Unsay sulod sa caffeine? Samtang ang caffeine gigamit sa nagkadaiyang mga pagkaon ug ilimnon, ang mga tinubdan niini gamay ra. Kasagaran kini makuha gikan sa mga liso sa kape ug mga dahon sa tsa.
Kasagaran nga gigamit ug kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay caffeine; chocolate, tsa, softdrinks, kape ug ice cream. Ang caffeine kasagarang gigamit sa tsa, kape, ug kakaw. Kini adunay mga benepisyo sama sa pagkunhod sa kakapoy pinaagi sa pagpukaw sa utok ug central nervous system. Ang caffeine dali nga masuhop sa dugo pagkahuman sa pagkonsumo. Nagkinahanglan kini og mga 1 minutos alang sa 20 ka tasa sa kape aron masagol sa dugo ug makompleto ang pagkaepektibo niini.
Unsa ang naa sa Caffeine?
Unsay sulod sa caffeine?
Mga ilimnon nga adunay caffeine
matang sa kape
Ang labing kasagarang giinom nga ilimnon sa caffeine mao ang kape. Adunay mga 200 mg sa caffeine sa 80 gramos nga kape, nga adunay hinungdanon nga lugar sa kultura sa Turkey. Ang gidaghanon sa caffeine sa kape mahimo usab nga magkalainlain depende sa gidaghanon sa kape ug sa brand. Sa decaffeinated nga kape, gamay ra; Ang caffeine makita sa mga proporsiyon gikan sa 2 ngadto sa 25 mg.
Softdrinks
Ang mga soft drink, ilabina ang mga diet, adunay taas nga lebel sa caffeine. Ang usa ka 350 ml nga soft drink mahimong adunay sulod sa taliwala sa 23 ug 69 mg nga caffeine.
matang sa tsa
Ang tsa maoy usa sa pinakadaghang ilimnon nga adunay caffeine human sa kape, uban sa daghang benepisyo sa panglawas. Ilabi na ang itom ug berde nga tsa adunay caffeine. Ang gidaghanon sa caffeine sa tsa mao ang 200 mg sa 47 ml nga itom nga tsa. Ang kantidad sa caffeine sa green nga tsa mao ang 200 mg sa 25 ml.
Mga pagkaon nga adunay caffeine
chocolate
liso sa kakaw Ang tsokolate adunay daghang caffeine, tungod kay kini gigamit sa paghimo og tsokolate. Ang 45 gramos nga chocolate bar nga adunay 162% nga kakaw adunay gibana-bana nga 70 mg nga caffeine.
Ice cream
Ice creamAng caffeine makita usab sa mga klase sa tsokolate ug kape. Ang 100 ka gramo sa ice cream adunay tali sa 10 ug 45 mg nga caffeine. Ang gidaghanon sa caffeine mahimong magkalahi depende sa brand sa ice cream.
Mga suplemento sa nutrisyon
Ang mga herbal supplement nga gibaligya isip diet pills adunay taas nga dosis sa caffeine. Ang sitwasyon nga kadtong naggamit sa ingon nga mga suplemento nag-ingon nga usa ka epekto mao ang insomnia. Ang hinungdan niini mao ang sobra nga paggamit sa caffeine sa maong mga produkto.
Gireseta o over-the-counter nga mga tambal
Ang caffeine makita usab sa pipila ka reseta ug over-the-counter nga mga tambal, sama sa sip-on, alerdyi, ug mga tambal sa kasakit.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang caffeine usa ka non-alcoholic fattysakit sa atayNapamatud-an nga kini makapakunhod sa tambok nga atay sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes.
Pagpakunhod sa risgo sa diabetes
Ang panukiduki nag-ingon nga ang pag-inom ug 5 ka tasang kape kada adlaw makapamenos sa risgo sa diabetes. Kini nag-una tungod sa presensya sa taas nga lebel sa mga antioxidant nga nakig-away sa sakit. Ang pag-inom og unsweetened nga kape kada adlaw makapamenos sa risgo sa type 2 diabetes.
Mapuslanon alang sa kasingkasing
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga lalaki nga mukonsumo og 4 ka tasa sa mga ilimnon nga adunay caffeine kada adlaw mas gamay nga adunay sakit sa kasingkasing kaysa niadtong wala. Nakaplagan usab nga ang pag-inom og kape makapamenos sa risgo sa stroke ug 22%.
Ang pag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang mga tig-inom kanunay nga nagreport sa pagkunhod sa ilang gana, nga moresulta sa pagkawala sa timbang. Paningkamot lang nga dili magpalabi niini.
Mapuslanon alang sa mga mata
Ang caffeine makapakunhod sa kahigayonan sa hypoxia (kakulang sa oxygen) sa retina ug sa ingon makapugong sa retinal degeneration.
Adunay anti-cancer properties
Ang caffeine makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa kanser. Kini usab naglangan sa pagsugod sa kanser. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom ug labing menos 5 ka baso sa mga ilimnon nga adunay caffeine makapakunhod sa risgo sa kanser sa baba sa 39%, kanser sa utok sa 42%, kanser sa colon sa 49%, ug kanser sa suso sa 19%.
Nagpataas sa performance sa kaunoran ug paglahutay
Gipamatud-an sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa 30 hangtod 60 mg nga caffeine 140 hangtod 400 minuto sa wala pa mag-ehersisyo makadugang sa katulin ug paglahutay.
Ang caffeine gamay nga nagdugang sa kasingkasing ug rate sa pagginhawa pinaagi sa pagpukaw sa sistema sa nerbiyos. Kini nag-andam sa lawas alang sa peak performance. Gipadali usab niini ang pagkontrata sa kaunuran pinaagi sa pagbabag sa mga receptor sa adenosine nga gilakip sa mga lanot sa kaunuran. Kini nagpahinabog elektrikal nga kalihokan nga maoy hinungdan sa dagkong pagbuto sa calcium.
Nagpauswag sa memorya
caffeine,acetylcholine Kini nagdugang sa lebel sa usa ka neurotransmitter nga gitawag Nalambigit kini sa atensyon, konsentrasyon, pagkat-on ug memorya. Busa, kini adunay positibo nga epekto sa memorya ug pag-obra sa panghunahuna. Sa kinatibuk-an, ang caffeine maayo alang sa kahimsog sa utok!
Makig-away sa mga free radical
Ang mga libreng radicals maoy responsable sa pagkatigulang sa panit. Kini modala ngadto sa dagway sa mga wrinkles, lino nga fino nga linya ug pagkawala sa elasticity. Ang mga antioxidant nga anaa sa pag-atake sa caffeine ug pagwagtang sa mga free radical. Kini makapauswag sa kinatibuk-ang dagway sa panit. Tungod niini, ang caffeine kaylap nga gigamit sa anti-aging day ug night creams kauban ang retinol.
Pagpakunhod sa cellulite
Ang caffeine sa mga produkto sa pag-atiman sa panit makapauga sa mga selula sa tambok. Kini moresulta sa pagkawala sa tubig gikan sa nawong sa panit. Awcellulite nagpamenos sa hitsura niini ug naghatag ug mas hamis nga panit.
Nag-ayo sa kadaot sa UV
Gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine makaayo sa kadaot sa panit tungod sa pagkaladlad sa UV rays.
Nagpahugot sa panit
Ang laing kaayohan sa caffeine mao nga ang paggamit niini sa topical makapahugot sa mga pinong linya ug makapahapsay nga panit. Ang caffeine nga gigamit sa mga krema masuhop sa panit ug mopahugot sa hitsura niini. Gipugngan usab niini ang pagtubo sa mga selula sa kanser sa panit. Ang mga produkto sa katahum kanunay adunay caffeine tungod kay makahatag kini kanimo nga usa ka hingpit nga hitsura.
Ang pagkonsumo sa caffeine sa kasagaran giisip nga luwas. Kini kasagarang himsog kung husto ang pag-inom, apan importante nga hinumdoman nga ang pipila ka mga tawo mahimong sensitibo sa caffeine.
Sa ingon nga mga tawo, ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto. Kini nga mga epekto makita usab sa mga kaso sa sobra nga pagkonsumo sa caffeine.pagkasensitibo sa caffeine ug ang mga epekto nga mahimong mahitabo tungod sa sobra nga pagkonsumo gilista ingon sa mosunod:
Kung sensitibo ka sa caffeine, kinahanglan nga mag-amping ka nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay caffeine. Usab, ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga mag-amping bahin niini.
Ang mga bata labi ka sensitibo sa caffeine. Ang tinubdan sa caffeine sa mga bata nagagikan sa pagkaon ug daghang tsokolate. Sa mga bata, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo kinahanglan dili molapas sa 3 milligrams matag kilo. Sa laing pagkasulti, ang usa ka bata nga may gibug-aton nga 30 kg kinahanglan nga mokuha sa labing taas nga 90 mg sa caffeine kada adlaw. Unsa ang mahitabo kung ang mga bata molapas sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom sa caffeine? Ngano sa imong hunahuna nga ang mga bata aktibo kaayo karong mga panahona? Nakahunahuna ka na ba?
Kadaghanon sa Caffeine nga Gikinahanglan Adlaw-adlaw
Alang sa mga babaye ug lalaki nga kapin sa 19 ka tuig ang edad: 400 mg
Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye nga sobra sa 19 ka tuig ang edad: 200 mg
Kini nga mga kantidad mao ang kantidad sa caffeine nga kinahanglan nimong imnon sa usa ka adlaw. Ang paglabaw niini nga limitasyon mahimong hinungdan sa nahisgutan nga mga side effect. Kini nga mga kantidad katumbas sa 2-4 ka tasa, depende sa gidak-on sa tasa. Dili girekomenda nga kuhaon kini nga dosis sa usa ka higayon.
Ang pagkonsumo niini sa lainlaing oras sa adlaw giisip nga himsog. Kung muinom ka ug 2 ka tasang kape kada adlaw, pwede ka muinom ug 1 ka tasa sa dili pa ang udto ug 1 ka tasa sa hapon.
