Kadtong adunay arthritis nahibal-an kung unsa ka grabe ug kalisud kini nga kahimtang. Ang artraytis usa ka termino alang sa usa ka klase sa sakit nga hinungdan sa kasakit sa lutahan, paghubag, ug pagkagahi. Makaapektar kini sa mga tawo sa tanang edad.
Adunay daghang lain-laing mga matang sa arthritis. Ang Osteoarthritis usa ka matang nga motubo diha sa mga lutahan. Laing matang sa rheumatoid arthritis, diin ang immune system moatake sa mga lutahanusa ka sakit nga autoimmunetr.
Adunay pipila ka mga pagkaon nga makapahupay sa panghubag ug makatabang sa paghupay sa kasakit sa hiniusa nga may kalabutan sa arthritis.
Usa ka pagtuon nakamatikod nga sa 24% sa mga pasyente nga adunay rheumatoid arthritis, ang ilang gikaon nakaapekto sa kagrabe sa ilang mga sintomas.
Mga Pagkaon ug Herb nga Maayo alang sa Arthritis
Lanaw nga Isda
salmon,mackerelAng mantika nga isda sama sa sardinas, sardinas, ug trout taas sa omega-3 fatty acids, nga adunay gamhanang anti-inflammatory effect.
Sa usa ka gamay nga pagtuon, 33 ka partisipante ang mikaon sa matambok nga isda, maniwang nga isda, o maniwang nga karne upat ka beses kada semana. Pagkahuman sa walo ka semana, ang lebel sa mga compound nga nalambigit sa panghubag mas ubos sa grupo sa oily nga isda.
Isda usabBitamina D Kini usa ka maayong kapanguhaan alang sa Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang rheumatoid arthritis mahimong adunay kalabotan sa ubos nga lebel sa bitamina D, nga makatampo sa mga sintomas.
Alang sa mapuslanon nga mga kabtangan nga anti-inflammatory, kinahanglan nga mokaon labing menos duha ka servings sa oily nga isda matag semana.
ahos
ahosPuno kini sa mga benepisyo sa panglawas. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon sa test-tube nga ang ahos ug ang mga sangkap niini adunay mga kabtangan sa pagpakig-away sa kanser. Kini usab mga compound nga makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug dementia.
Ang ahos namatikdan usab nga adunay anti-inflammatory nga epekto nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa arthritis. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang ahos makapataas sa function sa pipila ka mga immune cells aron makatabang sa pagpauswag sa immune system.
Ang pagkaon og ahos mapuslanon alang sa kasakit sa arthritis ug sa kinatibuk-ang panglawas.
Luya
Dugang sa pagdugang sa lami sa mga tsa, sabaw ug mga dessert,luya Makatabang kini sa paghupay sa mga sintomas sa arthritis.
Usa ka 2001 nga pagtuon nag-evaluate sa mga epekto sa ginger extract sa 261 ka mga pasyente nga adunay tuhod osteoarthritis. Human sa unom ka semana, 63% sa mga partisipante adunay mga kalamboan sa kasakit sa tuhod.
Nakaplagan usab sa usa ka test-tube nga pagtuon nga ang luya ug ang mga sangkap niini nagpugong sa paggama sa mga substansiya nga nagpasiugda sa paghubag sa lawas.
Ang laing pagtuon nakit-an nga ang pagtambal sa mga ilaga nga adunay ginger extract nagpamenos sa lebel sa usa ka piho nga panghubag nga nalangkit sa arthritis.
Ang pagkonsumo sa luya sa presko, pulbos o uga nga porma makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa arthritis pinaagi sa pagpauga sa panghubag.
broccoli
broccoliUsa kini sa labing makapahimsog nga mga pagkaon. Kini makapamenos sa panghubag. Usa ka pagtuon nga nagtan-aw sa mga diyeta sa 1.005 ka mga babaye nakakaplag nga ang pagkonsumo sa cruciferous nga mga utanon sama sa broccoli nalangkit sa pagkunhod sa lebel sa inflammatory marker.
Naglangkob usab ang broccoli sa hinungdanon nga mga sangkap nga makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa arthritis.
e.g. sulforaphanemao ang usa ka compound nga makita sa broccoli. Gipakita sa mga pagtuon sa test-tube nga kini nagpugong sa pagporma sa usa ka matang sa selula nga nalangkit sa pagpalambo sa rheumatoid arthritis.
walnuts
walnutsGiputos kini sa mga compound nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag nga nalangkit sa hiniusa nga mga sakit.
Ang usa ka pagtuki sa 13 ka mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa mga walnut nalangkit sa pagkunhod sa mga marka sa panghubag. Ang mga walnut labi ka taas sa omega-3 fatty acid, nga nahibal-an nga makapamenos sa mga sintomas sa arthritis.
Ang mga antioxidant, bitamina ug mineral nga anaa sa mga prutas nga berry, ang kasagarang ngalan sa mga prutas sama sa strawberry, raspberry, blackberry, ug blueberries, adunay abilidad sa pagpakunhod sa panghubag.
Sa usa ka pagtuon sa 38.176 ka mga babaye, ang presensya sa taas nga lebel sa dugo sa usa ka makapahubag nga marka mao ang 14% nga mas ubos human sa pagkaon sa labing menos duha ka servings sa berries kada semana.
Dugang pa, kini nga mga prutasquercetin ug dato sa rutin, duha ka compound sa tanom nga naghatag ug daghang benepisyo para sa imong panglawas. Sa usa ka test-tube nga pagtuon, ang quercetin ug rutin nakit-an nga nagbabag sa pipila sa mga makapahubag nga proseso nga nalangkit sa arthritis.
spinach
spinach Ang mga dahon nga berde nga sama niini puno sa mga sustansya, ug ang pipila sa ilang mga sangkap makatabang sa pagpakunhod sa panghubag tungod sa arthritis. Naglangkob kini og daghang mga antioxidant, ingon man mga compound sa tanum nga makapahupay sa panghubag ug makasukol sa sakit.
Ang spinach labi ka taas sa kaempferol, usa ka antioxidant nga nahibal-an nga makunhuran ang mga epekto sa mga ahente nga makapahubag nga adunay kalabotan sa rheumatoid arthritis.
Ang usa ka 2017 test-tube nga pagtuon nagtambal sa mga cartilage cell nga adunay arthritis nga adunay kaempferol ug nakit-an nga kini nagpamenos sa panghubag ug nagpugong sa pag-uswag sa osteoarthritis.
ubas
Ang ubas dasok sa sustansiya, taas sa antioxidant ug adunay anti-inflammatory properties.
Sa usa ka pagtuon, 24 ka tawo ang gihatagan ug concentrated grape powder nga katumbas sa 252 gramos nga presko nga ubas o placebo (dili epektibo nga tambal) sulod sa tulo ka semana. Ang grape powder epektibo nga nagpaubos sa lebel sa makapahubag nga mga marka sa dugo.
Dugang pa, ang mga ubas adunay daghang mga compound nga gipakita nga mapuslanon sa pagtambal sa arthritis. Pananglitan,resveratrol Kini usa ka antioxidant nga makita sa panit sa ubas.
Sa usa ka test-tube nga pagtuon, ang resveratrol nagpakita sa potensyal sa pagpugong sa arthritis-related nga pagpalapot sa mga lutahan pinaagi sa pagbabag sa pagporma sa rheumatoid arthritis cells.
Ang mga ubas usab adunay usa ka compound sa tanum nga gitawag og proanthocyanidin, nga mahimong adunay maayong epekto sa arthritis. Pananglitan, ang usa ka test-tube nga pagtuon nagpakita nga ang grape seed proanthocyanidin nagpamenos sa panghubag nga nalangkit sa sakit.
lana sa oliba
Nailhan tungod sa mga anti-inflammatory properties niinilana sa oliba Kini adunay positibo nga epekto sa mga sintomas sa arthritis. Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga gihatagan ug extra virgin olive oil sulod sa unom ka semana. Nakatabang kini nga mapahunong ang pag-uswag sa artraytis, makunhuran ang paghubag sa hiniusa, makunhuran ang pagkaguba sa cartilage ug panghubag.
Sa laing pagtuon, 49 ka partisipante nga adunay rheumatoid arthritis ang mokaon ug isda o olive oil capsule kada adlaw sulod sa 24 ka semana.
Sa pagtapos sa pagtuon, ang lebel sa usa ka piho nga marker sa panghubag gipakunhod sa duha ka grupo - 38.5% sa grupo sa lana sa oliba ug 40-55% sa grupo sa lana sa isda.
Ang laing pagtuon nagtan-aw sa mga diyeta sa 333 ka partisipante nga adunay rheumatoid arthritis ug nakit-an nga ang pagkonsumo sa lana sa oliba nalangkit sa mas ubos nga risgo sa sakit.
Cherry juice
Kining gamhanang juice nagtanyag ug halapad nga sustansya ug benepisyo sa panglawas ug makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa arthritis.
Sa usa ka pagtuon, 58 ka partisipante ang mikuha ug 237ml nga botelya sa cherry juice o placebo kada adlaw sulod sa unom ka semana. Kung itandi sa placebo, ang cherry juice nagpamenos sa mga sintomas sa osteoarthritis ug panghubag.
Sa laing pagtuon, ang pag-inom og cherry juice sulod sa tulo ka semana nagpamenos sa lebel sa inflammatory marker sa 20 ka babaye nga adunay osteoarthritis.
Alang sa himsog nga pagpili, pag-amping sa pagpalit sa cherry juice nga walay sobra nga asukal. O paghimo sa imong kaugalingon nga juice.
Ang gamut nga burdock usa ka malapad nga dahon nga perennial nga tanum nga adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan. Ang gamut nga burdock anaa sa uga nga ugat nga powder, kinuha, ug tincture nga porma. Dad-a ang burdock root kaduha sa usa ka adlaw aron matambalan ang arthritis.
nettle
Ang nettle epektibo kaayo sa pagtambal sa tanang matang sa arthritis ug gout. Ang mga anti-inflammatory nga kabtangan sa stinging nettle, inubanan sa mga sustansya nga anaa niini, makatabang sa paghupay sa kasakit sa arthritis ug pagtukod og mas lig-on nga mga bukog.
Ang stinging nettle gipadapat sa panit nga adunay makapasakit nga epekto, nga mapugngan ang kasakit sa arthritis. Ang stinging nettle nga mga dahon gitabunan sa gagmay nga mga buhok nga adunay taas nga sulud sa silicon. Kung ang dahon makahikap sa panit, ang talinis nga tumoy sa mga buhok mosulod sa panit nga adunay mga compound.
Kini nga mga compound makatabang sa pagpakunhod sa kasakit pinaagi sa pagpukaw sa mga neuron. Ang nettle leaf tea nagtangtang ug nagpugong sa pagpabilin sa tubig pinaagi sa pag-amuma sa mga kidney ug adrenal glands.
Balak sa Willow
Ang panit sa willow usa sa labing karaan nga mga tanum nga arthritis nga gigamit sa pagtambal sa panghubag. Ang mga tawo nangusap sa panit sa willow aron mahupay ang kasakit sa panahon sa Hippocratic.
Naglangkob kini sa mga compound nga sama sa aspirin nga epektibo kaayo sa pagtambal sa malumo hangtod sa grabe nga sakit sa tuhod, bat-ang ug lutahan. Mahimo nimong kuhaon ang panit sa willow nga binaba sa porma sa tsa o suplemento.
Ang sobra nga dosis sa panit sa willow mahimong hinungdan sa mga rashes ug alerdyi, busa hinumdomi ang kantidad nga imong gikonsumo.
Licorice nga gamut
Gamot sa licorice Ang Glycyrrhizin, usa ka compound nga makit-an niini, nagbabag ug makapahupay sa panghubag. Gipugngan niini ang paghimo sa mga libre nga radikal ug mga enzyme nga nalambigit sa proseso sa panghubag sa lawas. Ang gamut sa licorice anaa sa uga, powder, tablet, kapsula, gel, ug tincture nga porma sa mga herbal store.
Iring Claw
kuko sa iringmao ang laing talagsaon nga herbal nga tambal alang sa arthritis nga mahimong gamiton sa pagpakunhod sa paghubag nga nalangkit sa arthritis. Ang paggamit sa kuko sa iring alang sa arthritis nagsugod sa sibilisasyon sa Inca. Giayo niini ang gout pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa uric acid sa dugo. Ayaw pagkaon sa kuko sa iring kung nagtomar ka ug tambal nga makapanipis sa dugo.
Mga Pagkaon Kadtong Adunay Arthritis Angay nga Likayan
Gipakita sa panukiduki nga ang pipila ka mga pagbag-o, sama sa paglikay sa pipila ka mga pagkaon ug ilimnon, makapakunhod sa kagrabe sa sintomas ug makapauswag sa ilang kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay makapahubag nga arthritis ug osteoarthritis. Pangayo Mga pagkaon ug ilimnon nga kinahanglang likayan sa mga tawo nga adunay arthritis...
gidugang asukar
Usa ka pagtuon sa 217 ka mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis nakamatikod nga sa 20 ka mga pagkaon, ang sugar-sweetened sodas ug mga tam-is mao ang kasagarang gitaho nga makapasamot sa mga sintomas sa RA.
Dugang pa, ang mga tam-is nga ilimnon sama sa soda makadugang sa risgo sa arthritis.
Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa 20 ka hamtong nga nag-edad ug 30-1.209, kadtong nag-inom ug fructose-sweetened nga mga ilimnon 5 o kapin pa ka beses sa usa ka semana maoy 3 ka beses nga mas lagmit nga makabaton ug artraytis kaysa niadtong moinom ug diyutay o walay fructose-sweetened nga mga ilimnon.
Giproseso ug pula nga karne
Ang pagpanghubag gikan sa pula ug giproseso nga karne makadugang sa mga sintomas sa arthritis, sumala sa pipila ka panukiduki. Sa kasukwahi, ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum nga wala maglakip sa pula nga karne gipakita nga makapauswag sa mga sintomas sa arthritis.
Mga pagkaon nga adunay gluten
Ang gluten usa ka grupo sa mga protina nga makita sa trigo, barley ug rye. Ang ubang panukiduki nagsumpay sa gluten ngadto sa dugang nga paghubag ug nagsugyot nga ang walay gluten nga pagkaon mahimong makapahupay sa mga sintomas sa arthritis.
Ang mga tawo nga adunay sakit nga celiac adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa RA. Sa susama, kadtong adunay mga sakit nga autoimmune sama sa RA adunay mas taas nga pagkaylap sa sakit nga celiac kaysa sa kinatibuk-ang populasyon.
Sa partikular, ang usa ka mas tigulang nga 66 ka tuig nga pagtuon sa 1 ka mga tawo nga adunay RA nakit-an nga ang usa ka gluten-free, vegan nga pagkaon makapakunhod sa kalihokan sa sakit ug makapauswag sa panghubag.
mga pagkaon nga naproseso kaayo
Ang sobra nga naproseso nga mga produkto sama sa fast food, cereals, ug baked goods kasagarang taas sa refined grains, gidugang nga asukar, preserbatibo, ug uban pang posibleng makapahubag nga mga butang, nga ang tanan makapasamot sa mga sintomas sa arthritis.
Gipakita sa panukiduki nga kadtong sobra nga kaon sa mga giproseso nga pagkaon mahimo’g madugangan ang imong risgo sa RA pinaagi sa pag-amot sa mga hinungdan sa peligro sama sa panghubag ug katambok.
alkohol
Ang bisan kinsa nga adunay makapahubag nga arthritis kinahanglan nga limitahan o likayan ang alkohol, tungod kay ang alkohol makapasamot sa mga sintomas sa arthritis.
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pag-inom og alkohol makadugang sa kasubsob ug kagrabe sa pag-atake sa gout.
pipila ka mga lana sa utanon
Sa omega 6 nga mga lana Ang mga pagkaon nga taas ug ubos sa omega 3 nga tambok makapasamot sa mga sintomas sa osteoarthritis ug rheumatoid arthritis.
Kini nga mga tambok kinahanglanon alang sa kahimsog. Apan ang dili balanse nga omega 6 ngadto sa omega 3 nga ratio makadugang sa panghubag.
Ang pagkunhod sa imong pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa omega 3 nga tambok, sama sa mga lana sa utanon, samtang ang pagdugang sa imong pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa omega 6, sama sa tambok nga isda, mahimong makapauswag sa mga sintomas sa arthritis.
Mga pagkaon nga taas sa asin
Ang pagkunhod sa asin mahimong maayong pagpili alang sa mga tawo nga adunay arthritis. Ang mga pagkaon nga taas og asin naglakip sa hipon, instant nga sabaw, pizza, pipila ka mga keso, giproseso nga karne, ug daghan pang mga naprosesong produkto.
Usa ka pagtuon sa ilaga nakit-an nga ang mga ilaga nga gipakaon sa taas nga asin nga pagkaon adunay mas grabe nga arthritis kaysa usa ka pagkaon nga adunay normal nga lebel sa asin.
Dugang pa, ang usa ka 62 ka adlaw nga pagtuon sa mouse nagpadayag nga ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga asin nagpamenos sa kagrabe sa RA kon itandi sa usa ka pagkaon nga taas ang asin.
Mga pagkaon nga taas sa AGEs
Ang advanced glycation end products (AGEs) maoy mga molekula nga naporma pinaagi sa mga reaksyon tali sa mga asukal ug protina o tambok. Kini natural nga makit-an sa dili linuto nga mga pagkaon sa hayop ug gimugna pinaagi sa pipila nga mga pamaagi sa pagluto.
Ang high-protein, high-fat, deep-fried, broiled, grilled, roasted animal foods maoy usa sa pinakadato nga dietary sources sa AGEs. Kini naglakip sa stir-fried o sinugba nga steak, sinangag o piniritong manok, ug sinugba nga mga sausage.
Ang French fries, margarine, ug mayonnaise dagaya usab sa AGEs.
Kung ang mga AGE magtigum sa daghang kantidad sa lawas, ang oxidative stress ug panghubag mahimong mahitabo. Ang oxidative stress ug AGE formation nalambigit sa pag-uswag sa sakit sa mga tawo nga adunay arthritis.
Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga adunay makapahubag nga arthritis gipakita nga adunay mas taas nga lebel sa AGEs sa ilang mga lawas kay niadtong walay arthritis. Ang pagdeposito sa AGE sa mga bukog ug mga lutahan mahimo usab nga adunay papel sa pag-uswag ug pag-uswag sa osteoarthritis.
Ang pag-ilis sa mga high-AGE nga mga pagkaon og masustansya, tibuok nga mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, legumes, ug isda makapakunhod sa kinatibuk-ang AGE load sa atong lawas.
