Smoothie mao ang usa sa mga ilimnon nga bag-o lang misulod sa atong kinabuhi. Kini nga mga ilimnon, nga dali nimo maandam sa balay, gibaligya usab sa binotelyang porma. Bisan pa, ang mga smoothies nga gihimo sa balay mas himsog. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang sangkap nga gusto nimo sumala sa imong lami. Ang labing importante nga bahin niini mao nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang. Uban sa ilang sulud sa nutrisyon ug lami, ang mga smoothies makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang samtang gitagbo ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa nutrisyon. Kung gusto nimo makabenepisyo gikan sa mga ilimnon nga smoothie alang sa pagkawala sa timbang, ang mga resipe sa slimming smoothie nga akong ihatag kanimo mapuslanon kaayo.
Mga resipe sa slimming smoothie
Unsa ang smoothie?
Ang smoothie usa ka baga, creamy nga ilimnon nga gisagol sa lunsay nga prutas, utanon, juice, yogurt, nuts, gatas o mga gatas nga gibase sa tanum. Mahimo nimong isagol ang mga sangkap sumala sa imong lami.
Unsaon Paghimo sa usa ka Smoothie?
Ang hinimo sa balay o gipalit sa tindahan nga smoothie nga mga ilimnon gihimo pinaagi sa paghiusa sa lainlaing mga sangkap. Ang labing sagad nga gigamit nga sangkap sa smoothie nga ilimnon mao ang:
Mga prutas: Strawberry, saging, mansanas, peach, mangga ug pinya
Nuts ug mga liso: Almond butter, peanut butter, walnut oil, sunflower oil, chia seeds, hemp seeds, ug flaxseeds
Mga utanon ug mga panakot: Ginger, turmeric, cinnamon, cocoa powder, parsley ug basil
Mga suplemento sa herbal: Spirulina, bee pollen, matcha powder, protina powder, ug powdered vitamin o mineral supplements
likido: Tubig, juice, duga sa utanon, gatas, gatas sa tanom, iced tea ug cold brew nga kape
Mga sweetener: maple syrup, asukar, dugos, pitted date, juice concentrates, stevia, ice cream ug sherbet
Ang uban: Cottage nga keso, vanilla extract, oats
Mga Matang sa Smoothie
Kadaghanan sa mga smoothie nga ilimnon nahulog sa usa niini nga mga kategorya:
Fruit smoothie: Sama sa gisugyot sa ngalan, kini nga matang sa smoothie sagad gihimo gikan sa usa o daghang prutas nga gisagol sa juice, tubig, gatas o ice cream.
Green smoothie: berde nga smoothie,dahon nga berde nga mga utanon Gihimo kini pinaagi sa pagsagol sa prutas ug tubig, juice o gatas. Bisan tuod kini kasagarang ginama sa mga utanon, ang mga prutas mahimo usab nga idugang alang sa katam-is.
Protina nga smoothie: Gihimo kini sa prutas o utanon ug tinubdan sa protina sama sa tubig, yogurt, cottage cheese o protina nga powder.
Ang kalainan tali sa usa ka himsog ug dili maayo nga smoothie mao ang kalidad sa mga sangkap nga gigamit. Ang mga smoothies nga gipalit sa tindahan adunay daghang asukal. Kung nagpalit ug andam nga smoothies, basaha ang mga sangkap sa label. Pilia ang mga produkto nga gama sa natural nga mga sagol, adunay mga prutas ug utanon, ug ubos ang asukar.
Mga Resipe sa Smoothie sa Pagwala sa Timbang
Kung mogamit ka og mga sangkap nga ubos sa kaloriya ug taas sa protina ug fiber, ang smoothie nga ilimnon makapuli sa usa ka pagkaon ug makapabusog kanimo hangtod sa sunod nga pagkaon. Ang natural nga prutas ug utanon, nut butters, ug low-fat o sugar-free nga yogurt maoy maayo kaayong mga sagol nga makapawala sa timbang. Karon atong tan-awon ang slimming smoothie nga mga resipe nga giandam uban sa ubos nga kaloriya nga mga sagol.
berde nga smoothie
Isagol ang 1 ka saging, 2 ka tasang kale, 1 ka kutsarang spirulina, 2 ka kutsarang chia seeds ug 1 ug tunga ka tasa sa almond milk sa blender hangtod nga makuha nimo ang hapsay nga pagkamakanunayon.
Mahimo nimong idugang ang yelo kung gusto nimo nga bugnaw.
Bitamina C smoothie
Isagol ang tunga sa melon, 2 ka oranges, 1 ka kamatis ug 1 ka strawberry sa usa ka blender nga adunay mga ice cubes niini.
Pag-alagad sa usa ka dako nga baso.
Peach nga smoothie
Sagola ang 1 ka tasa sa peach sa 1 ka tasa sa skim milk sulod sa 1 ka minuto.
Idugang ang lana sa flaxseed sa baso ug isagol.
Yogurt banana smoothie
Sagola ang 1 ka saging ug tunga sa baso nga yogurt hangtod nga hapsay. Human makadugang og ice, isagol sa laing 30 segundos.
Pag-alagad sa usa ka baso.
Strawberry Banana Smoothie
Isagol ang 1 ka tinadtad nga saging, tunga sa tasa nga strawberry, ikaupat nga tasa sa orange juice ug tunga sa tasa nga low-fat nga yoghurt sa blender hangtod nga hapsay.
Pag-alagad sa usa ka baso.
raspberry smoothie
Sagola ang tunga sa usa ka tasa sa plain yogurt, usa ka quarter nga tasa sa tibuok nga gatas, tunga sa usa ka tasa sa raspberries ug tunga sa usa ka tasa sa strawberry hangtud nga hapsay.
Mahimo nimong idugang ang yelo pagkahuman ibubo sa baso.
Apple smoothie
Pagputol sa 2 ka mansanas ug 1 ka uga nga igos.
Ibutang kini sa blender ug idugang ang duga sa usa ka quarter sa usa ka lemon ug isagol kini.
Kuhaa ang kinauyokan sa usa ka mansanas ug putlon kini. Human makuha ang liso sa avocado, kuhaa ang pulp gamit ang kutsara.
Idugang ang 2 ka kutsara nga mint ug ang duga sa 1 lemon sa blender ug isagol hangtod makuha ang usa ka hapsay nga sagol.
Pag-alagad sa usa ka baso.
Pomegranate tangerine smoothie
Ihulog ang tunga sa baso nga granada, 1 baso nga tangerine ug gamay nga tinadtad nga ugat sa luya sa blender ug isagol.
Pag-alagad sa usa ka baso.
spinach orange nga smoothie
Sagola ang 7 ka dahon sa spinach, ang duga sa 3 ka oranges, duha ka kiwi ug 1 ka basong tubig hangtod nga mainom ka.
Pag-alagad sa usa ka baso.
spinach apple smoothie
Sagola ang 7 ka dahon sa spinach, 1 ka berdeng mansanas, 2 ka dahon sa repolyo, ang duga sa tunga sa lemon ug 1 ka basong tubig sa blender hangtod nga mainom ka.
Mahimo nimong imnon kini imbes nga pagkaon sa pamahaw.
berde nga smoothie
Sagola ang 4 ka dahon sa spinach, 2 ka saging, 2 ka carrot, 1 ug tunga ka tasa sa plain fat-free yoghurt ug pipila ka dugos hangtod nga hapsay.
Pag-alagad pinaagi sa pagdugang sa yelo.
Avocado yogurt smoothie
Kuhaa ang liso sa usa ka avocado ug kuhaa ang pulp gamit ang usa ka kutsara.
Idugang ang 1 ka baso nga gatas, 1 ka baso nga yoghurt ug yelo ug isagol sa 2 ka minuto.
Ibubo ang sagol sa usa ka baso.
Sa kataposan, idugang ang 5 ka almendras ug 2 ka kutsarang dugos ug i-serve.
Lime spinach smoothie
Sagola ang zest sa 2 ka apog, ang duga sa 4 ka apog, 2 ka tasa sa dahon sa spinach, yelo ug 1 ka kutsara nga mantika sa sunflower hangtod nga kini maporma.
