whey protina, sa laing pagkasulti whey protinaUsa kini sa labing popular nga mga suplemento. Apan bisan pa sa daghang benepisyo sa kahimsog niini, gikuwestiyon usab ang kaluwasan niini.
whey protinaGiangkon nga makadaot kini sa kidney ug atay ug makapahinabog osteoporosis.
Unsa ang Whey?
whey protina Kini usa ka popular nga fitness ug nutritional supplement.
Gihimo kini gikan sa whey, ang likido nga nagbulag sa gatas sa panahon sa proseso sa paghimo og keso. Ang whey dayon sinala, dalisay ug whey protina gipauga aron mahimong pulbos.
whey protinaAdunay tulo ka nag-unang matang sa Ang nag-unang kalainan tali kanila mao ang paagi sa pagproseso.
whey protina concentrate
Naglangkob kini mga 70-80% nga protina. whey protinaKini ang labing kasagaran nga klase sa lard ug adunay daghang lactose, tambok ug mineral kaysa gatas.
Ihimulag ang protina sa whey
Naglangkob sa 90% nga protina o daghan pa. Kini mas dalisay ug adunay gamay nga lactose ug tambok, apan naghatag usab og gamay nga mapuslanon nga mga mineral.
Whey protina hydrolyzate
Kini nga porma mas paspas nga masuhop sa lawas.
whey protinaKini usa ka popular nga pagpili sa mga atleta, mga tawo sa sports ug kadtong nagtinguha nga magtukod og kaunoran o mawad-an sa timbang.
Gipakita sa mga pagtuon nga makatabang kini sa pagpausbaw sa performance sa pag-ehersisyo, pagpataas sa kaunoran ug kalig-on, ug bisan sa pagtabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa gana ug pagpausbaw sa metabolismo.
whey protina Kini usa ka kompleto nga gigikanan sa protina, nagpasabut nga kini adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid. Ang atong mga lawas espesipiko kon gikinahanglan importante nga amino acidsBusa dili ko kinahanglan nga makakuha og igo gikan sa pagkaon.
whey protinaMahimo nimo nga andamon ug ubuson kini pinaagi sa pagsagol niini sa tubig o usa ka likido nga imong gusto.
Unsa ang mga Kaayohan sa Whey Protein?
Mga Antas sa Hormone
whey protina Kini mapuslanon kaayo alang sa mga babaye. Dili kini hinungdan sa pag-usab-usab sa lebel sa hormone sama sa ubang mga protina.
Amino Acid
Mga amino acid mga kemikal nga yunit nga dili natural nga gihimo sa atong lawas. whey protinaKini usa ka maayong tinubdan sa mga amino acid. Nagtinabangay sila sa pag-ayo sa mga bukog, kaunuran, organo, ug halos tanang piraso sa tisyu sa lawas sa tawo.
nagka-edad nga
whey protina, glutathione naglakip sa. Kini mao ang usa ka antioxidant nga scavenges free radicals ug paglangan sa mga timailhan sa pagkatigulang. Ang glutathione gihimo gikan sa tulo ka nag-unang amino acid; cysteine, glutamic acid ug glycine.
whey protina kini usab nagpahinay sa pagkadunot sa mga kaunuran ug nagpalig-on sa mga kaunuran sa pagkatigulang.
Pagkawala sa Timbang
whey protina Kini ubos sa carbohydrates ug taas sa protina. Gipapaspas niini ang metabolismo aron masunog ang sobra nga tambok sa lawas. Mga tigdukiduki, whey protinaIlang nahinapos nga ang tambal daling makakontrol sa gana sa pagkaon hangtod sa duha ka oras.
Panglawas sa kasingkasing
Kini ang hinungdan sa sakit sa kasingkasing, stroke, pagkawala sa pagsulti, ug dili maayo nga memorya. whey protina Gipaubos niini ang LDL cholesterol. Makapaubos kini sa presyon sa dugo ug makapamenos usab sa risgo sa mga sakit sa kasingkasing ug stroke.
Usa sa mga nag-unang benepisyo niini mao ang pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing. whey protinaKini nagpalambo sa immune response ug makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon sa mga babaye.
Gipalig-on niini ang immune system pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa glutathione. Kini usa ka gamhanan nga antioxidant nga makatabang sa detoxification.
Pagpalig-on sa Kaunoran
Aron sa pag-ayo ug paglig-on sa kaunoran whey protina gikinahanglan. Ang pag-ehersisyo ug adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makahurot sa lebel sa enerhiya sa lawas, hinungdan sa pagkadaot sa mga kaunuran.
Ang whey nga protina nakuha gikan sa gatas sa baka ug usa ka maayo nga natural nga protina alang sa pagtukod ug pag-ayo sa mga kaunuran.
Himsog nga Kuko ug Panit
Ang lawas nagkinahanglan og protina aron makatukod og himsog nga panit ug mga kuko. whey protinaGitabangan niini ang lawas nga makahimo og mga hormone ug hinungdanon nga mga enzyme ug magpadayon sila nga molihok nga episyente.
Ang lebel sa Asukal sa Dugo
whey protina naghatag sa lawas og positibo nga balanse sa nitroheno. Gipugngan usab niini ang pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa dugo nga mahimong hinungdan sa sobra nga pagkaon. whey protina adunay ubos nga lebel sa tambok. Makatabang kaayo kini sa pagdumala sa lebel sa glucose.
Panglawas sa bukog
Labaw sa 65% sa mga babaye ang nag-antos sa osteoporosis, usa ka kondisyon nga hinungdan sa osteoporosis ug dugang nga pagkahuyang sa mga bukog. Aron matukod ug mamentinar ang himsog nga mga bukog, ang mga babaye kinahanglan nga mokaon ug himsog nga mga pagkaon nga puno sa calcium.
whey protinaadunay taas nga kantidad sa calcium, nga makapugong sa pagkawala sa bukog ug magpadayon nga lig-on.
Atay
whey protina Kung gikuha sa kasarangan nga kantidad, gisuportahan niini ang paglihok sa atay. Ang atay nagdala ug mga 500 ka gimbuhaton sa lawas. Imposible kini kung wala ang mga amino acid niini.
Mga Kaayohan sa Whey Protein alang sa Panit ug Buhok
Nagsuporta sa pagtubo sa buhok
Tungod kay ang buhok mismo gilangkoban sa protina, ang protina usa ka hinungdanon nga sangkap sa buhok. Kakulangan sa protinamahimong hinungdan sa mga problema sa pagkawala sa buhok.
whey protinausa ka kombenyente nga paagi aron madugangan ang pag-inom sa protina. Ang kanunay nga pagkonsumo sa taas nga kantidad sa protina makapugong sa pagkawala sa buhok ug makapauswag sa pagtubo sa buhok.
Makatabang sa paglig-on sa panit
collagenKini usa ka structural tissue nga naghatag og elasticity sa panit. Kini naglangkob sa 30 porsyento sa kinatibuk-ang protina sa lawas ug makatabang sa pagpalig-on sa panit, ugat sa dugo, bukog ug ngipon.
Pag-inom sa whey proteinmaghatag ug igong collagen aron magpabiling lig-on ug himsog ang panit.
Nagmintinar sa elasticity sa panit
whey protinaAng mga amino acid nga anaa niini makatabang sa pagpadayon sa elasticity ug kalig-on sa panit.
Makig-away sa bugas-bugas
Ang mga anti-microbial nga kabtangan sa whey makapakurat sa mga bugas-bugas ug bugasbugas. Makatabang usab kini sa pagpagaan sa pigmentation ug age spots.
Unsa ang mga Epekto sa Whey Protein?
whey protina Bisan tuod kini adunay daghang mga benepisyo, kini usab adunay pipila ka mga epekto.
Sobra nga Pagkuha sa Tambok
Sa kadaghanang kaso, whey protina Ang mga suplemento adunay dugang nga carbohydrates sa porma sa asukal. Ang uban oily sab. Kining dili maayo nga porma sa tambok mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
whey protina Adunay peligro nga maporma ang bato sa kidney kung imong kan-on kini. Bisan kung dili direkta nga hinungdan, ang mga eksperto naghunahuna nga kini nga protina mahimo’g makapasamot sa kahimtang alang sa mga adunay mga bato sa kidney.
Mga Problema sa Pagtunaw
Sa whey protina adunay lactose, ug kung sensitibo ka niini, mahimo nimong masinati ang mga isyu sa digestive.
Risgo sa Gout
whey protinaang goutBisan tuod walay ebidensya nga kini adunay direkta nga hinungdan, kini makapasamot sa problema kon kini anaa na.
Problema sa Atay
whey protina ang sobra nga pagkonsumo niini makapasamot sa mga problema sa atay. Busa, hinungdanon nga kanunay nga mokaon sa protina sa kasarangan.
Tungod kay kini mahimong makabalda sa mga epekto sa tambal nga imong gikuha alang sa sakit sa atay, whey protina Pakonsulta sa imong doktor sa dili pa kini kuhaon.
Risgo sa Sakit sa Kasingkasing
mga eksperto, daghan kaayo whey protina Nagtuo siya nga ang pagkonsumo niini adunay peligro nga epekto sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa kasingkasing. Mahimo kini nga hinungdan sa pag-aresto sa kasingkasing, abnormal nga ritmo sa kasingkasing ingon man sa hingpit nga pagkawala sa function sa kasingkasing.
Pagdugang sa Acidity sa Dugo
whey protina Ang laing epekto sa pagkonsumo niini mao ang pagtaas sa pH sa dugo. Kung adunay sobra nga protina sa dugo, ang kidney adunay mga problema sa pag-metabolize niini. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa kaasiman sa dugo.
Pag-uswag sa Osteoporosis
Kini nga kahimtang sobra ra whey protina nakig-uban sa pag-angkon. Kini labi ka peligro sa dugay nga pag-inom sa protina.
taas nga kantidad protina sa wheyAng pagkonsumo sa ionic acid mahimong hinungdan sa pagkadili balanse sa mineral sa mga bukog, nga sa baylo makapakunhod sa densidad sa mga mineral sa bukog.
Kakapoy ug Kaluya
Ang ubang mga tawo whey protina Tungod sa mga problema sa digestive nga nasinati samtang nag-inom niini, mahimo usab nga makasinati kini og negatibo nga mga epekto sama sa grabe nga kakapoy ug kahuyang.
Usab bloating, gas, cramps etc. mahimong mahitabo ang mga kasamok. Kini tungod kay ang ubang mga lawas sa mga tawo dili makaproseso o makaguba sa protina nga ilang gikaon.
Pag-uswag sa Ketosis
whey protina Kini mao ang laing komon nga side effect sa konsumo. Kini usa ka kondisyon nga mahitabo kung adunay dili normal nga lebel sa mga lawas sa ketone sa dugo.
Kung imong ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka diyeta nga ubos sa carbohydrates ug taas sa protina, ang lawas mosunog sa enerhiya gamit ang tambok.
Ang protina gigamit kung walay tambok. Nagbutang kini og dakong presyur sa atay ug nagpahinabog kadaot sa paglabay sa panahon.
Kalibanga
sobra whey protina Ang laing side effect sa konsumo niini mao ang diarrheamao ang Kabahin kini sa epekto sa protina sa digestive system.
Pag-agulo
Kadaghanan sa mga tawo, labi na lactose intolerance kung naa man sa whey protina nagpakita sa usa ka alerdyik reaksyon. Ang maong mga tawo mahimong maglisod sa pagginhawa ug mag-antos sa mga simtomas sama sa wheezing. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Paghubag sa tutunlan, baba, ngabil
Whey protina Ang laing simtomas nga adunay reaksiyong alerdyi mao ang paghubag sa tutunlan, baba, ug mga ngabil. Bisan tuod dili masakit, kini mahimong hilabihan nga dili komportable.
Pagkalibog
kini, whey protina Usa kini sa kasagarang epekto sa pagkuha niini. Sa daghang mga kaso, ang mga tawo nag-antos usab sa pagsuka. Ang yawe sa paglikay niining makapalagot nga epekto mao ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa protina.
Pila ka Whey Protein ang Kinahanglan Nimong Dad-on?
whey protina Kasagaran kini luwas ug daghang mga tawo ang makakonsumo niini nga wala’y epekto.
Ang kasagarang girekomendar nga dosis mao ang 1-2 scoops (25-50 gramos) kada adlaw, apan girekomenda nga sundon ang mga direksyon sa pakete.
Ang pagbaton ug labaw pa niana dili makahatag ug dugang kaayohan, ilabina kon nagkaon ka na ug igong protina.
whey protinaKung makasinati ka og dili maayo nga mga simtomas sama sa bloating, gas, cramps o diarrhea human sa pagkuha whey protina isolate powder pagsulay
Sa laing bahin, sulayi ang non-dairy protein powder sama sa soy, pea, itlog, bugas o hemp protein.
Giunsa Paggamit ang Whey Protein
Ang whey protein anaa sa lain-laing mga porma, lakip na ang whey protein bars, whey protein shakes, ug whey drinks.
whey protinaKini sa iyang kaugalingon dili kaayo madanihon nga lami. Busa, gisagol kini sa ubang mga pagkaon sama sa prutas ug nuts aron mas madanihon ang lami. whey protina gigamit sama niini:
– Usa ka kutsarita sa pagluto og cookies whey powder idugang. Kini makadugang sa lebel sa protina sa lawas.
– Usa ka kutsara sa pag-andam niini nga puno sa protina nga ilimnon whey protinaIsagol kini sa 200 ml nga tubig. Ibutang ang sinagol nga protina sa pipila ka minuto. Makatabang kini nga hingpit nga matunaw ang powder. alang niini nga juice.
- whey protina Labing maayo nga gamiton kini dayon pagkahuman sa usa ka hago nga pag-ehersisyo. Maghatag kini sa mga kaunuran ug mga selula sa husto nga nutrisyon nga kinahanglan ayohon.
– Idugang ang mga oats, cereal, ug mga pancake para sa pamahaw nga puno sa protina whey protina Ikaw makadugang.
- Kung nangita ka usa ka dali nga meryenda sa trabaho, pagdugang pipila ka mga nuts, prutas ug ice cubes alang sa usa ka masustansya ug lamian nga shake. whey protina shake mangandam.
– Mix sa usa ka spoonful sa protina powder sa yogurt; Tam-is sa prutas, nuts ug tsokolate.
Tungod niini;
whey protina Kini luwas ug daghang mga tawo ang makagamit niini nga walay mga epekto.
Bisan pa, kini mahimong hinungdan sa mga sintomas sa paghilis niadtong adunay lactose intolerance, ug kadtong alerdyik sa gatas sa baka mahimong alerdyik usab niini.
Kung makasinati ka ug mga side effects, whey protina ihimulag o sulayi ang alternatibo sa gatas nga protina.
Bisan pa niini nga mga eksepsiyon whey protina Kini usa sa labing kaayo nga mga suplemento sa merkado. Ang mga mapuslanon nga tahas niini sa kusog ug pagtukod sa kaunuran, pagkaayo ug pagkawala sa timbang gisuportahan sa mga pagtuon.
