Unsa ang Sarcopenia, Nganong Nahitabo Kini? Sintomas ug Pagtambal

sarcopenia, nailhan usab nga pag-usik sa kaunuran, usa ka komon nga kondisyon nga makaapekto sa 50% sa mga hamtong nga sobra sa edad nga 10. Gipamenos niini ang kalidad sa kinabuhi. pag-usik sa kaunuran nga may kalabutan sa edad Adunay pipila ka mga punto nga ikonsiderar aron mapugngan o mabalik ang kondisyon, nailhan usab nga

Mga hinungdan sa sarcopeniaAng uban niini natural nga sangputanan sa pagkatigulang, apan ang uban mahimong mapugngan. Himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo sarcopeniaMahimo kini nga balihon ang sakit ug madugangan ang pagpaabut sa kinabuhi ug kalidad.

Unsa ang Sarcopenia?

sarcopeniaugprogresibong pagkabulok sa kaunoranKini usa ka kondisyon diin ang rheumatoid arthritis nahimong mas komon sa mga tawo nga kapin sa 50 anyos.

Ang mga hamtong nga sobra sa tungatunga nga edad mawad-an sa 3% sa ilang kusog sa kaunuran matag tuig. Gilimitahan niini ang ilang abilidad sa paghimo sa daghang naandan nga mga kalihokan.

Ikasubo, kon itandi sa mga indibidwal nga adunay normal nga kusog sa kaunuran, sarcopeniaGipamub-an ang gidahom sa kinabuhi niadtong naladlad niini.

sarcopeniaKini tungod sa dili balanse tali sa mga signal sa pagtubo sa selula sa kalamnan ug mga signal sa pagkabungkag. Ang mga proseso sa pagtubo sa selula gitawag nga "anabolismo" ug ang mga proseso sa pagkaguba sa selula gitawag nga "catabolism".

Pananglitan, ang mga hormone sa pagtubo nagtrabaho uban sa mga enzyme nga makaguba sa protina aron magpabilin nga lig-on ang mga kaunuran pinaagi sa siklo sa pagtubo, stress, o kadaot, pagkaguba, ug pagkaayo.

Kini nga siklo mahitabo sa tanang panahon, ug sa higayon nga ang tanan maayo na, ang kaunuran magpadayon sa kusog niini sa paglabay sa panahon. Apan sa panahon sa pagkatigulang, ang lawas mosukol sa normal nga mga signal sa pagtubo ug ibalhin ang balanse ngadto sa catabolism ug pagkawala sa kaunuran.

Unsa ang mga Sintomas sa Sarcopenia?

sarcopenia Ang mga tawo nga adunay niini nga sakit kasagaran makasinati og kahuyang ug mawad-an sa ilang kalig-on. Kini makaapekto sa ilang abilidad sa pagbuhat sa pisikal nga mga kalihokan. Ang pagkunhod sa kalihokan nagdala ngadto sa mas dako nga pagkawala sa masa sa kaunuran.

Unsa ang mga Hinungdan sa Sarcopenia?

sarcopeniaAng labing nailhan nga hinungdan sa sakit mao ang pagkunhod sa pisikal nga kalihokan sa adlaw. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga adunay aktibo nga estilo sa kinabuhi diagnosis sa sarcopenia pwede ibutang. Tungod kay mahimo nga adunay uban nga mga rason alang sa kalamboan sa niini nga sakit.

Sumala sa mga tigdukiduki sarcopeniaAng ubang mga hinungdan naglakip sa:

- Usa ka pagkunhod sa mga selula sa nerbiyos nga nagpadala mga signal gikan sa utok aron isulti sa mga kaunuran nga molihok.

- Pagkunhod sa lebel sa hormone

- Pagkunhod sa abilidad sa lawas sa pag-convert sa protina ngadto sa enerhiya

Dili igo nga pagkonsumo sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug protina aron mapadayon ang masa sa kaunuran

Mga Hinungdan nga Makapadali sa Pagkawala sa Kaunuran

nagka-edad nga sarcopeniaBisan kung kini ang labing kasagaran nga hinungdan sa angina, ang ubang mga hinungdan mahimo usab nga hinungdan sa dili balanse tali sa anabolismo sa kalamnan ug catabolism.

Pagkadili aktibo

Pagkadili aktibo sarcopeniaUsa kini sa labing kusog nga hinungdan sa sakit ug nagdala sa mas paspas nga pagkawala sa kaunuran ug pagkaluya. Ang pagpahulay sa higdaanan o pagkadili aktibo human sa kadaot o sakit hinungdan sa paspas nga pag-usik sa kaunoran.

Ang mga panahon sa pagkunhod sa kalihokan mahimong usa ka bisyo nga lingin. Ang kusog sa kaunoran mikunhod; kini hinungdan sa kakapoy ug nagpalisud sa pagbalik sa normal nga kalihokan.

Malnutrisyon

Ang usa ka pagkaon nga adunay dili igo nga kaloriya ug protina moresulta sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa masa sa kaunoran. Ikasubo, ang ubos nga kaloriya ug ubos nga protina nga mga diyeta mas komon sa pagkatigulang tungod sa mga pagbag-o sa pagbati sa lami, mga problema sa ngipon, lagos ug mga problema sa pagtulon.

Mga siyentista, sarcopeniaGirekomenda niini ang pagkonsumo sa 25-30 gramos nga protina sa matag pagkaon aron malikayan ang mga shingles.

panghubag

Human sa kadaot o sakit, ang paghubag mosinyas sa lawas sa pagguba ug pagtukod pag-usab sa nadaot nga mga grupo sa selula.

Ang mga laygay o dugay nga mga sakit moresulta sa panghubag nga makabalda sa normal nga balanse sa resolusyon ug pagkaayo nga mosangpot sa pag-usik sa kaunoran.

Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa mga pasyente nga adunay dugay na nga paghubag gikan sa chronic obstructive pulmonary disease (COPD), gitino nga ang mga pasyente adunay pagkunhod sa masa sa kaunoran.

Ang mga pananglitan sa ubang mga sakit nga hinungdan sa dugay nga paghubag mao ang makapahubag nga sakit sa bituka sama sa rheumatoid arthritis, Crohn's disease o ulcerative colitis, lupus, vasculitis, grabe nga paso ug tuberculosis sama sa laygay nga impeksyon.

Usa ka pagtuon sa 11249 ka mga tigulang nakit-an nga ang lebel sa dugo sa C-reactive nga protina, usa ka timaan sa panghubag, sarcopeniaIyang nasuta nga kini nag-trigger niini nga bayolente.

Grabe nga Stress

sarcopeniaMas komon usab kini sa ubang mga kondisyon sa panglawas nga nagbutang sa stress sa lawas. Pananglitan, sa mga tawo nga adunay laygay nga sakit sa atay ug hangtod sa 20% sa mga tawo nga adunay laygay nga pagkapakyas sa kasingkasing sarcopenia makita. Sa laygay nga sakit sa kidney, ang stress sa lawas ug ang pagkunhod sa kalihokan mosangpot sa pag-usik sa kaunuran.

Ang mga pagtambal sa kanser ug kanser naghatag usab ug dakong tensiyon sa lawas. sarcopenia nagmugna.

Giunsa Pag-diagnose ang Sarcopenia?

Sintomas sa sarcopenianagsugod sa pagpakita ingon nga usa ka resulta sa pagkunhod sa kaunoran kusog. Sayo nga mga sintomas sa sarcopeniaPagbati nga huyang sa pisikal ug adunay problema sa pag-alsa sa pamilyar nga mga butang.

sa mga pagtuon sarcopeniaUsa ka handgrip strength test ang gihimo aron makatabang sa pag-diagnose

Ang pagkunhod sa gahum mahimo usab nga makita sa ubang mga paagi; Naglakip kini sa paglakaw nga hinay, dali nga kakapoy, ug dili kaayo interesado nga mahimong aktibo.

Mawad-an sa timbang nga walay pagsulay sarcopeniaKini mahimong usa ka timaan sa Bisan pa, kini nga mga timailhan mahimo usab nga mahitabo sa ubang mga kondisyon sa medikal. Bisan pa, kung nahibal-an nimo ang usa o daghan pa niini ug dili nimo mapatin-aw kung ngano, pakigsulti sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.

Ang pag-ehersisyo makapabalik sa sarcopenia

sarcopeniaAng labing kusgan nga paagi sa pagbatok sa mga shingles mao ang pagpadayon nga aktibo ang mga kaunuran. Ang mga kombinasyon sa aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa pagbatok, ug pagbansay sa balanse makapugong ug makabalik pa gani sa pag-usik sa kaunoran.

Nagkinahanglan kini og labing menos duha ngadto sa upat ka sesyon sa pagbansay kada semana aron maani kini nga mga benepisyo. Ang tanang matang sa ehersisyo mapuslanon, apan ang uban mas makabenepisyo kay sa uban.

Mga Ehersisyo sa Pagbatok

Ang mga ehersisyo sa pagsukol naglakip sa pag-alsa sa mga dumbbells, pagbira batok sa mga banda sa pagsukol, o paglihok sa lawas batok sa grabidad.

Sa paghimo sa pag-ehersisyo sa resistensya, ang tensiyon sa mga lanot sa kaunuran moresulta sa mga signal sa pagtubo nga mosangpot sa dugang nga kusog. Ang pag-ehersisyo sa resistensya nagdugang usab sa epekto sa mga hormone nga nagpasiugda sa pagtubo.

Kini nga mga signal makatabang sa pagtubo ug pag-ayo sa mga selula sa kaunuran pinaagi sa paghimo og bag-ong mga protina ug pagpaandar sa espesyal nga mga stem cell sa kalamnan nga gitawag og "satellite cells" nga nagpalig-on sa kasamtangan nga mga kaunuran.

Salamat sa kini nga proseso, ang ehersisyo sa pagsukol mao ang labing direkta nga paagi aron madugangan ang masa sa kaunuran ug mapugngan ang pagkawala niini. Ang usa ka pagtuon sa 65 ka mga hamtong nga nag-edad 94 ngadto sa 57 nagpakita nga ang paghimo sa resistensya nga ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa 12 ka semana nagdugang sa kusog sa kaunoran.

fitness

Ang padayon nga pag-ehersisyo nga makapausbaw sa tibok sa kasingkasing, lakip na ang aerobic nga ehersisyo ug mga ehersisyo sa paglahutay, usab sarcopeniamakakontrol usab.

Pagtambal sa sarcopenia Kadaghanan sa mga pagtuon sa aerobic exercise alang sa pagpugong o pagpugong naglakip usab sa resistensya ug pagka-flexible nga mga ehersisyo isip kabahin sa kombinasyon nga ehersisyo nga programa.

Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa mga epekto sa aerobic exercise sa 50 ka babaye nga kapin sa 439 anyos. Nakaplagan sa pagtuon nga ang mass sa kaunoran motaas pinaagi sa pagbisikleta, pag-jogging o paglakaw lima ka adlaw sa usa ka semana. Gisugdan sa mga kababayen-an kini nga mga kalihokan nga adunay 15 minuto sa usa ka adlaw ug misaka sa 12 minuto sa 45 ka bulan.

Paglakaw

Paglakaw, sarcopeniaKini makapugong o makabali sa daotan ug usa ka kalihokan nga libre nga mahimo sa kadaghanan bisan asa.

Usa ka pagtuon sa 65 ka Japanese nga mga hamtong nga kapin sa 227 ang edad nakakaplag nga ang unom ka bulan nga paglakaw nagdugang sa mass sa kaunoran, ilabina niadtong adunay ubos nga mass sa kaunoran.

Lahi ang gilay-on sa matag partisipante, apan gidasig sila sa pagdugang sa ilang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga distansiya sa 10% matag bulan.

Sa laing pagtuon sa 60 ka mga hamtong sa edad nga 879, mas paspas ang paglakaw sarcopenia nakit-an nga dili kaayo posible.

Natural nga Pagtambal sa Sarcopenia

Sarcopenia ug Nutrisyon

Kung ang mga kaloriya, protina o pipila ka mga bitamina ug mineral nga imong makuha gikan sa pagkaon dili igo, ang risgo sa pagkawala sa kaunoran nagdugang. Bisan kung makakuha ka og igo niini nga mga sustansya, ang mas taas nga dosis sa pipila ka importante nga mga sustansya makapalambo sa pagtubo sa kaunuran, nga makapauswag sa mga benepisyo sa ehersisyo.

protina

Ang pag-inom sa protina pinaagi sa pagkaon nagpahibalo sa direktang pagtukod ug pagpalig-on sa tisyu sa kaunuran. Samtang nagkatigulang ang mga tawo, ang ilang mga kaunuran mahimong labi ka lig-on sa kini nga mga signal, mao nga kinahanglan nga mokaon og daghang protina aron madugangan ang pagtubo sa kaunuran.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagtubo sa kaunoran miuswag sa dihang ang 70 ka lalaki nga nag-edad ug kapin sa 33 anyos mikaon ug labing menos 35 gramos nga protina.

Ang amino acid leucine labi ka hinungdanon alang sa regulasyon sa pagtubo sa kaunuran. Ang daghang tinubdan sa leucine naglakip sa whey protein, karne, isda ug itlog, ug soy protein isolate.

Bitamina D

Kakulang sa bitamina D sarcopenianakig-uban niini, apan ang hinungdan dili hingpit nga masabtan. Ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina D makadugang sa kusog sa kaunoran ug makapamenos sa risgo sa pagkawala sa kaunoran.

Omega 3 Fatty Acids

bisag pila pa ka edad, omega 3 fatty acidsKung imo kining konsumo pinaagi sa seafood o supplements, modako ang imong muscle growth.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa 45 ka mga babaye nga ang pagkombinar sa 2-gramo nga kada adlaw nga suplemento sa lana sa isda uban sa pagbansay-bansay sa pagbatok nagdugang sa kusog sa kaunoran labaw pa sa pagbansay sa pagsukol nga walay lana sa isda.

Kabahin niini nga benepisyo tungod sa mga anti-inflammatory nga benepisyo sa omega 3 fatty acids. Bisan pa, ang panukiduki nag-ingon usab nga ang omega 3s mahimong direktang makapukaw sa pagtubo sa kaunuran.

Creatine

Ang Creatine usa ka gamay nga protina nga kasagarang gihimo sa atay. Bisan kung ang lawas naghimo og igo niini, ang creatine gikan sa karne dugang nga nakabenepisyo sa pagtubo sa kaunuran. Bisan pa, kung wala’y ehersisyo, lagmit ang creatine sarcopeniadili makaapekto sa

Balanse sa Hormone

Ang mga hinungdan sa hormonal hinungdanon nga makaapekto sa masa sa kaunuran. Aron malikayan ang pagkawala sa kaunoran natural nga pagbalanse sa mga hormone Adunay daghang mga paagi.

Ang balanse sa hormonal, labi na sa mga babaye sarcopenia adunay direkta nga epekto sa Naobserbahan nga ang pasundayag sa kaunuran nagkagrabe sa postmenopausal nga panahon kung ang produksiyon sa ovarian hormone mikunhod. Ang mga pagbag-o sa hormonal ug balanse sa mga tigulang nga babaye sarcopeniagihunahuna usab nga adunay papel.

Pagbantay sa pag-inom sa alkohol

Ang pag-inom ug sobra nga alkohol makapahuyang sa kaunoran sa paglabay sa panahon. Ang sobra nga paggamit sa alkohol grabe nga nakaapekto sa mga kaunuran, nga nagpasiugda sa kadaot niini. 

Kadaghanan sa mga ilimnon nga makahubog dili lamang mga walay sulod nga kaloriya apan makaguba usab sa mga kritikal nga sustansya sa lawas. Ang alkohol nakatampo usab sa paghubag, labi na kung mokaon sa daghang gidaghanon. 

Hunong sa pagpanigarilyo

Nalambigit kini sa dili maayo nga mga batasan sa kinabuhi sama sa pagpanigarilyo, ubos nga pisikal nga kalihokan ug dili maayo nga pagkaon. Dugang pa, ang pagpanigarilyo mismo sarcopenia Kini maoy laing batasan sa pagkinabuhi nga nakaplagan nga nalangkit

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga lalaki ug babaye nga manigarilyo sarcopenia nakit-an nga mas lagmit nga makapasar. 

Tungod niini;

nagpasabot sa pagkawala sa kaunoran masa sarcopenia, mahimong mas komon sa edad ug makapakunhod sa kalidad sa kinabuhi.

Ang pagkonsumo sa igo nga kaloriya ug taas nga kalidad nga protina makapahinay sa pagkawala sa kaunoran. Omega 3 ug creatine supplements sarcopeniamakatabang sa pakigbatok niini.

Apan, ehersisyo sarcopeniaKini ang labing epektibo nga paagi aron mapugngan ug mabalik