Unsa ang mga Sintomas sa Kakulangan sa Protein?

protinaKini ang bloke sa pagtukod sa mga kaunuran, panit, mga enzyme ug mga hormone. Kini adunay hinungdanon nga papel sa tanan nga mga tisyu sa lawas. Kadaghanan sa mga pagkaon adunay protina. Busa, ang kakulangan sa protina talagsa ra. Sintomas sa kakulang sa protina Naglakip kini sa tambok nga atay, panit, buhok ug mga problema sa kuko, ug daling mataptan sa mga impeksyon.

Unsa ang kakulangan sa protina?

labing grabe kakulangan sa protina sakit nga kwashiorkormao ang. Kasagaran kini mahitabo sa mga bata sa nag-uswag nga mga nasud diin kasagaran ang kagutom ug malnutrisyon.

Ang kakulangan sa protina mahitabo kung ang pagkonsumo sa protina dili makatagbaw sa mga kinahanglanon sa lawas. Ang pagkaon og gamay nga protina mahimong hinungdan sa mga pagbag-o nga molambo sulod sa taas nga panahon, sama sa pagsul-ob sa kaunuran.

Unsa ang hinungdan sa kakulangan sa protina?

Kung ang igo nga protina dili makonsumo kada adlaw, ang kinatibuk-ang kahimsog magsugod sa pagkadaot. Ang mga hinungdan sa peligro alang sa kakulangan sa protina naglakip sa:

• Pagkaon og vegan o vegetarian nga pagkaon.
• Nagbuhat ug daghang ehersisyo.
• Adunay problema sa pagsuyop sa protina tungod sa mga problema sa tinai.
• sobra nga pag-inom sa alkohol
• Paggamit sa pipila ka mga tambal nga makadaot sa pagsuyup.
• dili pagkaon sa igo nga protina

Unsa ang mga sintomas sa kakulangan sa protina?

Ang kakulangan mahimong hinungdan sa mga simtomas sa mubo ug taas nga termino. Sintomas sa kakulang sa protina ingon sa mosunod;

• Edema
• Tambok nga atay
• Mga problema sa panit, buhok ug kuko
• Pagkawala sa masa sa kaunoran
• Risgo nga mabali ang mga bukog
• paglangan sa pagtubo sa mga bata
• Ang pagka bulnerable sa mga impeksyon
• Kanunay nga mga samad ug lisud nga pag-ayo sa mga samad
• Dugang nga gana

Mga sakit nga nalangkit sa kakulang sa protina

Sintomas sa kakulang sa protina Sa diha nga kini magsugod sa pagpakita, ang mosunod nga mga sakit mahimong mahitabo sa lawas:

• pagtaas sa kolesterol
• gibati nga kabalaka ug dili mahimutang
• dili maayo nga pagkatulog
• gabon sa utok pagporma
• Kanunay nga moadto sa kasilyas tungod sa gas
• Pagtaas sa timbang
• makasinati og bloating
• Iregularidad sa siklo sa pagregla
• Kakulang sa batan-on ug lig-on nga buhok, lansang ug panit

Unsa ka daghang protina ang kinahanglan kan-on?

Dili parehas ang panginahanglan sa protina sa tanan. Nagdepende kini sa daghang mga hinungdan sama sa gibug-aton sa lawas, masa sa kaunuran, pisikal nga kalihokan ug edad.

Ang gibug-aton sa lawas mao ang labing hinungdanon nga determinasyon sa kinahanglanon sa protina. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mao ang 0,8 gramo / kg. Ang mga siyentipiko nag-ingon nga kini igo na alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Kini nagpasabot nga ang usa ka hamtong nga may gibug-aton nga 75 kg kinahanglan nga makakuha og 66 gramos nga protina kada adlaw. Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina nga 1.2-1.4 gramos / kg girekomenda alang sa pagtukod sa kaunuran.

Sama sa mga atleta, ang mga tigulang nagkinahanglan og mas taas nga protina. Ang mga tigulang o aktibo sa pisikal kinahanglan adunay inadlaw nga pag-inom sa protina nga labaw sa 0.8 gramos matag kilo sa gibug-aton sa lawas.

Pagtambal sa kakulangan sa protina

Kakulangan sa protina, Moayo kini pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina. Ang pagkaon sa mga tinubdan sa protina sa tanom ug mananap nga magkauban mao ang pinakahimsog nga paagi aron makakuha ug balanseng protina.

• Mga tinubdan sa protina sa utanon; nuts ug mga liso, sama sa legumes, almonds, flax seeds, chia seeds ug hemp seeds; cereals sama sa oats, bakwit, quinoa. 
• Ang mga utanon nga makatabang sa pagdugang sa pag-inom sa protina naglakip sa spinach, kale, broccoli, Brussels sprouts ug uhong.
• Mga tinubdan sa protina sa mananap; karne, manok, pabo ug isda. Taas usab ang protina nga sulod sa mga pagkaon sama sa mga itlog ug gatas nga makuha niini nga mga mananap.

Mga pakisayran: 1