Už jsi někdy ranní procházka Udělal jsi? Je to jedna z nejuspokojivějších fyzických aktivit, jaké kdy můžete dělat!
Budete se cítit omlazeni a svěží a celý váš den bude plný energie! Ranní procházkamá mnoho výhod. Jedním z nich je, že pomáhá zhubnout.
V tomto textu"Jaká by měla být ranní procházka?“, „Zhubnutí ranní procházkou“, „Měla by se ranní procházka dělat před snídaní nebo po ní?“ Témata jako:
Jaké jsou výhody ranní procházky?
Snižuje riziko cukrovky
Podle výzkumu 30 minut ranní procházkaPomáhá zlepšit kontrolu krevního cukru, snižuje riziko cukrovky.
posiluje srdce
Studie ukazují, že 30 minut chůze každé ráno může pomoci snížit krevní tlak. Když se ráno procházíme, srdce zesílí a dokáže kontrolovat krevní tlak.
Poskytuje kontrolu hmotnosti
Ranní procházka pomáhá při kontrole hmotnosti. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se 30 až 40 minut denně vydat na rychlou procházku.
Bojuje proti rakovině prsu
Věděli jste, že rakovině prsu můžete předejít každodenní 30-60minutovou procházkou? Podle vědců je u žen, které denně chodí, méně pravděpodobné, že onemocní touto rakovinou, než u žen, které nejsou aktivní.
Bojuje proti demenci a Alzheimerově chorobě
Podle výzkumníků pravidelná chůze Alzheimer a pomáhá předcházet demenci. Pravidelné procházky snižují riziko tohoto stavu až o 54 %.
Dodává tělu energii
Ranní procházkaDodává potřebnou energii po celý den. Urychluje krevní oběh a zvyšuje množství kyslíku.
Snižuje riziko onemocnění
Ranní procházkaIdeální pro udržení smrtelných nemocí na uzdě. Urychluje krevní oběh v těle a pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
Zlepšuje se také hustota kostí; proto jsou rizika osteoporózy a dalších poruch souvisejících s kostmi významně snížena. Pravidelná chůze každé ráno také snižuje riziko zlomenin kyčle.
Podle odborníků, ranní procházka Pomáhá předcházet různým typům rakoviny. Ranní procházka vám dodá potřebnou energii, vytvoří lepší imunitu a dodá vám svěží dech.
Chrání před aterosklerózou
Ateroskleróza je stav způsobený ucpanými tepnami v důsledku nahromadění plaku. Vyskytuje se na vnitřních stěnách tepen v orgánech, jako je mozek, ledviny, srdce a nohy.
Průtok krve je omezen a krevní oběh neprobíhá správně. Uklidit ranní procházka Poskytuje ochranu před touto situací a krevní oběh není blokován.
Poskytuje kontrolu cholesterolu
Tělo potřebuje určité množství cholesterolu pro tvorbu buněčných membrán a také pro celkové udržení zdraví. Pokud je však v krvi přebytek lipidů, zejména ve formě LDL, je riziko srdečních problémů větší.
Nízká množství HDL mohou být zároveň škodlivá. Aktivní životní styl a aktivity, jako je chůze, jsou vynikajícím způsobem, jak regulovat hladinu cholesterolu v těle.
Zvyšuje kapacitu plic
Množství oxidační reakce v tělesných buňkách se může s chůzí výrazně zvýšit. Tyto reakce však vytvářejí vysoké nároky na dodávku kyslíku, což umožňuje plicím pumpovat kyslík navíc. Díky tomu mohou plíce rozvíjet svou kapacitu.
Předchází artritidě
Sedavý život má nepříznivé účinky na tělo, včetně ztuhlých kloubů. Tuhost kloubů je také artritida může způsobit rozvoj příznaků.
Nedávný výzkum uvádí, že mírná fyzická aktivita, jako je chůze 5 dní nebo více v týdnu, může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost artritidy. Ranní procházkaposiluje klouby, svaly a kosti. To pomáhá předcházet artritidě.
Snižuje riziko potratu
Nastávající maminky mohou regulovat hladinu hormonů cvičením, jako je plavání a pravidelná chůze, zejména ráno.
Ranní procházka pomáhá také předcházet těhotenské cukrovce, která je u těhotných žen zcela běžná.
Poskytuje ochranu před stahy dělohy; tím se často snižuje riziko potratu způsobeného hormonálními změnami.
Zlepšuje mozkové funkce
Ranní procházka Dělá víc než jen omlazení těla. Poskytuje stejný pozitivní účinek na mysl. Při chůzi se zrychluje přívod kyslíku a krve do mozku, což má za následek zvýšení duševní bdělosti, mozkových funkcí a paměti.
Zabraňuje depresi
Při chůzi se účinněji uvolňují přirozené endorfiny zmírňující bolest. To pomáhá předcházet depresi.
Dermatologové uvádějí, že cvičení zlepšující krevní oběh dodávají pokožce zdravý lesk. Ranní procházkaNení lepší cvičení než Pomáhá udržet známky stárnutí, jako jsou jemné linky a vrásky na uzdě.
Správný krevní oběh také způsobuje akné, Černý boda předcházet dalším kožním problémům. S ranními procházkami budete mít přirozeně každý den jasnější pleť.
Poskytuje zdravé vlasy
Chůze udržuje hormony v těle v rovnováze. To dělá zázraky pro zdraví vlasů. Podporuje zdravý růst vlasů a vypadávání vlasůbrání tomu.
Snižuje únavu
Podle výzkumů brzká ranní procházka omlazuje a osvěžuje. Zmírňuje únavu a zvyšuje hladinu energie, takže se budete cítit energičtí po celý den.
Poskytuje klidný spánek
Každodenní stres může způsobit nespavost. Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je chodit každý den na procházku. Ranní procházkaPomáhá uklidnit vaši mysl a na konci dne se dobře vyspíte a každé ráno se probudíte odpočatí.
Zabraňuje kognitivní degeneraci
Chůze je vynikající způsob prevence duševních chorob souvisejících s věkem. Riziko chronických stavů, jako je vaskulární demence, lze snížit až o 70 % pravidelnou chůzí a aktivním pohybem.
Posiluje imunitní systém
Chůze zlepšuje krevní oběh těla. To má skvělé účinky na imunitní systém. Zlepšuje také zásobování těla kyslíkem. Stačí 30 minut chůze denně posiluje imunitní systém a chrání před vážnými nemocemi.
Udrží vás daleko od stresu
Ranní procházka Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Stres má negativní vliv na tělo, takže jste náchylní k nemocem. Může také pomoci při depresích, úzkostech atd. proč by to mohlo být. Díky intenzivní procházce každé ráno se budete cítit uvolněnější a klidnější.
Zlepšuje celkové zdraví
Být zdravý ranní procházka nic takového neexistuje. Z tohoto cvičení má prospěch každá část těla. 30 minut chůze každý den prodlužuje životnost.
Slábne vás ranní procházka?
pravidelný ranní procházka Je to nejideálnější a nejpraktičtější forma aerobního cvičení, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení. Jednou z nejdůležitějších a nejužitečnějších výhod chůze je zeštíhlující efekt. Jak vám ranní procházka pomůže zhubnout?
spaluje kalorie
Spalování kalorií je jedním z nejobtížnějších procesů. Ale s chůzí se proces spalování kalorií zjednodušuje. Chůze zvyšuje srdeční frekvenci, protože je to vynikající kardiovaskulární cvičení.
Činnost, která zvýší vaši tepovou frekvenci, spálí kalorie a pomůže vám zhubnout. Pro výrazný úbytek hmotnosti je nutná rychlá chůze. Choďte do kopce, abyste spálili více kalorií.
spaluje tuk
Chůze (aerobní cvičení s nízkou intenzitou) spálí 60 procent kalorií z tuku, zatímco aerobní cvičení s vysokou intenzitou spaluje 35 procent z tuku.
Aktivita s vysokou intenzitou celkově spálí více kalorií, ale cvičení s nízkou intenzitou je z dlouhodobého hlediska efektivnější.
Ayrıca, ranní procházka před snídaníPomáhá zeštíhlit oblast pasu a redukuje krevní tuky, které mají tendenci ucpávat tepny.
Napomáhá ideální péči o tělo
Ranní procházka Pomáhá při hubnutí tím, že udržuje ideální složení těla. Chůze pomáhá spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu ve spojení s lehkými, zdravými potravinami. Průměrný člověk může zhubnout 3 kilo za rok 30 minutovou chůzí 8 dny v týdnu!
Urychluje metabolismus
Ranní procházkazrychluje metabolismus a jako přirozený výsledek vám pomůže spálit více kalorií. Při aerobních cvičeních se zvyšují nároky těla na energii a zrychluje se metabolismus.
Pomáhá budovat svalovou hmotu
Chůze do kopce je formou odporového cvičení. Je to proto, že nohy, svaly, ramenní a zádové svaly pracují tvrději. Budování svalů je další výhodou každodenní chůze.
Ranní procházka s prázdným žaludkem?
Měla by se ranní procházka provádět před snídaní?
Ranní procházka Pokud se to udělá před snídaní, usnadní to spalování tuků. Navíc ztenčení oblasti pasu a břišní tukPomáhá spálit.
