Inig-abot sa tinghunlak, mausab usab ang kolor sa mga prutas ug utanon sa mga stall sa merkado. Ang mga kolor nga orange ug dalag, nga mao ang mga kolor sa tingdagdag, nagsugod sa pagpakita sa ilang kaugalingon sa mga stall.
Karon isulti ko kanimo ang bahin sa usa ka utanon sa tingtugnaw nga nagpakita sa kolor sa tingdagdag, apan dili nimo makita ang daghan sa mga stall sa merkado. spaghetti nga kalabasa...
Ang rason nganong dili nato kini makita sa mga stalls sa merkado kay dili kini ilado nga utanon sa atong nasud. sa langyaw nga mga nasud spaghetti kalabasa nailhan nga spaghetti nga kalabasaMakit-an kini sa tingdagdag ug tingtugnaw, mao nga giisip kini nga utanon sa tingtugnaw.
Kini nga utanon nga adunay katingad-an nga profile sa sustansya moabut sa daghang lainlaing mga kolor, gikan sa puti hangtod sa lawom nga kahel. spaghetti nga kalabasaSa mga nahibulong, sultihan ta ka bahin sa mga kaayohan ug giunsa kini pagkaon.
Unsa ang spaghetti squash?
spaghetti nga kalabasa( Cucurbita pep var. fastigata), usa ka utanon sa tingtugnaw nga adunay lain-laing mga kolor, porma ug gidak-on. Mahimo kini sa yellow, orange ug puti nga mga kolor. Ang ngalan sa utanon naggikan sa pagkaparehas niini sa spaghetti. Kung gibira nimo ang unod sa zucchini gamit ang usa ka tinidor, ang taas nga mga hilo maporma, sama sa spaghetti.
daghan pang uban matang sa pumpkinSa susama, kini lig-on, dali nga motubo ug mahimong tipigan sa dugay nga panahon.
spaghetti nga kalabasa adunay humok nga panapton. Mahimo nimong iprito, alisngaw o microwave.
Nutritional value sa spaghetti squash
spaghetti nga kalabasa masustansya nga pagkaon. Atong nasabtan nga kini masustansya tungod kay kini ubos sa kaloriya apan dato sa importante nga mga bitamina ug minerales.
Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber. Usa ka panaksan (155 gramos) lutoon spaghetti nga kalabasaAng nutritional content niini mao ang mosunod:
Dugang pa, gamay nga kantidad sa thiamine,magnesiumNaglangkob sa folate, calcium ug iron minerals.
Sama sa ubang mga matang sa winter squash spaghetti nga kalabasausab glycemic index ubos. Kini nagpakita nga ang sulod sa carbohydrate ubos.
Unsa ang mga Kaayohan sa Spaghetti Squash?
Daghang antioxidant nga sulod
Mga AntioxidantKini nakigbatok sa mga libreng radicals ug sa ingon makapugong sa oxidative stress gikan sa makadaot nga mga selula.
Sumala sa panukiduki, ang mga antioxidant makapugong sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug kanser.
spaghetti nga kalabasa Naglangkob sa hinungdanon nga mga antioxidant. Dako nga kantidadbeta-carotene naghatag - usa ka kusgan nga pigment sa tanum nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula ug DNA gikan sa kadaot.
Ang bitamina C usa usab ka antioxidant ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit. spaghetti nga kalabasaTaas usab kini sa sulod sa bitamina C.
B bitamina nga sulod
spaghetti nga kalabasa pantothenic acid (bitamina B5), niacin (bitamina B3)Naghatag ug B-complex nga mga bitamina sama sa thiamine (bitamina B1) ug bitamina B6.
spaghetti nga kalabasaKini usa ka pagkaon nga makatabang sa pagkawala sa timbang tungod kay kini ubos sa kaloriya ug taas sa fiber.
Ang fiber nagpahinay sa paghaw-as sa tiyan, nagpamenos sa kagutom ug gana, nagbalanse sa asukal sa dugo. Uban niini nga mga bahin spaghetti nga kalabasa Kini usa ka pagkaon nga kinahanglan nga naa sa lista sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.
Mapuslanon alang sa mga bukog
spaghetti nga kalabasa, manganese, Copper, zincNaglangkob kini sa mga mineral nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa bukog, sama sa magnesium ug calcium.
Ang manganese nagpadali sa metabolismo sa bukog ug nagpugong sa osteoporosis.
Ang tumbaga ug zinc makatabang sa pagporma sa bukog.
calcium Kini ang labing abunda nga mineral sa lawas, ug kapin sa 99 porsiyento sa calcium makita diha sa ngipon ug bukog.
Nagpalig-on sa resistensya
spaghetti nga kalabasaadunay duha ka bitamina C ug Bitamina A Samtang nagpauswag sa kahimsog sa panit, mata ug baba, nagpalig-on usab kini sa resistensya.
Ang lig-on nga resistensya nagdugang sa atong resistensya sa mga sakit.
Panglawas sa mata
spaghetti nga kalabasaBitamina A ug bitamina E, nga makita sa macular degenerationnanalipod batok sa
paglikay sa kanser
spaghetti nga kalabasa Ang mga pagtuon sa kalabasa nagtino nga ang cucurbitacin compound nga makita niini nga pumpkin makapatay sa mga selula sa kanser.
Nagpalig-on sa memorya
spaghetti nga kalabasaB bitamina, dili makontrol nga diabetes ug Sakit nga Alzheimernagpugong sa pag-uswag niini.
Unsaon pagkaon sa spaghetti squash?
spaghetti nga kalabasamao ang usa ka stringy tingtugnaw utanon nga mahimong gamiton sa daghang mga resipe. Mahimo kini lutoon, lutoon, alisngaw, bisan sa microwave.
spaghetti nga kalabasaAron magluto sa zucchini, putlon ang zucchini sa tunga nga gitas-on ug kuhaa ang mga liso gamit ang usa ka kutsara.
Ibubo ang usa ka gamay nga lana sa oliba sa matag piraso, asin kini.
Ibutang kini nga giputol sa kilid sa linuto sa kalaha sa kilid.
Ihaw sa oven sa 200°C sulod sa mga 40-50 ka minuto.
Human ma-brown ang zucchini, kuhaa ang sama sa spaghetti nga mga gilis ngadto sa mga gilis gamit ang tinidor.
ahosMahimo nimong idugang ang mga panakot o mga sarsa.
Samtang kini nga utanon sa tingtugnaw sustansiyado kaayo, ibutang sa hunahuna ang mosunod sa dili ka pa mokaon niini.
Ang ubang mga tawo spaghetti nga kalabasa Alerdyik sila sa mga utanon sa tingtugnaw sama sa mga utanon sa tingtugnaw, ug kini nga mga tawo makasinati og mga simtomas sama sa itching, hubag ug indigestion.
spaghetti nga kalabasa Kung makasinati ka niini o uban pang mga simtomas pagkahuman mokaon, hunong dayon sa pagkaon ug pangayo og medikal nga pagtagad.
Kini usa ka ubos kaayo nga kaloriya nga utanon. Samtang kini mapuslanon alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang, ang pagkaon og gamay nga kaloriya dili usab maayo tungod kay ang grabe nga pagdili sa kaloriya nagpaubos sa metabolismo sa lawas.
spaghetti nga kalabasaPagpili ug himsog nga mga sarsa ug kaon uban sa ubang masustansya nga mga pagkaon sama sa mga utanon, mga utanon, mga panakot, mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing ug mga protina nga walay tambok.
