Dopamineusa ka importante nga kemikal nga mensahero nga adunay daghang mga gimbuhaton sa utok. Ang ganti adunay papel sa pag-regulate sa kadasig, memorya, atensyon ug bisan ang mga lihok sa lawas.
Dopamine Kung gibuhian sa daghang gidaghanon, nagmugna kini usa ka pagbati sa kalipayan ug ganti nga nagpalihok kanimo sa pagsubli sa usa ka piho nga pamatasan.
Sa kasukwahi, lebel sa dopamineAng pagbaton og ubos nga ranggo makapakunhod sa kadasig ug dili kaayo kadasig sa mga butang nga makapahinam sa kadaghanan sa mga tawo.
Mga lebel sa dopamine Kasagaran kini gi-regulate sulod sa sistema sa nerbiyos apan adunay mga butang nga mahimo aron natural nga madugangan ang lebel niini.
sa artikulo "Unsa ang dopamine, unsa ang gibuhat niini", "unsa ang mga butang nga nagdugang sa pagpagawas sa dopamine", "unsaon pagwagtang sa kakulangan sa dopamine sa utok", "unsa ang mga tambal nga nagdugang sa lebel sa dopamine", "unsa ang mga pagkaon ba nga nagdugang ug nagpamenos sa pagpagawas sa dopamine”? Makita nimo ang mga tubag sa imong mga pangutana.
Giunsa ang Pagdugang sa Dopamine nga Natural?
mokaon og protina
Ang mga protina gilangkoban sa gagmay nga mga bloke sa pagtukod nga gitawag og amino acids. Adunay 23 ka lain-laing amino acids nga ang lawas makahimo sa synthesize ug kinahanglan nga makuha gikan sa pagkaon.
Tyrosine usa ka amino acid, nga gitawag dopamine adunay importante nga papel sa produksyon niini. Ang mga enzyme sa lawas makahimo sa pag-convert sa tyrosine ngadto sa dopamine, busa adunay igong lebel sa tyrosine produksyon sa dopamine importante para sa
tyrosine, phenylalanine Mahimo usab kini gikan sa laing amino acid nga gitawag Ang tyrosine ug phenylalanine natural nga makita sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa turkey, karne sa baka, itlog, gatas, toyo, ug mga lagutmon.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa pagkaon sa tyrosine ug phenylalanine dopamine sa utok nagpakita nga kini makadugang sa lebel sa
Sa kasukwahi, kung ang phenylalanine ug tyrosine dili igo nga gikuha gikan sa pagkaon, lebel sa dopamine basin mahurot.
kaon og gamay nga saturated fat
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon sa hayop nga ang saturated fats gigamit sa daghang kantidad. dopamine signal sa utokNakaplagan niya nga mahimo niyang bungkagon kini.
Sa pagkakaron, kini nga mga pagtuon gihimo lamang sa mga ilaga, apan ang mga resulta makaiikag. Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga nga mikaon ug 50% sa ilang kaloriya gikan sa saturated fat adunay utok nga reward area sa ilang utok kumpara sa mga mananap nga mikaon sa samang gidaghanon sa kaloriya gikan sa unsaturated fat. dopamine nakit-an nga nagpamenos sa signal.
Makaiikag, kini nga mga pagbag-o nahitabo bisan kung wala’y kalainan sa gibug-aton, tambok sa lawas, mga hormone, o lebel sa asukal sa dugo.
Ang ubang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang mga diyeta nga taas sa saturated fat makadugang sa panghubag sa lawas, sistema sa dopaminenagsugyot nga kini mahimong mosangpot sa mga pagbag-o sa
Pag-inom ug probiotics
Sa bag-ohay nga mga tuig, nadiskobrehan sa mga siyentipiko nga ang tinai ug utok suod nga nalambigit. Sa pagkatinuod, ang gut usahay dopamine Gitawag kini nga "ikaduha nga utok" tungod kay kini adunay daghang mga selula sa nerbiyos nga nagpatunghag daghang mga molekula nga nagsenyas sa neurotransmitter, lakip ang
Ang pipila ka mga espisye sa bakterya nga nagpuyo sa tinai mahimo usab nga makaapekto sa mood ug pamatasan. dopamine Klaro nga makapatungha kini
Ang panukiduki niini nga dapit limitado. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pipila nga mga espisye sa bakterya sa mga hayop ug tawo, kung gikaon sa daghang igo nga gidaghanon. kabalaka ve kasubo nagpakita nga kini makapamenos sa mga sintomas.
Bisan pa sa tin-aw nga kalambigitan tali sa mood, probiotics, ug kahimsog sa tinai, wala pa kini masabti pag-ayo. Dopamine Ang paghimo sa mga probiotics lagmit nga adunay papel kung giunsa ang mga probiotics makapauswag sa mood, apan dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron mahibal-an kung unsa ka hinungdanon ang epekto.
Pag-ehersisyo
Girekomenda ang pag-ehersisyo aron mapataas ang lebel sa endorphin ug mapauswag ang mood. Ang pag-uswag sa mood makita human sa 10 minutos nga aerobic nga kalihokan ug peak human sa labing menos 20 minutos.
Kini nga mga epekto hingpit dopamine Bisan kung dili tungod sa mga pagbag-o sa lebel sa ehersisyo, ang panukiduki sa hayop nagsugyot nga ang ehersisyo dopamine sa utok nga nagsugyot nga mahimo’g madugangan ang lebel sa
treadmill sa mga ilaga, Nagpataas sa pagpagawas sa dopamine ug nagdugang sa gidaghanon sa dopamine receptors sa reward nga mga dapit sa ilang utok.
Bisan pa, kini nga mga resulta dili kanunay parehas sa mga tawo. Sa usa ka pagtuon, usa ka 30-minutos nga sesyon sa moderate-intensity treadmill nga nagdagan lebel sa dopaminewala hinungdan sa pagtaas sa
Bisan pa, usa ka tulo ka bulan nga pagtuon nakit-an nga ang pagbuhat sa yoga usa ka adlaw sa usa ka semana mas maayo kaysa usa ka oras nga pasundayag. lebel sa dopaminenakit-an nga modaghan pag-ayo.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang regular nga kusog nga pag-ehersisyo daghang beses sa usa ka semana makapauswag sa pagkontrol sa motor sa mga tawo nga adunay Parkinson, ug kini sistema sa dopamine nagsugyot nga kini mahimong adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa
pagbaton ug igong pagkatulog
Dopamine kung gipagawas sa utok, kini nagmugna og mga pagbati sa pagmata. pagtuon sa hayop, dopamineGipakita niini nga sa buntag kung oras na sa pagmata, kini gipagawas sa daghang kantidad ug kung oras na sa pagkatulog, kini nga lebel natural nga moubos.
Ang insomnia makabalda niining natural nga mga ritmo. Sa diha nga ang mga tawo napugos sa pagpabilin nga nagmata sa tibuok gabii, dopamine Ang presensya sa mga receptor mikunhod pag-ayo sa sunod nga buntag.
Mas gamay dopamineAng pagpanag-iya sa kasagaran moresulta sa dili maayo nga mga sangputanan sama sa pagkunhod sa konsentrasyon ug dili maayo nga koordinasyon.
Ang regular, taas nga kalidad nga pagkatulog makatabang sa pagpadayon sa lebel sa dopamine nga balanse. Ang National Sleep Foundation nagrekomendar sa pagkatulog og 7-9 ka oras matag gabii alang sa mga hamtong.
Ang mga pattern sa pagkatulog mahimong mapauswag pinaagi sa pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw, pagkunhod sa kasaba sa kwarto, paglikay sa caffeine sa gabii, ug paggamit sa higdaanan alang lamang sa pagkatulog.
paminaw sa musika
Paminaw sa musika, pagpukaw sa pagpagawas sa dopamine sa utokKini usa ka makalingaw nga paagi. Daghang mga pagtuon sa neuroimaging nagsugyot nga ang pagpamati sa musika, sa utok nakit-an nga kini nagdugang nga kalihokan sa mga lugar nga kalingawan, nga mga reward ug dopamine receptors.
imong musika dopamine Usa ka gamay nga pagtuon nga nag-imbestigar sa mga epekto sa pagpabugnaw sa mga tawo kung maminaw sila sa mga instrumental nga kanta nga makapabati kanila og katugnaw. lebel sa dopamine sa utoknakit-an ang 9% nga pagtaas sa
musika, lebel sa dopamineGipahayag nga ang pagpaminaw sa musika makatabang sa mga tawo nga adunay sakit nga Parkinson sa pagpalambo sa maayong pagkontrol sa motor.
Hangtod karon, musika ug dopamine Ang tanan nga mga pagtuon niini naggamit sa instrumental melodies, mao nga ang dopamine boost gikan sa melodic music.
Wala mahibal-an kung ang mga kanta nga adunay mga liriko adunay parehas o posible nga mas daghang epekto.
pagpamalandong
pagpamalandongKini usa ka paagi sa paghawan sa hunahuna, pag-focus sa imong kaugalingon. Mahimo kini samtang nagbarug, naglingkod, o bisan naglakaw, ug ang regular nga pagpraktis makapauswag sa kahimsog sa pangisip ug pisikal.
Nakaplagan sa bag-ong panukiduki nga kini nga mga benepisyo mahimong mosangpot sa pagtaas sa lebel sa dopamine sa utok.
Usa ka pagtuon sa walo ka eksperyensiyadong mga magtutudlo sa pagpamalandong nakakaplag nga human sa usa ka oras nga pagpamalandong kon itandi sa hilom nga pagpahulay produksyon sa dopaminenakit-an ang pagtaas sa 64%.
Gituohan nga kini nga mga pagbag-o mahimong makatabang sa mga meditator nga mapadayon ang usa ka positibo nga kahimtang ug madasig nga magpabilin sa usa ka meditative nga kahimtang sa mas taas nga yugto sa panahon.
Uban niini, dopamine Dili klaro kung ang mga epekto sa pagpalig-on mahitabo lamang sa mga batid nga meditator o sa mga tawo nga nagsugod pa sa pagpamalandong.
Pagbaton ug igong kahayag sa adlaw
Ang seasonal affective disorder (SAD) usa ka kondisyon nga makapaguol o mabug-atan sa mga tawo kung dili sila maladlad sa igong kahayag sa adlaw sa panahon sa tingtugnaw.
Ubos nga mga oras sa pagkaladlad sa adlaw dopamine Nahibal-an nga kini mahimong mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa mood-enhancing neurotransmitters, lakip na ang pagkaladlad sa adlaw, ug ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw makadugang niini.
Sa usa ka pagtuon sa 68 ka himsog nga mga hamtong, kadtong adunay labing daghang pagkaladlad sa adlaw sa miaging 30 ka adlaw adunay labing kataas nga intensity sa ganti ug aksyon nga mga rehiyon sa ilang utok. dopamine nakit-an ang mga receptor.
Bisan kung ang pagkaladlad sa adlaw makapataas sa lebel sa dopamine ug makapauswag sa mood, importante nga sundon ang mga giya sa kaluwasan tungod kay ang sobra nga adlaw mahimong adunay makadaot nga mga epekto.
Ang sobra nga pagkaladlad sa adlaw makapahinabog kadaot sa panit ug makadugang sa risgo sa kanser sa panit, busa kinahanglan nga ampingan ang gidugayon niini.
Mga Suplemento sa Nutrisyon nga Nagpataas sa Pagpagawas sa Dopamine
Ubos sa normal nga kahimtang, produksyon sa dopamine Kini epektibo nga gidumala sa sistema sa nerbiyos sa lawas. Uban niini, lebel sa dopamineAdunay ubay-ubay nga mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi ug medikal nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa pagkahulog.
sa lawas kung ang lebel sa dopamine moubosDili ka malingaw sa mga sitwasyon nga makalingaw nimo, ug kulang ka sa kadasig.
Aron maangkon ang imong kusog sa kinabuhi pagpataas sa lebel sa dopamine kinahanglan. Alang niini "Dopamine herbal therapy" Ania ang mga suplemento sa nutrisyon nga mahimo nimong magamit sa sulud sa…
probiotics
probioticsmao ang buhi nga mga microorganism nga naglangkob sa digestive system. Gitabangan nila ang lawas nga molihok sa husto.
Nailhan usab nga maayo nga bakterya sa tinai, ang mga probiotics makapugong o makaayo sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip na dili lamang ang kahimsog sa tinai apan ang mga sakit sa mood.
Sa tinuud, makadaot nga bakterya sa tinai produksyon sa dopamine Bisan tuod kini gipakita sa pagpakunhod niini, probiotics adunay abilidad sa pagdugang niini, nga regulates mood.
Dugang pa, ang usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay irritable bowel syndrome (IBS) nakit-an nga kadtong mikuha sa mga suplemento sa probiotic adunay dili kaayo mga sintomas sa depresyon kaysa niadtong mikuha ug placebo.
Mahimo nimong madugangan ang imong pagkonsumo sa probiotic pinaagi sa pagkonsumo sa mga produkto nga fermented nga pagkaon sama sa yogurt o kefir, o pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobausa ka tanum nga lumad sa China nga gigamit sa gatusan ka tuig ingon usa ka tambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog. Samtang ang panukiduki dili managsama, ang mga suplemento sa ginkgo mahimong makapauswag sa pasundayag sa pangisip, pag-obra sa utok, ug mood sa pipila ka mga tawo.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang dugay nga suplemento sa ginkgo biloba nakatabang sa pagpauswag sa function sa panghunahuna, memorya, ug pagdasig sa mga ilaga. dopamine nakit-an nga nagdugang ang ilang lebel.
Sa usa ka test-tube nga pagtuon, ang Ginkgo biloba extract nagpamenos sa oxidative stress. dopamine gipakita nga nagdugang sa pagtago.
Curcumin
Ang curcumin mao ang aktibong sangkap sa turmeric. Curcumin anaa sa kapsula, tsa, kinuha ug powder nga porma. antidepressant nga epekto pagpagawas sa dopamineisip resulta sa pagdugang
Usa ka gamay nga kontrolado nga pagtuon nakit-an nga ang pagkuha sa 1 gramo sa curcumin adunay parehas nga mga epekto sama sa Prozac sa pagpauswag sa mood sa mga tawo nga adunay major depressive disorder (MDD).
Dugang pa, curcumin sa mga ilaga lebel sa dopamineAdunay ebidensya nga kini nagdugang sa
Lana sa Oregano
Lana sa timKini adunay lainlaing antioxidant ug antibacterial nga mga kabtangan tungod sa aktibo nga sangkap niini, carvacrol. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom sa carvacrol produksyon sa dopamineGipakita nga kini nagsuporta sa nikotina ug, isip resulta, naghatag og antidepressant nga epekto sa mga ilaga.
Sa laing pagtuon sa mga ilaga, thyme extract supplements, dopaminenakit-an nga kini nagpugong sa pagkadaot ug nagpahinabog positibo nga mga epekto sa pamatasan.
magnesium
magnesiumadunay hinungdanong papel sa pagpabiling himsog sa lawas ug hunahuna. Ang mga antidepressant nga kabtangan sa magnesium wala pa kaayo masabtan, apan ang kakulangan sa magnesium dopamine Adunay ebidensya nga kini mahimong makatampo sa pagpaubos sa lebel sa dugo ug usa ka dugang nga risgo sa depresyon.
Namatikdan sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang sa lebel sa dopamine nga adunay magnesium nagpatunghag mga epekto sa antidepressant sa mga ilaga.
Green nga tsa
Green nga tsaaKini usa ka ilimnon nga adunay taas nga antioxidant properties ug nutritional content. Naglangkob usab kini og L-theanine, usa ka amino acid nga direktang makaapekto sa utok.
L-theanine, dopamine Kini makadugang sa pipila ka mga neurotransmitter sa imong utok, lakip na labaw sa usa ka trabaho,
Gipakita nga ang L-theanine nagdugang sa produksiyon sa dopamine, sa ingon hinungdan sa usa ka antidepressant nga epekto ug pagpauswag sa function sa panghunahuna.
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa green tea extract ug green tea isip ilimnon dopamine Kini nagpakita nga kini makadugang sa produksyon sa mga sintomas sa depresyon ug nalangkit sa mas ubos nga rate sa mga sintomas sa depresyon.
Bitamina D
Bitamina D, dopamine Kini adunay daghang mga papel sa lawas, lakip ang regulasyon sa pipila nga mga neurotransmitters sama sa
Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga kulang sa bitamina D lebel sa dopamineAng bitamina D3 gipakita nga mokunhod ug ang lebel mosaka kon madugangan sa bitamina DXNUMX.
Tungod kay limitado ang panukiduki, ang mga suplemento sa bitamina D dili girekomenda alang sa kakulangan sa dili bitamina D. dopamine Lisud isulti kung kini adunay epekto sa lebel.
Lana sa isda Ang mga suplemento sa panguna adunay duha ka klase nga omega 3 fatty acid: eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga suplemento sa lana sa isda adunay mga epekto nga antidepressant ug adunay kalabotan sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip kung kanunay nga gikuha.
Kini nga mga benepisyo sa lana sa isda dopamine epekto niini sa regulasyon. Pananglitan, usa ka pagtuon sa ilaga nakit-an nga ang pagkaon nga gipadato sa lana sa isda lebel sa dopamineNaobserbahan nga kini nagdugang sa gidaghanon sa alkohol sa 40% ug nagdugang usab sa ilang abilidad sa pagbugkos sa dopamine.
caffeine
Mga pagtuon caffeineGipakita nga ang pinya makapauswag sa pasundayag sa panghunahuna, lakip na ang pagdugang sa pagpagawas sa mga neurotransmitters sama sa dopamine.
Ang caffeine nagpauswag sa pag-obra sa utok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa dopamine receptor sa imong utok.
Ginseng
GinsengGigamit kini sa tradisyonal nga medisina sa China sukad pa sa karaang mga panahon. Ang gamut mahimong kan-on nga hilaw o steamed ug mahimong gamiton sa ubang mga porma sama sa tsa, kapsula o pildoras.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang ginseng makapauswag sa kahanas sa utok, lakip ang mood, pamatasan, ug memorya.
Daghang mga pagtuon sa hayop ug test-tube nagpakita nga kini nga mga benepisyo pagdugang sa lebel sa dopamine nagpakita nga kini mahimong magdepende sa iyang abilidad.
Ang ubang mga sangkap sa ginseng, sama sa ginsenosides pagdugang sa dopamine sa utokug ang mga mapuslanon nga epekto niini, lakip ang kahimsog sa pangisip ug pag-obra ug pagtagad sa panghunahuna.
Sa usa ka pagtuon sa epekto sa red ginseng sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sa mga bata, dopamineNaobserbahan nga ang ubos nga lebel sa tambal nalangkit sa mga sintomas sa ADHD.
Ang mga bata nga gilakip sa pagtuon mikuha og 2000 mg nga pula nga ginseng kada adlaw sulod sa walo ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga resulta nagpakita nga ang ginseng nakapauswag sa atensyon sa mga bata nga adunay ADHD.
imong barbero
imong barberousa ka aktibo nga sangkap nga nakuha ug gikuha gikan sa pipila nga mga tanum. Gigamit kini sa tradisyonal nga tambal nga Intsik sa daghang mga tuig ug bag-o lang nakakuha sa pagkapopular ingon usa ka natural nga suplemento.
Ang ubang mga pagtuon sa mananap nagpakita nga berberine lebel sa dopamineKini nagpakita nga kini mopataas sa presyon sa dugo ug makatabang sa pagpakigbatok sa depresyon ug kabalaka.
Mga Epekto sa Pag-inom sa Dopamine
Labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mag-inom sa bisan unsang mga suplemento. Kini ilabinang gikinahanglan kon ikaw adunay medikal nga kondisyon o nagtomar ug bisan unsang tambal.
Sa kinatibuk-an, ang risgo nga nalangkit sa pagkuha sa mga suplemento sa ibabaw medyo ubos. Ang tanan adunay maayo nga mga profile sa kaluwasan ug ubos nga lebel sa toxicity sa ubos ngadto sa kasarangan nga dosis.
Ang posible nga panguna nga epekto sa pipila niini nga mga suplemento adunay kalabotan sa mga sintomas sa paghilis sama sa gas, kalibanga, kasukaon o sakit sa tiyan.
Ang mga labad sa ulo, pagkalipong, ug palpitations sa kasingkasing gitaho usab nga adunay pipila ka mga suplemento, lakip ang ginkgo, ginseng, ug caffeine.
Tungod niini;
Dopamineusa ka importante nga kemikal sa utok nga makaapekto sa imong mood, pagbati sa ganti ug kadasig. Makatabang usab kini sa pag-regulate sa mga lihok sa lawas.
Ang mga lebel kasagaran maayo nga gi-regulate sa lawas, apan adunay pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimo aron natural nga madugangan kini.
Ang balanse nga pagkaon nga adunay igo nga protina, bitamina ug mineral, probiotics, ug kasarangan nga gidaghanon sa saturated fat makatabang sa lawas sa paghimo sa dopamine nga gikinahanglan niini.
Pagbaton ug igong pagkatulog, pag-ehersisyo, pagpaminaw sa musika, pagpamalandong, ug paggahin ug panahon sa adlaw lebel sa dopaminemakadugang niini.
