Unsa ang naa sa Vitamin C? Unsa ang Vitamin C Deficiency?

Ang bitamina C makita sa mga prutas sama sa oranges, tangerines, grapefruit, lemons, kiwi, pinya ug strawberry. Unsa ang lahi sa bitamina C sa mga prutas? Ang mga utanon sama sa pula ug berde nga sili, kamatis, arugula, parsley, lettuce, rose hips, broccoli, repolyo, ug spinach mao ang labing maayong tinubdan sa bitamina C. 

Ang kakulang sa bitamina C, nga nagpasabut nga dili igo nga bitamina C sa lawas, talagsa ra. Tungod kay, sama sa among gihisgutan sa ibabaw, ang bitamina C abunda sa daghang mga pagkaon. Sa kakulang sa bitamina C, usa ka sakit nga gitawag og scurvy mahitabo.

Ang labing nailhan nga kaayohan sa bitamina C mao nga kini nagpauswag sa resistensya. Gawas pa niini, makapugong kini sa sakit sa kasingkasing, epektibo sa altapresyon, makawagtang sa iron deficiency ug makapugong sa cancer. Adunay usab pipila ka mga disbentaha sa pag-inom og sobra nga bitamina C nga adunay mga suplemento sa bitamina C, sama sa hinungdan sa mga problema sa paghilis.

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina C mao ang 75 mg alang sa mga babaye ug 90 mg alang sa mga lalaki. Apan adunay mga kaso usab nga kinahanglan pa nga kuhaon. Pananglitan; Ang mga tawo nga nag-ayo gikan sa laygay nga mga sakit, naangol ug nanigarilyo nanginahanglan dugang nga bitamina C.

Karon atong ipasabut sa detalye ang tanan nga kinahanglan mahibal-an bahin sa bitamina C.

Unsa ang bitamina C?

Ang bitamina C, nailhan usab nga ascorbic acid, usa ka klase sa bitamina nga gikinahanglan sa lawas sa tawo aron maporma ang collagen protein nga makita sa mga ugat sa dugo, cartilage, kaunuran ug bukog. usa ka bitamina nga matunaw sa tubigmao ang Naglihok kini isip antioxidant sa lawas ug naghatag og resistensya batok sa mga sakit. Pananglitan; Ang pagbaton ug igong bitamina C makatabang niadtong adunay mga sip-on nga mas daling maulian, ingon man mapanalipdan sila gikan sa komon nga katugnaw.

Unsa ang mahimo sa bitamina C?

Ang bitamina C, usa sa mga antioxidant nga bitamina, nagpalig-on sa resistensya ug nagpugong sa mga makatakod nga sakit. Kini nanalipod batok sa kanser. Kini usa sa labing kaayo nga bitamina alang sa kahimsog sa panit. Tungod kay epektibo kini sa pagpaubos sa cholesterol, giwagtang niini ang mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Adunay usab kini proteksyon nga epekto sa mga sakit nga laygay sama sa type 2 diabetes ug Alzheimer's disease. Kini adunay importante nga papel sa pagporma sa bukog, pag-ayo sa samad, pagsuyop sa puthaw, ug pag-uswag ug pagmentinar sa connective tissues.

Adunay daghang mga porma sa bitamina C. Usa kanila mao ang ascorbic acid. Ang ubang mga porma mao ang:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• potassium ascorbate
• manganese ascorbate
• Zinc ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Mga Benepisyo sa Bitamina C

Kini usa ka gamhanan nga antioxidant: Ang bitamina C usa ka gamhanan nga antioxidant nga nagpalig-on sa natural nga mga depensa sa lawas. Ang mga antioxidant mao ang mga molekula nga nagpalig-on sa immune system. Gihimo nila kini pinaagi sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag nga mga libre nga radikal. Kung ang mga libre nga radical magtukod, usa ka kondisyon nga nailhan nga oxidative stress mahitabo, nga hinungdan sa daghang mga sakit nga malala.

Pagbatok sa taas nga presyon sa dugo: Ang taas nga presyon sa dugo usa ka risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang bitamina C nagpaubos sa taas nga presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo o wala. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan dili mogamit sa bitamina C lamang alang sa pagtambal.

Paglikay sa mga sakit sa kasingkasing: Ang taas nga presyon sa dugo ug taas nga dili maayo nga kolesterol nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang pag-inom og labing menos 500 mg nga bitamina C kada adlaw o ang pag-inom sa mga pagkaon nga adunay bitamina C makawagtang sa mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Ipaubos ang lebel sa uric acid sa dugo: gutKini usa ka kondisyon nga mahitabo isip resulta sa paghubag sa mga lutahan. Ang mga simtomas sa gout mahitabo kung adunay sobra nga uric acid sa dugo. Ang uric acid usa ka basura nga gihimo sa lawas. Sa taas nga lebel, kini mahimong matipon sa mga lutahan. Ang bitamina C mapuslanon alang sa mga pasyente nga gout tungod kay kini nagpamenos sa uric acid sa dugo.

Gipugngan ang kakulangan sa iron: Ang iron adunay importante nga mga gimbuhaton sa lawas, sama sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo ug pagdala sa oxygen. Ang bitamina C nagdugang sa pagsuyup sa iron gikan sa pagkaon. Busa, ang risgo sa iron deficiency giwagtang.

Nagpalig-on sa resistensya: Ang bitamina C nalangkit sa daghang bahin sa immune system. Una, kini nagpasiugda sa produksyon sa puti nga mga selula sa dugo nga nailhan nga lymphocytes ug phagocytes. Kini nga mga selula nanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon. Naghatag usab kini og proteksyon sa puti nga mga selula sa dugo. Importante kini nga bahin sa sistema sa depensa sa lawas. Gipalig-on niini ang babag sa panit ug gipamub-an ang panahon sa pagkaayo sa mga samad.

Gipugngan ang pagkawala sa memorya nga may kalabutan sa edad: Ang oxidative stress ug panghubag sa sentral nga sistema sa nerbiyos hinungdan sa mga sakit nga makadaut sa memorya, sama sa dementia. Ang ubos nga lebel sa bitamina C sa dugo hinungdan sa mga problema sa memorya sa edad. Tungod kay ang bitamina C usa ka antioxidant, kini adunay epekto sa pagpauswag sa memorya.

Nag-regulate sa presyon sa dugo: Ang bitamina C naglihok isip diuretiko. Gitugotan niini ang mga kidney nga makuha ang daghang sodium ug tubig gikan sa lawas. Kini makapakunhod sa pressure sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Makapugong sa kanser: Ang bitamina C nagpahinay sa pagtubo sa prostate, atay, colon ug uban pang matang sa mga selula sa kanser.  

Makatabang sa pagtambal sa osteoarthritis: Ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa makapahubag nga arthritis ug pagmintinar sa kahimsog sa mga lutahan.

Gipanalipdan ang kahimsog sa mata: Ang pag-inom og bitamina C makapamenos sa risgo sa katarata. May kalabotan sa edad kung gikuha uban ang ubang hinungdanon nga sustansya macular degenerationnagpugong niini. Gisiguro niini ang husto nga paglihok sa mga retinal cells. Gisuportahan niini ang kahimsog sa mga ugat sa dugo sa mga mata.

Pagtambal sa preeclampsia: Makatabang kini sa pagtambal sa preeclampsia, nga nagpasabut nga taas ang presyon sa dugo sa panahon sa pagmabdos. Ang oxidative stress maoy responsable niini nga kondisyon. Ang bitamina C nakigbatok sa oxidative stress.

Gipanalipdan ang mga lagos: Ang kakulangan sa bitamina C hinungdan sa gingivitis. Ang ubos nga lebel niini nga bitamina makapahuyang sa connective tissues ug makaguba sa mga capillary.

Gipugngan ang mga alerdyi: Ang bitamina C makapakunhod sa pagpagawas sa histamine, sa ingon makapugong sa mga alerdyi. 

Regulasyon sa asukal sa dugo: kanunay nga pag-inom ug bitamina C, Nag-regulate sa asukal sa dugo sa mga diabetes. Gipugngan niini ang kadaot nga may kalabotan sa diabetes sa mga ugat sa dugo.

Gipugngan ang scurvy: Karon, ang mga kaso sa scurvy talagsa ra. Mahitabo kini sa mga tawo nga wala mag-konsumo sa igo nga bitamina C. Ang scurvy mahimong mapugngan sa 10 gramos nga bitamina C kada adlaw.

Nagpalambo sa mood: Ang bitamina C adunay dakong epekto sa atong mood. Kini makapamenos sa kabalaka.

Naghatag kini og kusog: Kini makapamenos sa kakapoy kung gikuha sa igo nga dosis.

Nahuyang ba ang bitamina C?

Ang kakulang sa bitamina C makapugong sa pagkawala sa timbang ug tambok. Kini nga bitamina nagpadali sa metabolismo. Busa, kini makatabang sa pagkawala sa timbang.

Bitamina C Benepisyo alang sa Panit

Makaingon ta nga usa sa labing epektibong bitamina sa panit mao ang bitamina C. Labi na kini nga mapuslanon alang sa panit sa pagpahugot sa panit ug pagkunhod sa mga epekto sa pagkatigulang. Ania ang mga benepisyo sa bitamina C alang sa panit:

• Naghatag kini og paspas nga pag-ayo sa mga samad. Lakip ang mga samad sa paso.
• Kini adunay papel sa synthesis sa collagen, nga nagpahugot sa panit. Ang collagen makapamenos sa mga kunot ug mga timailhan sa pagkatigulang.
• Kini nagtambal sa sunburns.
• Makatabang kini sa pagtambal sa eczema, usa ka sakit sa panit.
• Gipugngan niini ang pagkadiskolor sa panit.
• Nagpauswag sa hitsura ug texture sa panit.
• Gipamub-an ang dagway sa mga itom nga lingin sa ilawom sa mata.
• Gipugngan niini ang panit nga tan-awon nga gikapoy ug luspad.
• Kini naghimo sa panit nga flexible.

Mga Kaayohan sa Buhok sa Bitamina C

Ang bitamina C nagdugang sa pag-agos sa dugo sa anit. Kini adunay proteksiyon nga function batok sa pagkaguba sa buhok. Gipadali niini ang pagtubo sa buhok. Dugang pa, kini nagpamenos sa pagkawala sa buhok ug nagpahinay sa pag-uban. Ang mga benepisyo sa bitamina C alang sa buhok mahimong ilista sa mosunod:

• Kini nakig-away sa dandruff.
• Gipugngan niini ang ahat nga pagkaubanon sa buhok.
• Nagpalig-on kini sa buhok.
• Naghatag kini og kahayag.
• Gipugngan niini ang pagkawala sa buhok.
• Gipadali niini ang pagtubo sa bag-ong buhok.

Unsa ang naa sa Vitamin C?

Kung maghunahuna kita sa mga pagkaon nga adunay labing daghang bitamina C, maghunahuna kita sa mga kahel ug lemon. Tinuod nga ang bitamina C kasagarang makita sa mga prutas. Apan ang ubang mga utanon adunay mas taas nga lebel sa bitamina C kaysa mga prutas. Sa tinuud, daghang mga pagkaon ang adunay gamay nga kantidad niini nga bitamina. Busa unsa ang adunay labing daghang bitamina C?

• rosehip
• sili nga sili
• bayabas
• tam-is nga yellow pepper
• Mga Kurant
• thyme
• Parsley
• kiwi
• broccoli
• Ang mga sprout sa Brussels
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Papaya
• strawberries
• orange

Rosehip: Ang Rosehip mao ang pinakadato sa mga pagkaon nga adunay bitamina C. Mga unom ka rose hips adunay 119 mg sa bitamina C.

Halang nga sili: Ang usa ka berde nga mainit nga sili adunay 109 mg nga bitamina C. Ang usa ka pula nga paminta adunay 65 mg nga bitamina C. Sa laing pagkasulti, mas taas ang kapasidad sa bitamina C sa init nga sili.

Bayabas: Kining pink nga unod nga tropikal nga prutas lumad sa Mexico ug South America. Sa usa ka bayabas Naghatag kini og 126 mg nga bitamina C, nga nagtagbo sa 140% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.

Matam-is nga yellow pepper: Ang sulod sa bitamina C sa tam-is o kampanilya nga sili motaas samtang sila mahinog. Ang sulod sa bitamina C sa 75 gramos nga yellow pepper mao ang 13 mg. Gitubag niini ang 152% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan. Doble kana ang kantidad nga makita sa berde nga sili.

Mga currant: Ang 56 ka gramo sa itom nga currant adunay 101 mg nga bitamina C, nga katumbas sa 112% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.

thyme: Lab-as nga thyme Kini adunay tulo ka pilo nga mas daghang bitamina C kaysa sa usa ka orange. Kini ang tanum nga adunay labing taas nga konsentrasyon sa bitamina C taliwala sa mga panakot. Ang 28 gramos nga lab-as nga thyme adunay 50 mg nga bitamina C, nga 45% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.

Parsley: Duha ka kutsara (8 gramos) nga presko parsleyAdunay usab kini 10 mg nga bitamina C. Ang parsley usa ka utanon nga tinubdan sa puthaw. Ang bitamina C nagdugang sa pagsuyup sa iron gikan sa mga tanum. 

Kiwi: usa ka medium nga gidak-on kiwiNaglangkob usab kini og 71 mg nga bitamina C. Kini makatubag sa 79% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Broccoli: broccoliusa ka utanon nga cruciferous. Ang tunga sa tasa sa linuto nga broccoli adunay 51 mg sa bitamina C. Kini katumbas sa 57% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Brussels sprouts: tunga sa tasa nga giluto Ang mga sprout sa BrusselsNaglangkob kini sa 49 mg nga bitamina C. Kini makatubag sa 54% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Lemon: Ang usa ka tibuok hilaw nga lemon, lakip ang panit, adunay 83 mg sa bitamina C. Kini katumbas sa 92% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonKini usa ka orange nga kolor nga prutas nga susama sa kamatis. Ang usa ka persimmon adunay 16.5 mg nga bitamina C. Kini makatubag sa 18% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Papaya: 145 tasa (XNUMX gramos) kapayasNaglangkob sa 87 mg nga bitamina C. Kini nagpasabot nga kini makatubag sa 97% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Strawberry: Adunay 152 mg sa bitamina C sa 89 gramos nga strawberry. Kini katumbas sa 99% sa adlaw-adlaw nga pag-inom.

Kahel: usa ka medium nga gidak-on orange Naghatag kini og 78% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina C. Busa kini adunay 70 mg sa bitamina C. Tungod kay kini kaylap nga gigamit, ang mga kahel naglangkob sa usa ka mahinungdanong bahin sa pag-inom sa bitamina C. Ang ubang mga prutas nga citrus dato usab sa bitamina C.

Unsaon pagkuha sa bitamina C gikan sa pagkaon nga himsog?

• Kini nga bitamina usa ka sensitibo kaayo nga sustansya nga motubag sa hangin, tubig ug kainit. Ang labing makapahimsog nga butang mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay bitamina C nga hilaw o steamed. Ang pagpabukal makapakunhod sa kalidad sa bitamina C hangtod sa 33%.
• Ang pag-defrost ug pagyelo sa mga utanon sa dugay nga panahon hinungdan usab sa pagkawala sa bitamina C.
• Ang pagluto sa mga utanon sulod sa 20 ngadto sa 30 minutos nga walay hunong moresulta sa pagkawala sa halos katunga sa ilang mga sustansya. Kung lutoon nimo ang mga utanon, kadaghanan sa mga sustansya mawala sa tubig. Busa konsumo ang likido diin imong giluto ang mga utanon.
• Ang pagpainit pag-usab ug pag-canning makapamenos sa sulod sa bitamina C sa dos-tersiya.

Unsa ang Vitamin C Deficiency?

Ang kakulangan sa bitamina C tungod sa kakulang sa bitamina C sa lawas. Kung gikonsiderar ang mga katungdanan niini nga bitamina gikan sa pagpalig-on sa resistensya hangtod sa pag-ayo sa samad, ang kakulangan niini hinungdan sa daghang mga problema sa lawas. Kini usa ka hinungdanon kaayo nga sustansya alang sa kahimsog. Maayo na lang, ang kakulangan sa bitamina C talagsa ra, tungod kay kini makita sa daghang mga pagkaon. 

Unsa ang hinungdan sa kakulangan sa bitamina C?

Bisan kung kini talagsa ra, ang mga kondisyon sama sa malnutrisyon, dili pagkaon sa presko nga prutas ug utanon hinungdan sa kakulangan sa bitamina C. Ang mga sakit sa pagkaon sama sa anorexia nagpahinabo usab sa kakulangan. Ang ubang mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina C naglakip sa mga kondisyon sa panglawas nga makaapekto sa pagsuyup sa sustansya, sama sa Crohn's disease ug ulcerative colitis. Ang pagpanigarilyo nagdugang usab sa risgo sa kakulangan. Busa, ang mga nanigarilyo kinahanglan nga moinom ug daghang bitamina C kada adlaw aron matubag ang ilang mga panginahanglan.

Sintomas sa kakulangan sa bitamina C

Kung grabe ang kakulang sa kini nga bitamina, motungha ang scurvy. Ania ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina C:

• Kahuyang
• Ang mga samad dili maayo
• laygay nga kasakit
• pagkaluya sa mga bukog
• pagkahuyang sa resistensya
• Pagkaguba sa istruktura sa mga bristles
• Pagtaas sa timbang
• uga nga panit
• Kahuman sa gininhawa
• pagkahuyang sa mga ugat sa dugo
• Pagkasubo
• nagdugo nga lagos
• anemia
• dali nga bun-og
• pula nga mga samad
• kutsara nga porma nga mga lansang
• Hiniusa nga kasakit

Ang igo nga pag-inom sa bitamina C makapahupay sa mga sintomas sa kakulangan.

Mga Sakit nga Makita sa Kakulangan sa Bitamina C

• Kanser: Ang Vitamin C kay antioxidant nga muguba sa mga free radicals nga makadaot sa mga selyula sa atong lawas. Ang kakulang niini nga bitamina mahimong mosangpot sa kanser. Ang bitamina C mapuslanon sa pagpugong sa mga kanser sama sa panit, cervix ug kanser sa suso.

• Asthma: Ang ubos nga lebel sa bitamina C sa lawas mahimong mosangpot sa pag-uswag sa hubak. Aron mapugngan kini nga mahimong talamak, kinahanglan nga mokaon kanunay sa mga prutas nga sitrus.

• Mga problema sa kasingkasing: Ang kakulangan sa bitamina C mahimong hinungdan sa mga problema sa kasingkasing sama sa paghuyang sa mga ugat sa dugo ug pagkunhod sa function sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha og bitamina C gikan sa natural nga mga pagkaon makapamenos sa risgo sa coronary heart disease.

• Imunidad: Gipauswag sa bitamina C ang pag-obra sa daghang mga selyula sa immune system, sama sa neutrophils, lymphocytes, ug phagocytes. 

• Anemia: Ang anemia usa sa mga sakit nga gipahinabo sa dili igo nga pag-inom sa bitamina C. Ang bitamina C makatabang sa pagsuhop sa gikinahanglan nga puthaw alang sa hemoglobin nga makita sa pula nga mga selula sa dugo. Busa, ang dili igo nga bitamina C sa lawas makapakunhod sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa iron.

• Pagkadaot sa connective tissue: Ang kakulang sa bitamina C mahimong mosangpot sa seryoso kaayo nga mga depekto sa connective tissue sa lawas. Ang una nga dayag nga timailhan niini mao ang pagporma sa mga bun-og nga kolor nga mga spots sa panit. Ang paghuyang sa mga ugat mahimong hinungdan sa mas grabe nga mga problema sama sa pagdugo sa lagos, mga samad nga dili maayo, grabe nga sakit sa lutahan tungod sa pagdugo sa mga lutahan, ug hanap nga panan-aw tungod sa pagdugo sa mga mata.

• Pagpanipis sa buhok: Ang kakulangan sa iron ug bitamina C, kauban ang anemia, mahimong hinungdan sa pagnipis sa buhok. Pagkawala sa buhokKini mahitabo tungod kay ang lebel sa pula nga mga selula sa dugo mous-os.

• Nanghubag ug nagdugo nga lagos: Sama sa atong panit, ang atong lagos gigama sa collagen. Gihimo kini sa atong lawas gamit ang bitamina C. Kung wala ang bitamina C, ang lagos dali nga mohubag ug magdugo kung mag-floss o brush.  

• Scurvy: scurvy C bitamina tungod sa kakulangan niini. Kini nga sakit mahimong epektibo nga matambalan pinaagi sa pagdugang sa pag-inom sa bitamina C. Ang pag-inom sa bitamina C madugangan pinaagi sa pagkaon o pinaagi sa pag-inom og mga suplemento.

• Impeksyon: Ang bitamina C gikinahanglan aron matabangan ang natural nga proseso sa pagkaayo sa lawas. Ang kakulang niini nga bitamina hinungdan sa mga samad, paso, ug uban pang gagmay nga mga samad nga dili maayo nga maayo. 

Suplemento sa Bitamina C

Ang mga suplemento sa bitamina C kasagaran adunay bitamina sa porma sa ascorbic acid. Ang pag-inom og mga suplemento adunay mga benepisyo alang sa kinatibuk-ang kahimsog, labi na sa kahimsog sa panit.

Ang labing maayo nga paagi aron makakuha og bitamina C mao ang pagkaon sa presko nga prutas ug utanon. Kadaghanan sa mga prutas ug utanon adunay kini nga bitamina. Kadtong dili makakuha og igo nga bitamina C mahimong mogamit sa mga suplemento sa bitamina C uban ang tambag sa usa ka doktor.

Adlaw-adlaw nga Vitamin C Kinahanglanon

• Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kantidad sa bitamina C mao ang 18 mg alang sa mga lalaki nga kapin sa 90 anyos. Alang sa mga babaye nga sobra sa 18, kini 75 mg.
• Alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye nga kapin sa 18 ka tuig ang edad, kinahanglan nga moinom sila og 85 mg ug 120 mg, matag usa. 
• Sumala sa pipila ka mga eksperto, ang mga hinabako kinahanglan nga magdugang ug dugang nga 35 mg sa gikinahanglan nga kantidad.
• Para sa mga masuso (0 ngadto sa 12 ka bulan), kini ang gidaghanon sa bitamina C sa gatas sa inahan. 
• 1 mg alang sa mga bata 3-15 ka tuig; 
• 4 mg gikan sa 8 hangtod 25 ka tuig ang edad; 
• 9 hangtod 13 ka tuig ang edad mao ang 45 mg.
• Alang sa mga tin-edyer (14 hangtod 18 ka tuig), ang girekomenda nga pag-inom mao ang 75 mg alang sa mga lalaki ug 60 mg alang sa mga babaye.

Niini nga lamesa, mas klaro nimo nga makita ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina C.

Sobra nga Bitamina C Kadaot

Nahibal-an namon nga ang bitamina C nagpalig-on sa resistensya ug nag-ayo sa mga samad. Epektibo usab kini sa pagpalambo sa mga bukog, pagpugong sa kanser, diabetes ug mga sakit sa kasingkasing. Busa, makadaot ba ang bitamina C? 

Dili maingon nga makadaot ang bitamina C kay gikuha kini sa pagkaon. Bisan pa, makadaot kini kung sobra ang pag-inom sa porma sa mga suplemento sa bitamina C. Mahimo natong ilista ang mga kadaot sa sobra nga bitamina C sama sa mosunod:

Mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive

• Ang suplemento sa bitamina C adunay labaw pa sa 100% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Ang 2.000 mg kada adlaw gitakda isip maagwanta nga taas nga limitasyon. Ang pag-inom og sobra niining gidaghanon sa bitamina C mahimong hinungdan sa mga problema sa paghilis sama sa kalibanga ug kasukaon.
• Ang pagkunhod sa kantidad nga gikuha mahimong makabalik niini nga mga epekto. Dugang pa, taas nga dosis bitamina C suplemento, sa diha nga ut-ut sa kantidad nga labaw pa kay sa 2.000 mg sa mga bato sa kidney ug kidney failure ang gitaho. Bisan pa, kini talagsa ra sa himsog nga mga tawo.
• Dugang pa, kadtong adunay mga kondisyon nga nagdugang sa risgo sa pagtipon sa puthaw sa lawas, sama sa hemochromatosis, kinahanglan nga mabinantayon mahitungod sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina C.
• Kini tungod kay ang mga suplemento sa bitamina C pagsuyop sa puthawMahimo kini nga hinungdan sa sobra nga pag-inom sa iron ug kadaot sa organ.

Kining tanan nga mga negatibong epekto mahitabo kung ang bitamina C gikuha sa suplemento nga porma. Tungod kay dili mahimo nga makuha kini nga daghang bitamina gikan sa pagkaon.

Ang bitamina C wala gitipigan sa lawas

• Ang bitamina C usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Dili sama sa mga bitamina nga matunaw sa tambok, wala kini gitipigan sa lawas. Ang gikinahanglan nga kantidad gidala ngadto sa mga tisyu pinaagi sa fluid sa lawas. Ang bisan unsang sobra nga gipagawas sa ihi.
• Tungod kay ang atong mga lawas wala magtipig o makahimo og bitamina C sa iyang kaugalingon, importante nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C kada adlaw.
• Dili girekomenda ang pag-inom ug daghang bitamina C pinaagi sa mga suplemento. Kung ang daghang mga dosis gikuha sa usa ka higayon, ang lawas wala’y oras sa paglabay sa dili magamit. Mahimo kini nga hinungdan sa mga side effect sama sa gastrointestinal upset.

kakulang sa nutrisyon

• Ang sobra nga pag-inom sa bitamina C mahimong makadaot sa abilidad sa lawas sa pagproseso sa ubang mga sustansya. Pananglitan, ang bitamina C ug bitamina B12 sa lawas Copper makapakunhod sa lebel.

Sa pag-summarize;

Ang bitamina C abunda sa mga prutas sama sa oranges, tangerines, grapefruits, lemon, kiwis, pinya, strawberry, ug mga utanon sama sa pula ug berde nga sili, kamatis, arugula, parsley, lettuce, rose hips, broccoli, repolyo, ug spinach.

Ang bitamina C usa ka gamhanan nga antioxidant. Busa, kini adunay mga benepisyo sama sa pagpalig-on sa resistensya. Adunay usab kini mga gimbuhaton sama sa pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing, kanser ug kakulangan sa iron, pag-regulate sa presyon sa dugo.

Tungod kay ang bitamina C abunda sa daghang mga pagkaon, ang kakulangan niini talagsa ra. Sa grabe nga kakulangan, mahimong mahitabo ang scurvy.

Ang suplemento sa bitamina C nagtul-id sa kakulangan sa mga dili makakuha og igo nga bitamina C. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive, pagtipon sa iron ug mga bato sa kidney. Ang labing luwas nga paagi aron makakuha og bitamina C mao ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga adunay bitamina C.

Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kantidad sa bitamina C mao ang 75 mg alang sa mga babaye ug 90 mg alang sa mga lalaki. Ang ubang mga tawo kinahanglan nga mokuha og dugang. Pananglitan; Ang usa ka nanigarilyo kinahanglan nga moinom og 35 mg nga mas daghang bitamina C kaysa niini nga kantidad.

 Mga pakisayran: 1, 2, 3, 4