Ang oat milk kay usa ka utanon nga gatas nga hinimo gikan sa oats. Pagdugang og bag-ong dimensyon sa mga herbal milk, ang mga benepisyo sa oat milk naglakip sa pagpaubos sa cholesterol, pagpaayo sa kahimsog sa bukog, ug pagpalig-on sa resistensya.
Mga benepisyo sa oat milk
Nagkadaghan nga popular nga oat milklactose intolerance Kini usa ka alternatibo sa gatas sa baka alang sa mga adunay alerdyi sa gatas. gatas sa lubi,gatas nga cashew, soy nga gatas,gatas nga almendras Usa kini sa mga gatas sa tanom.
Unsa ang Oat Milk?
Ang oat milk kay usa ka non-dairy plant-based dairy product, nga gihimo pinaagi sa pagsagol sa oats sa tubig ug dayon pagsala. Bisan pa, ang gatas sa oat dili sama ka sustansya sa mga oat mismo. Mao nga giprodyus sa komersyocalciumGidato kini sa mga sustansya sama sa potassium, iron, bitamina A ug D.
Nutritional Value sa Oat Milk
Ang oat milk adunay medyo taas nga fiber content. Naghatag usab kini og daghang mga bitamina ug mineral. Ang nutritional value sa usa ka tasa (240 ml) sa unsweetened fortified oat milk mao ang mosunod:
Kaloriya: 120
Protina: 3 gramo
Tambok: 5 gramos
Carbs: 16 ka gramo
Fiber: 2 g
Bitamina B12: 50% sa Adlaw-adlaw nga Bili (DV)
Riboflavin: 46% sa DV
Calcium: 27% sa DV
Phosphorus: 22% sa DV
Bitamina D: 18% sa DV
Bitamina A: 18% sa DV
Potassium: 6% sa DV
Iron: 2% sa DV
Mga Benepisyo sa Oat Milk
Kini walay herbal ug lactose
Oat Ug tungod kay kini gihimo gikan sa tubig, ang gatas sa oat walay lactose. Tungod kay kini herbal, kini usa ka gatas nga mahimong kan-on sa mga vegan.
Ang komersiyal nga oat milk adunay bitamina B2 ugBitamina B12 Gipadato sa mga bitamina B sama sa Ang mga bitamina B adunay daghang kaayohan sa kahimsog. Pananglitan, kini nagpalambo sa mood, nagpugong sa oxidative stress, nagmintinar sa kahimsog sa buhok, kuko ug panit.
Nagpaubos sa kolesterol sa dugo
Ang oat milk adunay beta-glucan, usa ka makahimsog sa kasingkasing nga matunaw nga fiber. Ang Beta-glucan nagpormag samag gel nga substansiya sa tinai nga makagapos sa cholesterol ug makapamenos sa pagsuyup niini. Kini makatabang sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa bukog
oat nga gatas, gipadato sa calcium ug bitamina D, nga mapuslanon alang sa mga bukog. Ang calcium hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog. Ang kakulang sa calcium hinungdan nga ang mga bukog mahimong haw-ang ug mabali.
Ang igo nga bitamina D makatabang sa pagsuyup sa calcium.Kakulang sa bitamina D Gipugngan niini ang lawas nga makakuha og igong calcium. Kini ang hinungdan sa pagkaluya sa mga bukog ug pagdugang sa risgo sa mga bali.
Makapugong sa anemia
anemiamao ang kakulang sa pula nga mga selula sa dugo sa lawas. Kini tungod sa kakulang sa sustansya sama sa iron ug bitamina B12. Ang mga vegetarian ug vegan nameligro sa anemia tungod sa kakulang niini nga mga sustansya. Ang oat milk adunay iron ug bitamina B12.
Nagpalig-on sa resistensya
Ang gatas sa oat adunay bitamina D, nga nagpalig-on sa resistensya ug nanalipod batok sa mga sakit.Bitamina A adunay sulod.
Ang oat milk ba makahimo kanimo nga mas slim?
Ang mga beta-glucan sa kini nga gatas sa tanum nagpahinay sa paghilis. Kini makapabati kanimo nga puno sa dugay nga panahon. Niining paagiha, makatabang kini nga mawala ang timbang.
Giunsa Paghimo ang Oat Milk?
Ang paghimo sa oat milk sa balay dili kaayo lisud. Ania ang resipe sa oat milk...
Dad-a ang oatmeal sa lawom nga panaksan. Idugang ang nagabukal nga tubig niini.
Hilom. Himoa nga kini molingkod sama niini sulod sa 15 minutos.
Ang mga oats mosuhop sa tubig ug mohubag. Idugang ang bugnaw nga tubig niini ug ipasa kini sa blender.
Unya salain kini sa cheesecloth ug ibubo sa botelya.
Mahimo nimo kini tipigan sa usa ka baso nga botelya sa refrigerator hangtod sa lima ka adlaw.
Mahimo nimong idugang ang usa ka quarter nga kutsarita nga asin, usa ka kutsarita nga vanilla o cinnamon, maple syrup o dugos aron mapalambo ang lami niini.
Ang gatas sa oat adunay pipila ka mga epekto ingon man mga benepisyo.
Una sa tanan, ang pipila ka mga komersyal nga oat milks adunay taas nga sulud sa asukal. Ang mga walay asukal mas himsog.
Ang komersyal nga oat milk dili gluten-free-bisan pa adunay mga eksepsiyon. Giandam gikan sa gluten-contaminated oats,sakit nga celiac o hinungdan sa mga problema sa paghilis sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gluten.
Kadtong adunay problema sa paghilis sa gluten makahimo sa ilang kaugalingon nga gatas sa oat sa balay.
Ang homemade oat milk dili sama ka sustansya sa mga komersyal. Tungod kay ang mga komersyal nagpadato niini sa mga sustansya.
Ang laing disbentaha sa kini nga herbal nga gatas mao nga kini kasagaran mas mahal kaysa sa gatas sa baka.
