dieta di brodo d'osseHè una di e dieti low carb chì combina a dieta paleo cù u digiunu intermittenti. Hè dichjaratu chì aiuta à perdiri 15-6 chilò in solu 7 ghjorni. Tuttavia, sta cunclusione ùn hè micca sustinutu da a ricerca.
In l'articulu "chì hè a dieta di brodu d'ossa ", "cumu fà una dieta di brodu d'ossa" infurmazione serà furnita.
Chì ghjè a dieta di u brodu d'osse ?
Dieta di brodu d'osse di 21 ghjorniinventatu da "Kellyann Petrucci", un duttore naturopata chì hà publicatu un libru nantu à a dieta. Quelli chì anu un pesu eccessivu per perdiri ponu allargà u periodu ancu più.
Cunsumà pasti low-carb, paleo-stile (principalmente carne, pesci, pollame, ova, ligumi senza amido è grassi sani) è brodu d'osse cinque ghjorni à settimana. Tutti i prudutti di latti, graneddi, legumi, zuccaru aghjuntu è alcolu deve esse evitati.
U caldo di l'osse hè fattu da ebollizione di l'osse di l'animali finu à 24 ore per liberà minerali, collagene è aminoacidi.
Dui ghjorni à settimana, postu chì pudete ancu beie u caldo d'ossu, u mini fasting hè fattu invece di digiunu sanu, chì sò mudificate fasts.
Cumu hè fatta a dieta di u brodu d'osse ?
dieta di brodo d'osseHè custituitu di 5 ghjorni senza digiunu, 2 ghjorni consecutivi di digiunu. Ùn deve manghjà nunda dopu à 7 ore di sera in i ghjorni di digiunu è senza digiunu.
Ghjorni di digiunu
In i ghjorni di digiunu, avete duie opzioni:
1. Opzione: Beie 6 ml di brou d'osse per 240 porzioni in totale.
2. Opzione: Bevi cinque porzioni di brodu d'ossu, dopu manghja l'ultimu pranzu cù un snack di proteina, verdura è grassu sanu.
In ogni modu, uttene solu 300-500 calori in i ghjorni di digiunu.
Ghjorni senza digiunu
In i ghjorni senza digiunu, sceglite unu di l'alimenti permessi in i categurie di proteina, verdura, frutta è grassu. Duvete aderisce à u pianu seguente:
Colazione: una porzione di proteina, una porzione di grassu, una porzione di fruttu
Pranzu: una porzione di proteina, duie porzioni di verdura, una porzione di grassu
Cena : una porzione di proteina, duie porzioni di verdura, una porzione di grassu
Snacks: un vetru di brodu d'ossu duie volte à ghjornu
I carbuidrati - cumpresi frutti è ligumi amidi - sò cunsumati assai pocu per prumove a brucia di grassu. Petrucci ùn hà micca specificatu quantu calori à cunsumà in i ghjorni senza digiunu.
Pianu di Mantenimentu 80/20
Dopu à 21 ghjorni, secondu quandu avete righjuntu u vostru scopu di perdita di pisu - per aiutà à mantene u vostru pesuPianu 80/20tu passa.
U 80% di l'alimentariu chì manghjate hè custituitu da l'alimenti permessi è u 20% hè l'alimenti chì sò esclusi da a dieta. Hè à voi se seguite i ghjorni di digiunu durante a fase di mantenimentu.
Alimenti permessi nantu à a dieta di u brodu d'osse
U caldo di l'osse hè un basi di a dieta è deve esse preferibile in casa. In i ghjorni senza digiunu, una scelta hè fatta da una varietà di alimenti sanu è minimamente trasfurmati, preferibbilmente organici. Esempii di alimenti permessi:
Proteine
Carne di vacca, pollo, pesce, ova - preferibilmente l'ova deve esse pasteurizata è u pesciu deve esse salvaticu.
brodu d'ossa Avete da esse organicu è fate voi stessu. Hè ricumandemu d'utilizà l'ossi di l'articulazione, u pede è u collu perchè sò ricchi di cartilagine.
Alimenti da evitari
A dieta di 21 ghjorni ricumanda di evità certi cibi chì si dicenu di riduce l'infiammazione, sustene a salute intestinale è aumentanu a brucia di grassu. L'alimenti da stà luntanu include:
ciriali
I grani senza glutine cum'è u granu, u segale, l'orzu è altri grani chì cuntenenu glutine, è ancu u granu, u risu, a quinoa è l'avena.
Zuccheru di table, forme raffinate di zuccaru cum'è u meli è u sciroppu d'arce, edulcoranti artificiali - cum'è l'aspartame, sucralose è acesulfame K - è ancu sustituti naturali di zuccaru, cumpresa a stevia.
Fagioli, prudutti di soia, arachidi è burro di cacahuè
Prodotti lattieri
Latte, iogurt, furmagliu, gelato è burro
DIY
Soda (regular è dieta) è bevande alcoliche
Pudete perdiri pesu cù a dieta di brodu d'osse?
Dieta di brodu d'osse o quelli chì volenu, ùn ci hè un studiu pruvucatu per sta dieta. Solu Kellyann Petrucci, l'autore di u libru, hà iniziatu un studiu è hè statu dichjaratu chì aiutava à perde sei o sette chilò.
dieta di brodo d'ossehè basatu annantu à altri approcci chì sò stati travagliatu:
low carb
Riviste scientifiche di dieti low-carb dimustranu chì furnisce più perdita di pisu cà i dieti standard low-calorie.
dieta paleo
In un studiu di trè settimane, dieta paleo E persone in sovrappeso chì praticavanu persu 2,3 kg è 0,5 cm da a so cintura.
digiunu intermittenti
In una rivista di cinque studii, dui digiunu intermittenti E persone in sovrappeso chì l'utilizanu anu dimustratu una perdita di pisu più grande in paragunà à a restrizzione di caloria cuntinua, mentre chì trè anu mostratu una perdita di pisu simile cù ogni metudu.
Dunque dieta di brodo d'osse Hè una cumminazzioni di i metudi pruvati prima di perdita di pisu. Cusì pò aiutà cù a perdita di pisu.
Chì sò i benefizii di a dieta di u brodu d'osse ?
dieta di brodo d'osseDichjara di cuntrullà u zuccheru in sangue, riduce e arrughe di a pelle, prutegge a salute di l'intestinu, è migliurà a inflamazioni è u dolore articular.
Tuttavia, sti benefici ùn sò micca documentati in studii. A ricerca nantu à elementi individuali hè necessariu per valutà a so validità.
migliurà u zuccaru in sangue
Per sè stessu, a perdita di pisu migliurà u zuccheru in sangue. dieta di brodo d'osseA restrizzioni di carbuidrati in a dieta pò aumentà stu effettu.
Una rivista recente di dieti bassi in calori per e persone cun diabete di tipu 2 cuncludi chì i dieti low carb sò più efficaci cà i dieti low-fat per migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue, soprattuttu dopu à manghjà.
Inoltre, a ricerca mostra chì e diete bassu in caloria è carbuidrati riducenu i bisogni di i medicazione di diabete di tippu 2 in modu più efficau cà i dieti bassi in calori è grassi.
A pelle chì pare più ghjovana
Petrucci affirma chì u cunsumu di brou di l'osse pò aiutà à riduce e arrughe per via di u so cuntenutu di collagene.
Un numeru crescente di studii suggerenu chì i supplementi di collagene ponu riduce significativamente e arrughe di a pelle cumparatu cù un placebo.
Ancu s'ellu alcuni di u collagene chì cunsuma hè spartutu in aminoacidi individuali, alcuni entranu in u sangue cum'è catene curtite di aminoacidi è ponu signalà u corpu per pruduce collagene.
Migliurà a salute intestinali
dieta di brodo d'osseHè dichjaratu chì u colagenu in u caldo di l'osse pò aiutà à guarisce l'intestinu, ma u caldo d'osse ùn hè micca pruvatu per questu scopu.
Tuttavia, certi evidenza suggerenu chì i prudutti digestivi di colaggiu, cumpresi l'aminoacidi glicina è glutamine, ponu migliurà a salute di l'intestinu rinfurzanu a mucosa di u trattu digestivu.
Inflamazioni diminuite
L'obesità hè ligata à una liberazione aumentata di composti inflammatorii. Perchè, dieta di brodo d'osse Una dieta di perdita di pisu cum'è
In più, dieta di brodo d'osseManghjendu cibi sani, cum'è i vegetali ricchi di antioxidanti è u pesciu riccu in omega-3, pò ancu aiutà à riduce l'inflamazioni.
menu dolore articular
U dulore articular pò esse causatu da pressione extra nantu à l'articuli è inflammazioni per l'obesità. Perchè, dieta di brodo d'ossePerde u pesu cum'è destinatu pò riduce u dolore articular.
Chì sò i danni di a dieta di u brodu d'osse?
dieta di brodo d'osseHè difficiuli di implementà. Pudete ancu corre u risicu di carenze di nutrienti perchè restringe certi gruppi alimentari, cum'è u calciu è a fibra.
Al di là di questu, avè u digiunu intermittenti è una dieta low-carb pò causà effetti secundari, cum'è fatigue è nausea.
Di cunsiguenza;
dieta di brodo d'ossehè un pianu di dieta di 5 ghjorni chì combina una dieta paleo bassa di carbu di 2 ghjorni cù una zuppa d'osse di 21 ghjorni.
Ùn hè chjaru s'ellu hè megliu cà i dieti standard di bassa caloria, ancu s'ellu alcune ricerche suggerenu chì stu approcciu dieteticu pò aiutà à a perdita di pisu.
