Black Beans Benepisyo ug Nutritional Value

itom nga lisosiyentipikanhong ngalan sa (Phaseolus vulgaris). Sa teknikal, usa kini sa 500 ka miyembro sa pamilya sa kidney bean.

7 ka tuig na ang milabay, itom nga liso Giisip kini nga usa ka importante nga pagkaon alang sa Central ug South America. Busa, kini kaylap nga gigamit sa lutuing Amerikano.

itom nga lisoKini adunay talagsaon nga kaayohan sa panglawas alang sa lawas. Kini dato sa protina, fiber, flavonoid antioxidants ug tungod kay kini adunay omega-3 fatty acids, naghatag kini og mga benepisyo gikan niini.

Niini nga teksto benepisyo sa black beans ug ang impormasyon sa nutrisyon ihatag.

Black Beans Nutritional Value

Pagpangita

itom nga liso fiber adunahan sa Ang usa ka tasa nga pag-alagad adunay 15 gramos nga fiber. Ang matunaw nga fiber mapuslanon alang sa function sa tinai ug pagpugong sa constipation. Sa laing bahin, kini nga matang sa fiber makapamenos sa cholesterol ug blood-glucose nga lebel.

itom nga liso Ang mga pagkaon nga sama sa fiber mopabati nimo og mas dugay nga pagkabusog ug malikayan ang sobra nga kaon, tungod kay kinahanglan nimo nga usbon kini tungod sa ilang fibrous nga kinaiya. Busa, kini makatabang sa pagkawala sa timbang.

Dili lang kana, ang fiber makapamenos usab sa kahigayonan nga maugmad ang mga sakit sa kanser sama sa colorectal cancer.

Mga Antioxidant

Adunay usa ka halapad nga lainlain nga mga antioxidant nga makit-an sa kinaiyahan ug makabenepisyo sa lainlaing mga bahin sa lawas. Usa sa mga pagkaon nga puno sa antioxidant, itom nga lisod.

Mga AntioxidantNakatabang kini sa pagbalanse sa mga free radical nga makadaot sa mga selyula. Dugang pa, ang maong mga pagkaon makapamenos sa mga sakit sa kasingkasing ug lain-laing matang sa kanser.

Nakuha sa lawas ang kadaghanan sa mga antioxidant nga gikinahanglan niini gikan sa atong gikaon. bitamina A, C ug E, polyphenols ug uban pang pipila ka mineral sama sa selenium, antioxidants nagpalig-on sa atong immune system.

Makapugong kini sa usa ka tawo nga mataptan og HIV infection. Usa ka pagtuon niadtong Oktubre 2012 nagpakita nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa kanser sa suso sa mga babaye.

Ang mga antioxidant naghatag usab og anti-aging nga mga epekto. Nakaplagan ang usa ka sumpay tali sa paglangan sa proseso sa pagkatigulang ug mga simtomas sama sa pagkawala sa memorya.

protina

itom nga liso protina adunahan sa Busa, usa kini sa mga pagkaon nga gipalabi sa mga vegan. Kung itandi sa maniwang nga karne, itom nga lisoNaglangkob sa protina, pipila ka saturated fat, ug zero cholesterol.

protinaHinungdanon alang sa pagtubo ug pagtukod sa lean muscle mass. Sa laing bahin, kadtong gusto nga mawad-an sa tambok kinahanglan nga magtagad sa pag-inom sa protina.

Amino acid ug molybdenum

itom nga liso amino acid ug molibdenum Dagaya sila sa mga sustansya, nga makatabang sa atong sistema sa nerbiyos nga molihok sa husto. Usa sa piho nga mga bitamina nga makita niini nga mga liso mao ang folate, nailhan usab nga bitamina B9.

Kini adunay importante nga papel sa pag-regulate sa pipila ka mga amino acid nga gikinahanglan sa atong nervous system. 

Kung walay Vitamin B9, ang mga indibidwal makapalambo sa mga kondisyon sa neurodegenerative sama sa Alzheimer's disease ug Parkinson's disease. Dugang pa, ang molybdenum naghatag og mas maayo nga paglihok sa 7 nga mga enzyme sa lawas.

Sa katapusan, gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pag-inom niini nga mineral makapakunhod sa pagkawalay mahimo ug erectile dysfunction alang sa mga tigulang nga lalaki.

Bitamina B1

Ang bitamina B1 o thiamine nagdugang sa produksiyon sa enerhiya. itom nga lisoKini maayo kaayo alang sa pagkunhod sa mga problema sa sistema sa nerbiyos, kasingkasing ug digestive system ug alang sa mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina B1.

Ang laing importante nga papel sa bitamina B1 mao ang pagsuporta sa sistema sa nerbiyos. Uban sa bitamina B1, ang istruktura ug integridad sa mga selula sa utok gipreserbar. Sa kini nga kaso, gipugngan niini ang kadaot sa utok, labi na sa mga bata nga adunay paglambo sa utok.

Mga Kaayohan sa Black Bean

Pagmintinar sa kahimsog sa bukog

itom nga lisotaas nga kantidad sa iron, phosphorus, calcium, magnesium, manganese, nga nagpasiugda sa pagtukod ug pagpanalipod sa bukog, Copper ve zinc Kini naglangkob.

Ang calcium ug phosphorus importante alang sa atong mga bukog. Sa laing bahin, ang iron ug zinc adunay importante usab nga papel sa pagmintinar sa kahimsog sa bukog.

Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa protina, function sa nerbiyos, pagkontrol sa asukal sa dugo, pagpagawas sa neurotransmitter, regulasyon sa presyon sa dugo ug metabolismo sa enerhiya.

puthawNaghatag kini og oxygen nga suporta sa lawas. Mao kini ang paghatod sa hemoglobin, ang maayong tigdala sa oksiheno, ngadto sa pula nga mga selula sa dugo uban sa mga sangkap niini.

Kon ang usa ka tawo mokonsumo og ubos pa kay sa standard nga gidaghanon sa puthaw, ang abilidad sa lawas sa pag-agwanta sa grabe nga pagbansay-bansay mokunhod.

Dugang pa, ang pagkunhod sa ihap sa dugo sa lawas mosangpot sa pagkadaot sa mga importanteng sustansya sama sa bitamina B12, folate, tumbaga ug bitamina A.

regulasyon sa asukal sa dugo

itom nga lisoNakatabang kini sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo nga adunay kombinasyon sa protina ug fiber niini.

Kung itandi sa ubang mga asukal sa pagkaon, ang protina ug fiber molihok sa kasarangan nga rate. Nagresulta kini sa lig-on nga paglihok sa atong digestive tract nga nagpadali sa pagbungkag sa mga sangkap sa pagkaon ug pagpugong sa pagtaas sa asukal sa dugo.

Mga pagtuon bahin sa type II diabetes, itom nga lisonagpakita nga ang alpha-amylase enzymes sa atong lawas makapakunhod sa kalihokan.

Paglikay sa risgo sa sakit sa kasingkasing

itom nga lisoAng fiber, potassium, folate, bitamina B6 ug phylonutrium content nga makita sa cedar makapugong sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpakunhod sa risgo nga makakuha og sobra nga cholesterol gikan sa blood sugar.

Ang bitamina B 6 ug folate nagpugong sa pagpalambo sa homocysteine. Ang sobra nga pag-inom sa homocysteine ​​​​makadaot sa mga ugat sa dugo nga sa katapusan mosangpot sa sakit sa kasingkasing.

Sa laing bahin, ang mga sangkap sa quercetin ug saponin makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing. quercetinKini usa ka sangkap nga anti-makapahubag nga nagpamenos sa peligro sa atherosclerosis ingon man nanalipod sa kadaot nga gipahinabo sa LDL cholesterol.

Dugang pa, gipakita sa pagtuon nga ang saponin adunay abilidad sa pagpaubos sa lebel sa lipid ug kolesterol sa dugo sa atong lawas.

pagpalambo sa panghilis

Sama sa gihisgutan sa ibabaw, itom nga lisoKini dato sa fiber, nga nagpadali sa paghilis. 

Dugang pa, ang fiber naglihok isip silhig sa digestive tract, nga nagsilhig sa tanang basura aron mapugngan ang dili balanse nga bakterya sa intestinal flora. Gipugngan usab niini ang mga kondisyon sa digestive sama sa constipation, IBS ug daghan pa.

Gipamatud-an sa lain-laing mga tigdukiduki nga ang fiber adunay abilidad sa pagpugong sa colon cancer tungod sa congestion. Dugang pa, kini usab nagmintinar sa normal nga lebel sa pH sa lawas, nga nagsiguro sa balanse nga lebel sa acid ug alkali.

Makatabang sa pagpamenos sa timbang

kaloriya sa itom nga beans Naghatag kini og 100 kaloriya kada 338 gramos. Gipugngan usab niini ang sobra nga pagkaon tungod sa fiber nga anaa niini. Kini nagpasabot nga dili ka mag-ut-ot sa wala kinahanglana nga mga meryenda nga makadugang sa dugang nga kaloriya.

Tungod kay kini adunay fiber, makapabusog kanimo ug adunay igo nga gidaghanon sa kaloriya pagkaon sa itom nga bean Kini usa ka tinubdan sa pagkaon nga mahimong gusto sa mga nagbuhat niini.

Pagkaon sa Black Beans

Dili sama sa ubang mga pagkaon, sa tibuok tuig itom nga liso makit-an. canned black beans Kung naghunahuna ka nga mopalit, pilia ang mga produkto nga wala’y sodium, ug habwaa ug hugasan pag-ayo ang mga liso aron makuha ang sulud sa sodium.

uga nga black beans Kung moluto ka, hugasi pag-ayo aron makuha ang abog ug uban pang mga hugaw, paghumol sa limpyo nga tubig mga walo ngadto sa napulo ka oras sa dili pa magluto.

Kadaot sa Black Bean

Ang tanan nga mga lagutmon adunay komplikado nga mga sugar galactan nga lisud tunawon sa tiyan. Sa laing pagkasulti, kung sobra ang imong pagkonsumo, mahimo nimong masinati ang intestinal gas ug sakit sa tiyan.

itom nga liso Naglangkob sa purine. Ang sobra nga pagkonsumo niini nga sangkap mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas sama sa gout ug kidney stone formation. Gawas sa beans, kinahanglan nimo nga pakunhuran o balansehon ang ubang mga pagkaon nga adunay purine.

Ang ubang mga tawo makasinati og kahasol sa paghilis kon mokaon og beans tungod sa taas nga fiber ug starch nga sulod niini. Kung makapahinabo kini kanimo nga dili komportable, ihumol ang uga nga black beans sa tibuok gabii sa dili pa magluto.

Kini makatabang sa pag-neutralize sa pipila ka mga compound nga mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive, lakip ang gas ug bloating.

Tungod niini;

itom nga liso Kini usa ka sustansya nga naghatag hinungdanon nga mga benepisyo. Kining gagmay nga mga liso adunay dagkong mga benepisyo, sama sa pagtabang sa atong digestive system nga molihok nga maayo, pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sama sa kanser, diabetes, kondisyon sa panglawas ug dili maayo nga mga bukog, pagmintinar sa balanse nga mga sangkap sa atong lawas ug bisan sa pagkawala sa timbang.