granola Giisip kini nga usa ka himsog nga cereal sa pamahaw. Ang oatmeal kay pinirito nga sinagol nga nuts, asukar o mga sweeteners sama sa dugos. Mahimo usab kini nga adunay ubang mga sangkap sama sa ubang mga cereal, puffed rice, uga nga prutas, liso.
granola bar Sa laing bahin, kini anaa sa merkado isip usa ka kombenyente ug himsog nga meryenda, gipalabi alang sa iyang lami ug versatility. Sa pipila ka mga kaso, kini nga mga bar mahimo nga usa ka maayong gigikanan sa fiber ug protina aron ma-snack sa taliwala sa mga pagkaon.
Apan ang uban taas sa asukal, carbs, ug kaloriya. sa artikulo "unsa ang granola", "unsa ang nutritional value ug sangkap sa granola", "unsaon pagkaon sa granola", "pila ka kaloriya sa granola bar", "unsaon paghimo sa granola bar sa balay", "ang granola ug granola bar himsog” tubagon ang mga pangutana.
Unsa ang Nutritional Value sa Granola Bar?
Granola bar; Gihimo kini gikan sa mga sangkap sama sa oats, uga nga prutas, nuts, liso, dugos, lubi ug chocolate chips. Ang nutritional value niini nga mga bar managlahi kaayo depende sa brand ug sagol nga gigamit. Bisan kung daghang mga lahi adunay dugang nga asukal ug kaloriya, adunay mga himsog nga klase usab.
granola barkaloriya Kadaghanan adunay mga 100-300 nga kaloriya, 1-10 gramo nga protina ug 1-7 gramo nga fiber sa usa ka pagserbisyo. Daghan usab ang adunay mga micronutrients nga gidugang, lakip ang mga bitamina B, calcium, magnesium ug iron.
Unsa ang mga Benepisyo sa Granola Bars?
Kini nga mga tukog kombenyente, ekonomikanhon, madaladala ug pre-cooked usab, nga makapasayon sa pagpugong sa sobrang pagkaon.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang mga pagkaon nga giandam nang daan mahimong mapuslanon alang sa pagpugong sa timbang. Naglangkob sa himsog nga sangkap sama sa oats, nuts, liso ug uga nga prutas mga granola barMahimo silang bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.
Unsa ang Mga Kadaot sa Granola Bar?
Kini sa kasagaran giisip nga usa ka himsog nga meryenda, apan daghan ang adunay dugang nga asukal, kaloriya ug artipisyal nga sangkap.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pagkonsumo sa dugang nga asukal nagdugang sa risgo sa daghang mga laygay nga kondisyon, lakip ang diabetes, sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing.
Ang uban mga granola barAng mga sugar alcohol o artipisyal nga mga sweetener gigamit aron makunhuran ang sulud sa asukal, nga mahimong hinungdan sa pipila ka mga problema sa kahimsog.
Pananglitan, ang mga sugar alcohol sama sa xylitol ug sorbitol dili hingpit nga maguba sa atong lawas ug mahimong hinungdan sa mga problema sa paghilis sa mga tawo nga sensitibo sa ilang mga epekto. Gisugyot sa panukiduki nga mahimo silang makabalda sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug negatibo nga makaapekto sa mapuslanon nga bakterya sa tinai.
Recipe sa Granola Bar
granola bar Kung mopalit, kinahanglan nga susihon pag-ayo ang label sa sangkap ug pilia ang mga produkto nga kadaghanan gihimo gikan sa tinuod nga mga pagkaon, sama sa prutas, nuts ug mga lugas. Pangitaa usab ang usa ka produkto nga wala’y 10 gramo nga asukal, labing menos 5 gramo nga protina ug 3 gramo nga fiber.
Kung gibantayan nimo ang imong gibug-aton, tan-awa ang sulud sa kaloriya ug pilia ang mga bar nga wala’y 250 kaloriya matag pag-alagad.
Sa laing paagi, mahimo nimo kining andamon gamit ang pipila ka yano nga mga sangkap. homemade granola bar Makapili ka usab. Pangayo homemade granola bar...
Unsaon Paghimo og Granola Bar
2 tasa nga oats
1 tasa nga nuts (almond, walnuts, pistachios, ug uban pa)
1 gamay nga panaksan sa mga petsa
1/4-1/2 tasa nga peanut butter
1/4 tasa maple syrup o dugos (opsyonal)
Mga sagol sama sa uga nga prutas o chocolate chips
Sa dili pa idugang sa sagol, guntinga ang mga petsa ngadto sa gagmay nga mga piraso pinaagi sa pagbira niini sa robot. Usab, ipainit ang peanut butter ug maple syrup o dugos sa saucepan sulod sa mga usa ka minuto.
Sagola ang mga sangkap, ibubo sa bisan unsang panaksan o muffin lata ug ibutang sa freezer sulod sa 20-25 ka minuto. Dayon ihiwa ug i-serve.
ENJOY IMONG KAON!
Unsa ang Gibuhat sa Granola, Himsog ba Kini?
granola Kini dato sa kaloriya, dato sa protina, fiber ug micronutrients. Sa partikular, kini naghatag og iron, magnesium, zinc, copper, selenium, B bitamina ug bitamina E.
Apan ang nutrient profile magkalahi kaayo depende sa mga sangkap nga gigamit.
Unsa ang mga Benepisyo sa Granola?
Samtang adunay gamay nga siyentipikong panukiduki bahin sa granola mismo, ang kasagarang mga sangkap sama sa oats, flaxseed, chia seeds, ug almendras mapuslanon kaayo.
Nagpabilin kanimo nga puno salamat sa taas nga sulud sa fiber niini
Kadaghanan sa mga granola dato sa protina ug fiber nga naghatag kabusog. protina, ghrelin ug makaapekto sa lebel sa importante nga satiety hormones sama sa GLP-1.
granolaAng mga sagol nga taas og protina niini mao ang mga nuts sama sa almonds, walnuts ug cashews, ug mga liso sama sa hemp ug sesame.
Dugang pa, ang mga high-fiber nga mga pagkaon sama sa oats, nuts, ug mga liso nagpahinay sa pag-usik sa tiyan ug nagdugang sa oras sa paghilis, nga makatabang kanimo nga mobati nga busog nga mas dugay ug makatabang sa pagpugong sa gana.
Unsa ang ubang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog?
Nagpataas sa presyon sa dugo
Ang mga sangkap nga adunay taas nga fiber sama sa oats ug flaxseed gipakita nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Pagpakunhod sa lebel sa kolesterol
OatUsa kini ka maayong tinubdan sa beta glucan, usa ka matang sa fiber nga mopaus-os sa total ug LDL (dili maayo) nga lebel sa cholesterol, duha ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
nagpaubos sa asukal sa dugo
Ang tibuok nga lugas, pinauga nga prutas, nuts ug mga liso makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa asukal sa dugo, ilabina sa mga tawo nga sobra ka tambok o prediabetic.
Nagpauswag sa kahimsog sa tinai
granolanakit-an nga nagpataas sa lebel sa himsog nga bakterya sa tinai kung itandi sa dalisay nga mga cereal sa pamahaw.
Naghatag daghang mga antioxidant
Mga sangkap sama sa lubi, chia seeds ug Brazil nuts, gallic acid, quercetin, selenium Maayo sila nga mga gigikanan sa mga antioxidant nga nakig-away sa panghubag sama sa bitamina E ug bitamina E.
Sayon sa pag-andam ug pagkaon
granolaKini usa ka maayong kapilian alang sa mga hiker ug mga backpacker tungod kay kini dali nga tipigan sa dugay nga panahon.
Unsa ang Kadaot sa Granola?
granolaBisan kung ang pipila sa mga sangkap niini himsog, mahimo kini nga taas sa kaloriya ug adunay dugang nga mga tambok ug asukal.
Ang mga lana sama sa lana sa utanon, lana sa lubi, ug mantikilya sa nut sagad gilakip aron makatabang sa pagbugkos sa mga sangkap, pagdugang sa lami, ug pagtabang sa proseso sa pagprito.
Bisan pa, kini naghatag dugang nga kaloriya. Ang pagkaon labaw pa sa gitakda nga bahin modala ngadto sa dili gusto nga pagtaas sa timbang, nga nagdugang sa risgo sa hilabihang katambok ug metabolikong mga sakit.
Dugang pa, girekomenda nga limitahan ang pag-inom sa asukal sa 10% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya; kini katumbas sa mga 2000 ka kutsarita (12 gramos) nga asukal sa usa ka 50-kaloriya nga pagkaon.
Ang uban granolaAng usa ka pag-alagad adunay mga 4 ka kutsarita (17 gramos) nga asukar. Ang pagkaon nga labaw pa sa naandan nga gidak-on sa pag-alagad nagpasabut sa pagkonsumo sa sobra nga kantidad sa asukal.
Ang pagkaon sa sobra nga asukal makadugang sa risgo sa daghang mga kondisyon, lakip ang type 2 diabetes, sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, pagkadunot sa ngipon ug bisan ang pipila ka mga klase sa kanser.
Busa pagbantay sa mga sangkap sama sa chocolate chips, dugos, ug pinauga nga prutas nga adunay dugang nga asukar.
Giunsa Pagpili ang Himsog nga Granola
Basaha pag-ayo ang mga label sa nutrisyon sa pagpalit sa granola, tungod kay ang mga sangkap magkalainlain sa brand.
Likayi ang mga produkto nga naglista sa asukal o mga sweetener, lakip ang natural nga mga sweeteners sama sa dugos, sa una nga pipila nga mga sangkap.
Hinunoa, ang unang pipila ka mga sagol kinahanglan nga natural nga mga pagkaon sama sa oats, nuts, liso, ug uga nga prutas.
Tungod niini;
granola Kini usa ka masustansya ug makapuno nga lugas. Apan daghang mga lahi ang taas sa kaloriya ug puno sa sobra nga asukal nga makadaot sa kahimsog.
Pagpili og mga produkto nga adunay natural nga sagol, sama sa pasas, liso, ug nuts nga dato sa protina ug fiber, ug basaha pag-ayo ang mga label.
granola bar Kini usa ka kombenyente, lamian ug madaladala nga snack. Bisan pa, daghang mga prepackaged nga barayti ang taas sa asukal ug kaloriya nga makadaot sa kahimsog. Kinahanglan nga tun-an pag-ayo ang mga lista sa sangkap. Ang labing maayo mao ang paghimo niini sa balay.
