace je důležitou složkou dětské výživy. Dostatečná hydratace těla je důležitá pro mnoho aspektů zdraví a pití dostatečného množství vody reguluje vše od funkce buněk až po tělesnou teplotu. Požadavky na vodu se mohou lišit, ale obvykle je nutné vypít 7-14 sklenic vody denně, v závislosti na věku a pohlaví.

Minimalizace příjmu přidaného cukru

Je také důležité minimalizovat příjem přidaných cukrů, které se nacházejí v sodovce, džusu, sportovních nápojích a ledovém čaji, stejně jako v potravinách, jako jsou sladkosti, bonbóny a dezerty.

Nejen, že tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah kalorií a nedostatek důležitých živin, mohou také děti vystavit riziku zubního kazu, přibírání na váze, srdečním problémům a cukrovce 2. typu.

Jíst samotné ovoce místo džusu, pít vodu místo slazených nápojů a pečlivě kontrolovat etikety potravin, zda neobsahují skryté zdroje cukru, může pomoci snížit příjem cukru dítětem.

vyhýbání se trans tukům

Trans tukydan je třeba se za každou cenu vyhnout. Tento nezdravý typ tuku, který se často nachází ve zpracovaných a smažených potravinách, může přispět k vážným onemocněním, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka a obezita.

Omezení konzumace zpracovaných potravin a konzumace zdravých tuků ze zdrojů, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semena, může pomoci minimalizovat příjem transtuků u dítěte.

V důsledku toho;

Děti se zdravou a vyváženou stravou doplňky nepotřebují. Některé speciální případy však vyžadují zesílení, aby se nedostatek vyrovnal.

vitamíny pro děti Suplementaci byste měli konzultovat s lékařem a řídit se jeho doporučeními.