Ang caffeine kay usa ka stimulant substance. Kini nga natural nga stimulant usa sa labing sagad nga gigamit nga sangkap sa kalibutan. Ang negatibo nga mga epekto kanunay nga gihisgutan. Apan adunay mga pagtuon usab nga nagpadayag nga ang caffeine adunay mga benepisyo.
Unsa ang caffeine?
Caffeine; kasagarang gigamit sa tsa, kape ugkakawKini usa ka natural nga stimulant. Gidasig niini ang utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos. Makatabang kini nga magpabiling nagmata ug makahatag ug kusog.
benepisyo sa caffeine
Gituohan nga nadiskobrehan kini sa usa ka Etiopianhong magbalantay sa karnero nga nakamatikod sa kusog nga gihatag sa kape sa iyang mga kanding.Ang mga soft drink nga adunay caffeine miigo sa merkado sa ulahing bahin sa 1800s, gisundan sa mga energy drink. Karon, 80% sa populasyon sa kalibutan nagkonsumo sa usa ka produkto nga adunay caffeine kada adlaw.
Unsa ang mahimo sa caffeine?
Sa diha nga ang caffeine gikaon, kini paspas nga masuhop, nga moagi gikan sa tinai ngadto sa agos sa dugo. Gikan didto moadto kini sa atay ug mabag-o sa mga compound nga makaapekto sa function sa lainlaing mga organo.
Ang epekto niini nga stimulant substance makita sa utok. Gibabagan niini ang mga epekto sa adenosine, usa ka neurotransmitter nga makapadasig sa utok ug makapabati kanimo nga gikapoy. Ang lebel sa adenosine nagdugang sa adlaw. Kini ang hinungdan nga ang tawo mobati og kakapoy ug gusto nga matulog.
Ang caffeine mogapos sa adenosine receptors sa utok, nga makapahimo kanimo nga magpabiling nagmata nga dili kini ma-activate. Sa laing pagkasulti, kini makapamenos sa kakapoy pinaagi sa pagpugong sa mga epekto sa adenosine.
Nakaapekto usab kini sa kalihokan sa utok sa dopamine ug norepinephrine neurotransmitters pinaagi sa pagdugang sa lebel sa adrenaline sa dugo. Tungod kay kini makaapekto sa utok, ang caffeine sagad gitawag nga psychoactive drug.
Dugang pa, caffeine, nagpakita sa epekto niini nga dali kaayo. Pananglitan, ang gidaghanon sa usa ka tasa sa kape makaabot sa agos sa dugo sulod sa 20 minutos. Nagkinahanglan kini og mga usa ka oras aron maabot ang hingpit nga pagkaepektibo.
Unsa ang naa sa Caffeine?
Kini nga stimulant natural nga makita sa mga liso o dahon sa pipila ka mga tanum. Kini nga mga natural nga kahinguhaan mao unya caffeinated nga mga pagkaon ug ilimnon ani ug giproseso aron makagama Unsa ang anaa sa caffeine?
espresso
kape
kauban nga tsa
enerhiya nga mga ilimnon
tsa
Softdrinks
Decaffeinated nga kape
ilimnong kakaw
Chocolate nga gatas
Mga reseta ug over-the-counter nga mga tambal, sama sa sip-on, mga pain reliever, ug mga tambal sa alerdyi
Mga suplemento sa nutrisyon aron matabangan ang pagkawala sa timbang
Mga Benepisyo sa Caffeine
nagpalambo sa mood
Usa sa mga benepisyo sa caffeine mao ang abilidad niini sa pagpugong sa utok nga signaling molekula nga adenosine. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa signaling molekula sa dopamine ug norepinephrine.
Kini nga pagbalhin sa mensahe sa utok nakabenepisyo sa mood ug function sa utok.
Ang pag-inom og 3 ngadto sa 5 ka tasa sa kape kada adlaw makapamenos sa risgo sa mga sakit sa utok sama sa Alzheimer's ug Parkinson's sa 28-60%.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Ang pagkawala sa timbang maoy laing kaayohan sa caffeine.
Ang caffeine, nga adunay abilidad sa pagpukaw sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nagpadali sa metabolismo.
Ang pagkonsumo sa 300 mg nga caffeine kada adlaw naghatag ug dugang nga 79 ka kaloriya nga nasunog kada adlaw. Kini nga kantidad mahimo’g gamay ra, apan kini adunay kalainan sa kadugayan.
Nagpauswag sa performance sa ehersisyo
Ang mga benepisyo sa caffeine makita usab sa panahon sa ehersisyo.
Sa panahon sa pag-ehersisyo, gitugotan niini ang mga tambok nga gamiton isip sugnod.
Nagpauswag usab kini sa mga kontraksyon sa kaunoran. Kini makapamenos sa kakapoy.
Nanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes
Gitino sa mga pagtuon nga kadtong moinom og 1 ngadto sa 4 ka tasa sa kape kada adlaw adunay 16-18% nga pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang mga benepisyo sa caffeine nag-una usab sa pagpanalipod nga epekto niini sa diabetes. Nakaplagan sa mga pagtuon nga kadtong nag-inom og daghang kape adunay 2% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa type 29 diabetes.
Makapahupay sa itom nga mga lingin sa ilawom sa mga mata
itom nga mga lingin Gipahinabo kini sa lainlaing mga hinungdan sama sa dehydration, alerdyi, insomnia o genetics.
Samtang ang mga benepisyo sa caffeine dili makaapekto sa napanunod nga itom nga mga lingin, ang mga anti-inflammatory properties niini makapamenos sa paghubag ug panghubag nga nalangkit sa itom nga mga lingin.
Ang caffeine makapakunhod usab sa pagtipon sa dugo sa ilawom sa mga mata nga nagpasiugda sa itom nga mga lingin.
Nagsuporta sa pagtambal sa rosacea
Ang caffeine makapakunhod sa kapula pinaagi sa pag-constrict sa mga ugat sa dugo.
Kung gipadapat sa topically, kini molihok ingon usa ka diuretic. Makatabang kini sa sirkulasyon sa dugo. Kini usab usa ka gamhanan nga antioxidant.
Busa, kini makapahupay sa iritasyon ug pula nga panit tungod sa kadaot sa adlaw ug rosacea.
Epektibo sa pagtambal sa pagkawala sa buhok
Ang mga lalaki kanunay nga nag-antos sa mga epekto sa lalaki nga hormone nga DHT, nga nakaapekto sa ilang sensitibo nga mga follicle sa buhok.pagkawala sa buhok kinabuhi.
Ingon usa ka sangputanan, ang mga follicle mokunhod ug sa katapusan mawala, hinungdan sa pagkaupaw.
Kini nga kondisyon, nga nailhan nga pagkahuyang sa mga follicle sa buhok, makadaot sa mga yugto sa pagtubo sa buhok.
Niini nga pagsabut, ang mga benepisyo sa caffeine makita kung gigamit nga topically. Kini motuhop sa mga gamot sa buhok ug stimulates kanila.
Gawas sa pagpugong sa pagkaupaw ug pagkawala sa buhok sa mga lalaki, kini usab makapadasig sa mga follicle sa buhok sa panit sa mga babaye.
Nanalipod sa atay
Ang kape makapamenos sa risgo sa kadaot sa atay (cirrhosis) sa 84%.
Gipahinay niini ang pag-uswag sa sakit, gipataas ang tubag sa pagtambal ug gipamenos ang peligro sa sayo nga pagkamatay.
Nagpalugway sa kinabuhi
Ang mga benepisyo sa caffeine maayo alang sa daghang mga butang, gikan sa pagpalugway sa kinabuhi. Pananglitan; Gitino nga ang pag-inom og kape makapamenos sa risgo sa ahat nga kamatayon hangtod sa 30%, labi na sa mga babaye ug mga diabetic.
Ang 2-4 ka tasa nga kape kada adlaw makapamenos sa risgo sa kanser sa atay sa 64% ug sa risgo sa colorectal cancer sa 38%.
Nanalipod sa panit
Ang mga benepisyo sa caffeine nagpakita usab sa epekto niini sa atong panit. Ang pag-inom ug labing menos 4 ka tasang kape kada adlaw makapamenos sa risgo sa kanser sa panit ug 20%.
Pagpakunhod sa risgo sa MS
Ang mga tig-inom og kape adunay hangtod sa 30% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa multiple sclerosis (MS).
Nagsuporta sa kahimsog sa tinai
Ang pag-inom og 3 ka tasang kape kada adlaw sulod sa labing menos 3 ka semana makadugang sa gidaghanon ug kalihokan sa mapuslanong bakterya sa tinai.
Makapahupay sa panghubag
Usa sa mga benepisyo sa caffeine mao nga kini makapamenos sa panghubag ug kapula sa panit.
Ang paggamit sa caffeine sa mga produkto sa pag-atiman sa panit makapugong sa panghubag ug kapula.
Kadaghanon sa Caffeine nga Gikinahanglan Adlaw-adlaw
Ang US Department of Agriculture (USDA) ug ang European Food Safety Authority (EFSA) nag-ingon nga ang 400 mg nga caffeine kada adlaw luwas. Kini katumbas sa 2-4 ka tasa sa kape kada adlaw.
Bisan pa, giingon nga ang pag-inom og 500 mg nga caffeine sa usa ka higayon mahimo usab nga makamatay. Busa, ang kantidad nga imong gikonsumo sa usa ka higayon kinahanglan dili molapas sa 200 mg. Ang mga mabdos, sa laing bahin, kinahanglan nga limitahan ang ilang inadlaw nga pagkonsumo sa caffeine sa 200 mg.
Kadaot sa Caffeine
Naghisgot kami bahin sa mga benepisyo sa caffeine. Apan sa likod sa atong mga hunahuna, "Ang caffeine ba makadaot?" ang pangutana nagpabilin.
Gipakita sa mga pagtuon nga luwas ang caffeine kung konsumo sa gamay hangtod sa kasarangan nga kantidad. Apan ang taas nga dosis sa caffeine mahimong hinungdan sa peligro nga mga epekto.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang atong tubag sa caffeine naimpluwensyahan sa atong mga gene. Ang uban mahimong mokaon sa caffeine nga wala makasinati sa dili maayo nga mga epekto niini. Kadtong wala maanad sa caffeine mahimong makasinati og pipila ka negatibo nga mga simtomas bisan human sa pag-inom sa kasarangan nga lebel. Karon atong hisgutan ang mga kadaot sa caffeine.
mahimong hinungdan sa kabalaka
Ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kabalaka.
Ang mga tawo nga adunay mga problema sa pagkabalisa makasinati sa pagkasuko ug pagkadili mahimutang bisan sa normal nga kahimtang. Ang caffeine makapasamot niini nga sitwasyon.
Mahimong hinungdan sa insomnia
Ang labing ilado nga bahin sa caffeine mao nga kini makatabang sa mga tawo nga magpabiling nagmata. Apan, ang pag-inom ug daghang caffeine makapalisod sa pagkatulog.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga pag-inom sa caffeine nagdugang sa oras nga gikinahanglan aron makatulog.
Bisan pa, ang ubos o kasarangan nga pagkonsumo sa caffeine walay ingon nga epekto.
Ang caffeine mokabat ug pipila ka oras aron moepekto. Busa, ang pagkonsumo niini sa ulahing bahin sa adlaw nagpahinabog insomnia. Kinahanglan nga hatagan pagtagad ang gidaghanon sa caffeine nga gikuha ug ang oras niini aron dili kini makabalda sa pattern sa pagkatulog.
makaapekto sa panghilis
Ang pag-inom og usa ka tasa sa kape sa buntag nagpasiugda sa intestinal motility.
Ang laxative nga epekto sa kape nagpadali sa kalihokan sa gastrin hormone nga gihimo sa tiyan sa colon.
Ang caffeine makapukaw sa mga paglihok sa tinai pinaagi sa pagpasa sa pagkaon pinaagi sa digestive tract.
Tungod niini nga epekto, dili ikatingala nga ang daghang dosis sa caffeine mahimong hinungdan sa kalibanga sa pipila ka mga tawo.
mahimong makaadik
Bisan pa sa mga benepisyo sa caffeine, dili kini angay kalimtan nga kini mahimong usa ka batasan.
Mahimo kini nga hinungdan sa sikolohikal o pisikal nga pagsalig, labi na sa taas nga dosis.
Mahimong motaas ang presyon sa dugo
Ang mga tawo nga adunay hypertension kinahanglan nga mag-amping bahin sa gidaghanon sa caffeine nga ilang gikaon kada adlaw.
Ang caffeine nahibal-an nga makapataas sa presyon sa dugo sa mubo nga panahon.
Bisan kung kini wala’y ingon nga epekto sa taas nga termino, gihunahuna nga makapasamot sa kahimtang sa mga tawo nga adunay dili regular nga ritmo sa kasingkasing.
pagpadali sa rate sa kasingkasing
Ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine hinungdan nga kusog ang pagpitik sa kasingkasing tungod sa makapadasig nga epekto niini.
Naglangkob usab kini og taas nga dosis sa caffeine. enerhiya nga mga ilimnon Ang atrial fibrillation, nga mao, nagbag-o sa ritmo sa pinitik sa kasingkasing sa mga batan-on nga mokaon niini.
kakapoy
Ang caffeine naghatag ug kusog. Apan, human sa pagbiya sa sistema, kini adunay kaatbang nga epekto pinaagi sa hinungdan sa kakapoy.
Aron mapadako ang mga benepisyo sa caffeine sa enerhiya ug mapugngan ang kakapoy, konsumo sa kasarangan kaysa taas nga dosis.
kanunay nga pag-ihi
Ang kanunay nga pag-ihi usa ka epekto sa sobra nga pagkonsumo sa caffeine.
Mahimong namatikdan nimo nga kung mag-inom ka og daghang kape o tsa kay sa naandan, kinahanglan ka nga mag-ihi kanunay.
Mahimong hinungdan sa pagsakit sa tiyan
Ang mga asido sa caffeine makapadasig sa tiyan sa paghimo ug dugang nga asido. Mahimo kini nga hinungdan sa gastroesophageal reflux.
Ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa pagsakit sa tiyan sama sa kasukaon, cramps, diarrhea ug bloating.
Mahimong hinungdan sa pagkakuha sa gisabak
Ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine mahimong mosangpot sa pagkakuha sa gisabak ug uban pang komplikasyon sa prenatal. Busa, ang mabdos nga mga babaye kinahanglan nga mokaon sa caffeine uban ang pag-amping.
Ang caffeine dali nga moagi sa agos sa dugo. Tungod kay kini usa ka stimulant, kini mahimong hinungdan sa paspas nga pagtaas sa rate sa kasingkasing ug metabolismo sa bata.
Usa sa mga epekto sa sobra nga caffeine mao nga kini naglangan sa pagtubo sa bata sa sabakan.
Ang mga inahan nga nagpasuso kinahanglan dili mokonsumo og sobra sa duha ka tasa nga kape kada adlaw. Tungod kay kini direkta nga makaapekto sa bata pinaagi sa pagpahinabog pisikal nga kalagot.
Nagpataas sa risgo sa osteoporosis
Ang pag-inom ug daghang caffeine makadugang sa risgo sa osteoporosis.
Mahimo kini nga hinungdan sa pagnipis sa bukog, labi na sa mga tigulang nga babaye nga adunay gamay nga pagkonsumo sa calcium.
Nagpataas sa risgo sa mga cyst sa tisyu sa suso
Sumala sa usa ka gipatik nga pagtuon, ang mga babaye nga nag-konsumo og labaw sa 500 mg sa caffeine kada adlaw adunay doble nga risgo sa pagpalambo sa breast tissue cysts kaysa niadtong nagkuha og 31-250 mg sa caffeine.
Makaapektar sa mga diabetes
Sa kaso sa diabetes, ang caffeine kinahanglan nga ut-uton sa limitado nga paagi.
Kini nagdugang sa risgo sa mga komplikasyon sa diabetes. Gibabagan niini ang metabolismo sa glucose.
Gipugngan ang paghimo sa collagen sa panit
Caffeine sa panit sa tawo collagen nakit-an nga makunhuran ang produksiyon.
Ang paglimite sa kantidad nga nakonsumo dali nga makasulbad niini nga problema.
Ang sobra nga pagkonsumo sa kape hinungdan sa bugasbugas. Ang caffeine mopataas sa stress hormones. Ang stress maoy hinungdan sa acne.
Mahimong hinungdan sa mga alerdyi
Bisan tuod ang allergy sa caffeine talagsa ra, ang sobrang pagkasensitibo mahimong mahitabo sa pipila ka mga tawo.
Ang mga sintomas sa alerdyi sama sa mga pantal, pantal ug kasakit mahimong mahitabo.
Giunsa Pagtangtang ang Sobra nga Caffeine sa Lawas?
Ang mga epekto sa caffeine molungtad og pipila ka oras. Kung naa na kini sa lawas, wala’y daghang mahimo aron mawala ang caffeine. Ang bugtong paagi aron makuha kini mao ang paghulat nga natural nga malimpyohan ang kaugalingon. Bisan pa, mahimo nimo ang pipila ka mga butang aron makunhuran ang mga epekto nga nakita.
Hunonga ang pag-inom og caffeine sa diha nga makamatikod ka sa mga epekto niini.
Kung namatikdan nimo ang makahasol nga mga simtomas sama sa pagkurog, hunong dayon sa pag-inom og caffeine.
Hulat
Ang makapadasig nga mga epekto sa caffeine mamatikdan sulod sa unang 45 minutos. Ang epekto niini mahimong molungtad sa 3-5 ka oras. Nagkinahanglan kini og 10 ka oras aron hingpit nga ma-clear kini gikan sa sistema. Aron malikayan ang problema sa pagkatulog, hunong sa pag-inom og caffeine 6-8 ka oras sa dili pa matulog.
para sa tubig
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa tubig makapahupay sa pagkasuko nga gipahinabo sa caffeine, bisan kung adunay gamay nga epekto. Busa, pag-inom ug daghang tubig samtang maghulat ka nga mawala ang caffeine sa sistema.
padayon
Paglakaw og hinay aron mahupay ang kabalaka ug tensiyon.
pagginhawa og lawom
Kung gibati nimo ang kabalaka, pagginhawa og hinay ug lawom sulod sa 5 minuto.
Kaon ug mga pagkaon nga dato sa fiber
Ang pagkaon nagpahinay sa pagpagawas sa caffeine ngadto sa agos sa dugo. Kaon ug hinay-hinay nga paghilis, mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa whole grains, beans, lentils, starchy vegetables, nuts ug mga liso.
Ang Caffeine ba Nagpahinabog Kakulang sa Iron?
Ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay caffeine usa sa mga kinahanglanon karon. Ang mga pagkaon nga adunay caffeine, usa ka natural nga stimulant, gituohan nga makapugong sa pagsuyup sa iron. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga nameligro sa kakulangan sa iron kinahanglan nga mag-amping sa pag-inom sa caffeine. Karon "ang caffeine ba hinungdan sa kakulangan sa iron?" Atong tubagon ang pangutana.
Ang caffeine mahimong makabalda sa pagsuyup sa iron
Pagtuon sa mga ilimnon nga adunay caffeinepagsuyop sa puthawnakit-an nga kini makapakunhod Pananglitan; Ang mas lig-on nga caffeine sulod sa kape o tsa, ang dili kaayo iron pagsuyup. Bisan pa, ang caffeine lamang dili makapugong sa pagsuyup sa iron. Ang ubang mga hinungdan kinahanglan usab nga molihok.
Ang ubang mga butang nga makaapekto sa pagsuyup sa puthaw
caffeineDili lamang kini ang substansiya nga makapugong sa pagsuyup sa iron. Ang mga polyphenol sa kape ug tsa makapugong usab sa pagsuyup sa iron. Makita usab sa itom nga tsa ug kapetanninadunay ingon nga epekto. Kini nga mga compound nagbugkos sa puthaw sa panahon sa paghilis, nga nagpalisud sa pagsuhop niini.
Ang mga epekto niini sa pagsuyup sa puthaw nagdepende sa dosis. Sa laing pagkasulti, samtang ang polyphenol nga sulod sa pagkaon o ilimnon modaghan, ang pagsuyup sa puthaw mokunhod.
Ang mga ilimnon nga adunay caffeine makaapekto kaayo sa pagsuyup sa iron gikan sa mga pagkaon sa tanum. Bisan pa, kini walay epekto sa heme iron nga makita sa mga pagkaon sa mananap.
Sa katapusan, ang imong mga pagpili sa pagkaon ug ang klase sa puthaw nga imong gikonsumo nagtino sa epekto sa kape ug caffeinated nga mga ilimnon sa pagsuyup sa iron.
Kinahanglan ba nga ang mga adunay kakulangan sa iron mokaon ug caffeine?
Gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine mahimong magamit sa himsog nga mga tawo nga dili peligro sa kakulangan sa iron.kakulangan sa puthawNagpakita nganong dili. Bisan pa, ang mga nameligro sa kakulangan sa iron kinahanglan nga mag-amping. Bisan pa, kini nga mga tawo dili kinahanglan nga hingpit nga putlon ang caffeine. Ang mga tawo nga nameligro gitambagan nga hatagan pagtagad kini nga makatabang nga mga tip:
Pag-inom og kape ug tsa taliwala sa mga pagkaon.
Paghulat labing menos usa ka oras human sa pagkaon sa dili pa moinom og kape o tsa.
Dugangi ang heme iron intake pinaagi sa karne, manok o seafood.
Dugangi ang konsumo sa bitamina C sa panahon sa pagpangaon.
Kaon og mga pagkaon nga taas og iron.
Gilimitahan niini ang mga epekto sa mga ilimnon nga adunay caffeine sa pagsuyup sa iron.
Epekto sa caffeine sa pagsuyup sa bitamina
Ang epekto sa caffeine sa pagsuyup sa iron gihisgutan sa ibabaw. Ang caffeine makaapektar sa pagsuyup sa pipila ka sustansiya kon dunganon. Ilabi na kadtong nag-inom matag adlaw nga mga suplemento sa multivitamin nameligro niining bahina.
Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pag-inom og bitamina dungan sa usa ka tasa sa kape o tsa mahimong makabalda sa pagsuyup sa lawas sa gikinahanglang sustansiya. Ania ang mga bitamina ug mineral kansang pagsuyup gipugngan kung gikuha sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay caffeine.
calcium
Ang caffeine maoy hinungdan sa calcium nga ipagawas sa ihi ug tai. Kini nga epekto mahitabo bisan mga oras pagkahuman sa pagkonsumo sa caffeine.
Gipugngan usab niini ang gidaghanon sa calcium nga masuhop gikan sa intestinal tract ug makunhuran ang gidaghanon nga gihuptan sa mga bukog.
Bitamina D
Ang caffeine, nga naglimite sa gidaghanon nga masuhop Bitamina D gibabagan ang ilang mga receptor. Ang bitamina D importante sa pagsuyup ug paggamit sa calcium sa pagporma sa bukog.
Sa kini nga kaso, ang risgo sa osteoporosis nagdugang samtang ang densidad sa mineral sa bukog mikunhod.
B bitamina
Ang caffeine adunay malumo nga diuretic nga epekto nga nagdugang sa pag-ihi.
Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig, sama sa mga bitamina B, mahimong mahurot tungod sa pagkawala sa likido.
Dugang pa, kini makabalda sa metabolismo sa pipila ka B bitamina, sama sa bitamina B1.
Ang bugtong eksepsiyon niini nga lagda mao ang bitamina B12. Ang caffeine makapadasig sa produksiyon sa acid sa tiyan, nga makatabang sa lawas sa pagsuyop sa B12.
Uban pang mga Bitamina ug Mineral
Ang caffeine makapakunhod sa pagsuyup sa manganese, zinc, ug copper. Kini usab nagdugang sa pagpagawas sa magnesium, potassium, sodium ug phosphate nga mga mineral.
Pagtangtang sa Caffeine
Ang caffeine mao ang labing gigamit nga psychoactive substance sa kalibutan. Naglihok kini ingon usa ka stimulant sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Kini makaapekto sa neural nga kalihokan sa utok ug nagdugang sa pagkaalerto samtang pagkunhod sa kakapoy.
Kung ang lawas naadik sa kini nga substansiya, ang mga sintomas sa pag-atras makita sa sulod sa 12-24 ka oras pagkahuman sa pag-undang. Ang pag-undang sa caffeine usa ka giila nga medikal nga diagnosis. Makaapektar kini sa bisan kinsa nga kanunay nga mokaon sa caffeine.
Unsa ang caffeine withdrawal?
caffeinenagbag-o sa lebel sa pipila nga mga neurotransmitter sama sa adenosine ug dopamine. Ang mga pagbag-o sa kini nga mga neurotransmitter makaapekto sa pagkaalerto, atensyon, ug pagbati.
Ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa caffeine nagpalambo sa pagkamatugtanon sa mga epekto niini. Kini bisan sa pisikal ug pamatasan makaadik.
Kadtong kalit nga mohunong human sa pag-inom sa caffeine kanunay nga makasinati og mga simtomas sama sa labad sa ulo ug pagkasuko. Gitawag kini sa mga doktor nga caffeine withdrawal syndrome. Ang kagrabe ug gidugayon sa pag-undang sa caffeine managlahi sa matag tawo. Ang mga simtomas makita sulod sa 12-24 ka oras sa pag-undang sa caffeine ug mahimong molungtad hangtod sa 9 ka adlaw.
Mga Sintomas sa Pag-undang sa Caffeine
Sakit sa ulo
Sakit sa ulomao ang labing komon nga sintomas sa pag-undang sa caffeine. Ang pagkonsumo sa caffeine nagtugot sa mga ugat sa dugo sa pag-abli ug pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok.
Ang pag-withdraw sa caffeine makapahinabog sakit sa ulo, tungod kay ang utok dili maka-adjust sa kausaban sa dagan sa dugo tungod niining kalit nga kausaban sa pag-agos sa dugo.
kakapoy
Ang kape sagad imnon aron makahatag ug kusog. Ang pagkonsumo sa caffeine naghatag kusog, samtang ang pag-undang hinungdan sa kakapoy.
Kabalaka
Ang caffeine usa ka stimulant nga mopataas sa heart rate, presyon sa dugo, ug ang stress hormones nga cortisol ug epinephrine.
KabalakaKini usa ka komon nga sintomas sa mga tawo nga mohunong sa ilang regular nga pagkonsumo sa caffeine.
Mas grabe ang pagkabalaka sa mga nag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine nga adunay asukal, sama sa kape o tsa.
Pagkalisud sa pag-concentrate
kape, tsa oenerhiya nga mga ilimnon Usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan ngano nga gusto nila nga mokaon sa caffeine sa porma sa caffeine mao ang pagdugang sa konsentrasyon.
Ang caffeine nagpataas sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Pinaagi sa pagpaaktibo sa utok, naghatag kini dugang nga pagkaalerto ug mas maayong pagtutok.
Ang pag-undang sa caffeine negatibong makaapekto sa konsentrasyon samtang ang imong lawas naningkamot nga maanad sa pagtrabaho nga walay caffeine.
Masulub-on nga kahimtang
Ang caffeine makapauswag sa mood.
Kung gibiyaan, ang risgo sa depresyon motungha. Ang imong mood negatibo nga naapektuhan niini nga sitwasyon.
Pagkasuko
Sagad alang sa mga regular nga tig-inom og kape nga maglagot sa dili pa moinom sa ilang kape sa buntag.
Ang caffeine sa kape mao ang stimulant nga nakatampo niini nga kakulba.
Pag-uyog
Bisan kung dili kasagaran sa ubang mga simtomas, kadtong grabe nga nagsalig sa caffeine mahimong makasinati og mga pagtay-og sa mga kaso sa pag-undang sa caffeine.
Ang mga pagtay-og nga nalangkit sa pag-undang sa caffeine sagad mahitabo sa mga kamot. Nagkinahanglan kini og duha ngadto sa siyam ka adlaw.
ubos nga enerhiya
Ang mga ilimnon nga adunay caffeine naghatag ug kusog nga gikinahanglan sa tawo sa tibuok adlaw. Ang usa ka tasa sa kape o enerhiya nga ilimnon makadugang sa konsentrasyon, makapadali sa pitik sa kasingkasing ug makapataas sa asukar sa dugo.
Kini nga mga epekto mosangpot sa pagkaadik sa caffeine. Busa, ang ubos nga enerhiya usa ka kasagarang reklamo sa mga tawo nga nagpamenos o mihunong sa caffeine.
Pagkagutok
Ang caffeine makapadasig sa mga kontraksyon sa colon ug tinai. Kini nga mga kontraksyon makatabang sa paglihok sa pagkaon ug mga basura nga mga materyales pinaagi sa gastrointestinal tract.
Ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa caffeine mahimong makasinati og malumo nga mga simtomas pagkahuman sa pagkunhod sa ilang pag-inom sa caffeine.constipation mabuhi.
Unsaon Pagpakunhod sa mga Sintomas sa Pag-undang sa Caffeine
Ang mga sintomas sa pag-undang sa caffeine makita 24-51 ka oras pagkahuman sa pag-undang sa caffeine. Ang intensity sa mga sintomas molungtad gikan sa duha ngadto sa siyam ka adlaw. Bisan kung kini nga mga simtomas kasagaran dili magdugay, kini dili komportable ug makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa usa ka tawo. Aron malikayan kining dili maayo nga mga sitwasyon, sulayi kini nga mga tip aron mahupay ang mga sintomas sa pag-undang sa caffeine.
Hinayhinay nga pagkunhod sa caffeine
Ang pag-undang sa caffeine kalit nga makapakurat sa lawas. Hinungdan nga mograbe ang mga sintomas sa withdrawal.
Ang mga simtomas sa pag-withdraw dili kaayo komon kung moadto ka pinaagi sa hinay-hinay nga pagkunhod sa caffeine.
Pagminus sa mga ilimnon nga adunay caffeine
Kon ikaw usa ka bug-at nga kape nga palainom, balhin una sa ubos nga caffeine nga tsa.
para sa tubig
Importante kaayo ang pag-inom og igong tubig samtang giputol ang caffeine. Ang dehydration makapasamot sa mga sintomas sa withdrawal sama sa labad sa ulo ug kakapoy.
pagbaton ug igong pagkatulog
Sulayi nga matulog pito hangtod siyam ka oras sa usa ka gabii aron makunhuran ang kakapoy tungod sa pag-undang sa caffeine.
Ipataas ang imong kusog sa natural nga paagi
Kung ang imong kusog mius-os pagkahuman sa pag-undang sa caffeine, paningkamuti nga mabawi kini pinaagi sa pag-ehersisyo ug pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya.
Sa pag-summarize;
Ang caffeine mao ang labing gigamit nga stimulant sa kalibutan. Ang mga benepisyo sa caffeine naglakip sa paghatag kalipay, pagtabang sa pagkawala sa timbang, pagdugang sa atensyon, ug pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing. Dili angay kalimtan ang makadaot nga mga epekto nga nanginahanglan pagtagad ingon man ang mga benepisyo. Ang caffeine mahimong makaadik, ug ang mga sintomas sa pag-withdraw sama sa labad sa ulo, kakapoy, ug kalagot makita sa dihang moundang.
Ang tanan kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan. Mao usab ang caffeine. Kung gusto nimo makita ang kaayohan, igo na ang pagkonsumo sa labing taas nga 400 mg nga caffeine kada adlaw. Ang sobra makadaot. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa caffeine sa mga mabdos nga babaye kinahanglan dili molapas sa 200 mg.
