Mnoho lidí si stěžuje, že jsou nízkého vzrůstu. Dá se tedy něco udělat, aby se to změnilo a výška se zvýšila? Pokud se ptáte na tuto otázku, nejste sami. Každého, kdo se nad tím zamyslí, zvláště pak "Zvýšíte se po 18 letech?" Otázku si klade mnoho lidí.
Někteří říkají, že při správné výživě nebo speciálním cvičení může v dospělosti dojít k růstu výšky. Je možné zvýšit výšku po 18 letech? odpověď na otázku…
Stáváte se po 18 letech vyšší?
Stáváte se po 18 letech vyšší?
Než budu mluvit o tom, zda je možné v dospělosti vyrůst,Je nutné znát faktory, které určují nárůst výšky.
Jako první faktor je výškový růst genetický, ale není správné vše připisovat genetice. Studium dvojčat je pro vědce jedním ze způsobů, jak určit, do jaké míry je fyzická kvalita, jako je výška, způsobena genetikou.
Celkově výška u dvojčat vysoce koreluje. To znamená, že pokud je jedno dvojče vysoké, bude pravděpodobně vyšší i druhé.
Na základě studií na dvojčatech se odhaduje, že 60–80 % rozdílu ve výšce mezi lidmi je způsobeno genetikou. Zbylých 20–40 % je způsobeno faktory životního prostředí, jako je výživa.
Výškové trendy po celém světě ilustrují důležitost faktorů stravy a životního stylu. Rozsáhlá studie zahrnující 18.6 milionu lidí zjistila, že od minulého století existují rozdíly ve výšce lidí.
Studie zjistila, že v mnoha zemích byl průměrný člověk v roce 1996 vyšší než v roce 1896. Důvodem této změny může být zlepšení stravovacích návyků lidí v těchto zemích.
U většiny lidí se růst výšky po 18. roce nedostaví. I při zdravé výživě většina lidí nevyroste mezi 18-20 lety.
Důvodem zastavení růstu výšky je,kosti, zejména růstové ploténky. Růstové ploténky nebo epifýzové ploténky jsou speciální oblasti chrupavky v blízkosti dlouhých kostí.
Nárůst výšky je primárně způsoben prodloužením dlouhých kostí, protože růstové vrstvy jsou stále aktivní nebo otevřené.
Ke konci puberty hormonální změny způsobí ztvrdnutí nebo uzavření růstových plotének a zastavení růstu kostí.
Růstové ploténky se uzavírají kolem šestnáctého roku věku u žen a někde mezi čtrnácti a devatenácti lety u mužů. To je „kdy se zastaví růst výšky?" může odpovědět na otázku.
Přestože většina dospělých ve skutečnosti dlouhé kosti neprodlužuje, může docházet k určitým denním změnám výšky. Důvodem této odchylky je důsledek mírného stlačení plotének v páteři.
Denní aktivity ovlivňují chrupavku a tekutinu v páteři a způsobují mírný pokles výšky s postupem dne. Změna výšky během dne může být cca 1.5 cm.
Některé studie naznačují, že výška plotének v páteři se může i nadále zvyšovat až do mladé dospělosti, ale s malým vlivem na celkovou výšku.
Žádné cvičení nebo technika protahování nezvyšuje výšku nad určitý věk.
Častým mýtem o růstu výšky je, že určitá cvičení nebo protahovací techniky pomáhají s růstem.
Mnoho lidí tvrdí, že aktivity jako visení, lezení a plavání mohou zvýšit výšku. Bohužel neexistuje dostatek důkazů ze studií, které by tato tvrzení podpořily.
Je pravda, že výška se v průběhu dne mírně mění v důsledku stlačení chrupavčitých plotének v páteři.
Některé z těchto činností mohou vyprázdnit disky a dočasně zvětšit jejich velikost. Nejedná se však o skutečnou změnu výšky, protože situace se rychle obrátí s jakýmkoli rozdílem.
Cvičení nemá vliv na výšku
Většina lidí,cvičeníObává se, že zejména zvedání závaží může být škodlivé pro růst výšky. Část tohoto zájmu se týká dětí a dospívajících, jejichž růstové ploténky se neuzavřely.
Chrupavka růstových plotének je slabší než zralá kost, která se tvoří v dospělosti a pravděpodobně se snáze poškodí.
Většina výzkumů ukazuje, že silový trénink je bezpečný a prospěšný v každém věku, pokud je pod řádným dohledem.
Studie navíc ukázaly, že posilování před dospělostí neovlivňuje růst. Ve skutečnosti může zvedání závaží způsobit mírné stlačení páteře u dospělých. Tento stav je však reverzibilní a vyskytuje se při běžných denních činnostech.
Zdravý životní styl před dosažením věku 18 let pomáhá dosáhnout vyššího potenciálu
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste maximalizovali svůj výškový potenciál v dospívání. Obecně platí, že byste měli přijmout zdravou stravu a ujistit se, že nemáte nedostatek vitamínů nebo minerálů.
Zatímco většina dětí jí dost (nebo příliš mnoho), nutriční kvalita je obecně špatná. Z tohoto důvodu mnoho lidí v moderní společnostiVitamin Dvevápník potýkají s nedostatkem důležitých živin jako např
Tyto živiny jsou nezbytné pro růst kostí a celkové zdraví. Vápník z potravy mění produkci hormonů způsobem, který prospívá kostem. Vitamin D je také důležitým minerálem, který zlepšuje zdraví kostí.
Nejlepším způsobem, jak bojovat s nedostatkem živin a podporovat optimální růst kostí, je zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny. Pro zdraví kostí je také nezbytná dostatečná konzumace bílkovin.
Zdravá a vyvážená strava v dětství je nezbytná pro dosažení maximální výšky, ale mezi muži a ženami mohou být rozdíly.
Některé studie ukázaly, že faktory životního prostředí, jako je strava, mohou hrát vyšší roli u žen než u mužů. To může být částečně způsobeno rozdíly v přístupu k potravinám a lékařské péči nebo vyšší mírou osteoporózy u žen.
Volby životního stylu, jako je nekouření, také prospívají růstu dítěte během vývoje. Zatímco faktory životního stylu v dětství ovlivňují výšku, je důležité si uvědomit, že většina konečné výšky člověka je genetická.
Co mám udělat pro zvýšení výšky?
Po 18 letech nebudou prodlužovací metody fungovat o mnoho lépe než předchozí věky. Pokud jste dospělí, kteří nejsou spokojeni se svou výškou, můžete vyzkoušet některé věci:
Změňte svůj postoj: Špatné držení těla ovlivňuje výšku i o pár centimetrů.
Zkuste podpatky nebo vložky: Můžete si vybrat delší podpatky nebo vložky, abyste vypadali o pár centimetrů vyšší.
Naberte svaly, abyste se cítili silnější: Pokud se obecně cítíte málo, zvedání závaží za účelem nabrání svalů vám může způsobit, že se budete cítit svalnatější a zvýšíte si sebevědomí.
