Petsamitubo sa daghang tropikal nga mga rehiyon sa kalibutan bunga sa palmeramao ang Gituohan nga kini naggikan sa Iraq.
anaa sa komersiyo petsaHalos tanan sila uga.Depende sa lainlain, kini moabut sa lainlaing mga kolor gikan sa hayag nga pula hangtod sa hayag nga dalag ug gamay ra ang gidak-on. Ang mga petsa nga "Medjool" ug "Deglet Noor" mao ang labing gigamit nga mga lahi.
Ang tam-is-lami nga prutas taas usab sa importanteng sustansya ug adunay lain-laing benepisyo ug gamit.
sa artikulo "unsa ang date palm", "unsay maayo ang petsa", "pila ka kaloriya sa petsa", "unsa ang mga benepisyo sa date", "unsa ang mga bitamina sa date", "unsa ang mga kabtangan ug bitamina bili sa mga petsa” iapil ang mga pangutana.
Unsa ang mga Matang sa Petsa?
Mga tipo sa petsa Kini mao ang sama sa mosunod:
medjool - Kini nga matang adunay gigikanan sa Morocco. Kini dako ug lamian. Kini adunay lami nga sama sa kendi.
barhi - Gitawag usab kini nga mga yellow nga petsa. Kini nga matang lumad sa Iraq. Kini adunay mas baga nga unod.
dayri - Bu matang sa palma Kini taas, nipis ug itom.
halawy - Kini hilabihan ka tam-is ug gamay.
Deglet Noor - Kini usa sa labing kaayo nga lahi sa Tunisia ug Algeria. Sila mga semi-uga ug dili kaayo tam-is. Kanunay kini nga gigamit sa pagluto.
Imong kinabuhi - Kini gipatubo sa Ehipto. Kini lainlain nga petsa Kini humok ug adunay mga kolor gikan sa pula hangtod sa itom.
Migraine - Bu matang sa palma, popular sa Habagatan Yemen.
iteema - Kini talagsaon sa Algeria ug hilabihan ka tam-is. Dagko sila ug tag-as.
Niining tanan, gituohan nga ang Medjool mao ang labing lamian ug masustansya nga lainlain. Ang labing komon nga matang sa itom nga persimmon. Kini dato sa antioxidants ug fiber.
Nutrisyon sa Petsa ug Bili sa Kaloriya
PetsaKini adunay maayo kaayo nga nutritional profile.
Tungod kay kini nauga, ang kaloriya nga sulud niini labi ka taas kaysa kadaghanan sa mga presko nga prutas. Kaloriya nga sulod sa mga petsa, pasas ug FIG Susama kini sa ubang mga uga nga prutas sama sa
Kadaghanan sa mga kaloriya niini gikan sa carbohydrates. Kini adunay gamay kaayo nga protina. Bisan pa sa mga kaloriya niini, kini adunay daghang mga fiber ingon man pipila ka hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.
100 gramos nga mga petsaAng nutritional content niini mao ang mosunod:
Kaloriya: 277
Carbs: 75 ka gramo
Fiber: 7 g
Protina: 2 gramo
Potassium: 20% sa RDI
Magnesium: 14% sa RDI
Copper: 18% sa RDI
Manganese: 15% sa RDI
Iron: 5% sa RDI
Bitamina B6: 12% sa RDI
PetsaLabi na kini nga dato sa bitamina B6, A ug K. Makatabang kini sa pagpalambo sa bukog ug pagpalambo sa kahimsog sa mata.
PetsaAng fiber nga makita sa dugos makapauswag sa kahimsog sa tinai ug natural nga mupaubos sa cholesterol. Mahimo usab nga makunhuran ang risgo sa kanser sa tiyan ug colon.
PetsaCalcium, iron, potassium, protina, manganese, magnesium, phosphorus, Copper ug uban pang mga mineral sama sa sulfur nagsuporta usab sa kinatibuk-ang pag-obra sa lawas. Gipauswag usab nila ang metabolismo ug resistensya.
Unsa ang mga Benepisyo sa mga Petsa?
Taas sa fiber
Ang pagbaton ug igong fiber importante para sa atong kinatibuk-ang panglawas. Uban sa hapit 100 gramos nga fiber matag 7 gramo nga pag-alagad petsakamahinungdanon nagdugang sa konsumo sa fiber.
fiber, constipation Mapuslanon kini alang sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagpugong Gisuportahan niini ang regular nga paglihok sa tinai pinaagi sa pagtampo sa pagporma sa hugaw.
Sa usa ka pagtuon, 21 beses sa usa ka adlaw sulod sa 7 ka adlaw. petsa Ang 21 ka mga tawo nga mikonsumo sa pagkaon nakasinati og pag-uswag sa frequency sa hugaw ug usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa ilang mga lihok sa tinai kon itandi sa dihang wala sila mokaon.
AyrÄ ± ca, petsaAng fiber mahimo usab nga mapuslanon alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang fiber makapahinay sa paghilis ug makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo nga motaas pag-ayo human makakaon.
Busa, petsa, usa ka kantidad nga nagpakita kung unsa ka paspas ang pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon sa usa ka partikular nga pagkaon. sa glycemic index (GI) adunay.
Taas sa mga antioxidant nga nakigbatok sa sakit
Naghatag ang mga petsa ug lainlaing mga antioxidant nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa peligro sa pipila nga mga sakit.
Mga Antioxidant Gipanalipdan niini ang mga selyula gikan sa mga libre nga radikal, nga dili lig-on nga mga molekula nga mahimong hinungdan sa makadaot nga mga reaksyon sa lawas ug mosangpot sa sakit.
Igos ug uga nga plum Kon itandi sa susama nga mga matang sa prutas sama sa petsaadunay labing kataas nga sulud sa antioxidant. Ania ang usa ka kinatibuk-ang ideya sa tulo ka labing kusgan nga antioxidant nga makita sa prutas:
Mga flavonoid
Ang mga flavonoid kay gamhanang antioxidants nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug adunay potensyal sa pagpakunhod sa diabetes, Alzheimer's disease, ug pipila ka matang sa kanser.
carotenoids
Ang mga carotenoids napamatud-an nga nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing ug usab macular degeneration Makapamenos usab kini sa risgo sa mga sakit nga may kalabotan sa mata sama sa
phenolic acid
Nailhan tungod sa mga anti-inflammatory properties niini, ang phenolic acid mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing.
Nagpauswag sa kahimsog sa utok
pagkaon sa mga petsamakatabang sa pagpalambo sa utok function.
Ang mga pagtuon sa laboratoryo nagtino nga kini makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga marka sama sa interleukin 6 (IL-6) sa utok. Ang taas nga lebel sa IL-6 nalangkit sa mas taas nga risgo sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's.
Dugang pa, ang mga pagtuon sa mananap nagpakita nga kini mahimong mapuslanon sa pagpakunhod sa kalihokan sa amyloid beta proteins, nga mahimong mga plake sa utok.
Kung ang mga plake magtukod sa utok, kini makabalda sa komunikasyon tali sa mga selula sa utok, nga mahimong mosangpot sa pagkamatay sa selula sa utok ug sakit nga Alzheimer.
Sa usa ka pagtuon sa hayop, petsaAng mga ilaga gipakaon sa pagkaon nga gisagol kabalaka Gawas sa mga pamatasan nga nalangkit sa pagkaon niini, nakit-an sila nga adunay labi ka maayo nga panumduman ug abilidad sa pagkat-on kung itandi sa mga wala mokaon niini.
PetsaAng potensyal nga mga kabtangan sa pagpauswag sa utok tungod sa sulud nga antioxidant, nga nahibal-an nga makunhuran ang panghubag, lakip ang mga flavonoid.
Kini usa ka natural nga sweetener
PetsaKini usa ka tinubdan sa fructose, usa ka natural nga tipo sa asukal nga makita sa prutas.
Busa kini tam-is kaayo ug aduna usab usa ka maliputon nga lami sa caramel. Mahimo kining gamiton isip kapuli sa puti nga asukar sa mga resipe tungod sa mga sustansya, fiber, ug mga antioxidant nga gihatag niini.
Bisan tuod taas pa sa fiber ug sustansya, kini taas kaayo sa kaloriya ug kinahanglang konsumo sa kasarangan.
Makatabang sa pag-regulate sa lebel sa kolesterol
Usa ka Israeli nga pagtuon sa himsog nga mga tawo pagkaon sa mga petsaGipahayag usab niya nga bisan ang mga suplemento sa pagkaon mahimong adunay mapuslanon nga epekto sa lebel sa kolesterol ug stress sa oxidative.
Petsa walay cholesterol. Dugang pa puthaw Daghan kinig sustansiya ug mas daghan ug fiber kay sa saging.
Nagpauswag sa kahimsog sa bukog
Petsa dato sa tumbaga, magnesium, selenium ug tinubdan sa manganese. Kining tanan nga mga sustansya importante alang sa pagpahimsog sa mga bukog ug pagpugong sa mga kondisyon nga may kalabutan sa bukog (sama sa osteoporosis).
Ang prutas dagaya usab sa bitamina K. Ang nutrient usa ka coagulant sa dugo ug makatabang sa pag-metabolize sa mga bukog.
Mahimong mapugngan ang paghubag
Petsanakit-an nga adunay mga anti-inflammatory properties.
Makatabang usab kini sa pagpataas sa resistensya ug pagbatok sa panghubag. magnesium naglakip sa. Ang usa ka diyeta nga ubos sa magnesium makapugong sa immune system nga mahimong lig-on aron mabuntog ang panghubag.
Mga kaayohan sa pagkaon sa mga petsa sa panahon sa pagmabdos
Petsa Kini usa ka himsog nga pagkaon nga makatubag sa mga kinahanglanon sa nutrisyon sa mga mabdos nga babaye. Bisan og gamay nga taas sa kaloriya, kini hilabihan ka sustansya. anecdotal nga ebidensya, petsaKini nagpakita nga ang fiber sa pagkaon makapugong sa pagmabdos hemorrhoids.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa Jordan nga sa kataposang upat ka semana sa wala pa manganak pagkaon sa mga petsanag-ingon nga kini makahimo og mas positibo nga mga resulta. Pipila ka anecdotal nga ebidensya petsaKini usab nagpakita nga sa katapusan nga mga bulan sa pagmabdos makapalig-on sa uterine kaunoran.
Makatabang sa pagtambal sa constipation
Sa mga pagtuon sa ilaga, kinuha sa palmanakit-an nga makapadasig sa kalihokan sa gastrointestinal transit ug makatabang sa pagtambal sa constipation.
Ang pulp sa prutas nakakab-ot niini pinaagi sa pagtul-id sa deregulasyon sa mineral nga sulod nga mahitabo sa panahon sa constipation. PetsaNakaplagan nga ang mga lanot nga makita sa pagkaon makapugong sa mga kanser sa digestive system.
Ang pagkaon ug labing menos 20 hangtod 35 gramos nga fiber matag adlaw makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa digestive. Kini usab makapahumok sa hugaw ug makapugong sa constipation.
Mahimong makatabang sa pagtaas sa timbang
Kung ikaw niwang kaayo ug gusto nga motambok, petsa Makakaon ka.
Sa usa ka pagtuon sa mga karnero, mga petsa sa yuta Ang pagtaas sa gibug-aton (hangtod sa 30%) naobserbahan pagkahuman sa pagkaon sa liso. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron maobserbahan ang parehas nga mga epekto sa mga tawo.
Mahimong makontrol ang presyon sa dugo
Petsa, potassium dato sa termino sa Ang mineral makatabang sa pagdumala sa hypertension. A medjool persimmon Naglangkob kini mga 167 mg nga potassium. Kini nga sulod medyo taas kon itandi sa ubang mga prutas. Ang dili igo nga potassium mahimong mosangpot sa mga bato sa kidney.
Ang fiber nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo. Gibalanse usab niini ang mga epekto sa sodium sa pagkaon, ug kini makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang magnesium nga anaa sa prutas makapaubos sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.
Mahimong makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Petsamakabatok sa mga free radical ug makapugong sa mga sakit sa cardiovascular. Ang anecdotal nga ebidensya nagsugyot nga ang mga antioxidant sa prutas makapugong sa atherosclerosis. Kini nga mga antioxidant mahimo usab nga makapadasig sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa mga selula sa arterial.
Petsa kini usab adunay isoflavones nga nailhan sa pagpakunhod sa risgo sa cardiovascular sakit. Bisan pa, daghang panukiduki ang kinahanglan buhaton bahin niini.
Petsaadunay fiber. Sumala sa usa ka pagtuon sa UK, ang regular nga pag-inom sa fiber makapakunhod sa risgo sa coronary heart disease. Ang fiber makatabang usab sa pagdumala sa timbang. Ang maayo nga gibug-aton sa lawas makapakunhod pa sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Makapugong kini sa pagkawala sa buhok
PetsaDagaya kini sa iron ug makadugang sa sirkulasyon sa dugo sa anit. Kini makapauswag sa pagtubo sa buhok.
Ang mga benepisyo sa mga petsa alang sa sekswal nga kahimsog
Pipila ka panukiduki pollen sa palmaKini nag-ingon nga kini gigamit sa tradisyonal nga tambal aron madugangan ang pagkamabungahon sa mga lalaki. Ang mga amino acid nga anaa sa prutas makadugang usab sa sexual stamina.
Makatambal sa diarrhea
Ang kalibanga mahimong molambo o mograbe pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga gikaon. PetsaKini dato sa potassium ug makatabang sa pagpalambo sa kondisyon. Ang prutas adunay antimicrobial properties nga epektibo batok sa mga mikrobyo nga hinungdan sa kalibanga.
Mahimong makunhuran ang risgo sa kanser sa colon
pagkaon sa mga petsaMahimong makunhuran ang pag-uswag sa colorectal cancer. Ang bunga nagdugang sa pagtubo sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. Makapauswag usab kini sa kahimsog sa colon.
Naghatag ug kusog
Bunga sa petsa adunay daghang sustansya. Gigamit kini sa paghatag dayon nga kusog pagkahuman sa pagpuasa. Ang prutas usab adunay natural nga asukal sama sa sucrose, fructose ug glucose. Naghatag kini og dugang nga enerhiya.
Mahimong makatabang sa pagpugong sa pagkabuta sa gabii
Ang panguna nga hinungdan sa pagkabuta sa gabii Kakulangan sa bitamina Ad. Petsa Dagaya kini sa mga bitamina ug makatabang sa pagbatok sa kondisyon. Petsa Ang pagkabuta sa kagabhion panagsa ra makita sa mga rehiyon nga adunay mas taas nga konsumo.
Ang prutas mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkabuta sa gabii sa mga kaso sa geriatric.
Makatambal sa mga sakit sa tinai
PetsaAng fiber nga anaa niini makatabang niini nga kondisyon. Hinuon, sobra pagkaon sa mga petsamakapahuot sa bakterya sa dakong tinai ug makapahinabog gas. Ang prutas adunay gamay nga kantidad sa nikotina, nga makatabang sa pagtambal sa mga sakit sa tinai.
Makatabang sa pagtambal sa anemia
Ang prutas makatabang sa pagtambal sa anemia tungod kay kini adunay iron.
Mahimong makapalambo sa pagtubo sa kaunoran
PetsaAng carbohydrates makatabang sa pagtubo sa kaunoran. Kung dili ka makakuha og igo nga carbohydrates, ang imong lawas mahimong masunog ang kaunuran imbes nga kusog. high-carb nga prutas petsaBusa, kini makatabang sa pagpalambo sa kaunoran.
Mahimong makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan
Ang fiber sa prutas makatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan. Kini makapabati kanimo nga busog ug makapugong sa sobrang pagkaon. PetsaTungod kay kini tam-is, makatagbaw usab kini sa mga tam-is nga pangandoy ug makalikay sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay dili maayo nga mga sweetener.
PetsaNaglangkob sa bitamina C ug D. Ang prutas makatabang sa pagbatok sa mga problema sa panit sama sa itching o kapula.
PetsaAdunay usab kini anti-aging nga mga benepisyo. Makapugong kini sa pagtipon sa melanin sa lawas, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa panit.
Ang mga hormone nahibal-an nga adunay dakong papel sa pagkatigulang ug hitsura sa panit. kinuha sa palm kernelGituohan nga adunay mga phytohormones nga nagpakita sa hinungdanon nga mga epekto nga anti-pagkatigulang ug mahimong makig-away sa mga wrinkles.
Unsaon Pagtipig sa mga Petsa?
- Petsagiputos sa pig-ot nga mga kahon o gipugos sa mga bloke.
- Lab-as nga mga petsa Kung mamalit, pilia ang humok, tabunon ug basa nga mga prutas nga adunay sinaw nga panit.
- Lab-as nga mga petsa kini adunay kunot nga hitsura apan dili kinahanglan nga gahi o adunay kristal nga asukal sa iyang kabhang.
- uga nga mga petsaKini adunay susama nga panagway sa bag-o nga usa, gawas nga ang usa mao ang usa ka gamay nga mas kunot.
– Kung gitipigan sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator bag-ong petsaMahimo kini molungtad hangtod sa 6 ka bulan.
- Mas taas nga estante sa kinabuhi uga nga mga petsaMahimo kining tipigan sa samang paagi hangtod sa 1 ka tuig.
– Ang mga frozen nga petsa molungtad ug mas dugay kung tipigan sa usa ka dili masudlan sa hangin nga plastik nga bag o sudlanan.
Mga Epekto sa Pagkaon sa Daghan kaayong Petsa
Mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan
Petsa Ang nag-inusara dili mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan - gawas kung ang mga sulfite idugang kanila. Ang mga sulfite kay mga kemikal nga compound nga gidugang aron mapreserbar ang uga nga prutas ug mawagtang pa ang makadaot nga bakterya. Ang mga tawo nga sensitibo sa sulfite mahimong makasinati sa pipila ka mga reaksyon sama sa sakit sa tiyan, gas, bloating ug kalibanga.
Mahimong hinungdan sa mga rashes sa panit
Petsa Ang mga uga nga prutas, sama sa uga nga prutas, mahimong hinungdan sa mga pantal sa panit, ug sa kini nga kaso, ang mga sulfite ang hinungdan. Ang mga rashes mahimo usab nga hinungdan sa agup-op nga makita sa daghang uga nga prutas. petsa mao ang usa kanila.
Mahimong hinungdan sa pag-atake sa hika
Wala'y igo nga panukiduki kung unsa ang hinungdan sa pag-atake sa hika. Hinuon petsaAng mga sensitibo nga tawo kinahanglan nga mag-amping pag-ayo, tungod kay ang mga alerdyi mahimong hinungdan sa mga alerdyi ug ang mga alerdyi mahimong hinungdan sa hika.
Sa tinuud, 80% sa mga tawo nga adunay hika petsa alerdyik sa mga butang nga dala sa hangin sama sa agup-op, nga makita usab sa mga uga nga prutas.
Mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang
PetsaBisan tuod taas sa fiber, medyo taas usab kini sa kaloriya ug densidad sa enerhiya. Busa, ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Mahimong hinungdan sa hyperkalemia
hyperkalemiamao ang usa ka kahimtang diin adunay sobra nga pagtaas sa lebel sa potassium sa dugo. PetsaKini usa ka dato nga tinubdan sa potassium, ug ang sobra nga pagkonsumo mahimong mosangpot niini nga kondisyon. Kung ikaw adunay taas nga lebel sa potassium petsapalayo sa
Mahimong mosangpot sa intolerance sa fructose
PetsaAng natural nga katam-is niini gikan sa (labing menos sa bahin) sa fructose nga anaa niini. Ang ubang mga tawo adunay kalisud sa paghilis sa fructose, nga dili pagpugong sa fructose modala ngadto sa usa ka kahimtang nga gitawag
Ang asukal dili husto nga masuhop, hinungdan nga kini moagi sa digestive tract sa kinatibuk-an (tungod kay ang imong lawas dili makaguba niini). Kini sa katapusan mahimong mosangpot sa gas ug sakit sa tiyan samtang ang asukar magsugod sa reaksiyon sa natural nga bakterya sa mga tinai.
Tungod niini;
PetsaKini usa ka himsog kaayo nga prutas.
Taas kini sa lain-laing sustansiya, fiber ug antioxidants nga adunay kaayohan sa panglawas, gikan sa pagpasiugda sa kahimsog sa panghilis ngadto sa pagkunhod sa risgo sa sakit.
Ang pinauga nga prutas kasagarang gibaligya, apan mas taas kini sa kaloriya kay sa presko nga prutas, busa importante nga kan-on kini sa kasarangan.
