Ang bugasbugas usa ka kasagarang problema sa panit nga nakaapekto sa gibana-bana nga 10% sa populasyon sa kalibutan. Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa bugasbugas, lakip ang paghimo sa sebum ug keratin, bakterya, mga hormone, barado nga mga pores, ug panghubag. Ang bag-o nga panukiduki naghatag ebidensya nga ang pagkaon hinungdan sa pag-uswag sa bugasbugas. Ang mga pagkaon nga hinungdan sa bugasbugas sama sa giputos nga mga pagkaon, tsokolate, ug fast food naghimo sa problema nga usa ka dili mabulag nga kahimtang. Karon atong tan-awon ang mga pagkaon nga hinungdan sa bugas-bugas.
Mga Pagkaon nga Nagpahinabog Akne
Mga pagkaon nga hinungdan sa bugasbugas
1) Pino nga mga lugas ug asukar
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa bugasbugas labi pa dalisay nga carbohydrates nagakonsumo. Ang mga pagkaon nga adunay refined carbohydrates naglakip sa:
Tinapay, crackers, cereal ug dessert nga hinimo sa harina
pasta
Puti nga bugas ug noodles
Soda ug uban pang tam-is nga ilimnon
Mga sweetener sama sa maple syrup, dugos o agave
Ang mga tawo nga nagkonsumo og asukal adunay 30% nga mas taas nga peligro sa pagpalambo sa bugasbugas. Ang dugang nga risgo tungod sa epekto sa dalisay nga carbohydrates sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Ang dalisay nga carbohydrates dali nga masuhop sa agos sa dugo. Kini dali nga nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo. Kung motaas ang asukal sa dugo, motaas usab ang lebel sa insulin aron matabangan ang pagdala sa asukal sa dugo sa agos sa dugo ug sa mga selyula. Ang taas nga lebel sa insulin dili maayo alang sa mga tawo nga adunay bugasbugas. Tungod kay nakatampo kini sa pag-uswag sa bugasbugas pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa sebum.
2) Mga produkto sa gatas
Ang hinungdan ngano nga ang gatas nagpasamot sa kagrabe sa bugasbugas tungod kay kini nagdugang sa lebel sa insulin. Ang gatas sa baka usab adunay mga amino acid nga makapadasig sa atay sa paghimo og dugang nga IGF-1, nga nalambigit sa pag-uswag sa bugas-bugas.
Ang bugasbugas tungod sa sobra nga pagkonsumo sa kaloriya, tambok ug dalisay nga carbohydrates. Ang fast food nga mga pagkaon sama sa hamburger, nuggets, hot dogs, french fries, sodas ug milkshakes makadugang sa risgo sa bugas-bugas. Ang pagkaon sa fast food makaapekto sa ekspresyon sa gene nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa bugas-bugas ug pag-usab sa lebel sa hormone sa mga paagi nga makapalambo sa acne.
4) Mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa omega 6
Ang dugang nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga omega 6 fatty acid nagdala sa pagtaas sa panghubag ug bugasbugas. Kini tungod kay sa modernong pagkaon, ang mga pagkaon nga puno sa omega 6 fats mipuli sa mga pagkaon nga adunay omega 3 fats, sama sa isda ug walnuts.
Kini nga dili balanse sa omega 6 ug omega 3 fatty acid nagduso sa lawas ngadto sa usa ka kahimtang sa panghubag nga nagpasamot sa kagrabe sa bugas-bugas. Sa kasukwahi, ang omega 3 fatty acids nakit-an aron makunhuran ang lebel sa panghubag ug kagrabe sa bugasbugas.
5) Chocolate
Ang tsokolate gisuspetsahan nga usa sa mga pagkaon nga hinungdan sa bugasbugas sukad pa sa 1920s, apan wala pa kini napamatud-an hangtod karon. Gisuportahan sa bag-ong panukiduki ang kalambigitan tali sa pagkonsumo sa tsokolate ug bugasbugas.
6) Whey protina powder
whey protinausa ka popular nga suplemento sa pagkaon. Kini usa ka dato nga gigikanan sa mga amino acid nga leucine ug glutamine. Kini nga mga amino acid hinungdan sa pagtubo ug pagbahin sa mga selula sa panit. Kini makatampo sa pagporma sa bugas-bugas. Ang mga amino acid sa whey protein nagdasig usab sa lawas sa paghimo og mas taas nga lebel sa insulin, nga nalambigit sa pag-uswag sa bugas-bugas.
7) Non-organic nga karne
Ang natural o sintetikong steroid hormone nga mga tambal sagad gigamit aron madugangan ang pagtubo sa mga mananap. Gihimo kini aron mas dali silang maandam sa konsumo sa tawo. Ang pag-konsumo niini nga matang sa karne makapahinabog bugas-bugas pinaagi sa pagdugang sa mga epekto sa androgens ug insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Usa ka pagtuon nag-ingon nga ang kape makapamenos sa pagkasensitibo sa insulin. Kini nagpasabot nga human sa pag-inom og kape, ang lebel sa asukal sa dugo magpabilin nga taas sa mas taas kaysa normal. Kini nagdugang sa paghubag ug nagpalala sa bugas-bugas.
9) Mga de lata nga pagkaon
Ang frozen, canned ug pre-cooked nga mga pagkaon gikonsiderar nga processed foods. Kasagaran kini adunay dugang nga mga sangkap sama sa mga sweetener, lana, mga panakot ug mga preservative. Ang mga andam-kaon-on nga mga pagkaon sagad giproseso pag-ayo ug hinungdan sa bugas-bugas.
10) Pritong pagkaon
Potato chips, fries, hamburger. Ang uban nga pinirito ug giproseso nga mga pagkaon mga pagkaon usab nga hinungdan sa bugasbugas. Adunay usab sila usa ka taas nga glycemic index, nga dali nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug hinungdan sa mga kondisyon nga makapahubag sama sa bugasbugas.
Mga Pagkaon nga Makapugong sa Pagporma sa Akne
Samtang ang mga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw nakatampo sa pagpalambo sa bugas-bugas, ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa bugas-bugas naglakip sa:
Omega 3 fatty acids: Ang Omega 3 nga mga tambok mga anti-inflammatory ug ang pagkonsumo niini nga mga tambok makapamenos sa bugasbugas.
Probiotics: probiotics, makapamenos sa panghubag. Busa, gipugngan niini ang pag-uswag sa bugasbugas.
Green nga tsaa: Green nga tsaaNaglangkob kini og polyphenols nga makapamenos sa panghubag ug makapamenos sa produksiyon sa sebum. Ang green tea extract makapamenos sa kagrabe sa bugas-bugas kon ipadapat sa panit.
Turmeric: TurmericNaglangkob kini sa anti-inflammatory polyphenol curcumin, nga makatabang sa pag-regulate sa asukal sa dugo, pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin, ug pagpugong sa pagtubo sa mga bakterya nga hinungdan sa bugasbugas nga hinungdan sa mga pagbuak sa bugasbugas.
Bitamina A, D, E ug zinc: Kini nga mga sustansya adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa panit ug resistensya ug mapugngan ang bugasbugas.
Estilo sa Mediteranyo nga pagkaon: Ang estilo sa Mediteranyo nga pagkaon dato sa prutas, utanon, tibuok nga lugas, legumes, isda ug lana sa oliba, dairy ug saturated fats. Ang bugas-bugas mapugngan sa kini nga pagkaon.
