Unsa ang mga Benepisyo ug Nutritional Value sa Black Chickpeas?

itom nga chickpeasAn Legume in nahilalakip ha familia nga Fabaceae. Mubo ang tanom. Kini kasagarang motubo sa tropikal ug subtropikal nga mga rehiyon. 

itom nga chickpeasKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug adunay taas nga sulud sa fiber. Ang glycemic index niini mas ubos usab kay sa ubang mga matang. 

Tungod kay kini usa ka versatile legume falafel, humusGigamit kini sa mga salad, sabaw ug mga pinggan sa karne.

Unsa ang nutritional value sa black chickpeas?

Ubos sa tambok, taas sa fiber, dato sa bitamina ug minerales itom nga chickpeas Kini usa ka himsog nga legume.

164 tasa (XNUMX gramos) itom nga chickpeas Kini 269 kaloriya. 1 tasa (164 gramos) nga giluto nutritional content sa itom nga chickpeas mao ang mosunod:

• Kaloriya: 269
• Protina: 14.5 gramo
• Tambok: 4 gramos
• Carbs: 45 ka gramo
• Fiber: 12,5 g
• Manganese: 74% sa Daily Value (DV)
• Folate (bitamina B9): 71% sa DV
• Copper: 64% sa DV
• Iron: 26% sa DV
• Zinc: 23% sa DV
• Phosphorus: 22% sa DV
• Magnesium: 19% sa DV
• Thiamine: 16% sa DV
• Bitamina B6: 13% sa DV
• Selenium: 11% sa DV
• Potassium: 10% sa DV

Unsa ang mga Kaayohan sa Black Chickpeas?

Kini maoy tinubdan sa puthaw

• usa ka dato puthaw gigikanan itom nga chickpeasGipugngan niini ang anemia ug naghatag kusog. 
• Kini labi ka mapuslanon alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye ug nagtubo nga mga bata. 
• Ang iron adunay importante nga papel sa pagporma sa hemoglobin pinaagi sa pagdala sa oksiheno gikan sa mga baga ngadto sa tanang selula sa lawas.
• Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga sistema sa enzyme alang sa paghimo sa enerhiya ug metabolismo.

Ang gigikanan sa protina alang sa mga vegetarian

• itom nga chickpeasgidaghanon nga ikatandi sa karne ug mga produkto sa dairy. protina Kini usa ka alternatibo nga tinubdan sa protina alang sa mga vegetarian.

Gipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing

• itom nga chickpeasmga antioxidant, anthocyaninNaglangkob kini sa delfindin, cyanidin ug petunidine, ingon man mga phytonutrients ug ALA, nga nagmintinar sa kahimsog sa mga ugat sa dugo ug nagpugong sa stress sa oxidative. Kini nga mga sustansya makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. 
• itom nga chickpeasadunay daghang kantidad sa folate ug magnesium. Gipaubos sa folate ang lebel sa homocysteine. Gipamenos niini ang risgo sa pagporma sa mga plake, pag-ulbo sa dugo, pag-atake sa kasingkasing ug stroke, ug paghuot sa mga ugat.

Nagpaubos sa kolesterol

• itom nga chickpeasAng matunaw nga fiber nga makit-an sa gatas nagbugkos sa mga acid sa apdo, nga nagpugong sa pagsuyup niini sa lawas, ug gipaubos ang dili maayo nga kolesterol.
• Nakatabang usab kini sa pagpaubos sa total nga kolesterol ug triglycerides.

Balanse ang asukal sa dugo

• itom nga chickpeasAng matunaw nga fiber nga makita sa asukal nagkontrol sa pagsuyup ug pagpagawas sa asukal sa dugo. 
• glycemic index Kini gikan sa 28 hangtod 32. Kini usa ka ubos nga kantidad. Nagpasabot kini nga ang mga carbohydrates niini gibuak ug hinayhinay nga natunaw. 
• Uban niini nga bahin, gipugngan niini ang paspas nga pagtaas sa asukal sa dugo. 

Paglikay sa diabetes

• Carbs sa itom nga chickpeas Hinay-hinay kini nga matunaw, sa ingon nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. 
• kini, resistensya sa insulinug pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes.

Mapuslanon alang sa mga babaye

• itom nga chickpeasAng mga phytonutrients nga gitawag og saponin nga makita sa dugos makapakunhod sa risgo sa kanser sa suso.
• Gipugngan niini ang osteoporosis. Gipamenos ang mga hot flashes sa postmenopausal nga mga babaye.

maayo sa panghilis

• itom nga chickpeasKini dato sa dili matunaw nga fiber nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa digestive. 
• Ang fiber nagpamenos sa load sa mga tinai, sakit nga diverticulitis ug makapamenos sa risgo sa constipation.

paglikay sa kanser

• itom nga chickpeasAng matunaw nga fiber nga makit-an sa isda masuhop sa mga selula sa colon pinaagi sa bakterya ug makaabot sa colon kung kini mabungkag ngadto sa mubo nga kadena nga mga fatty acid nga gigamit alang sa enerhiya. 
• Kini nagsiguro nga ang mga selula sa colon magpabilin nga himsog. Kini makapamenos sa risgo sa kanser, ilabi na sa colon cancer.

Mga benepisyo sa itom nga chickpeas alang sa panit

• itom nga chickpeas folate, fiber, protina, carbohydrates, copper, iron ug posporus dato sa termino sa Kini nga mga pagkaon makapahimsog sa panit.
• Mga maskara nga gihimo gikan sa harina sa chickpea naghatag ug kahayag sa panit.
• Gitangtang niini ang mga samad sa bugas-bugas, gitambalan ang sunburn ug lain-laing mga panghubag sa panit. 

Ang mga benepisyo sa itom nga chickpeas alang sa buhok

• itom nga chickpeas, Bitamina B6 ug zinc. Tungod kay ang duha niini nga mga mineral nagporma sa protina sa buhok, kini nagpalig-on sa mga follicle sa buhok ug nagpasiugda sa pagtubo sa buhok.
• itom nga chickpeassa bitamina A ug zinc Ang kombinasyon hinungdanon alang sa kahimsog sa buhok. Kakulang sa usa niini nga mga sustansya bran ug hinungdan sa pagkawala sa buhok.
• itom nga chickpeas, protina ug manganese naglakip sa. Gipugngan sa manganese ang pigmentation sa buhok.

Nawad-an ba og timbang ang mga itom nga chickpeas?

• Ang pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber makatabang sa pagkawala sa timbang. 
• itom nga chickpeas Kini dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. 
• Ang matunaw nga fiber nagpadali sa paggawas sa apdo sa digestive system, samtang ang dili matunaw nga fiber nagpugong sa constipation ug uban pang mga digestive disorder. 
• Ang fiber nagpuno sa tiyan, nagpabati kanimo nga busog sa dugay nga panahon ug makapamenos sa gana.
• Uban niini nga mga bahin, kini usa ka pagkaon nga naghatag pagkawala sa timbang.