Unsa ang Prebiotic, Unsa ang mga Kaayohan niini? Mga Pagkaon nga Adunay Prebiotics

Unsa ang prebiotic? Ang mga prebiotics espesyal nga mga lanot sa tanum nga makatabang sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai. Sila mga indigestible fibrous compounds nga gibungkag sa gut microbiota. Kini naghimo sa digestive system nga mas maayo.

Unsa ang Prebiotic?

Ang prebiotics usa ka grupo sa pagkaon nga gibungkag sa gut microbiota. Gipakaon niini ang microbiota sa gut. Ang mga benepisyo sa prebiotic naglakip sa pagkunhod sa gana, paghupay sa constipation, pagpataas sa resistensya ug pagpanalipod sa kahimsog sa bukog. Sama sa ubang fibrous nga mga pagkaon, ang prebiotics moagi sa ibabaw nga bahin sa gastrointestinal tract. Nagpabilin sila nga wala matunaw tungod kay ang lawas sa tawo dili hingpit nga makaguba niini. Human makaagi sa gamay nga tinai, makaabot sila sa colon, diin sila gi-ferment sa intestinal microflora.

Ang ubang mga pagkaon naglihok isip natural nga prebiotics. Ang ubang mga pagkaon nga adunay prebiotic mao ang chicory root, dandelion greens, leeks ug ahos.

Mga Kaayohan sa Prebiotic

• makapamenos sa gana

Ang fiber naghatag og pagbati sa pagkabusog. Tungod kay kini hinay nga natunaw. Ang pagkaon sa fiber ug complex carbohydrates makapugong sa usa ka tawo sa sobrang pagkaon. Ang mga prebiotics naghatag og regular ug luwas nga pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang nga mga tawo.

• Makapahupay sa constipation

Ang mga prebiotics makatabang sa pag-regulate sa paglihok sa tinai. Ang fiber nagdugang sa gibug-aton sa stool. Kay constipation Kini mapuslanon alang sa mga tawo nga nadani. Ang fiber nagpugong sa tubig ug nagpahumok sa hugaw. Ang dagko ug humok nga mga bangkito nagtugot sa dali nga pag-agi sa tinai.

• Nagpalig-on sa resistensya

Ang mga prebiotics nagpauswag sa immune system. Ang komplikado nga mga klase sa fiber sama sa beta-glucan nagsuporta sa immune system. 

fibers sama sa prebiotics, panghubag, irritable bowel syndromeMakapahupay sa mga sakit sama sa diarrhea, respiratory disorder, cardiovascular disorder ug epithelial injuries. Kini nga mga carbohydrates nagpalambo sa kalihokan sa T helper cells, macrophage, neutrophils ug natural killer cells.

• Maayo alang sa kabalaka ug stress

Ang mga prebiotic nagdugang sa produksiyon sa maayong bakterya. Gipamenos niini ang dili maayo nga bakterya nga hinungdan sa sakit. Ang prebiotics adunay positibo nga epekto sa mga indibidwal nga adunay kabalaka bisan unsa pa ang ilang edad, sumala sa usa ka pagtuon sa mga ilaga. Kini nga pagtuon nag-ingon nga ang prebiotic nga mga pagkaon o mga suplemento makapaubos sa lebel sa cortisol.

• Nagmintinar sa kahimsog sa bukog

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang prebiotics makadugang sa pagsuyup sa mga minerales sa lawas, sama sa magnesium, iron, ug calcium. Kining tanan mahinungdanon alang sa pagmintinar sa lig-on nga mga bukog o pagpugong sa osteoporosis.

Mga Epekto sa Prebiotic

Ang mga prebiotic adunay gamay nga epekto kung itandi sa mga probiotics. Ang mosunod nga mga side effect mahimong mahitabo dili tungod sa pagkonsumo sa prebiotic nga mga pagkaon, apan isip resulta sa pagkuha sa prebiotic supplements. Ang kagrabe nagdepende sa dosis ug lainlain sa matag tawo. Ang mosunod nga mga epekto mahimong mahitabo ingon nga resulta sa paggamit sa prebiotics:

• Paghubag
• Sakit sa tiyan
• Diarrhea (sa dagkong dosis lamang)
• gastroesophageal reflux
• sobrang pagkasensitibo (allergy / rash)

Mga Pagkaon nga Adunay Prebiotics

Ang prebiotics kay mga fiber nga dili matunaw sa atong lawas pero makatabang sa pagtubo sa good bacteria sa atong tinai. Tungod kay ang atong mga lawas dili makahilis niining mga lanot sa tanom, kini moadto sa ubos nga digestive tract aron mahimong tinubdan sa pagkaon sa himsog nga bakterya sa atong tinai. Ang mga pagkaon nga adunay prebiotics nga makaayo sa atong lawas mao ang mosunod;

• Dandelion

Dandelion Usa kini sa mga pagkaon nga adunay prebiotics. Ang 100 ka gramo sa dandelion greens adunay 4 gramos nga fiber. Ang taas nga bahin niini nga fiber naglangkob sa inulin.

Ang inulin fiber sa dandelion greens makapamenos sa constipation. Nagpataas sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. Nagpalig-on kini sa immune system. Ang dandelion usab adunay diuretic, anti-inflammatory, antioxidant, anti-cancer ug cholesterol-lowering effect.

• Kamote

Ang 100 ka gramo sa Jerusalem artichoke naghatag ug mga 2 ka gramo sa dietary fiber. 76% niini gikan sa inulin. Ang Jerusalem artichoke nagdugang sa gidaghanon sa mga mapuslanon nga bakterya sa colon. Dugang pa, kini makatabang sa pagpalig-on sa immune system ug sa pagpugong sa pipila ka mga metabolic disorder.

• ahos

imong ahos Mga 11% sa fiber content gikan sa inulin, usa ka tam-is, natural nga prebiotic nga gitawag og fructooligosaccharides (FOS). Gipugngan niini ang pagtubo sa bakterya nga hinungdan sa sakit.

• sibuyas

sibuyasAng 10% sa kinatibuk-ang sulud sa fiber niini naggikan sa inulin, samtang ang fructooligosaccharides mga 6%. Ang Fructooligosaccharides nagpalig-on sa intestinal flora. Makatabang kini sa pagsunog sa tambok. Gipalig-on niini ang immune system pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa nitric oxide sa mga selula.

• leek

Ang mga leeks gikan sa parehas nga pamilya sa mga sibuyas ug ahos ug nagtanyag parehas nga mga benepisyo sa kahimsog. Naglangkob hangtod sa 16% nga inulin fiber. Salamat sa inulin nga sulod niini, kini nga utanon makapauswag sa himsog nga bakterya sa tinai ug makatabang sa pagsunog sa tambok.

• Asparagus

Asparagus Usa kini sa mga pagkaon nga adunay prebiotics. Ang sulud sa inulin mga 100-2 gramo matag 3 gramo nga pag-alagad. Ang asparagus motubo sa mapuslanong bakterya sa tinai. Kini adunay papel sa pagpugong sa pipila ka mga kanser.

• saging 

saging Naglangkob sa gamay nga kantidad sa inulin. Ang hilaw nga berde nga saging dagaya usab sa resistant starch, nga adunay prebiotic effect.

• cebada

cebadaAng usa ka 100-gramo nga pag-alagad sa cedar adunay 3-8 gramo nga beta-glucan. Ang Beta-glucan usa ka prebiotic fiber nga nagpasiugda sa pagtubo sa mga mapuslanon nga bakterya sa digestive tract.

• Oat

Usa sa mga pagkaon nga adunay prebiotics oattrak. Naglangkob kini og daghang kantidad sa beta-glucan fiber ug resistant starch. Ang beta-glucan nga makit-an sa mga oats nagpakaon sa himsog nga bakterya sa tinai. Gipaubos niini ang kolesterol ug gipakunhod ang risgo sa kanser.

• Elma

Ang pectin naglangkob sa mga 50% sa kinatibuk-ang sulud sa fiber sa mansanas. pectin sa mga mansanasKini adunay prebiotic nga mga benepisyo. Ang butyrate, usa ka mubo nga kadena nga fatty acid, nagpakaon sa mapuslanon nga bakterya sa tinai ug makapamenos sa makadaot nga bakterya.

• kakaw

Ang kakaw maoy usa ka maayo kaayong tinubdan sa flavanols. Ang kakaw nga adunay sulud nga flavanols adunay kusgan nga prebiotic nga mga benepisyo nga may kalabotan sa pagpauswag sa himsog nga bakterya sa tinai.

• Mga binhi sa flax

Mga binhi sa flax Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa prebiotics. Ang lanot niini nagpasiugda sa himsog nga bakterya sa tinai. Gi-regulate niini ang paglihok sa tinai.

• bran sa trigo

bran sa trigo Nagpataas sa himsog nga Bifidobacteria sa tinai nga adunay AXOS fiber sa sulud niini.

• Lumot

Lumot Kini usa ka kusgan kaayo nga prebiotic nga pagkaon. Mga 50-85% sa fiber content gikan sa water-soluble fiber. Gipasiugda niini ang pag-uswag sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai. Gipugngan niini ang pagtubo sa bakterya nga hinungdan sa sakit. Gipalig-on niini ang immune function ug gipakunhod ang risgo sa kanser sa colon.

Mga pakisayran: 1, 2