Mga amino acid, nga sagad gitawag nga mga bloke sa pagtukod sa mga protina, mga compound nga adunay daghang hinungdanon nga papel sa atong mga lawas.
Depende sa daghang mga hinungdan, sila gi-categorize ingon mandatory, conditional, o dili mandatory.
Alang sa hinungdanon nga mga proseso sama sa pagtukod sa mga protina, ang synthesis sa mga hormone ug neurotransmitters importante nga amino acids Ang gikinahanglan.
Mahimo usab kini nga makuha sa suplemento nga porma ingon usa ka natural nga paagi aron mapauswag ang pasundayag sa atleta ug mapauswag ang mood.
sa artikulo "unsa ang mahimo sa amino acid", "unsa nga mga pagkaon ang adunay mga amino acid", "unsa ang mga amino acid giklasipikar", "unsa ang mga benepisyo sa mga amino acid", "unsa ang mga klase sa amino acid" Ang kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa hilisgutan tubagon.
Unsa ang Amino Acids?
Amino acidnaglakip sa bisan unsang organikong compound nga adunay duha ka carboxyl ug amino nga grupo. Sa yanong pagkasulti, sila giisip nga mga bloke sa pagtukod sa mga protina.
Pananglitan, kini naglangkob sa usa ka dako nga bahin sa kaunoran ug tisyu ug sama sa karne, isda, manok ug mga itlog. mga pagkaon nga naghatag ug protina Kini naglangkob sa daghang lain-laing mga matang sa amino acids.
Adunay kinatibuk-an nga 20 ka amino acid, ang matag usa nagdula sa usa ka piho nga papel sa lawas ug gipalahi sa ilang tagsa-tagsa nga amino acid nga mga kadena sa kilid.
Kini nga mga amino acid nalangkit sa halos tanang biolohikal nga proseso ug makatabang sa pag-ayo sa samad, produksyon sa hormone, immune function, pagtubo sa kaunuran, produksyon sa enerhiya.
Ang atong mga lawas nagkinahanglan sa tanang amino acids aron mogana ug molambo, apan ang uban mahimong maprodyus sa lawas, samtang ang uban kinahanglang makuha gikan sa pagkaon.
Ang pagkuha og igo sa mga tinubdan sa pagkaon o mga suplemento makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, mapreserbar ang mass sa kaunoran, mapalambo ang performance sa ehersisyo, makapausbaw sa mood, ug makatulog nga mas maayo.
Mahinungdanon ug Dili Mahinungdanon nga Amino Acid
20 ka butang nga gikinahanglan sa atong lawas amino acidmahimong bahinon ngadto sa duha ka lain-laing mga kategoriya: importante nga amino acids (esensyal nga amino acids) ve non-essential amino acids (dili kinahanglan nga amino acids).
importante nga amino acids dili ma-synthesize sa lawas, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo kini makuha gikan sa mga gigikanan sa pagkaon aron makatabang sa pagtagbo sa mga panginahanglanon sa lawas.
Siyam ka mga butang nga kinahanglan natong makuha pinaagi sa pagkaon, lakip ang: importante nga amino acid adunay:
Lizin
Lizin Kini adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa protina, paghimo sa hormone ug enzyme, ug pagsuyup sa calcium. Importante usab kini alang sa produksyon sa enerhiya, immune function, ug produksyon sa collagen ug elastin.
leucine
Kini usa ka branched chain amino acid nga kritikal alang sa synthesis sa protina ug pag-ayo sa kaunuran. Makatabang usab kini sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, pagpadasig sa pag-ayo sa samad ug pagpatunghag mga hormone sa pagtubo.
isoleucine
Ang katapusan sa tulo ka branched-chain amino acids, ang isoleucine adunay papel sa metabolismo sa kaunuran ug gikonsentrar sa tisyu sa kaunuran. Importante usab kini alang sa immune function, produksyon sa hemoglobin ug regulasyon sa enerhiya.
tryptophan
Bisan kung kini kanunay nga hinungdan sa pagduka, ang tryptophan adunay daghang uban pang mga gimbuhaton. Hinungdanon kini alang sa pagpadayon sa husto nga balanse sa nitroheno ug usa ka pasiuna sa serotonin, usa ka neurotransmitter nga nag-regulate sa gana, pagkatulog, ug mood.
Phenylalanine
sa uban nga mga amino acidsNakatabang usab kini sa paghimo og mga neurotransmitters sama sa dopamine ug norepinephrine. PhenylalanineKini usa ka pasiuna sa mga neurotransmitter tyrosine, dopamine, epinephrine, ug norepinephrine. Kini adunay hinungdanon nga papel sa istruktura ug gimbuhaton sa mga protina ug mga enzyme, ug sa paghimo sa ubang mga amino acid.
Ang Threonine usa ka mayor nga sangkap sa istruktura nga protina sama sa collagen ug elastin, nga hinungdanon nga sangkap sa panit ug connective tissue. Kini usab adunay papel sa metabolismo sa tambok ug immune function.
gobernador
Gisuportahan niini ang pag-obra sa utok, koordinasyon sa kaunuran ug kalmado. Ang Valine usa sa tulo ka branched chain nga amino acids, nagpasabot nga kini adunay branched chain sa usa ka kilid sa molekular nga istruktura niini. Ang Valine makatabang sa pagpukaw sa pagtubo ug pagbag-o sa kaunuran ug nalambigit sa paghimo sa enerhiya.
histidine
Ang histidine gigamit sa paghimo og histamine, usa ka importante nga neurotransmitter alang sa immune response, paghilis, sexual function, ug sleep-wake cycles. Importante kaayo ang pagpanalipod sa myelin sheath, nga usa ka protective barrier nga naglibot sa nerve cells.
methionine
Kini nagpugong sa panit ug makatabang sa pagpalig-on sa buhok ug mga kuko. methionineadunay importante nga papel sa metabolismo ug detoxification. Kinahanglan usab kini alang sa pagtubo sa tisyu ug pagsuyup sa zinc ug selenium, mga mineral nga hinungdanon sa kahimsog.
Nagkalainlain nga mga pagkaon amino acids Importante kaayo ang pagmintinar sa kinatibuk-ang panglawas.
Mao ni ang basehan importante nga amino acidsAng kakulangan sa bisan hain niini mahimong hinungdan sa grabe nga epekto nga makaapekto sa hapit tanan nga aspeto sa kahimsog, lakip ang immune function, masa sa kaunuran, gana, ug uban pa.
Sa kasukwahi, dili kinahanglanon nga mga amino acid maprodyus sa atong lawas, busa dili kaayo importante ang pagkuha niini gikan sa pagkaon nga atong gikaon.
Listahan sa dili kinahanglanon nga mga amino acidAdunay total nga 11 ka amino acids nga naglangkob:
Arginine
Gipukaw niini ang immune function, nakigbatok sa kakapoy ug nag-optimize sa kahimsog sa kasingkasing.
Alanine
Nakatabang kini sa metabolismo ug naghatag kusog alang sa mga kaunuran, utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos.
cysteine
Ang cysteine, ang nag-unang matang sa protina nga makita sa buhok, panit ug lansang, hinungdanon alang sa paghimo sa collagen ug kahimsog sa panit.
glutamate
Naglihok kini ingon usa ka neurotransmitter sa sentral nga sistema sa nerbiyos.
Aspartate
Asparagine, arginine ug lysine lakip ang daghang uban pa amino acidmakatabang sa pagprodyus
glycine
Naglihok kini isip neurotransmitter aron suportahan ang kahimsog sa utok.
Prolin
collagendeMakatabang kini sa pagpalambo sa hiniusang kahimsog, metabolismo ug pagkamaunat sa panit.
Bugnaw
Importante kini alang sa fat metabolism, immune function ug muscle development.
Tyrosine
Nakatabang kini sa pag-synthesize sa mga thyroid hormone, melanin ug epinephrine.
Glutamine
Gisuportahan niini ang daghang mga proseso sa metaboliko ug naghatag kusog sa mga selyula sa lawas.
Asparagine
Naglihok kini ingon usa ka diuretic, pag-optimize sa function sa utok ug nerve cell.
Listahan sa amino acidpipila ka mga compound sakinahanglanon nga kondisyon nga amino acid"Kini gikonsiderar. Kini nagpasabot nga sila sa kasagaran dili kinahanglanon sa lawas apan mahimong gikinahanglan ubos sa pipila ka mga kondisyon, sama sa grabeng sakit o stress.
Pananglitan, arginine importante nga amino acid Bisan kung ang lawas dili makatubag sa mga panginahanglanon samtang nakig-away sa pipila ka mga sakit sama sa kanser.
Busa, ang atong lawas kinahanglang modugang sa arginine pinaagi sa pagkaon aron matubag ang mga panginahanglan niini sa pipila ka mga sitwasyon.
Ang mga amino acid mahimo usab nga maklasipikar sumala sa ilang istruktura ug mga kadena sa kilid. nga adunay polar amino acids, aromatic amino acids, hydrophobic amino acids, ketogenic amino acids, basic amino acids ug acidic amino acidsMahimo usab kini iklasipikar sa ubang mga grupo, lakip ang r.
Unsa ang mga Kaayohan sa Amino Acids?
importante nga amino acids Samtang anaa sa usa ka halapad nga han-ay sa mga pagkaon, ang pagkuha sa gikonsentrahan nga mga dosis sa suplemento nga porma adunay kalabotan sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.
Makatabang sa pagpalambo sa mood ug kalidad sa pagkatulog
tryptophanGikinahanglan kini alang sa paghimo sa serotonin, usa ka kemikal nga naglihok isip neurotransmitter sa atong lawas. Ang Serotonin usa ka importante nga regulator sa mood, pagkatulog ug pamatasan.
Samtang ang ubos nga lebel sa serotonin nalangkit sa depressed mood ug kasamok sa pagkatulog, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang tryptophan supplementation makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon, makadugang sa mood, ug makapauswag sa pagkatulog.
Usa ka 60 ka adlaw nga pagtuon sa 19 ka tigulang nga mga babaye nakakaplag nga ang 1 ka gramo sa tryptophan kada adlaw nakahatag ug mas dakong pagtaas sa enerhiya ug kalipay kon itandi sa usa ka placebo.
Nagpauswag sa performance sa ehersisyo
Tri-branched chain importante nga amino acidsKini kaylap nga gigamit sa paghupay sa kakapoy, pagpalambo sa athletic performance, ug pagpalambo sa kaunoran recovery human sa ehersisyo.
Sa usa ka pagtuon sa 16 ka mga atleta nga nabansay sa resistensya, branched chain amino acid supplements nagpakita sa mas maayo nga performance ug pagkaayo sa kaunuran ug pagkunhod sa kasakit sa kaunuran kay sa usa ka placebo.
Usa ka bag-o nga pagrepaso sa walo ka mga pagtuon, uban sa branched chain amino acids nakit-an nga ang bracing mas labaw sa pagpasiugda sa pagkaayo sa kaunoran ug pagkunhod sa kasakit human sa sobra nga ehersisyo.
Dugang pa, ang pag-inom og 12 ka gramo nga leucine kada adlaw sulod sa 4 ka semana nagpauswag sa performance sa kusog sa mga lalaki nga dili nag-ehersisyo, nga importante nga amino acidsnagpakita nga makabenepisyo usab kini sa mga dili atleta.
Gipugngan ang pagkawala sa kaunoran
Ang pag-usik sa kaunuran usa ka kasagarang epekto sa dugay nga sakit ug pagpahulay sa higdaanan, labi na sa mga tigulang.
importante nga amino acidsNakaplagan kini nga makapugong sa pagkaguba sa kaunoran ug pagpreserbar sa niwang nga masa sa lawas.
Usa ka 22 ka adlaw nga pagtuon sa 10 ka mga tigulang nga nagpahulay sa higdaanan nakit-an nga 15 ka gramo nga sinagol importante nga amino acid nagpakita nga ang synthesis sa protina sa kalamnan gipreserbar, samtang sa grupo sa placebo, ang proseso mikunhod sa 30%.
hinungdanon nga mga suplemento sa amino acidNakaplagan nga epektibo kini sa pagpreserbar sa nipis nga lawas sa mga tigulang ug mga atleta.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Ang ubang mga pagtuon sa tawo ug hayop, branched chain importante nga amino acidsnagpakita nga kini mahimong epektibo sa pagpukaw sa pagkawala sa tambok.
Pananglitan, ang usa ka walo ka semana nga pagtuon sa 36 ka mga lalaki nga nagdula og mga sports nakit-an nga ang pagdugang sa 14 ka gramo nga branched-chain amino acids kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa porsyento sa tambok sa lawas kon itandi sa whey protein o usa ka sports drink.
Sa usa ka pagtuon sa mga ilaga, ang usa ka pagkaon nga adunay 4% nga dugang nga leucine gipakita aron makunhuran ang gibug-aton sa lawas ug tambok.
Uban niini, branched chain amino acids Ang ubang mga pagtuon nga nagsusi sa potensyal nga kalambigitan tali sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa timbang dili magkauyon. Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron mahibal-an kung kini nga mga amino acid nagsuporta sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang Amino Acid Deficiency?
Kakulangan sa protina Kini nga sitwasyon, nailhan usab nga amino acid Kini usa ka seryoso nga kondisyon nga mahitabo kung dili kini mainom.
Mahimo kini nga hinungdan sa usa ka taas nga lista sa negatibo nga mga sintomas nga gikan sa pagkunhod sa masa sa kaunoran hangtod sa pagkawala sa bukog ug sa unahan.
kakulangan sa amino acidPipila sa labing importante nga mga sintomas sa
– Mauga nga panit
- Ang pagkaguba sa buhok natapos
– Pagkawala sa buhok
– Mabuak nga mga lansang
- Pikit nga buhok
– Pagkunhod sa kaunoran masa
– pagtubo disorder sa mga bata
– dugang gana
- Pagkunhod sa immune function
– Pagkawala sa bukog
– Paghubag
Kakulang sa protina, dili igo gikan sa pagkaon amino acid Kini makaapekto sa bisan kinsa nga dili makadawat niini. Ang mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga sakit nga sakit sama sa kanser labi ka taas nga peligro alang sa kakulangan sa protina tungod kay sila kanunay nga adunay dugang nga panginahanglanon sa protina ug pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon.
Unsa ang Amino Acids?
Atong lawas, importante nga amino acids dili maprodyus, kini kinahanglan nga ihatag pinaagi sa pagkaon.
Siyam ka importante nga amino acids Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga dosis kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas alang sa:
Histidine: 14 mg
Isoleucine: 19 mg
Leucine: 42 mg
Lysine: 38 mg
Methionine (+ dili kinahanglanon nga amino acid cysteine ): 19 mg
Phenylalanine (+ dili kinahanglanon nga amino acid tyrosine): 33 mg
Mga pagkaon nga adunay siyam ka hinungdanon nga amino acidgitawag nga kompleto nga protina. Ang kompleto nga mga tinubdan sa protina naglakip sa:
- Ug
- Mga produkto sa dagat
- Manok
- Itlog
soy, quinoa ve buckwheatmao ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga adunay tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid.
Mga Suplemento sa Amino Acid
Mga amino acid Bisan kung kaylap nga magamit sa lainlaing lainlaing mga gigikanan sa pagkaon, amino acidsMahimo ka usab nga mopili sa pagkuha sa mga suplemento aron madugangan ang mga benepisyo sa tambal sa paspas ug konsentradong paagi.
Adunay daghang lain-laing mga matang sa mga suplemento nga lahi sa matang nga gitanyag ingon man sa ilang potensyal nga mga benepisyo sa panglawas.
whey protina, abaka protina powder Ang mga suplemento sa protina nga powder, sama sa bugas o brown nga protina sa bugas, nagtanyag daghang hinungdanon nga amino acid nga gikinahanglan sa lawas samtang naghatag usa ka makapatagbaw nga dosis sa protina.
Ang collagen, o protina nga pulbos, nga ginama gikan sa sabaw sa bukog naghatag ug maayong gidaghanon sa protina ug nagkalainlaing importanteng amino acid.
Mahimo ka usab nga mopili alang sa nahilit nga mga suplemento sa amino acid sama sa tryptophan, leucine o lysine.
Ang matag usa niini nalambigit sa pipila ka mga benepisyo sa panglawas, ug ang tanan sagad gigamit isip natural nga mga pagtambal alang sa mga kondisyon sama sa herpes, depresyon, o insomnia.
Bisan unsa nga klase sa amino acid supplement ang imong pilion, sunda pag-ayo ang girekomendar nga dosis aron malikayan ang dili gusto nga epekto.
Mga Risgo ug mga Epekto
importante nga amino acidsHinungdanon kini alang sa daghang aspeto sa kahimsog, ug ang kakulangan mahimong hinungdan sa taas nga lista sa mga seryoso nga epekto ug sintomas.
Ang usa ka versatile nga pagkaon nga adunay daghang kinahanglanon nga sustansya ug protina nga mga pagkaon igo ug igo aron malikayan ang kakulangan.
Ang pagkonsumo sa taas nga kantidad sa protina gikan sa mga gigikanan sa pagkaon nga puno sa protina dili mahimo nga hinungdan sa bisan unsang negatibo nga epekto.
Bisan pa, posible nga mag-overdo kini, labi na sa mga suplemento sa protina, ug mokaon og daghang protina. Pipila sa mga posibleng epekto sa sobra nga pagkonsumo sa protina mao ang pagtaas sa timbang, mga problema sa kidney, constipation ug dili maayo nga gininhawa.
Tungod niini;
Mga amino acid Naglihok kini isip mga bloke sa pagtukod sa mga molekula sa protina ug naglangkob sa dakong bahin sa mga selula ug tisyu sa atong lawas.
Mahinungdanon ug dili kinahanglanon nga mga amino acid nagbulag. importante nga amino acidadunay bisan unsang amino acid nga dili mahimo sa lawas sa iyang kaugalingon, nagpasabut nga kinahanglan kini makuha gikan sa mga gigikanan sa pagkaon.
dili kinahanglanon nga mga amino acid Bisan pa, mahimo kini i-synthesize sa atong lawas ug dili kinahanglan nga kan-on pinaagi sa pagkaon.
Siyam ka lain-laing mga lami, lakip ang lysine, leucine, isoleucine, valine, tryptophan, phenylalanine, threonine, histidine, ug methionine importante nga amino acid Adunay.
dili giisip nga gikinahanglan amino acids Ang listahan naglakip sa arginine, alanine, cysteine, glutamate, aspartate, glycine, proline, serine, tyrosine, glutamine ug asparagine.
importante nga amino acids Makatabang kini nga mawad-an sa gibug-aton, mapreserbar ang masa sa kaunuran, mapaayo ang performance sa ehersisyo, mas maayo ang pagkatulog ug mapauswag ang mood.
Gikinahanglan sa lawas amino acids Para sa imong panglawas, kaon og balanse ug himsog nga pagkaon nga puno sa protina nga mga pagkaon sama sa karne, isda, manok, itlog, legumes, nuts ug liso.
