Unsa ang BCAA, Unsa ang Gibuhat Niini? Mga Benepisyo ug Mga Kinaiya

20 lain-laing mga protina nga naglangkob sa liboan ka lain-laing mga protina sa lawas sa tawo amino acid Adunay.

Siyam sa 20 gikonsiderar nga importanteng amino acids, nagpasabot nga dili kini mahimo sa lawas ug kinahanglang makuha gikan sa pagkaon.

Tulo sa siyam ka importanteng amino acids branched chain amino acids (BCAA): leucine, isoleucine ug valine.

Ang "Branched chain" nagtumong sa kemikal nga pagkagama sa mga BCAA nga makita sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa mga itlog, karne, ug mga produkto sa gatas. Usa usab sila ka sikat nga suplemento sa pagkaon nga panguna nga gibaligya sa porma sa pulbos.

Ang Kalainan sa BCAA gikan sa Ubang Amino Acid

Sa kinatibuk-an, ang tanan nga atong gikaon moabot sa tiyan. Ang hydrochloric acid ug digestive juices sa pancreas nagbungkag sa tanan ngadto sa protina, carbohydrates, ug fats.

Ang gamay nga tinai nagbungkag sa komplikado nga mga protina ngadto sa yano nga mga kadena sa mga amino acid, samtang ang dako nga tinai nagkuha mga timailhan sa sustansya ug tubig gikan sa natunaw nga butang. Dayon ang excretory system gi-activate.

Kadaghanan sa mga amino acid gidala sa atay alang sa ilang metabolismo. Hinuon BCAAAdunay lahi nga ruta.

Ang trio - valine, leucine ug isoleucine - usa sa siyam ka hinungdanon nga mga asido nga gi-metabolize sa mga selula sa kalamnan ug kalabera, dili sa atay. Mao nga makatabang sila sa pagtukod sa kaunoran.

Stage 1

Mga selula sa kaunuran ug adipose tissue BCAANag-oxidize kini sa mga keto acid. Ang mitochondria sa mga selula sa kalamnan adunay mekanismo sa paghimo niini nga reaksyon.

Stage 2

Ang mga keto acid gigamit dayon sa mga selula sa kalamnan aron sugnod ang siklo sa Krebs alang sa produksiyon sa ATP o gidala sa atay alang sa dugang nga oksihenasyon.

Stage 3

Ang oksihenasyon sa atay nagpatunghag branched-chain nga mga oxo acid. Mahimo kining gamiton alang sa enerhiya pinaagi sa atay o ma-metabolize sa mga selula sa kalamnan aron makahatag og enerhiya (ATP).

Unsa ang Mahitabo sa mga BCAA Kung Mag-ehersisyo Ka?

Aron makakuha og kusog gikan sa lawas panahon sa pag-ehersisyo BCAAnaggamit .

Kon mas dugay ug mas lisud ang imong pag-ehersisyo, mas daghan BCAAMas daghan kini nga gigamit sa mga kaunuran alang sa kusog. 3% ngadto sa 18% sa tanang ehersisyo nga kusog BCAAGibanabana nga ang .

Ang mekanismo nga responsable niini nga kondisyon gipahinungod sa pagpaaktibo sa branched chain alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) complex.

Ang mga fatty acid ug uban pang kompetisyon nga mga enzyme hugot nga nag-regulate sa kalihokan sa BCKDH enzyme.

Ang imong lawas samtang nag-ehersisyo BCAANagkinahanglan kini og s, ilabi na ang leucine. Ang panginahanglan alang sa dali nga magamit (wala mabugkos, aktibo) leucine labing menos 25 ka pilo nga mas dako kaysa sa nahabilin nga reserba sa amino acid.

Tungod niini, giingon nga aron madugangan ang paglahutay - sa bisan unsang porma - kinahanglan nga mag-ut-ot sa daghang protina.

Kung kusog ka nga mag-ehersisyo, ang mga selula sa kalamnan kanunay nga nagdali alang sa kusog. BCAAnaggamit . BCAADirekta nila nga gipukaw ang synthesis sa protina pinaagi sa pagpaaktibo sa insulin ug mga mekanismo sa cellular.

Kung ang reserba sa BCAA magsugod sa pagkahurot, ang mga kahinguhaan sa enerhiya sa mga kaunuran nahurot. Bisan kung gigamit nila ang mga tisyu sa adipose ug uban pang mga gigikanan sa enerhiya, dili kini epektibo.

Kini mao ang panahon nga dili nimo makita ang bisan unsang kaunuran nga natukod sa lawas (gitawag usab nga pag-usik sa kaunuran).

Unsa ang mga Kaayohan sa Branched Chain Amino Acids BCAA?

Nagpataas sa pagtubo sa kaunoran

BCAAUsa sa labing popular nga paggamit sa 's mao ang pagdugang sa pagtubo sa kaunoran.

BCAA Ang leucine nagpalihok sa usa ka piho nga agianan nga nagpukaw sa synthesis sa protina sa kalamnan sa pagtukod sa kaunuran.

Sa usa ka pagtuon, 5.6 gramos human sa resistensya exercises. BCAAAng mga tawo nga nag-inom sa usa ka ilimnon adunay 22% nga mas dako nga pagtaas sa synthesis sa protina sa kalamnan kaysa sa mga nag-inom sa usa ka placebo.

Bisan pa, kini nga pagtaas sa synthesis sa protina sa kalamnan wala mahitabo sa mga tawo sa parehas nga kantidad. BCAA Kini mao ang mahitungod sa 50% ubos pa kay sa naobserbahan sa ubang mga pagtuon diin ang mga tawo sa pagkaon sa usa ka whey protina nga ilimnon nga adunay sulod

whey protinaNaglangkob sa tanan nga hinungdanon nga amino acid nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa kaunuran.

Busa, BCAASamtang ang 's makadugang sa synthesis sa protina sa kaunuran, dili nila kini mahimo sa labing kadaghan kung wala ang uban pang hinungdanon nga amino acid sama sa nakit-an sa whey protein o uban pang kompleto nga gigikanan sa protina.

Pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran

Pipila ka panukiduki BCAAKini nag-ingon nga 's makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran human sa usa ka ehersisyo.

Ilabi na kadtong bag-o pa sa pag-ehersisyo nagsugod sa pagsinati og kasakit usa o duha ka adlaw human sa pag-ehersisyo.

Kini nga kasakit gitawag nga delayed onset muscle soreness (DOMS), nga magsugod 12 ngadto sa 24 ka oras human sa ehersisyo ug mahimong molungtad hangtod sa 72 ka oras.

Bisan kung ang eksakto nga hinungdan sa DOMS dili hingpit nga masabtan, ang mga tigdukiduki nagtuo nga kini resulta sa ginagmay nga mga luha sa mga kaunuran pagkahuman sa ehersisyo.

BCAANamatikdan nga makunhuran ang kadaot sa kaunuran, nga makatabang sa pagpakunhod sa gitas-on ug kagrabe sa DOMS.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga BCAA nagpamenos sa pagkaguba sa protina ug lebel sa creatine kinase, usa ka timaan sa kadaot sa kaunuran, sa panahon sa ehersisyo.

Sa usa ka pagtuon, sa wala pa ang usa ka squat exercise suplemento sa BCAAs Ang mga hilisgutan nga gitambalan nakasinati sa pagkunhod sa DOMS ug kakapoy sa kaunuran kumpara sa grupo sa placebo.

Busa, ilabina sa dili pa mag-ehersisyo BCAAAng suplemento sa 's makapadali sa panahon sa pagkaayo.

Pagpakunhod sa kakapoy sa ehersisyo

Mga BCAA Sama nga ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran, makatabang usab kini sa pagpakunhod sa kakapoy nga gipahinabo sa ehersisyo.

Ang tanan makasinati og kakapoy ug kakapoy human sa ehersisyo sa usa ka punto. Kung unsa ka dali ka kakapoy nagdepende sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang intensity ug gidugayon sa ehersisyo, kahimtang sa kalikopan, nutrisyon, ug lebel sa imong kahimsog.

Mga kaunuran sa panahon sa ehersisyo Mga BCAA ug hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa dugo. Mga BCAA hinungdanon nga amino acid sa utok kung ang lebel sa dugo mikunhod tryptophan pagtaas sa lebel.

Sa utok, ang tryptophan mabag-o sa panahon sa pag-ehersisyo ngadto sa serotonin, usa ka kemikal sa utok nga gihunahuna nga makatampo sa pagpalambo sa kakapoy.

Sa duha ka pagtuon, Mga BCAAAng mga partisipante nga gidugangan sa tambal nagpauswag sa ilang mental focus sa panahon sa ehersisyo; kini, Mga BCAAGituohan nga tungod kini sa epekto sa pagpaminus sa kakapoy sa

Bisan pa, kini nga pagkunhod sa kakapoy lagmit dili mahubad sa mga pag-uswag sa pasundayag sa ehersisyo.

Makapugong sa pagkaguba sa kaunoran

Mga BCAA makatabang sa pagpugong sa kaunoran pag-usik o pagkaguba.

Ang mga protina sa kaunuran kanunay nga gibungkag ug gitukod pag-usab (gi-synthesize). Ang balanse tali sa pagkahugno sa protina sa kalamnan ug synthesis nagtino sa gidaghanon sa protina sa kaunuran.

Ang pag-usik sa kaunuran o pagkahugno mahitabo kung ang pagkaguba sa protina molapas sa synthesis sa protina sa kalamnan.

Ang pag-usik sa kaunuran usa ka simtomas sa malnutrisyon ug mahitabo ingon usa ka natural nga bahin sa mga laygay nga impeksyon, kanser, mga panahon sa kagutom, ug ang proseso sa pagkatigulang.

sa tawo, Mga BCAA Kini naglangkob sa 35% sa mga importanteng amino acid nga makita sa mga protina sa kaunuran. Kini naglangkob sa 40% sa kinatibuk-ang amino acids nga gikinahanglan sa lawas.

Busa, Mga BCAAImportante nga ilisan ang mga amino acid ug uban pang importanteng amino acid kung ang kadaot sa kaunoran mohunong o mohinay sa pag-uswag niini.

Daghang mga pagtuon ang gihimo aron mapugngan ang pagkaguba sa protina sa kalamnan. Mga suplemento sa BCAAnagsuporta sa paggamit sa Kini makapauswag sa mga resulta sa panglawas ug kalidad sa kinabuhi sa pipila ka mga populasyon, sama sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay mga sakit sama sa kanser.

Mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa atay

Mga BCAA Sa mga tawo nga adunay cirrhosis, kini makaayo niining laygay nga sakit.

Gibanabana nga 50% sa mga tawo nga adunay cirrhosis makapalambo sa liver encephalopathy, usa ka pagkawala sa function sa utok nga mahitabo kung ang atay dili makahimo sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa dugo.

Samtang ang pipila ka mga asukal ug antibiotics gikonsiderar nga panguna nga pagtambal alang sa hepatic encephalopathy, Mga BCAA Mahimo usab kini nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay sakit.

Usa ka pagrepaso sa 827 ka pagtuon, lakip ang 16 ka tawo nga adunay hepatic encephalopathy, Supplement sa BCAANakita nila nga ang pag-inom sa tambal adunay mapuslanon nga epekto sa mga sintomas sa sakit, apan wala makaapekto sa mortalidad.

cirrhosis sa atay, Supplement sa BCAAKini usa ka importante nga risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa hepatocellular carcinoma, ang labing komon nga matang sa kanser sa atay, diin

Pipila ka mga pagtuon Mga suplemento sa BCAAGipakita kini nga makapanalipod batok sa kanser sa atay sa mga tawo nga adunay cirrhosis sa atay.

Tungod niini, girekomenda sa mga awtoridad sa siyensya kini nga mga suplemento ingon usa ka interbensyon sa nutrisyon aron malikayan ang mga komplikasyon ug alang sa sakit sa atay.

Nagdumala sa mga sakit sa pagkatulog

Usa sa labing kasagaran nga mga sintomas sa post-traumatic stress nga giatubang sa mga pasyente, labi na kadtong adunay traumatic brain injury (TBI). insomnia o nabalda nga mga pattern sa pagkatulog.

Respiratory infusions nga gihatag sa gabii o sa ulahing bahin sa gabii BCAA Ang mga meryenda nga puno sa sustansya makatabang sa pag-regulate sa siklo sa pagkatulog sa maong mga pasyente.

Ang Valine gi-oxidized sa mga nag-una sa mga neurotransmitters sama sa leucine ug isoleucine,-aminobutyric acid (GABA) ug glutamate.

Mga BCAAGipahiuli niini ang lebel sa kini nga mga kemikal, nga responsable sa normal nga paglihok sa utok, pagtul-id sa insomnia ug sleep apnea.

Pagwala sa Timbang sa BCAA

Dili sayon ​​alang sa tambok nga mga tawo nga mawala ang tambok sa palibot sa tiyan. Kauban sa usa ka estrikto nga ehersisyo ug regimen sa pagdiyeta, parehas nga kinahanglan nga palig-onon ang lawas gamit ang kinahanglan nga mga suplemento.

Mga BCAA, ilabina ang leucine, nagpalihok sa mga fat cells (adipocytes) sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa gitipigan nga tambok.

Bisan kung gikinahanglan ang lawom nga panukiduki, ang mubo nga mga pagtuon nagpunting sa taas nga protina ug taas nga protina. BCAA nagpakita nga ang pagsunod sa pagkaon makatabang sa pagkawala sa gibug-aton nga dili makaapekto sa masa sa kaunoran. 

Sa Unsang mga Pagkaon Ang BCAA Branched Chain Amino Acids Makita?

BCAAmakita sa mga pagkaon ug tanan nga mga suplemento sa protina.

Gikan sa kompleto nga mga gigikanan sa protina, tungod kay kini adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid BCAAMas mapuslanon ang pagkuha kanila.

Mga BCAA Daghan kini sa daghang mga pagkaon ug tanan nga mga suplemento sa protina. Mga suplemento sa BCAADili kini kinahanglan, labi na sa kadaghanan sa mga tawo nga nag-konsumo sa igo nga protina.

Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa mga BCAA mao ang:

Tungod niini;

Branched-chain amino acids (BCAAs) tulo ka grupo sa mga importanteng amino acid: leucine, isoleucine, ug valine.

Kinahanglanon kini, nagpasabut nga dili kini mahimo sa atong lawas ug kinahanglan makuha gikan sa pagkaon.

Mga suplemento sa BCAAGipahayag nga kini mapuslanon alang sa pagtukod sa kaunuran, pagkunhod sa kakapoy sa kaunuran ug paghupay sa kasakit sa kaunuran.

Kini usab malampuson nga gigamit sa usa ka kahimtang sa ospital aron mapugngan o mapahinay ang pag-usik sa kaunuran ug mapaayo ang mga sintomas sa sakit sa atay.

Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo nakakuha daghang pagkaon. BCAA sukad nakuha nimo, Supplement sa BCAAe dili mohatag og dugang nga mga benepisyo.