Mga Benepisyo, Kadaot ug Nutritional Value sa Oat Bran

Ang mga oats usa sa labing himsog nga mga lugas nga mahimo nimong kan-on, tungod kay kini puno sa daghang hinungdanon nga bitamina, mineral, ug fiber. Oat nga lugas ( Avena sativa ) gikolekta ug giproseso aron makuha ang dili makaon nga gawas nga kabhang niini.

oat branmao ang gawas nga lut-od sa oat, nga nahimutang ubos sa dili makaon nga tukog. Mga benepisyo sa oat bran Kini naglakip sa pagpalambo sa blood sugar control, himsog nga paggana sa tinai, pagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol.

Niini nga teksto "unsa ang oat bran""mga benepisyo ug kadaot sa oat bran", ve "nutrisyon nga bili sa oat bran" impormasyon ihatag.

Nutritional Value sa Oat Bran

oat bran Kini adunay balanse nga nutritional profile. Bisan kung kini adunay parehas nga kantidad sa carbohydrates ug tambok sama sa regular nga oatmeal, naghatag kini daghang protina ug fiber, ug sa parehas nga oras. kaloriya sa oat bran gamay ra. Kini labi ka taas sa beta-glucan, usa ka kusgan nga tipo sa matunaw nga fiber.

Usa ka panaksan (219 gramos) naluto oat bran nutritional sulod mao ang mosunod:

Kaloriya: 88

Protina: 7 gramo

Carbs: 25 ka gramo

Tambok: 2 gramos

Fiber: 6 g

Thiamine: 29% sa Reference Daily Intake (RDI)

Magnesium: 21% sa RDI

Phosphorus: 21% sa RDI

Iron: 11% sa RDI

Zinc: 11% sa RDI

Riboflavin: 6% sa RDI

Potassium: 4% sa RDI

Dugang pa, naghatag kini gamay nga folate, bitamina B6, niacin ug calcium. Kaloriya sa oat bran Kini ubos sa timbang, taas sa nutritional value ug sustansya kaayo.

Ang oat bran ba adunay gluten?

Kini usab natural nga gluten-free, apan mahimo nga kontaminado sa gluten sa panahon sa pagtubo o pagproseso. Kung kinahanglan nimong likayan ang gluten, kuhaa ang mga espesipikong gimarkahan nga gluten-free.

Mga Kaayohan sa Oat Bran

Taas sa antioxidants

Kini usa ka maayo nga gigikanan sa polyphenols, nga mga molekula nga nakabase sa tanum nga naglihok ingon mga antioxidant. Mga AntioxidantGipanalipdan niini ang lawas gikan sa posibleng makadaot nga mga molekula nga nailhan nga mga free radical. Ang taas nga kantidad sa mga free radical mahimong hinungdan sa kadaot sa mga selula tungod sa mga sakit nga malala.

oat branKini labi ka taas sa mga antioxidant kumpara sa ubang mga bahin sa lugas sa oat ug labi ka maayo nga gigikanan sa phytic acid, ferulic acid ug potent avenanthramide.

Ang Avenanthramide usa ka talagsaon nga pamilya sa mga antioxidant alang sa mga oats. Kini adunay mga benepisyo sama sa pagpaubos sa panghubag, anticancer properties ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing nga mga hinungdan

Ang sakit sa kasingkasing maoy responsable sa mga usa sa tulo ka kamatayon sa tibuok kalibotan. Ang nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang pila ka mga pagkaon makaapekto sa gibug-aton sa lawas, presyon sa dugo, kolesterol, asukal sa dugo ug uban pang mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

oat branNakatabang kini sa pagpakunhod sa pipila ka mga risgo nga hinungdan, sama sa taas nga kolesterol ug presyon sa dugo. Usa kini ka tinubdan sa beta-glucan, usa ka matang sa matunaw nga lanot nga matunaw sa tubig aron mahimong malapot, sama sa gel nga substansiya sa digestive tract.

Ang beta-glucan makapakunhod sa gidaghanon sa kolesterol sa dugo tungod kay makatabang kini sa pagtangtang sa bile nga puno sa kolesterol (usa ka substansiya nga makatabang sa paghilis sa tambok).

Naglangkob usab kini og avenanthramide, usa ka grupo sa mga antioxidant nga talagsaon sa mga oats. Nakaplagan sa usa ka pagtuon ang avenanthramides aron mapugngan ang oksihenasyon sa LDL. C bitamina Gipakita niya nga nagtrabaho siya

Ang oxidized LDL (dili maayo) nga kolesterol makadaot tungod kay nalambigit kini sa mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing.

Gikontrol ang asukal sa dugo

Ang type 2 diabetes usa ka problema sa kahimsog nga nakaapekto sa kapin sa 400 milyon nga mga tawo. Ang mga tawo nga adunay kini nga sakit nanlimbasug sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo. Ang pagkapakyas sa pagpugong sa asukal sa dugo mahimong mosangput sa mga atake sa kasingkasing, mga stroke ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Mga pagkaon nga taas sa matunaw nga fiber - oat nga bran sama sa – makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa asukal sa dugo. Ang matunaw nga mga lanot sama sa beta-glucan nagpahinay sa pagtunaw ug pagsuyup sa mga carbohydrate sa digestive tract, pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo.

Mapuslanon alang sa mga tinai

Ang constipation usa ka kasagarang isyu nga nakaapekto sa 20% sa mga tawo sa kalibutan. oat bran, Taas kini sa dietary fiber, nga makatabang sa pagsuporta sa himsog nga paggana sa tinai.

1 tasa (94 gramos) hilaw nga oat bran Kini adunay 14,5 gramos nga fiber. Kana mga 1,5 ka beses nga mas daghang fiber kaysa oatmeal.

oat bran Naghatag pareho nga matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang matunaw nga lanot nagporma usa ka sangkap nga sama sa gel sa tinai nga makatabang sa pagpahumok sa hugaw.

Ang dili matunaw nga fiber moagi sa mga tinai nga wala’y hunong, apan naghimo sa bangkito nga labi ka dako, nga labi ka dali nga moagi.

Mapuslanon alang sa makapahubag nga sakit sa tinai

Adunay duha ka nag-unang matang sa sakit sa panghubag sa tinai (IBD); ulcerative colitis ug Crohn's disease. Ang duha gihulagway sa laygay nga panghubag sa tinai. oat branKini usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga pasyente.

Kini tungod kay kini taas sa dietary fiber, nga ang himsog nga gut bacteria sama sa butyrate mahimong mabungkag ngadto sa short-chain fatty acids (SCFAs). Ang mga SCFA makatabang sa pag-amuma sa mga selula sa colon ug pagpakunhod sa panghubag sa tinai.

Usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay ulcerative colitis nakit-an nga 60 gramos kada adlaw. oat nga bran pag-inom – paghatag ug 20 gramos nga fiber – makapahupay sa kasakit sa tiyan ug pagkutat nakit-an nga makapakunhod sa mga sintomas.

Pagpaubos sa risgo sa colorectal cancer

Ang kanser sa kolorectal usa sa labing komon nga matang sa kanser ug oat nga bran Kini adunay daghang mga kabtangan nga makapamenos sa risgo sa kanser.

Taas kaayo kini sa matunaw nga fiber - sama sa beta-glucan - nga nagsilbi nga pagkaon alang sa himsog nga bakterya sa tinai. Kini nga bakterya nga naghimo sa SCFA usa ka fermented fiber. Dugang pa, kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga antioxidant nga nagpugong sa pag-uswag sa kanser.

Nahuyang ba ang oat bran?

oat bran Taas kini sa matunaw nga fiber, nga makatabang sa pagsumpo sa gana. Ang matunaw nga fiber nagpataas sa lebel sa mga hormone nga makatabang kanimo nga mobati nga puno. Kini mao ang cholecystokinin (CKK), GLP-1 ug peptide YY (PYY). Gipamenos usab niini ang lebel sa mga hormone sa kagutom sama sa ghrelin.

Ang mga pagkaon nga makapahimo kanimo nga bug-os makatabang sa pagpamenos sa timbang. Pananglitan, usa ka pagtuon oat nga bran nakit-an nga kadtong mikaon sa cereal mikonsumo ug mas diyutay nga kaloriya sa sunod nga pagkaon kay niadtong mikaon sa cereal.

Ang mga benepisyo sa oat bran alang sa panit

Ang oat bran makatabang sa pagpugong sa bugas-bugas ug pag-moisturize sa panit. Gitratar usab niini ang uga ug itchy nga panit ug gigamit isip natural nga panglimpyo. oat bran Ang mga maskara sa panit nga hinimo sa panit manalipod sa panit.

Ang oat bran makadaot

Kini usa ka luwas nga pagkaon alang sa kadaghanan sa mga tawo, lakip ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Apan, sa pipila ka mga kaso, ang mga epekto mahimong mahitabo.

Kini mahimong hinungdan sa intestinal gas ug bloating. Aron maminusan ang mga epekto, magsugod sa gamay nga kantidad. Human maanad ang imong lawas niini, mawala ang mga side effect.

Bisan tuod ang mga oats walay gluten, sa talagsaong mga kaso, kini gipatubo sa samang mga dapit sama sa trigo o sebada, ug kini nga mga produkto makahimo sa mga oats nga walay gluten. Kay, gluten intolerance o sakit nga celiac Kadtong adunay oats kinahanglan nga mag-amping sa pagkaon sa oats.

Unsaon pagkaon sa oat bran?

Mahimo kining kan-on sa lainlaing paagi, init man o bugnaw. Mahimo nga andamon init sa ubos resipe sa oat bran Adunay mao ang:

Giunsa paghimo ang oat bran?

– 1/4 tasa (24 gramos) hilaw oat nga bran

– 1 tasa (240 ml) nga tubig o gatas

- usa ka pinch nga asin

– 1 ka kutsarita nga dugos

- 1/4 ka kutsarita nga cinnamon

Una, idugang ang tubig o gatas sa usa ka saucepan - uban sa asin - ug dad-a sa usa ka hubag. oat branIdugang ang asin ug pagpakunhod sa kainit, magluto sulod sa 3-5 ka minuto, kanunay nga pagpalihok. Giluto oat nga branKuhaa kini, idugang ang dugos ug cinnamon ug isagol.

Unsa ang mahimo sa oat bran?

usab oat nga branIsagol kini sa minasa nga pan ug batter sa cake. Sa laing paagi, pagdugang ug kaon sa hilaw nga pagkaon sama sa cereal, yogurt, ug dessert.

Tungod niini;

oat branmao ang gawas nga layer sa oats ug benepisyo sa oat bran dili maihap. Taas kini sa fiber, bitamina, mineral, ug antioxidant, nga mahimong makatabang sa kahimsog sa kasingkasing, pagkontrol sa asukal sa dugo, pag-obra sa tinai, ug pagkawala sa timbang.